Panikas lēkmes ir biedējoša pieredze, taču varat mēģināt tās pārvaldīt, ja iespējams. Jūs atradīsit vairākus YouTube kanālus, kas var īpaši palīdzēt.
Mums visiem laiku pa laikam ir panikas vai baiļu sajūtas. Bet panikas lēkmes ir daudz intensīvākas. Tiek lēsts, ka līdz 11% cilvēku ASV katru gadu piedzīvo panikas lēkmi, un tās var būt biedējošas pieredzes, īpaši, ja tās notiek negaidīti.
Šie fiziskie simptomi, kas izpaužas kā vieglprātība un reibonis, ko bieži pavada paātrināta sirdsdarbība un sāpes krūtīs, ir jūsu ķermeņa baiļu reakcija uz uztverto draudu. Tajos brīžos, kad tie uzbrūk, jūs nespējat spriest, tāpēc ir lietderīgi izmantot dažas stratēģijas, lai ātri atbrīvotos, ja jūtat, ka sākas trauksme. Šeit ir daži lieliski tūlītējas palīdzības avoti, kas ir brīvi pieejami pakalpojumā YouTube.
Kanālu Therapy In a Nutshell vada licencēta laulību un ģimenes terapeite Emma Makadama, kuras uzdevums ir padarīt garīgās veselības resursus vieglāk pieejamus. Apzinoties, ka panika, trauksme un depresija var būt tik novājinošas, ka tās var atturēt pacientus no palīdzības meklēšanas, McAdam ir izveidojis izcilu kanālu, kas pilns ar viegli izpildāmiem padomiem.
Ja esat nonācis panikas lēkmes vidū, noklikšķiniet uz atskaņošanas ceļvedī A Guided Walkthrough, lai apturētu panikas lēkmi. Šis astoņu minūšu video stāsta par simptomiem, kurus piedzīvojat, palīdzot saprast, vai jūsu jūtas izraisa trauksme vai kas cits. Tad tas sniedz jums stratēģijas, kā nomierināties.
"Lai gan tas ir sāpīgi, es esmu drošībā," mierina Makadams. Šo videoklipu ir vērts noskatīties arī pēc trauksmes lēkmes, lai iegūtu izcilas stratēģijas par to, ko darīt nākamreiz, kad jūtas piemeklēs. Varat arī izmantot šos lietotnes, kas palīdzēs izvairīties no panikas lēkmēm.
Medical Centric ir Kanādas veselības informācijas sniedzējs, kura YouTube kanālam ir vairāk nekā 60 miljonu skatījumu, kopš 2018. gadā tas sāka izplatīt medicīniskus un veselīga dzīvesveida norādījumus.
Videoklips, kas jāpievieno grāmatzīmēm, ir 12 veidi, kā apturēt panikas lēkmi. Skatieties to, kad esat mierīgs, jo tas satur daudz lielisku padomu, kad neesat mierīgs. Līdzās sagaidāmajam virzienam, piemēram, koncentrēšanās uz elpošanu, ir vēl daži neparasti padomi, kurus jūs, iespējams, neesat apsvēris. Piemēram, kā vienkāršu risinājumu ieteicams izmantot dabisku līdzekli, piemēram, lavandu. Jūs varētu arī izmēģināt dažus spēļu lietotnes, lai palīdzētu jums mazināt trauksmes sajūtu.
Viss ir skaidri noformēts, un to pavada animēta grafika un tiešraides video. Izmantojiet nodaļas ceļvedi, lai novirzītu jūs uz daļām, kuras ir jāpārskata. Komentāru sadaļa ir arī pilna ar praktisku palīdzību.
Kanāls Anxiety in Order pastāv tikai viena videoklipa rādīšanai. Tikai piecas minūtes garš, tas parāda vienkāršu baltu ziedu uz mierīga rudzupuķu zila fona. Animētais zieds aug un sarūk, un uz ilustrācijas ir uzlikts ziņojums Ieelpojiet un izelpojiet. Viss, kas jums jādara, ir elpot laikā ar ziedu. Tās mērķis ir palīdzēt jums palēnināt elpošanu un tādējādi vairāk kontrolēt trauksmi.
Šī skaistā mazā video stiprā puse ir tā vienkāršība. Kad jūs patiešām esat panikā un nedzirdat izrunātus padomus, ziedu video pavadošā maiga mūzika palīdzēs jums nomierināties, mēģinot normalizēt elpošanas ātrumu.
Joga ir ne tikai lieliska jūsu fiziskajai elastībai un spēkam, bet arī fantastiska jūsu garīgajai veselībai. Jogas praktizēšana var būt lielisks veids, kā pārvarēt šos milzīgos panikas un stresa brīžus ar fiziskām kustībām un dziļu elpošanu.
