Izvairieties no stresa un nemiera, kas bieži pavada pirmdienas, izmantojot šos vienkāršos padomus.
Pirmdienas blūza, nemiers vai stress, kas rodas darba nedēļas sākumā, ir izplatīta pieredze daudziem profesionāļiem. Atgriešanās darbā pēc relaksējošas nedēļas nogales var būt biedējoša, un justies nemotivētam un satriektam var būt patiesa cīņa.
Tomēr, izmantojot pareizo domāšanas veidu un vienkāršus padomus, jūs varat pārspēt pirmdienas blūzu un sākt savu nedēļu ar pareizo kāju. Sāksim.
1. Plānojiet savu nedēļu
Plāns nākamajai nedēļai var palīdzēt jums justies organizētākam un motivētākam, lai risinātu savus uzdevumus. Sāciet savu pirmdienu, plānojot savu nedēļu. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, nosakiet uzdevumu prioritātes un ieplānojiet sanāksmes vai tikšanās.
Varat sākt, nosakot svarīgākos uzdevumus, kas jāpaveic nedēļas laikā. Ja jums ir jāpabeidz sarežģīts projekts, sadaliet to mazākos, pārvaldāmos uzdevumos, lai atvieglotu to risināšanu un palīdzētu jums justies mazāk nomāktam.
Svira bezmaksas nedēļas plānotāji, lai organizētu savus produktīvos uzdevumus
un izveidojiet plānu savai nākamajai nedēļai. Turklāt atstājiet savā grafikā vietu neparedzētām prioritātēm vai notikumiem, lai jūs varētu pārvaldīt savu darba slodzi un samazināt stresu.2. Klausieties mūziku vai aplādes
Mūzika var palīdzēt jums atpūsties un iegūt pareizo domāšanas veidu darbam. Ja pirmdienas rītā jūtaties nemierīgs vai saspringts, klausoties savu iecienītāko mūziku, braucot uz darbu vai jebkurā laikā jums ir brīvs brīdis var novērst jūs no negatīvām domām un novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko pozitīvāku un patīkami.
Turklāt aplādes ir lielisks veids, kā paplašināt savas zināšanas un intereses dažādos priekšmetos. Aplādes klausīšanās var palīdzēt atklāt jaunas lietas un uzturēt prātu aktīvas brauciena laikā. Varat arī klausīties Podcast aplādes pozitīvismam un iedvesmai lai paaugstinātu garastāvokli.
Turklāt ir vairāki lieliski Android ierīcēm pieejamas aplādes lietotnes kas ļauj viegli atklāt jaunus un sekot līdzi saviem favorītiem, lai jūs būtu informēts un izklaidētos.
3. Sazinieties ar kolēģiem virtuāli
Virtuāla saziņa ar kolēģiem ir vēl viens efektīvs veids, kā pārspēt pirmdienas blūzu un uzturēt pozitīvas attiecības ar kolēģiem. Ja strādājat attālināti, mēģiniet bieži sazināties ar kolēģiem tiešsaistē. Tā kā daudzi profesionāļi strādā attālināti vai hibrīdmodeļos, virtuālie savienojumi ir svarīgi, lai uzturētu savienojumu un izveidotu komandas darbu.
Videokonferenču rīkus un tūlītējās ziņojumapmaiņas platformas var izmantot, lai sazinātos ar kolēģiem un sekotu darba progresam. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu morāli un produktivitāti, kamēr strādājat no mājām.
4. Ieturiet virtuālās kafijas pauzes
Kafijas pauze ir lielisks veids, kā uzlādēties un uz mirkli atkāpties no darba. Strādājot attālināti, joprojām varat ieturēt virtuālu kafijas pauzi ar saviem kolēģiem vai draugiem.
Virtuālās kafijas pauzes var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo garīgo atpūtu, samazinot stresa līmeni un uzlabojot vispārējo labsajūtu. Jūs varat izpētīt virtuālās kafijas pauzes idejas lai justos vairāk saistīts ar savu komandu un pievienotu savai pirmdienai nelielu satraukumu.
Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem sociālajos tīklos var palīdzēt izvairīties no pirmdienas blūza un sākt nedēļu uz pozitīvas nots. Turklāt sociālie mediji ir lielisks veids, kā būt informētam par jaunākajām ziņām, tendencēm un nozares ieskatiem, kas var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un koncentrēties visas nedēļas garumā.
