Ilgas darba stundas var nogurdināt gan garīgi, gan fiziski. Tie var izraisīt arī izdegšanu. Lai gan bieži pārtraukumi stresa mazināšanai ir labs risinājums, relaksējoša rutīna pēc darba ir vēl labāka. Šeit ir pieci galvenie veidi, kā jūs varat justies relaksēti un bez stresa pēc garas darba dienas.
1. Izmēģiniet nomierinošo viedo masieri
Muskuļu stimulēšana ir efektīvs veids, kā mazināt ķermeņa fizisko spriedzi. Masētājs var mazināt muskuļu sāpes mugurā un ap acīm, ko izraisa ilgas sēdēšanas stundas un ekrāna laiks. Therabody masieri ir ideāli piemēroti relaksējošai sesijai bez problēmām.
Therabody SmartGoggles ir viedi acu masieri ar vairākiem siltuma un vibrācijas iestatījumiem. Viņiem ir biometriskais sensors, kas pielāgo masāžas režīmus, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu. Ietekmējot galvenās zonas ap acīm un deniņiem, tie efektīvi palīdz samazināt acu nogurumu un izraisīt miegu. Tāpēc, izmantojot
Therabody SmartGoggles katru dienu var vairāk ietekmēt veselību.Tikmēr Theragun Pro ir piemērots muskuļu relaksācijai visā ķermenī. Tas izmanto zinātnisku kalibrēšanu un patentētu motoru, lai nodrošinātu dziļo muskuļu ārstēšanu ar pieciem iebūvētiem ātruma iestatījumiem. Varat arī pielāgot spēku un pielāgotus masāžas sākotnējos iestatījumus no sava tālruņa. Theragun Pro ir aprīkots ar sešiem dažādas formas stiprinājumiem, kas paredzēti dažāda veida muskuļiem.
Turklāt Therabody piedāvā virkni viedo valkājamo muskuļu kompresijas ierīču, kuru mērķis ir paātrināt muskuļu atjaunošanos un ātri atbrīvoties no sāpēm.
2. Sāciet rakstīt žurnālus, lai atpūstos
Garīgais stress bieži ietekmē arī jūsu fizisko labsajūtu. Tāpēc garīgā stresa pārvarēšana pēc darba ir tikpat svarīga kā fiziska atpūta. A 2002. gada pētījums žurnālā Annals of Behavioral Medicine ir parādījis, ka žurnālu rakstīšana par stresa notikumiem laika gaitā var mazināt stresu.
Jūsu emocionālā labklājība katru dienu var svārstīties. Tādējādi žurnālu veidošanas lietotnes un garastāvokļa izsekotāji ir pareizie rīki, lai izsekotu un pārraudzītu jūsu labsajūtu. Tādām lietotnēm kā Presently, Intellect, Delightful un Three Good Things ir funkcijas un rīki, kas palīdz bez piepūles reģistrēt žurnālus pat tad, ja esat iesācējs.
Piemēram, Intelekts ir pašaprūpes garīgās veselības programma kas ir vadījis žurnālu kā vienu no tās galvenajām funkcijām. Varat izmantot uzvednes un ieteikumus, lai reģistrētu savu dienu, vai izmantot bezmaksas garīgās veselības moduļus, lai mazinātu stresu un trauksmi. Tomēr, ja vēlaties minimālu saskarni, koncentrējieties uz privātumu, uzvednēm un daudz ko citu, Pašlaik ir labāks risinājums ikdienas žurnālu rakstīšanai.
3. Meditējiet katru dienu
Meditācijai ir pozitīva ietekme uz garīgo un fizisko stresu. Daži meditācijas aspekti ir dziļas elpošanas metodes, vizualizācija un nomierinoša mūzika. Ātra meditācijas sesija var nodrošināt vispārēju relaksāciju. Tas padara to par vienu no labākajām stresa mazināšanas aktivitātēm pēc darba.
Tādas lietotnes kā One Deep Breath, Headspace un Atom izmanto vairākas metodes, lai palīdzētu jums sasniegt mierīgāku garīgo stāvokli. One Deep Breath ir lietotne, kas izmanto unikālu elpošanas modeļi stresa pārvarēšanai. No otras puses, Headspace relaksācijai izmanto nomierinošas skaņas un vadītas sesijas.
Ja esat iesācējs meditācijā vai jums nav laika, šīs lietotnes nodrošina sesijas, kas ir īsākas par 10 minūtēm. Vēl viena meditācijas lietotņu izmantošanas priekšrocība ir spēlēšana. Progresa izsekošanas un aizraujošā geimified mindfulness lietotņu saskarne atvieglo ikdienas meditācijas izsekošanu.
