8 izplatīti vingrinājumi, kurus jūs, iespējams, darāt nepareizi, un videoklipi, kas palīdzēs tos labot

Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga jūsu veselībai. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, palielināt elastību un pat uzlabot jūsu smadzeņu veselību. Tātad, ja esat nolēmis iegūt formu un padarīt vingrošanu par savas dzīves sastāvdaļu, jūs esat uz pareizā ceļa. Tomēr pat tad, ja esat iepriekš vingrinājis un domājat, ka zināt, ko darāt, iespējams, ka jūs to darāt nepareizi.

Ir dažas pamata vingrinājumu kustības, kuras jūs, iespējams, veicat nepareizi, kas var izraisīt traumas. Ir pienācis laiks pilnveidot izlīdzinājumu, formu un efektivitāti, un šie ir YouTube videoklipi, kas var palīdzēt.

Pietupieni var izskatīties ļoti vienkārši, taču tie, iespējams, ir viens no visgrūtākajiem vingrinājumiem, ko pareizi izpildīt. Ja vēlaties pareizi apstrādāt sēžas muskuļus, kvadraciklus un paceles cīpslas, Brittne Babe var jums parādīt, kā to izdarīt. Šajā ātrajā divu minūšu video viņa parāda, kā veikt perfektu pietupienu. Turklāt viņa parāda konkrētas lietas, no kurām jāizvairās, lai pārliecinātos, ka nenodarāt sev pāri.

Ja jūs esat tikai uzsākot savu fitnesa ceļojumu, jums ir jāsagatavo pareizās pamata vingrinājumu formas, kas ietver izklupienu. Šis video no Bowflex parāda, kā, sākot no sākotnējās izklupiena pozīcijas, līdz pareizajam veidam, kā nolaisties un veikt kustību. Turklāt, Bowflex YouTube kanāls ir iekļauts atskaņošanas saraksts, lai iemācītu iesācējiem veikt visas pamata vingrinājumu kustības.

Dēļus ir grūti izpildīt, taču tas varētu būt tāpēc, ka jūs tos darāt nepareizi. Šis video no Calisthenicmovement ir īss, bet detalizēts skaidrojums par to, kā izveidot perfektu planku.

Video sākas, parādot, kā noturēt plecu, muguru un rokas pareizajā stāvoklī. No turienes vienkārši saspiediet sēžas muskuļus un iedarbiniet abs. Kad esat apguvis dēļa pamatprincipus, videoklipā ir apskatītas dažas stingrākas modifikācijas, kuras, iespējams, vēlēsities izmēģināt.

Atspiešanās var jums palīdzēt veidot nopietnus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Problēma ir tāda, ka, ja jūs to darāt nepareizi, jūs nesasniegsit vēlamos rezultātus. Adam no Mind Pump TV palīdz jums cauri piecu minūšu video, kurā parādīts, ko nedrīkst darīt un kas jādara, lai izpildītu roku atlaišanas atspiešanās tehniku.

Apmeklējiet Mind Pump TV YouTube kanāls lai uzzinātu, kā veikt papildu atspiešanos, piemēram, niršanas bumbvedēja atspiešanos vai atspiešanos ar rotāciju.

Piecas vienkāršas darbības ir viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu perfektu sēdus. V Shred video ir skaidrs, informatīvs un viegli saprotams. Turklāt tas attiecas ne tikai uz vingrinājumu tehniku, bet arī uz formu un elpošanu. Dažu pirmo darbību kopsavilkums ietver pēdu bloķēšanu, ķermeņa augšdaļas bloķēšanu un izelpošanu, kamēr veicat sēdus augšup, un pēc tam apstājas augšā un apakšā.

Ja Tu gribi palielināt savu muskuļu pieaugumu, bicep cirtas ir lieliska vieta, kur sākt. Tas varētu būt vecāks video, taču šajā Howcast demonstrācijā vienkāršā un vienkāršā izteiksmē ir aprakstīti hanteles bicepsa cirtas pamati.

Videoklips sastāv no norādēm, kas palīdzēs izvairīties no kļūdām, veicot divkāršu bicepsa čokurošanos. Tas ietver sliktus ieradumus, piemēram, svaru mešanu un nomešanu un elkoņu pārvietošanu no vietas.

Crunches strādā vēdera muskuļus, tādēļ, ja vēlaties sešus vēdera muskuļus, tie ir lieliska vieta, kur sākt. Glamrs by Purplle piedāvā YouTube seriālu, kurā ir apskatīti fitnesa pamati iesācējiem, tostarp informācija par to, kā pareizi veikt treniņu.

Šajā informatīvajā video ir aprakstītas pareizas elpošanas metodes, un tajā ir apskatītas izplatītas kļūdas, piemēram, kakla sasprindzinājums. Apskatiet citus videoklipus no Glamrs by Purplle YouTube kanāls lai atrastu jautrus veidus, kā uzlabot savu veselību un labsajūtu.

Burpees var uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību, bet vai jūs veicat šo vairāku daļu vingrinājumu pareizi? Iegūstiet visas kustības, kā arī modifikācijas, izmantojot šo īso video, kuru vadīs Čārlijs Atkinss.

Čārlijs sāk, novērtējot četrus dažādus vingrinājumus, no kuriem sastāv burpee. Turklāt viņa stāsta, kā soli pa solim precīzi īstenot katru vingrinājumu kustību, lai iegūtu vislabākos rezultātus bez traumām.

Biežākās vingrinājumu kļūdas un to novēršana

Ir pietiekami grūti pārliecināt sevi regulāri kustēties, taču kas var būt atturīgāks par to, ka visu laiku esat vingrojis nepareizi? Neizlaidiet no sliedēm visu smago darbu, ko esat ieguldījis savos treniņos, nepareizi izpildot visvienkāršākos vingrinājumus. Tāpēc sekojiet šiem ātrajiem, nepārprotamajiem videoklipiem, lai labotu vingrinājumus, kurus, iespējams, visu laiku esat veicis nepareizi.