Tādi lasītāji kā jūs palīdz atbalstīt MUO. Veicot pirkumu, izmantojot saites mūsu vietnē, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
Iespējams, labākā lieta, ko varat darīt pirms treniņa sākuma, ir iesildīšanās. Būtībā iesildīšanās liek jūsu ķermenim sagatavoties vingrinājumiem, un tas savukārt var novērst nevajadzīgas traumas. Papildus ķermeņa sagatavošanai iesildīšanās var arī sagatavot prātu vingrinājumiem un iesaistīt smadzenes.
Tātad, kā pareizi iesildīties, lai iegūtu vislabākos rezultātus? Iesildīšanās ir tik svarīga, taču tai nevajadzētu sastāvēt tikai no dažiem lēcieniem vai pamata izstiepumiem. Izmantojiet šo papildu laiku, lai pareizi sagatavotu savu ķermeni, izmantojot šīs efektīvās darbības un lietotnes.
1. Plāns, plāns, plāns | Mans treniņu plāns
Pirms kaut ko citu darīt, plānošana ir ļoti svarīga! Izmantojot efektīvu treniņu plānu, tiek ietaupīts laiks, taču tas var arī palīdzēt jums ievērot grafiku un neizlaist neko svarīgu, piemēram, iesildīšanos. Mans treniņu plāns ir lietotne, kas ikvienam vingrojumu entuziastam ir jābūt savā mobilajā ierīcē.
Šī treniņu lietotne sniedz jums brīvību pilnībā plānot, pārvaldīt, izsekot un pielāgot iesildīšanās un treniņu rutīnas. Apvienojiet jebkurus vingrinājumus, ko vēlaties no kataloga, tostarp svarcelšanu, jogu un kardio vingrinājumus. Turklāt jūs varat kopīgot savus treniņu plānus ar kopienu vai lejupielādēt programmas, ko koplieto citi.
Lejupielādēt: Mans treniņu plāns priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Dzert daudz H2O | Ūdens laika izsekotājs
Hidratācija ir svarīgs faktors iesildīšanās laikā, jo tas var palīdzēt sagatavot ķermeni gaidāmajai vingrošanai. Diemžēl, lai arī cik vienkārši šķiet dzert ūdeni, nav viegli reģistrēt, cik daudz jūs dzerat un vai tas ir pietiekami. Tieši tur an satriecoša ūdens atgādinājuma lietotne, tāpat kā ūdens taimera izsekotājs.
Pateicoties biežajiem paziņojumiem par dzeršanu, kā arī jautriem virtuālajiem sasniegumiem, lietotnē nav iespējams saglabāt hidratāciju visas dienas garumā. Lai ievadītu šķidruma patēriņu, izvēlieties dzērienu un pieskarieties stiklam. Turklāt varat turēt nospiestu ekrānu, lai mainītu skaļumu.
Lejupielādēt: Ūdens laika izsekotājs iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Lietojiet uztura bagātinātāju pirms treniņa | Kronometrs
Ja vēlaties uzlabot iesildīšanās līmeni, kāpēc gan nepievienot maisījumam uztura bagātinātāju pirms treniņa? Papildinājumi pirms treniņa var dot jums vairāk enerģijas un uzlabot treniņus. Lai palīdzētu reģistrēt un izsekot uzņemto devu pirms treniņa, izmantojiet lietotni Cronometer. Piesakoties lietotnē ikdienas uztura bagātinātājiem, varat arī skatīt detalizētu uztura faktu sadalījumu.
Ja vēlaties viegli piekļūt kādam vienumam, varat skenēt savu pirmstreniņa uztura bagātinātāju svītrkodu un pievienot tos savam Izlase sarakstu. Papildus uztura bagātinātāju uzņemšanas reģistrēšanai varat izmantot lietotni, lai reģistrētu visas ēdienreizes, piezīmes, vingrinājumus vai biometrisko informāciju.
Lejupielādēt: Kronometrs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Izmantojiet putu rullīti | Fitificēt
Laba putu ripināšanas sesija ir viens no labākajiem veidiem, kā sasildīt muskuļus. Fitify ir galīgā viss vienā treniņu lietotne kas piedāvā tik daudz dažādu, tostarp putu rullīšu treniņu izlasi. Lai atrastu putu rullīšu treniņus, dodieties uz Vingrinājumu komplekti cilni un pieskarieties lejupielādei.
