Svari ir izrādījušies uzticami instrumenti svara uzraudzībai. Tomēr viņi nevar pateikt, cik procentuāli ir muskuļu, tauku vai ūdens svars. Lai precīzi zinātu šos procentus, jums ir jāveic Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) skenēšana, kas ir pieejama tikai klīnikās.
Ērtāks veids, kā izmērīt ķermeņa tauku, muskuļu un ūdens svara procentus, ir izmantot ķermeņa tauku vai ķermeņa sastāva skalu. Izmantojot šos svarus, jūs beidzot varat uzzināt savu ķermeņa sastāvu savās mājās. Bet cik precīzi ir šie svari, un vai jūs tiešām varat uzticēties rezultātiem?
Kā darbojas ķermeņa tauku/sastāva svari
Ķermeņa tauku svari mēra ķermeņa svara procentus, izmantojot bioelektriskās pretestības analīzi (BIA). Šis tests var analizēt jūsu ķermeņa sastāvu, nosūtot caur ķermeni vājus elektriskos impulsus. Ja paskatās uz ķermeņa tauku skalu, jūs pamanīsit divus metāla plākšņu pārus (parasti apļus). Šīs plāksnes ir vadošas un tiek izmantotas, lai nosūtītu un saņemtu elektrisko impulsu no vienas kājas uz otru.
Nosūtot vāju
līdzstrāva caur ķermeni, svari iegūst pietiekami daudz informācijas, lai norādītu jūsu svara procentus. Šī strāva vienmēr būs fiksētā vērtībā. Kad elektriskais impulss beidzot atgriežas uz otru vadošo plākšņu pāri, skala tad mēra jūsu ķermeņa pretestību, nosakot, cik vājāks pulss kļuva pēc tam Tavs ķermenis.Kad svari zina jūsu ķermeņa svara un pretestības vērtības, tie izmanto šos skaitļus, izmantojot patentētu matemātisko vienādojumu, ko formulējis svaru ražotājs. Pēc tam rezultāti tiek salīdzināti ar uzmeklēšanas tabulu, uz kuras balstīsies jūsu svara procenti. Dažas ķermeņa tauku svari var izmantot arī ārēju datu bāzi, kurā dati tiek vākti no katra lietotāja, kas izmanto svarus. Šie savāktie dati tiek izmantoti, lai izveidotu lietotāju datu bāzi, kas var palielināt skalas nolasījuma precizitāti.
Cik precīzi ir ķermeņa sastāva svari?
BSA lielā mērā ir atkarīga no spējas lasīšanas pretestība lai izmērītu ķermeņa sastāvu. Tas rada dažas problēmas, jo ķermeņa pretestība un pretestība var mainīties atkarībā no diennakts laika, ūdens uzņemšanas un pat pēdu ādas.
Papildus ķermeņa pretestībai jūsu kopējais ķermeņa svars ir vēl viena svarīga vienādojuma daļa, kas nepieciešama, lai ekstrapolētu jūsu svara procentus. Taču jūsu svars mainās atkarībā no diennakts laika, ūdens uzņemšanas, ēdiena uzņemšanas, apģērba, ko valkājat, un pat grīdas līdzenuma, kur novietoti svari.
Elektrībai ir arī īpašība, ka tā vienmēr brauks pa īsāko ceļu, lai sasniegtu zemi (šajā gadījumā otru vadošo plākšņu pāri). Tātad, elektriskais impulss virzīsies tikai no vienas pēdas uz otru, ne vienmēr sasniedzot mūsu ķermeņa augšdaļu. Tas nozīmē, ka šāda veida svari var izmērīt tikai ķermeņa apakšējās daļas pretestību un pretestību.
Vēl viens faktors, kas ietekmē jūsu skalas precizitāti, ir patentētā matemātiskā formula, ko tā izmanto. Ja vēlaties pats novērtēt formulu, daži no cienījamiem zīmoliem piedāvā formulas savās vietnēs. Tomēr daudzām tirgū esošajām ķermeņa tauku svariem jums būs jāuzticas, ka to formula ir pareiza.
Tātad, vai ķermeņa tauku skalas ir precīzas? Ņemot vērā BIA ierobežojumus un citus faktorus, kas var ietekmēt šīs skalas rādījumus, patērētāju ķermeņa tauku skalas, visticamāk, nav ļoti precīzas. Tie noteikti nav tik precīzi kā DEXA skenēšana. Tomēr šīs svari var noderēt, ja ievērosit tālāk sniegtos padomus, lai rādījumi būtu pēc iespējas konsekventāki.
Pēc iespējas precīzāka ķermeņa tauku skalas nolasīšana
Kā minēts iepriekš, daudzas problēmas ar ķermeņa tauku svariem ir saistītas ar to, kā cilvēks lieto svarus. Lai izmantotu svarus pēc iespējas precīzāk un nodrošinātu konsekventus rādījumus, ievērojiet šos padomus:
- Pārliecinieties, vai jūsu svari ir novietoti uz līdzenas virsmas.
- Mērot ķermeņa uzbūvi, nevalkājiet zeķes vai apavus.
- Valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba vai mērīšanas laikā ievērojiet valkājamo apģērbu skaitu.
- Izmantojiet svarus, pirms izdzerat pirmo glāzi ūdens dienā un pirms kaut ko ēdat.
- Esiet konsekvents ar svaru lietošanas laiku.
Ja esat uzmanīgs attiecībā uz mērījumiem un konsekventu datu izsekošanu, jūs varat gūt labumu no ķermeņa sastāva izmaiņu uzraudzīšanas, pamatojoties uz fitnesa programmu vai diētu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka daudzi mainīgie lielumi var ietekmēt rādījumus, tāpēc tie jāuzskata tikai par aptuveniem aprēķiniem, kas, iespējams, ir neprecīzi un noteikti neatspoguļo visu.
Vai jums vajadzētu iegādāties ķermeņa sastāva svarus?
Ja jums ir atlikuši daži dolāri un jau esat iegādājies parastos svara svarus, ķermeņa uzbūves svaru iegāde varētu būt noderīga, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Lai gan ir taisnība, ka šīs skalas nav tik precīzas, salīdzinot ar DEXA skenēšanu, tās var palīdzēt jums labāk izprast dažas jūsu ķermeņa vispārīgās īpašības. Tomēr ir labāki veidi, kā izsekot veselības rādītājiem, piemēram, valkājot fitnesa izsekotāju.
