Spēja labi pārvietoties ir svarīga, lai izvairītos no problēmām vēlāk dzīvē, un tas var arī uzlabot jūsu sniegumu sporta zālē.
Mobilitāte bieži tiek sajaukta ar elastību, un tā ir jūsu spēja kustināt locītavas, veicot dažādas kustības. No otras puses, elastība ir jūsu spēja kustināt muskuļus. Mobilitātes saglabāšana var uzlabot jūsu stāju, uzlabot asinsriti un palīdzēt novērst traumas.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt kā iesildīšanos vai atvēsināšanu, mobilitātei ir jābūt svarīgam jūsu treniņu rutīnas aspektam. Ja jūs aktīvi nestrādājat ar savu mobilitāti, tālāk ir sniegti vairāki treniņu video, kurus varat izmēģināt bez maksas, lai uzlabotu savu mobilitātes spēli.
Mobilitātes treniņi parasti darbojas labi kā aktīva atveseļošanās iespēja jūsu atpūtas dienās, tāpēc Jūlijas Reppelas 25 minūšu rutīna ir jāizmēģina. Bet, ja uzskatāt, ka mobilitātei ir jābūt vieglai, padomājiet vēlreiz.
Šis ir diezgan intensīvs ķēdes treniņš, kas ietver divus sagatavošanās posmus, primāro ķēdi un sekundāro ķēdi, kam seko finišētājs un atdzišana. Treniņš galvenokārt koncentrējas uz mugurkaula, plecu, gūžas un potīšu locītavu kustināšanu.
Lai optimāli veiktu tipiskus treniņus, piemēram, a ātra HIIT treniņa sesija, jums ir jāsaglabā sava mobilitāte. Growingannanas visa ķermeņa mobilitātes rutīna ir maiga, bet efektīva, bez runāšanas un neticami baudāma fona. Dažas no mobilitātes kustībām ietver dziļas izklupienas un gurnu atvēršanu, kā arī jogas pozas, piemēram, suns lejup uz kobru un kaķi-govi.
Tā kā mobilitātes ziņā visi ir atšķirīgi, Patrīcija, kas pazīstama arī kā LeanBeefPatty, mudina jūs padarīt viņas treniņu par savu. Videoklips sastāv no viņas iecienītākajiem mobilitātes vingrinājumiem, ko viņa veic pirms ierastā treniņa rutīnas. Viņa sākas ar kāju kustīguma kustībām, piemēram, 90/90 un kazaku pietupieniem, un beidzas, veicot sniega eņģeļus guļus ar putu rullīti.
Obi Vincenta 20 minūšu ilgajam mobilitātes treniņam nav nepieciešams aprīkojums, izņemot parasto vingrošanas paklājiņu. Videoklips sastāv no diezgan elementārām mobilitātes kustībām, kas koncentrējas uz plaukstas locītavām, potītēm un gurniem, tāpēc tas ir lieliski piemērots iesācējiem. Izmēģiniet to pirms vai pēc parastā treniņa sesijas, un jūs redzēsit atšķirību, ko tas ietekmē jūsu mobilitāte.
YouTube kanāls Well+Good ir uzticama vieta, kur atrast visu, kas saistīts ar labsajūtu, tostarp mobilitātes treniņiem. Šīs konkrētās visa ķermeņa mobilitātes rutīnas laikā fitnesa trenere Traci Copeland palīdz jums veikt katru vingrinājumu.
Vingrinājumi galvenokārt ir grīdas kustības, piemēram, baložu stiepšanās un plecu slaucīšana. Vai meklējat ilgāku mobilitātes treniņu? Noteikti apskatiet Well+Good YouTube atskaņošanas sarakstu ar nosaukumu Treniņi mobilitātei.
No plecu apļiem līdz gariem izklupieniem – Toma Merika mobilitātes treniņš var sniegt jums vērtīgus rezultātus. Turklāt vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir nūja! Jo vairāk mobilitātes rutīnas jūs veicat, jo labāk jūs iegūsit, tāpēc noteikti izmēģiniet Toma 15 minūšu potītes mobilitātes rutīnu vai viņa 25 minūšu visa ķermeņa mobilitātes rutīnu. Un, ja jums trūkst laika, viņam ir arī a 5 minūšu mobilitātes sērija.