Šeit varat pārlūkot vairāk nekā 50 putu rullīšu vingrinājumus, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām, tostarp vēdera muskuļiem un serdeņiem vai vienkāršai stiepšanai. Pamata putu rullīša stiepšanās daļa, iespējams, ir labākā iesildīšanās iespēja, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes. Varat arī izmantot Fitify, lai veiktu arī pārējo treniņu, jo lietotnei ir daudz iespēju. Piemēram, lietotne piedāvā treniņus, izmantojot jūsu ķermeņa svaru, piemēram, HIIT, kardio un jogu.
Lejupielādēt: Piemērots iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Izmēģiniet dažas dinamiskas kustības | Izstiepums un elastība
Lai sāktu treniņu ar labo pēdu, izmēģiniet dažas dinamiskas kustības un stiepšanās. Vienkārši sakot, dinamiskas kustības ietver muskuļu izstiepšanu visā to kustību diapazonā. Lietotne Stretch & Flexibility var jums palīdzēt praktizējiet stiepšanos un uzlabojiet savu mobilitāti un rīkojieties kā jūsu ideāls stiepšanās partneris. Lai sāktu, izvēlieties to, ko vēlaties paveikt. Piemēram, iesildīšanās, atvēsināšanās vai stājas korekcija.
No turienes jūs sagaidīs liela dažādu stiepšanās treniņu bibliotēka. Jums ir iespēja pielāgot treniņus, aizstājot vingrinājumus, pārkārtojot tos vai mainot katra vingrinājuma ilgumu. Lietojumprogramma Stretch & Flexibility ļauj ērti sekot līdzi treniņa laikā, jo ir noderīgs balss ceļvedis un treniņu padomi.
Lejupielādēt: Izstiepums un elastība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Veiciet vieglu kardio iesildīšanos | ASICS Runkeeper
Viegls kardio treniņš būtībā ir jebkura fiziska aktivitāte, kas liek jūsu sirdij sūknēt, neizejot cauri jumtam. Maigs skrējiens vai skriešana ir efektīvs un viegls viegls kardio treniņš, kas var palīdzēt atbrīvot muskuļus pirms treniņa. ASICS Runkeeper ir lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums pareizi veikt skrējienu! Izmantojiet lietotni, lai vadītu skriešanas treniņu, un jūs jutīsieties tā, it kā jums blakus būtu treneris.
No otras puses, jūs varat izvēlēties treniņu un savu iecienītāko mūziku un reāllaikā izsekot skrējienam bez trenera. Bet ASICS Runkeeper nav tikai lietotne skriešanai; varat to izmantot, lai izsekotu dažādām fiziskām aktivitātēm, sākot no peldēšanas un riteņbraukšanas līdz airēšanai un pastaigai.
Lejupielādēt: ASICS Runkeeper for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Aktivizējiet muskuļus, izmantojot jogu | Atrodiet to, kas jūtas labi
Ja jūs regulāri vingrojat, jūs varat gūt lielu labumu no jogas nodarbības pirms treniņa. Vislabāk ir koncentrēties uz jogas stiepēm un kustībām, kas ir vērstas uz muskuļiem, kurus izmantosit galvenā treniņa laikā. Iesildiet savu ķermeni, izmantojot jogas lietotni Find What Feels Good. Lietotne lepojas ar gandrīz 900 jogas un apzinātības video ar daudzām iespējām un dažādu prasmju līmeni.
Meklēt un ieplānot jogas sesiju ir ļoti vienkārši, jo varat meklēt pēc intensitātes, fokusa, ilguma un pat pēc skolotāja. Lai ātri iesildītos, izmēģiniet sesijas, kuru ilgums nepārsniedz 10 minūšu, vai izvēlieties tādu, kura intensitāte ir maiga. Tomēr, ja patiešām vēlaties palielināt sirdsdarbības ātrumu, varat izvēlēties ilgāku sesiju.
Lejupielādēt: Atrodiet to, kas jums šķiet labs iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Šīs iesildīšanas lietotnes var patiesi pamodināt jūsu muskuļus
Vai jums patīk doties pārgājienu kalnu takās, skriet uz skrejceļa, apmeklēt deju nodarbības ar draugiem vai cilāt svarus? Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iecienītākais vingrošanas veids, ir ļoti svarīgi veltīt laiku ķermeņa iesildīšanai.
Daudzi cilvēki izvēlas doties tieši uz treniņu bez iesildīšanās. Tomēr tas ne tikai dažkārt var izraisīt nopietnas traumas, bet arī pasliktināt jūsu sportisko sniegumu. Iesildīšanās ir prakse, kas sagatavo ķermeni gaidāmajam treniņam, tāpēc jūs vienkārši nevarat to izlaist. Kopumā, ja vēlaties iegūt labāko no nākamā treniņa, izmēģiniet šīs lietotnes!
