Pilnībā klātesot un apzināti izmantojot tehnoloģiju, jūs varat atvadīties no stresa un sveicināties gan ar labāku fokusu, gan garastāvokļa uzlabošanos visapkārt. Nemaz nerunājot par to, ka piesardzība var novērst dažas nepatīkamākās blakusparādības, kas saistītas ar pārmērīgu tehnoloģiju izmantošanu, piemēram, galvassāpes, acu nogurumu un sliktu miegu.
Pievēršot uzmanību tam, kā izmantojat tehnoloģijas, jūs pat varat uzlabot attiecības ar citiem, jo ekrāni jūs mazāk novērsīs jūsu uzmanību. Tāpēc dziļi ieelpojiet un izpētiet dažus paņēmienus, ko varat izmantot, lai tehnoloģiju izmantotu apdomīgāk. Jūsu prāts un ķermenis jums par to pateiksies!
Cik uzmanīgi jūs esat par savu tehnoloģiju?
Jūs, iespējams, neapzināsieties, cik "neprātīgi" jūs rīkojaties, izmantojot tehnoloģijas. Šī iemesla dēļ jūsu interesēs varētu būt sākt ar nelielu pašnovērtējumu.
Mindfulteachers.org
ir lieliska, īsa viktorīna, kas sniegs nelielu ieskatu jūsu prāta būtībā saistībā ar tehnoloģiju izmantošanu. Atbildot uz vairākiem patiesiem/nepatiesiem jautājumiem, jūs ātri sapratīsit, vai jūsu attiecības ar tehnoloģijām ir veselīgas vai arī tai ir jāpievērš uzmanība.Šeit ir daži jautājumi, par kuriem vajadzētu padomāt:
- Vai esat skatījies savā tālrunī, nevis runājis ar personu, kas atrodas jūsu priekšā?
- Vai citi cilvēki jums ir teikuši, ka pavadāt pārāk daudz laika, skatoties savā tālrunī?
- Vai esat juties vientuļš, skatoties uz kāda pasākuma fotogrāfijas, uz kuru neesat uzaicināts?
Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “patiesi”, iespējams, vēlēsities mainīt tehnoloģiju lietošanas veidu.
Sēžot pie rakstāmgalda, ievērojiet stāju
Uzmanība ir saistīta ar atrašanos pašreizējā brīdī, apzinoties pārejošas sajūtas ķermenī un prātā. Un tā kā jūs varētu pavadīt daudz laika, sēžot pie rakstāmgalda, šī kļūst par lielisku iespēju praktizēt uzmanību.
Piemēram, kā tu šobrīd sēdi? Vai tu esi noslīdējis vai sēdi taisni? Iestatiet nodomu sēdēt ar labu stāju: turiet muguru taisnu, bet ne stingru, piestipriniet savu pamatu un izmantojiet savu ergonomisko uzstādījumu tā, kā tas bija paredzēts.
Pēc tam izpētiet citus padomi, ko varat ievērot, lai saglabātu veselīgu stāju, piemēram, pielāgot krēslu un modernizēt monitoru.
Izmantojiet tehnoloģiju mērķtiecīgi
Mēs visi zinām, kā izskatās bezrūpīga tehnoloģiju izmantošana. Vienkārši padomājiet par kādu, kuru viedtālrunis ir tik ļoti aizrāvis, ka viņš ar galvu ieiet ielas lukturī, vai kādu, kurš ir randiņā, bet sarunas laikā pārbauda ziņojumus.
No otras puses, tehnoloģiju mērķtiecīga izmantošana nozīmē to izmantošanu tādā veidā, kas atbilst jūsu mērķiem un vērtībām. Tas izskatās radikāli savādāk un var būt atbrīvojošs piedzīvojums.
Apsveriet savu sociālo mediju lietojumu. Tā vietā, lai bez prāta ritinātu bezgalīgas plūsmas, izmantojiet to tikai, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni. Tāpat jūs varat apzināti izmantot tehnoloģiju, cenšoties sasniegt konkrētus veselības un fitnesa mērķus. Lielākā daļa viedierīču ir aprīkotas ar aktivitāšu izsekošanas lietotnēm, un ir neskaitāmas trešās puses lietotnes, kas palīdzēs jums palikt formā.
Varat arī apskatīt šo sarakstu ar vairāki veidi, kā izvairīties no viedtālruņa atkarības. Piemēram, apsveriet iespēju vienlaikus izmantot vienu tehnoloģiju, lai jūsu mājās būtu īpaša vieta paturiet un izmantojiet viedtālruni, kā arī aizliedziet visas ierīces no guļamistabas, kur jums vajadzētu būt tikai jūsu uzmanībai Gulēt.
