Pētījumi liecina, ka aptuveni 92% cilvēku katru gadu nepilda savas jaunā gada apņemšanās. Vairumā gadījumu iemesls nav gribasspēks, bet gan pats mērķis. Cilvēki netērē laiku, lai izvirzītu jēgpilnus un sasniedzamus mērķus.
Ja vēlaties būt viens no pārējiem 8%, lai sasniegtu savus mērķus, šie bezmaksas tiešsaistes ceļveži palīdzēs jums noteikt jaunā gada apņemšanās un plānot, kā tās ievērot. No vienkāršām 4 lappušu darblapām līdz lielai 76 lappušu bezmaksas e-grāmatai mēs esam mēģinājuši izskaidrot, ko jūs varat sagaidīt katrā no tām, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko metodi.
1. Pārdomājiet un plānojiet (Jēdziens): pārskatiet pagājušo gadu un nosakiet apņemšanos Jaunajam gadam
Rowena Tsai, satura veidotāja, kura koncentrējas uz skaistumu un uzmanību, ir izveidojusi bezmaksas veidni Notion, lai palīdzētu jums pārskatīt pagājušo gadu un uzzināt, kā noteikt apņemšanos jaunajam gadam. Lai gan tā nav lietotne vai raksts, tas izmanto Notion spējas, lai, iespējams, būtu vislabākais no šī saraksta vienumiem.
Tsai sadala procesu trīs galvenajās darblapās: atspoguļojiet un atzīmējiet pagātni, atrodiet manas vērtības un uzstādiet nodomus un izveidojiet sistēmas nākotnei. Noklikšķiniet uz jebkura no tiem, lai atvērtu cilni, kurā sīkāk paskaidrots, kā sasniegt mērķi. Tsai ir arī izveidojis pavadošo videoklipu katrai darbībai, paskaidrojot, ko pievienot un izslēgt, ja nepietiek ar veidni.
Otrais solis savu vērtību atrašanai un nodomu noteikšanai ir kritiskais solis, kurā jūs identificējat, kas jums ir svarīgs, un piešķirat tiem prioritāti. Protams, jums būs jāizpilda pārējās darblapas, lai noskaidrotu savas domas par šo sadaļu un tās ieviestu. Kad esat aizpildījis visas darblapas, pārejiet uz pēdējo darblapu, lai izveidotu vienas lappuses jaunā gada plānu.
Visizplatītākās jaunā gada apņemšanās ir kļūt stiprākai, zaudēt svaru un uzlabot garīgo veselību. Ohaio universitāte sadarbojās ar veselības un labsajūtas firmu WellWorks, lai uzrakstītu īsu ceļvedi, kurā māca cilvēkiem, kā iestatīt šo labsajūtas ceļojumu, izmantojot SMART mērķu plānošanas tehnika.
Jūs apgūsit piecus SMART tehnikas soļus, t.i., noteikt mērķus konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus/reālistiskus un laika ierobežojumus. Kopā tas ir 28 lappuses, taču vairākas no tām ir kā Powerpoint prezentācijas slaidi, tāpēc nav tik daudz jālasa.
Lai gan SMART paņēmienu var izmantot arī ar veselību nesaistītiem mērķiem, ceļvedis koncentrējas tikai uz to. Tas sadala veselības mērķus kustībā, degvielā, atpūtā un atjaunošanā, kā arī stresa pārvaldībā. Katrs mērķa veids piedāvā vairākus piemērus par to, kāda ir personas izšķirtspēja un kā to sadalīt SMART mērķī. Pēc tam, kad esat mācījies no tiem, varat izmantot pēdējo lapu, lai iestatītu savu SMART jaunā gada apņemšanos.
Produktivitātes eksperts Kriss Beilijs ir uzrakstījis plašu rokasgrāmatu, lai nodrošinātu, ka ikviens var saprast nepareizu mērķu noteikšanas nepilnības un to, kas jums jādara, lai nodrošinātu mērķu sasniegšanu. Tajā ir vairāk nekā 74 lappuses, taču tas ir pilnīgi bez maksas un neietver nekādas reklāmas, reģistrēšanās vai citas graujošas mārketinga taktikas.
No 9. līdz 25. lappusei Beilija iedziļinās rezolūciju slēptajās izmaksās, kā uzzināt savas vērtības, izmantojot to, ko viņš sauc par “karstajiem punktiem”, un izvēloties savas rezolūcijas. Beilijs arī iesaka SMART mērķu plānu, lai iestatītu savus mērķus, taču viņam ir arī padoms, kā tos sadalīt mazākās vienībās un vienlaikus padarīt tos par izaicinājumiem.
