Menstruācijas var būt sāpīgas un emocionāli nogurdinošas, taču ir svarīgi rūpēties par sevi, kad tās notiek.
Katra sieviete menstruāciju piedzīvo atšķirīgi. Daži cieš no smagām garastāvokļa svārstībām un vēdera uzpūšanās, bet citi gandrīz nemaz neiztur menstruāciju simptomus. Galu galā jums ir jāieklausās savā ķermenī, lai jūs varētu justies vislabāk. Viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt savā labā šajā mēneša laikā, ir pašaprūpe.
Pašapkalpošanās katrai sievietei ir atšķirīga, taču tā var būt jebkas, sākot ar vannu un beidzot ar hobiju, kas padara jūs laimīgu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādu pašaprūpes praksi varat iekļaut savā dienā menstruāciju laikā.
1. Atbrīvojieties no nevēlamā ēdiena un pasūtiet kaut ko veselīgu | HappyCow
Menstruāciju laikā tieksme pēc slikta ēdiena ir ierasta parādība. Tomēr jūsu ķermenim ir labāk ēst kaut ko veselīgu. Par laimi, jums nav sevi jāsoda, gatavojot salātus vai ēdot ābolu; Jūs vienmēr varat pasūtīt sev kaut ko veselīgu, izmantojot HappyCow.
HappyCow ir a vegānu un veģetāriešu mobilā lietotne kas palīdz atrast restorānus, maiznīcas, veikalus, veikalus, sulu bārus un daudz ko citu jūsu izvēlētajā rādiusā. Meklējiet tuvumā esošās opcijas lietotnes kartē un pēc tam izmantojiet fotoattēlus un atsauksmes, lai atrastu ideālu periodam piemērotu līdzņemšanu.
Lejupielādēt: HappyCow par iOS ($3.99) | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Atpūtieties un ņemiet rūpīgu vannu | Citādi
Karsta vanna var remdēt krampjus šajā mēneša laikā. Tagad pievienojiet maisījumam elpu, un jūs iegūsit perfektu, relaksējošu kombināciju. Othership ir elpu aizraujoša lietotne, kas iekļauj mūziku un ritmu visās sesijās. Lietotnes elpas bibliotēka ir sadalīta dažādās sadaļās.
Dažas sadaļas koncentrējas uz pamošanās elpošanas praksēm, lai dotu jums enerģiju dienai, savukārt citas ir vērstas uz elpas paņēmieniem, lai palīdzētu jums atpūsties dienas beigās. Othership piedāvā tūkstošiem elpas treniņu sesiju, tāpēc, kad atrodat sev tīkamu, neaizmirstiet pieskarties sirdij, lai to pievienotu savam izlases sarakstam.
Lejupielādēt: Citādi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Izmēģiniet maigu jogas sesiju | Down Dog Joga
Joga var mazināt diskomfortu un sāpes jūsu mēneša laikā. Patiesībā a pētījums no Journal of Education and Health Promotion atklāja, ka joga ir efektīvāka PMS simptomu mazināšanā nekā aerobikas vingrinājumi.
Lietojumprogramma Down Dog Yoga ļauj pielāgot jogas praksi atbilstoši jūsu prasmju līmenim, tempam, prakses veidam, balss stāstniekam un daudz kam citam. Tā kā tas ir ļoti pielāgojams, nodarbībām ir neierobežotas iespējas. Lai iegūtu perfektu pašaprūpes jogas sesiju, noteikti izmēģiniet maigo Vinyasa plūsmu lēnā tempā.
Lejupielādēt: Down Dog Joga par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Apgulties un pagulēt | Powernap
Bieži vien menstruācijas var likt jums justies īpaši miegainam. Un ticiet vai nē, bet gulēšana var būt labs veids, kā parādīt sev mīlestību. Tāpēc, lai mazliet uzlādētu sevi, mēģiniet labi nosnausties pēcpusdienā. Vienkāršā un saprotamā lietotne Powernap ir labākais miega rīks.
Powernap lietošana ir tikpat vienkārša kā snaudas laika izvēle, fona skaņas izvēle un pieskaršanās Atpūšamies. Turklāt varat pievienot un rediģēt miega laikus, kā arī pielāgot modināšanas preferences.
Lejupielādēt: Powernap for Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Klausieties savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu | Deezer
Mēnešreižu laikā rūpēties par sevi dažkārt var būt tikpat viegli kā klausīties iecienītākās dziesmas. Deezer ir bezmaksas mūzikas straumēšanas lietotne, kurā ir miljoniem dziesmu no visiem labākajiem izpildītājiem. Platforma piedāvā visu, sākot no populārākajām dziesmām līdz stilīgiem hitiem un pat POV atskaņošanas sarakstiem.