Tas, ka jums nav daudz laika, nenozīmē, ka varat iekļaut mobilitātes treniņu savā ikdienas grafikā! Lucy Wyndham-Read iepazīstina jūs ar īsu un vienkāršu piecu minūšu mobilitātes rutīnu, kas ir lielisks treniņš fitnesa iesācējiem.
Visas kustības stāv. Tāpēc jūs varat veikt treniņu ātri pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Jūtieties brīvi izslēgt videoklipa skaņu, ja nevēlaties runāt un savu mūziku.
Ja jums patīk joga, bet joprojām vēlaties savā rutīnā iekļaut mobilitātes apmācību, šis ir treniņu video jums. Šo apzināto mobilitātes plūsmas nodarbību vada Džesika Ričburga, kuras jaukā nomierinošā balss vada jūs cauri bērna pozai līdz pat tauriņa pozai.
Papildus savam YouTube kanālam Džesika ir izveidojusi arī mobilo lietotni Jess Yoga for iOS un Android. Lietotnē ir nomierinošu jogas nodarbību un meditāciju kolekcija.
Pirmo reizi uzsākot mobilitātes apmācību, ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un nepārspīlēt. Squat University visa ķermeņa mobilitātes rutīna ir lieliska vieta, kur sākt. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka rutīnas ilgums ir mazāks par 10 minūtēm, un jūs varat to ērti veikt savā viesistabā.
Videoklipā piedalās Dr Aaron Horschig, kurš sniedz daudz padomu un triku, kā nevainojami veikt visas mobilitātes kustības.
Mobilitātei nav jābūt garlaicīgai. Varat to apvienot ar savu iecienītāko treniņu veidu, lai padarītu to pievilcīgāku, piemēram, Pilates. Lotija Mērfija apvieno Pilates, mobilitāti un jogu, lai nodrošinātu lielisku rutīnu.
Nodarbības temps ir ideāls iesācējiem, tāpat kā dažādas pozas un stiepšanās. Turklāt Lotie detalizētie paskaidrojumi un mācīšanas stils izceļ viņu uz pārējo fona.
Noskatieties šo video, ja vēlaties veikt pārvietošanās rutīnu, kas sola palīdzēt jums izveidot kustīgāku ķermeni tikai dažu minūšu laikā. Pateicoties lieliskam tempam un parocīgām modifikācijām, Strength Side treniņš ir pieņemams ikvienam, sākot no iesācējiem līdz mobilitātes profesionāļiem.
Videoklips sastāv no trim dažādām sadaļām – mobilitāte A, mobilitāte B un pārskats beigās. Turklāt jūs varat reģistrēties iknedēļas mobilitātes treniņu plānam, apmeklējot Strength Side vietne.
Breathe and Flow mobilitātes rutīna ir ļoti vienkārša, bet efektīva 10 minūšu vingrošana, kas palīdzēs sākt dienu pareizi. Šajā mobilitātes treniņā jūs sāksit stāvēt un nokāpsiet uz paklājiņa.
No turienes pēdējā rutīnas minūte koncentrējas uz dziļu, apzinātu elpošanu. Turklāt, YouTube kanāls Breathe and Flow piedāvā visu atskaņošanas sarakstu, kas veltīts jogai treniņu nodarbības topošajām māmiņām.
Mobilitātes kustības ir ļoti svarīgs jebkuras treniņu rutīnas aspekts
Mobilitāte bieži tiek ignorēta, lai gan tā skar ikvienu. Patiesībā bez mobilitātes jūs nevarētu brīvi un viegli pārvietot savu ķermeni. Jā, mobilitāte ir neticami svarīga ikvienam, bet vēl jo vairāk cilvēkiem, kuri piekopj īpaši mazkustīgu dzīvesveidu.
Kustības kustībām ir tik daudz lielisku priekšrocību, sākot no samazinātas muskuļu sāpes līdz uzlabotai treniņu veiktspējai. Ir pienācis laiks sākt uzlabot savu mobilitāti tieši tagad. Tādā veidā jūs varat sasniegt savus fitnesa mērķus un atvieglot sāpes visā ķermenī.