Tīklošanas iespējām varat izmantot arī sociālos medijus. LinkedIn piedāvā plašu profesionālu grupu klāstu, kas darbojas gandrīz jebkurā jomā. Jūs varat arī mācīties veidi, kā izveidot profesionālu tīklu Linkedin lai sazinātos ar savas jomas ekspertiem.
Turklāt jūs varat arī izmantojiet Facebook, lai izveidotu profesionālu tīklu. Pievienojoties grupām un platformā sazinoties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses, jūs varat sajust piederību, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un motivāciju.
Turklāt ir svarīgi ierobežot sociālo mediju izmantošanu līdz īsiem un koncentrētiem pārtraukumiem darba laikā, jo tas var novērst uzmanību un ietekmēt gan jūsu produktivitāti, gan garīgo veselību.
6. Strādājiet attālināti vai izmantojiet elastīgus grafikus
Ja jūsu darbs to atļauj, apsveriet iespēju strādāt attālināti vai izmantot elastīgus grafikus. Tas var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt savu laiku un mazināt pirmdienas stresu un trauksmi.
Attālināts darbs un elastīgi grafiki nodrošina darba vidi, kurā nav traucēkļu un pārtraukumu, palielinot kopējo produktivitāti un darba efektivitāti. Piemēram, ja esat produktīvāks no rītiem, varat ieplānot svarīgākos uzdevumus šajā laikā, kas var mazināt stresu un palielināt produktivitāti.
Darbs attālināti var piedāvāt arī ērtāku un personalizētāku darba vietu. Piemēram, iespējams, vēlaties strādāt klusā vietā vai justies produktīvāk, strādājot pazīstamā vidē, piemēram, mājas birojā. Tas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un produktivitāti un sākt nedēļu uz pozitīvas nots.
7. Izmantojiet labsajūtas lietotnes, lai nodarbotos ar pašaprūpi
Pašaprūpes praktizēšana var uzlabot vispārējo labsajūtu, mazināt stresu un veicināt labāku garīgo un fizisko veselību. Rūpējoties par sevi, nedēļu varat sākt justies pozitīvākam, enerģiskākam un motivētākam.
Izmantojot pozitīvās lietotnes, lai uzlabotu garastāvokli var būt spēcīgs instruments, lai praktizētu pašaprūpi un pārspētu pirmdienas blūzu. Varat izmantot lietotņu personalizētās funkcijas, lai palīdzētu jums izveidot pašapkalpošanās rutīnu, kas pielāgota jūsu unikālajām vajadzībām un mērķiem. Piemēram, dažas lietotnes piedāvā pielāgotas vingrojumu rutīnas vai meditācijas vingrinājumus atbilstoši jūsu prasībām. Varat arī iestatīt ikdienas atgādinājumu, lai ievērotu pašaprūpes rutīnu.
8. Iestatiet robežas un izslēdziet paziņojumus
Visbeidzot, ir svarīgi iestatīt robežas un izslēgt paziņojumus ikreiz, kad strādājat. Pastāvīgi paziņojumi un pārtraukumi var būt nozīmīgs stresa avots, īpaši pirmdienu rītos, kad jūtaties pārņemts.
Tā vietā, lai visu dienu pastāvīgi pārbaudītu savu e-pastu, varat iestatīt noteiktu laiku, lai pārbaudītu e-pastus un atbildētu uz tiem. Piemēram, varat izvēlēties pārbaudīt savu e-pastu tikai dienas sākumā, dienas vidū un dienas beigās.
Turklāt varat apsvērt paziņojumu izslēgšanu noteiktām lietotnēm, kas nav saistītas ar jūsu darbu, lai palīdzētu jums koncentrēties un izvairītos no paziņojumu novēršanas.
Sāciet savu nedēļu pozitīvi
Pirmdienas blūzs var būt izaicinoša un pārāk izplatīta pieredze, taču ir daudzas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tās pārvarētu. Ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat sākt savu nedēļu ar pozitīvu attieksmi un uzlabot savu produktivitāti un garīgo veselību. Atrodiet to, kas vislabāk pārspēt pirmdienas blūzu, un sagatavojieties veiksmīgai nedēļai.