4. Dodieties pastaigā dabā
Jebkuras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu. Tomēr pastaigāties dabā ir patīkams relaksācijas veids, neradot ķermenim fizisku stresu. A pētījums publicēts EDRA parādīja, ka pastaigas dabā ievērojami samazina stresa hormona kortizola līmeni. Arī pastaigas dabā bija relaksējošākas nekā fiziskas aktivitātes vienatnē.
Dabas deva ir lietotne, kas uzrauga, cik daudz laika pavadāt iekštelpās salīdzinājumā ar dabu. Tas aprēķina jūsu ikdienas iedarbību uz dabisko vidi. Turklāt katru nedēļu jūs saņemat dabas receptes — pielāgotus mērķus. Varat izmantot šo lietotni, lai saglabātu ieradumu pavadīt laiku ārpus telpām, kas galu galā var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Ja vēlaties skaitīt soļus un kalorijas un izsekot citiem fitnesa rādītājiem, varat izmantot populāras pastaigu lietotnes, piemēram, Strava. Tas palīdz apvienot pastaigas dabā ar jūsu fitnesa mērķiem. Tādējādi ar Stravu ieplānojiet skriešanu vai pastaigu pa iecienītākajām dabas takām, lai justos brīvāk, vienlaikus arī vingrojot.
5. Klausieties nomierinošu mūziku
Audio stimulācija ir efektīva relaksācijas metode. Ja meditācijas laikā jums ir grūti koncentrēties vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai aizmigtu, nomierinoša mūzika var palīdzēt. Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Nursing atklāja, ka nomierinoša mūzika palīdzēja uzlabot dalībnieku relaksāciju.
Lietotnē Calm ir plaša nomierinošu audio ierakstu bibliotēka. Tas ietver relaksējošus stāstus labākam miegam, mūziku, dabas skaņas un balto troksni. Miega stāsti lietotnē ir vairāki labi pazīstamu slavenību stāstīti ieraksti.
Lietotnē ir arī liela bērnu stāstu kolekcija. Apvienojumā ar vadītajām meditācijas sesijām Calm ir viena no labākajām audio stimulācijas lietotnēm.
Nomierinoša mūzika palīdz aktivizēt ķermeņa psiholoģisko reakciju uz relaksāciju, kas var vēl vairāk uzlabot miega kvalitāti. Tādējādi, klausoties nomierinošas dziesmas pēc darba vai pirms miega, var efektīvi cīnīties ar ikdienas stresu.
6. Nosakiet savu miega grafiku prioritāti
Ikdienas miega grafika regulēšana pat par stundu var ilgtermiņā ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Var būt grūti panākt miega parādu, un hronisks miega zudums ietekmēs jūsu enerģijas līmeni un citus veselības parametrus visas dienas garumā. Tādējādi fiksēts miega grafiks ir būtisks atpūtai pēc darba.
Ja strādājat no mājām vai ilgu laiku pie ekrāna, ekrāna laika ierobežošana ir pirmais solis, lai labāk gulētu. Zilā gaisma, ko izstaro no ekrāniem, var izjaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmus un izjaukt jūsu miega ciklu.
AI palīgi, piemēram, Alexa, ir lieliski piemēroti miega grafiku uzturēšanai. Izmantojot Alexa, varat izveidot rutīnas un ieplānot noteiktas darbības. Piemēram, veidojot miega rutīnu, varat likt Alexa izslēgt televizoru un aptumšot apgaismojumu pēc noteikta laika. Kopā ar audio atgādinājumu, tas var likt jums ierobežot elektronisko ierīču iedarbību stundu vai divas pirms gulētiešanas.
Vēl viens veids, kā noteikt miega prioritāti, ir izmantot ieradumu veidošanas lietotnes, kas var palīdzēt pārslēgties no darba režīma uz atpūtas laiku. Pasakaini ir viena no labākajām ieradumu veidošanas lietotnēm, jo tā palīdz jums izveidot dzīvi mainošus ieradumus, veicot nelielas darbības. Nakts lampu izmantošana vai baltā trokšņa atskaņošana var arī palīdzēt jums izveidot spēcīgākus miega ieradumus. Labākai ieviešanai varat integrēt šo ierīču funkcionalitāti ar savām Alexa miega rutīnām.
Tehnoloģiju izmantošana darba stresa mazināšanai
No stresa lielākoties nevar izvairīties, taču ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresa līmeni, īpaši pēc garas darba dienas. Augsts stresa līmenis var pārvērsties garīgās un fiziskās veselības stāvokļos. Tāpēc konsekventa relaksācijas metožu, piemēram, lietotņu un viedierīču, izmantošana var palīdzēt efektīvi pārvaldīt un uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
