Pacelšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat iemācīties, un šie video palīdzēs jums pilnveidot formu un veidot muskuļus.
Ja jūs domājat, ka pacelšana ir bīstams vingrinājums, ko veic tikai cienījamie pauerlifteri, lai demonstrētu savu spēku, tad esat kļūdījies. Patiesībā pacelšanai var būt dažas svarīgas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezinājāt, tostarp uzlabota stāja, spēcīgākas kājas un paātrināta vielmaiņa.
Tātad, kā iegūt pareizo formu un tehniku, ja esat iesācējs nāves vilkšanā? Un kā jūs uzlabojat vai uzlabojat savu pacelšanos, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus? Tālāk ir norādīti labākie YouTube videoklipi, ko noskatīties, lai atsvaidzinātu pacelšanas iespējas.
Ja Tu gribi palielināt savu muskuļu pieaugumu un jūtaties slikti līdz kaulam, tad jums ir jāpilnveido sava pacelšana. Kuram gan labāk būtu ņemt padomu, ja ne no Men's Health fitnesa direktora Ebenezera Samuela? Ar 10 gadu apmācību pieredzi Ebenezers pārzina savas lietas un var nodrošināt, ka visa forma un kustības ir pareizas.
Videoklips ir īss un jauks, un tas ir tieši saistīts ar būtību. Turklāt Ebenezer sniedz dažus no labākajiem pacelšanas padomiem un trikiem, kā arī profesionālus padomus par to, vai jums ir nepieciešamas pacelšanas jostas vai siksnas. Apskatiet YouTube atskaņošanas saraksts Kā veikt spārnu vilkšanu: pareiza celšanas forma YouTube kanālā Men's Health, lai uzzinātu dažādas nāves vilkšanas variācijas, piemēram, Rumānijas spiešanas ar vienu kāju (RDL).
Deadlifting var mainīt jūsu ķermeni uz labo pusi, bet jums tas ir nepieciešams Sakārtojiet pareizo vingrinājumu formu. Papildus izvairīšanās no savainot sevi, pareizi rīkojoties, varat pacelt lielāku svaru. Džeremija Etjē video parāda piecas no populārākajām nāves celšanas kļūdām, kuras jūs, iespējams, pieļaujat, un kā tās labot.
Šis īsais mācību video ir informatīvs ar salīdzinājumiem, lai palīdzētu jums pārskatīt nāves vilkšanas iestatījumu, formu un kustības. Viena no visbiežāk pieļautajām nāves vilkšanas kļūdām ir svara raustīšana no grīdas. Par laimi, video parāda, kā novērst šo problēmu, izmantojot dažus pamata padomus. Džeremija Etjē YouTube kanāls koncentrējas uz zinātniski pamatotu apmācību saturu ar vairākiem atskaņošanas sarakstiem par uzturu, uztura bagātinātājiem, stāju un vingrojumu formu.
Jā, jūs varat veikt nāves vilkšanu ar hanteles, nevis ar stieni, un šajā video ir parādīts, kā to izdarīt! Kimberlijas Kinčas video par RDL formas labošanu ir ārkārtīgi pamatīgs un parāda, kā pareizi veikt rumāņu hanteles vilkšanu bez pūkām.
Video sākas ar to, kā pareizi sadarboties un neitralizēt mugurkaulu, kam seko pareizā pozīcija stāvus un pēc tam faktiskā hanteles pacelšana kustība. Turklāt, ja meklējat treniņu video (piemēram, no lietotnes ar ātrām HIIT sesijām), lai pievienotu savu rutīnu, skatiet pārējos videoklipus vietnē Kimberlijas Kinčas YouTube kanāls.
Pareiza pacelšanas tehnika ir pareiza labākais veids, kā iekarot svaru zāli, un Džefa Niparda video var palīdzēt precīzi noregulēt šo vairāku locītavu kustību. Džefs, kurš ir profesionāls dabisks kultūrists un pauerlifteris, soli pa solim sniedz norādījumus par to, kā veikt parasto pacelšanu, salīdzinot ar sumo pacelšanu.
Daļa no video ir diezgan zinātniski pamatota un koncentrējas uz muskuļiem, kas iesaistīti nāves pacelšanas laikā. Taču tajā ir iekļauts arī pareizais vingrošanas aprīkojums, piemēram, apavi, zeķes un celšanas josta. Paskatieties uz Jeff's YouTube atskaņošanas saraksts ar nosaukumu Technique Tuesday, kurā sniegti svarīgi norādījumi un padomi par dažādiem vingrinājumiem.