Tiešsaistē ir daudz jogas nodarbības, kas var pārvērst jūsu dzīvojamo istabu par jogas studiju. Viens no labākajiem ir vadošā jogas skolotāja Adriene Mišlere, kuras YouTube kanālam Yoga With Adriene ir vairāk nekā 12 miljoni abonentu. Izstrādāts, lai cilvēki ar visu veidu ķermeni un izcelsmi nodarbotos ar jogu, starp gandrīz 700 treniņu video jūs atradīsiet Joga trauksmei un stresam.
Šis 25 minūšu treniņš ir īpaši izstrādāts tiem brīžiem, kad barojat panikā. Tas sākas ar vienkāršām elpošanas praksēm, tāpēc pat tad, ja jums nav laika vai prāta, lai pabeigtu visu rutīnu, pirmās piecas minūtes sniegs jums nepieciešamo atvieglojumu. Viņas vārdiem sakot, Adrienes mierīgā un pārliecinošā klātbūtne palīdzēs jums pāriet “no tumsas gaismā”.
YouTube kanāls Panic Free TV sniedz zinātniski pamatotu palīdzību panikas lēkmēm. Tas ir izstrādāts, lai sniegtu jums atbildes uz to, kāpēc rodas trauksmes lēkmes, lai jūs, cerams, atpazītu simptomus un varētu tos novērst.
Lai gan viss kanāls ir vērtīgs, lieliska vieta, kur sākt, ir panikas lēkmes ārstēšanas video. Tajā ir ietverti paņēmieni, kā efektīvāk pārvarēt panikas lēkmes ar pieņemšanu un pretintuitīva pieeja, mēģinot veicināt un paildzināt panikas sajūtas, kas paradoksālā kārtā padara tie pazūd.
Šis ir videoklips, ko skatīties, mācīties un praktizēt, kad esat mierīgs, jo šeit aprakstītie paņēmieni nedaudz atšķiras no dažām citām pieejām, ko izmanto citi šajā sarakstā iekļautie kanāli.
Buzzfeed plašajā un daudzveidīgajā digitālajā resursā ir dārgakmens ar nosaukumu Kā nomierināties panikas lēkmes laikā. Tas ir vienkāršs videoklips, kas ilgst tikai aptuveni četras minūtes, bet tajā gudri izmantota nomierinoša, maiga mūzika krāsas, skaisti dabas attēli un paraksti, lai mudinātu jūs elpot un domāt par veidiem, kā novērst uzmanību sevi. Video aprakstā ir norādīti noderīgi resursi, lai jūs vai jūsu mīļotais varētu saņemt turpmāku palīdzību. Var arī dabūt tūlītēja atbrīvošanās no panikas lēkmēm ar šīm lietotnēm.
Šis video ir skatīts vairāk nekā divus miljonus reižu, un komentāri liecina, ka tas ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku. Dažreiz jums vienkārši jādzird, ka viss būs kārtībā; tas ir vienkāršs veids, kā nodot šo ziņojumu. Pievienojiet to grāmatzīmēm, ja jums vai mīļotajam ir nepieciešams ātri atbrīvoties no panikas.
Meditācijas un dziedināšanas YouTube kanāls piedāvā relaksācijas mūziku kopā ar meditācijas resursiem. Izmēģiniet videoklipu Meditācijas mūzika trauksmei un panikas lēkmēm, ja labi reaģējat uz nomierinošu mūziku. Tas ir trīs stundu nepārtraukts nomierinošu un relaksējošu skaņu skaņu celiņš, kas palīdzēs jums nomierināt prātu. Visā ekrānā ir redzams vienkāršs rozā zieds, tāpēc nekas nenovērš jūsu uzmanību vai iedarbina. Tā vietā varat vienkārši aizvērt acis un klausīties maigās skaņas.
Tā kā tas ir tik garš, šis videoklips ir lielisks, lai palīdzētu jums aizmigt vai atstāt atskaņošanu fonā, lai saglabātu mieru. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties kādu no daudzajiem ASMR YouTube kanāli atpūtai.
Saņemiet tūlītēju piekļuvi panikas lēkmju palīdzībai, izmantojot šos YouTube kanālus
Panikas lēkmes var piemeklēt tik pēkšņi, ka tās var tevi pārņemt. Tāpēc ir lieliski, ja jums ir pieejama tūlītēja palīdzība. Ja jūtat paniku, dodieties uz savu YouTube lietotni vai interneta pārlūkprogrammu un izmantojiet kādu no šiem videoklipiem, nevis cīnieties vienatnē.
Panikas lēkmes vienmēr ir briesmīgas, taču tās vienmēr pāriet. Neatkarīgi no tā, vai jūsu personīgā izvēle ir mūzika, klausīšanās, kā kāds runā, joga un stiepšanās, vai vienkārši dziļa elpošana, ir daudz resursu, kas palīdzēs jums pārvarēt šo brīdi.