Ņemiet vērā, kā tehnoloģija jūs ietekmē tās lietošanas laikā
Pētījums ir skaidrs: sociālie mediji jūs apbēdina. Izmantojot Facebook vai Instagram, pievēršot pastiprinātu uzmanību savai mirkļa pieredzei, jūs varat atpazīt dažādas pakāpes FOMO, tieksmi, skaudību vai greizsirdību. Atzīt, ka jums ir šīs jūtas, ir svarīgs pirmais solis, lai kaut ko darītu ar tām.
Galu galā mūsu prāta pieredze ir mūsu dzīves pieredze. Tātad, jūs vēlaties iesaistīties darbībās, kas veicina pozitīvu garīgo pieredzi, un izvairīties no tām, kas liek jums justies nepietiekamam vai neapmierinātam ar sevi.
Papildus emociju uzraudzībai reāllaikā eksperimentējiet ar elpas uzraudzību, izmantojot tādas tehnoloģijas kā sociālie mediji. Jūs varat pamanīt, ka aizturat elpu vai paātrinat elpošanu, pārlūkojot sociālos medijus vai ziņas tiešsaistē. Praktizējot lēnu, dziļu elpu, jūs varat vienkārši ignorēt negatīvo ietekmi, ko tehnoloģija var atstāt uz jūsu labsajūtu.
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar meditāciju un esat attīstījis mērenu koncentrēšanās pakāpi, tehnoloģiju izmantošanas laikā būs vieglāk pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. Ja nē, pārbaudiet kādu no daudzas meditācijas lietotnes un sāciet šodien.
Piemēram, Pamošanās lietotne piedāvā vadītas meditācijas un sarunas ar skolotājiem, un tas pat sūtīs jums "uzmanīgus mirkļus" visas dienas garumā, lai atbalstītu jūsu līdzsvara meklējumus.
Iestatiet robežas un izveidojiet grafiku
Tā kā tehnoloģija tik bieži ir izstrādāta, lai piesaistītu mūsu uzmanību, grafiki var būt lielisks veids, kā ierobežot izmantošanas laika negatīvo ietekmi.
Eksperimentējiet, iestatot noteiktus laikus, kad izmantojat tehnoloģiju. Piemēram, sestdienas rītā varat veltīt 30 minūtes, lai pārbaudītu LinkedIn, vai nav saņemti jauni paziņojumi, un 15 minūtes no rīta, pēcpusdienā un vakarā īsziņu sūtīšanai. Vai arī varat iestatīt taimeri, lai katru nakti noteiktā laikā izslēgtu Wi-Fi.
Varat arī izmantot grafikus, lai atgādinātu jums būt uzmanīgākam. 30 minūšu vingrinājumi katru rītu var būtiski mainīt jūsu garastāvokli, trauksmes līmeni un līdzjūtību pret citiem cilvēkiem.
Ņemiet vērā tiešsaistes mijiedarbību
Vai jūs tiešsaistē sarunājaties ar cilvēkiem tāpat kā ar viņu sejām? Spriežot pēc dažiem komentāriem, ko cilvēki ievietojuši sociālajos tīklos, daudzi cilvēki neapzinās, cik dusmīgi vai ļauni viņi var būt.
Šī iemesla dēļ, sazinoties ar cilvēkiem tiešsaistē, mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūs saskaraties. To var izdarīt, iedomājoties, ka runājat ar citiem aci pret aci.
Ja vēlaties uzlabot savu apzinātās komunikācijas rīku komplektu, varat apsvērt šādus norādījumus, kas iegūti no budistu gudrības: runājiet vai sakiet tikai tādas lietas, kas vienlaikus ir laipnas, noderīgas un patiesas. Ja tas, kas jums jāsaka, nav visi trīs no šiem īpašības vārdiem, nesakiet to.
Ierobežojiet nevajadzīgus paziņojumus, kas nav saistīti ar cilvēkiem
Lietotnes, tiešsaistes pakalpojumi, uzņēmumi un ietekmētāji vēlas, lai jūs pievērstu tiem uzmanību. To mērķis ir piesaistīt jūsu uzmanību, izmantojot nozīmītes, paziņojumu joslas, skaņas, e-pasta ziņojumus un īsziņas.
Pastāvīga uzmanības novēršana un uzmanības uzkrāšanas paziņojumi ir pretrunā ar pārdomātu tehnoloģiju izmantošanu. Par laimi, ir vairāki veidi, kā ierobežot paziņojumu nogurumu un dodiet sev labākas iespējas pretoties šiem traucēkļiem, piemēram, izslēgt visus nevajadzīgos paziņojumus, kas nav saistīti ar cilvēkiem.
Izmantojot tehnoloģiju apzināti, lai sajustu mieru
Uzmanība var palīdzēt jums izmantot tehnoloģijas tā, lai tās jums palīdzētu, nevis izmantot jūs. Pilnībā iesaistoties un mērķtiecīgi izmantojot tehnoloģiju, jūs varat ievērojami uzlabot savu labklājību. Jūs būsiet interesantāks pret apkārtējiem cilvēkiem, atvēlēsit vairāk laika svarīgākajām lietām un labāk izjutīsiet savu personību.