Ja esat iesācējs un meklējat visaptverošu un detalizētu ceļvedi, kā veikt nāves pacelšanu, šis video ir paredzēts jums. Videoklipā piedalās Džefs Kavaljē, profesionāls fizioterapeits, fitnesa guru un personīgais treneris. Džefs iepazīstina jūs ar vissvarīgākajiem nāves vilkšanas posmiem — sagatavošanos, pieeju, uzstādīšanu, pirmo grūdienu un pēdējo vilkšanu.
Lai iegūtu detalizētākus bezmaksas nāves vilkšanas video, skatiet Jeff's ATHLEAN-X YouTube kanāls. Šeit jūs uzzināsit, kā palielināt savu pacelšanos no nāves, pareizu pacelšanas iestatīšanu, pacelšanas sarkanos karogus, kā salabot satvērienu un daudz ko citu.
Šis mācību video ir par Rumānijas nāves vilkšanu, un to māca Austrālijas kultūrisma treneris Eižens Teo. Videoklips ir viens no īsākajiem šajā sarakstā, tomēr tas sniedz visu, kas jums jāzina, veicot piecas vienkāršas un vienkāršas darbības.
Efektīva gurnu saliekšana, plaukstas siksnu un bagāžnieka izmantošana, perfektas tehnikas izmantošana un spiediena izdarīšana caur kājām ir visas šajā detalizētajā pārskatā iekļautās darbības. Ja meklējat kaut ko vairāk, Eugene piedāvā arī lietotni Ganbaru metode (pieejama vietnē iOS un Android), kurā ir dažādi mācību resursi, treniņu programmas, uztura plānotājs un kaloriju izsekotājs.
Lai uzlabotu savu nāves pacelšanu, neatkarīgi no tā, vai esat veterāns vai iesācējs, vienmēr atcerieties, ka forma ir vissvarīgākais aspekts. Šis mācību video no Megsquats YouTube kanāls padara lietas vienkāršas, bet tomēr iedziļinās pacelšanas tehniskajā pusē. Turklāt tas tikai padara to mazāk biedējošu kopumā.
Video pamats aptver gan parastās nāves vilkšanas, gan sumo vilkšanas kustību. Tomēr Meg sniedz padomus par trenažieriem, ko varat izmantot, lai uzlabotu pacelšanas spēku, piemēram, apavus un krītu. Turklāt viņa sniedz arī padomus par to, kura pacelšana ir vislabākā, ņemot vērā jūsu augumu un izmēru.
The CrossFit YouTube kanāls ir plaši pazīstams ar simtiem treniņu, gatavošanas ceļvežu un visu, kas saistīts ar CrossFit, nodrošināšanu. Bet kanālam ir arī atskaņošanas saraksts, kas veltīts tam, lai parādītu, kā veikt pamata kustības, piemēram, pacelšanu.
Šis pacelšanas video ir tikai aptuveni minūti garš un ir tik vienkāršs un vienkāršs, cik vien tas var būt. Nav liekas runāšanas, ir tikai tiešs demonstrējums, kā perfekti izpildīt nāves vilkšanu. Noskatieties šo videoklipu, ja vēlaties redzēt, kā pacelšana tiek veikta no dažādiem leņķiem, kā arī astoņi svarīgākie faktori, kas jāpatur prātā.
Droši un pareizi izpildiet visus vingrinājumus, lai iegūtu nopietnus rezultātus
Mirstības pacelšana bieži tiek dēvēta par visu vingrinājumu karali, jo īpaši tāpēc, ka tas reklamē jūsu spēku un liek jums izskatīties kā profesionālam spēka pacēlājam. Bet kāpēc pacelšana bez nāves ir ne tikai iespaidīgs, bet arī visu laiku labākais vingrinājums? Nāves celšana nav tikai vingrinājums Spēkavīru konkurentiem; ir daži būtiski faktori, kas padara nāves pacelšanu būtisku.
Vissvarīgākais ir tas, ka nāves celšana vienlaikus darbojas un noslogo vairākas muskuļu grupas, kas var veicināt svara zudumu un muskuļu augšanu. Šis videoklipu saraksts var uzlabot jūsu vispārējo stāju, uzstādījumu, formu un kustības, tādējādi radot perfektu pacēlumu.