Lai izveidotu savu galīgo PMS perioda atskaņošanas sarakstu, pieskarieties pie Izlase un tad Izveidojiet atskaņošanas sarakstu. No turienes varat rediģēt savu atskaņošanas sarakstu, kā vēlaties, neatkarīgi no tā, vai vēlaties to kopīgot, pārkārtot dziesmas vai lejupielādēt tās lietošanai bezsaistē.
Lejupielādēt: Deezer par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Praktizējiet meditāciju | Headspace
Meditācija ir fantastisks pašapkalpošanās rīks, kas var palīdzēt tikt galā ar šo kaitinošo ikmēneša apmeklētāju. Headspace paceļ uzmanību uz nākamo līmeni, piedāvājot ne tikai meditācijas sesijas, bet vēl daudz vairāk, tostarp miega stāstus, ātrus kardio treniņus, fokusa vingrinājumus un saturu padarīt gulētiešanas laiku bērniem mazāk saspringtu.
Jūtieties brīvi izpētīt un redzēt, ko varat atrast Headspace's Meditējiet sadaļā. Šeit jūs varat izmēģināt dažādus meditācijas kursus vai izmēģināt SOS iespēju, kad jums ļoti nepieciešams atpūsties no tā visa.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina
Tas, kādas pašaprūpes darbības jūs veicat menstruāciju laikā, ir atkarīgs no jums un no tā, ko jums patīk darīt. Ir svarīgi noteikt par prioritāti kaut ko tādu, kas jūs sagādā laimīgu — pat tad, ja PMS liek jums to atstāt malā!
Dārzniekiem patiks viedtālruņa lietotne Gardenize. Gardenize var palīdzēt jums vienuviet sakārtot un izsekot jūsu dārza augus un platības. Lai sāktu augu kataloģizēšanu, vienkārši pievienojiet katru no tiem, izmantojot lietotnē ietverto datu bāzi, pēc tam uzņemiet fotoattēlu un pievienojiet visas svarīgās piezīmes.
Lejupielādēt: Dārzkopība par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Tiem, kam cepšana ir labākā pašapkalpošanās prakse, BudgetBytes ir noteikti jāizmēģina. Budgetbytes piedāvā ne tikai daudz garšīgu recepšu, kas jums palīdzēs iemācīties cept, bet receptes arī visas ir vienkāršas un pieejamas. Meklējiet ēdienu pēc sastāvdaļas vai izmantojiet filtrus, lai meklētu pēc maltītes veida vai populārām kategorijām.
Lejupielādēt: Budžeta baiti priekš iOS | Android (bezmaksas)
Amazon Kindle ir ideāla izvēle, ja esat dedzīgs lasītājs. Lietotne piedāvā visu, sākot no jūsu iecienītākajiem romāniem līdz e-grāmatām, žurnāliem un komiksiem. Pārlūkojiet veikalu, lai atrastu grāmatas par pieņemamām cenām, kā arī redakcionālās atsauksmes. Turklāt, ja vēlaties klausīties, pirkumam varat pat pievienot dzirdamu stāstījumu.
Lejupielādēt: Amazon Kindle priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Investējiet viedā pašaprūpes ierīcē | Renfo
Vai zinājāt, ka varat izmantot tehnoloģiju, lai rūpētos par sevi? Jā, ir pieejami vairāki pašaprūpes sīkrīki un ierīces, un tie ir īpaši lieliski, ja vēlaties par sevi rūpēties menstruāciju laikā. Renpho acu masieri atbilst rēķinam, kad runa ir par pašaprūpi. Šo acu masieri cenās atkarībā no to īpašībām.
Dažas no vienkāršākajām Renpho ierīcēm piedāvā tikai tādas funkcijas kā dzesēšanas un sildīšanas cikli. No otras puses, sarežģītākās ierīcēs ir iebūvēti skaļruņi un vairāki masāžas režīmi, kas palīdz mazināt periodiskus simptomus, piemēram, galvassāpes un bezmiegu.
Parūpējieties par sevi šajā mēneša laikā
Kā sievietei, visticamāk, savā dzīvē menstruācijas sāksies simtiem reižu. Tas ir daudz reižu, tāpēc kāpēc gan nepavadīt menstruāciju, rūpējoties par sevi fiziski un emocionāli? Lai arī jūs šajā mēneša laikā nevēlaties kaut ko darīt, kā vien gulēt gultā un ēst saldējumu, pašaprūpes prakse ir svarīga.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu ideja par pašaprūpi ir ātra snauda vai diena, kas piepildīta ar ēdienu, meditāciju un mūziku – šis ir jūsu galvenais ceļvedis, kā menstruāciju laikā dot sev TLC.