Pēc tam Beilija izmanto citu produktivitātes ekspertu metodes, lai nodrošinātu, ka rīkojaties atbilstoši saviem mērķiem, piemēram, Čārlza Duhiga ieraduma cilpas metodi un GTD izgudrotāja Deivida Allena ieteikumus par rezolūciju ievērošanu. Īpaši interesanta ir sadaļa "Get It Done", kas parāda, kā izmantot vairākas populāras produktivitātes sistēmas tam, ko vēlaties sasniegt.
Jaunā gada apņemšanās ceļvedis ir pieejams kā bezmaksas lejupielāde gan PDF, gan EPUB formātā. Tas ir viens no Labākie rīki, lai īstenotu jaunā gada apņemšanās.
4. Vila Bauma darba lapa (PDF): Psihoterapeita 4 lappušu plāns NY rezolūcijām
Dr Will Baum ir licencēts psihoterapeits, kurš ir strādājis ar vairāku veidu garīgās palīdzības programmām. Piedaloties 28 dienu krīzes programmā, Baum izveidoja darblapu, kurā pacienti var noteikt jaunā gada apņemšanās, un tā ir kļuvusi par vienu no populārākajiem resursiem internetā.
Darba lapa ir tikai četras lapas gara. Bauma mērķis bija sadalīt mērķu noteikšanas procesu vienkāršos soļos, kas noved pie reāliem, sasniedzamiem un jēgpilniem risinājumiem. Tas ir sadalīts trīs galvenajās sadaļās:
- Inventārs: Uzskaitiet, kādus mērķus jūs cerat sasniegt nākamajā gadā, kāda uzvedība jums ir radījusi problēmas pagātnē un kāda attieksme ir radījusi problēmas ierakstā.
- rezolūcijas: Pamatojoties uz jūsu inventāru, iestatiet piecas reālistiskas izšķirtspējas, kuras jūs zināt, ka varat paveikt. Baum arī iesaka likt saviem mērķiem virzīties uz priekšu, nevis noteikt galīgos mērķus.
- Soļi: katrai izšķirtspējai uzskaitiet trīs galvenās darbības, kuras, jūsuprāt, varat paveikt.
Kad esat pabeidzis darblapas aizpildīšanu, Baum iesaka atrast kādu, kuram jūs būtu ērti lasīt šo lapu. Pat ja jums nav neviena tāda, izlasiet to skaļi pie sevis.
5. Matrica "Ko es gribu". (Tīmeklis): galīgais ceļvedis labāku Ņujorkas izšķirtspēju iestatīšanai un uzturēšanai
Autores un uzņēmējas Alīdas Mirandas-Volfas meistarīgais Medium raksts ir tā nosaukumā esošās ažiotāžas vērts: tas tiešām ir galvenais ceļvedis, kā noteikt un ievērot labākas Jaungada apņemšanās. Lielākajā daļā raksta ir sniegti padomi par to, kā iestatīt mērķus reālistiskus un jēgpilnus, jo tas ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs tos patiešām veicat.
Mirandai-Volfai ir pieci galvenie padomi, un viņa tos detalizēti izvērš rakstā. Lūk, precīza informācija par to, ko sagaidīt:
- Matrica "Ko es gribu".: pašas Mirandas-Volfas sistēma, lai precizētu jūsu uz karjeru orientētos lēmumus.
- Žurnālu pārdomas un kausu saraksti: kā pārlūkot savus žurnālus vai vēlmju sarakstus, lai atrastu to, ko patiešām vēlaties.
- Pagājušā gada apskati: Produktivitātes guru Tima Ferisa metode, kā pārdomāt pagājušo gadu.
- 10 gadu plāns: jautājumu sērija, lai noskaidrotu, kur vēlaties atrast savu dzīvi pēc 10 gadiem.
- Izvairīšanās no "vajadzētu" slazda: divi vingrinājumi, lai izvirzītu mērķus, kurus patiesībā vēlaties sasniegt, nevis to, ko, jūsuprāt, vajadzētu darīt.
Vai Jaungada apņemšanās šķiet pārāk biedējoša? Izmēģiniet 12 mēnešu plānu
Kā norāda šīs rokasgrāmatas, jums nevajadzētu nejauši noteikt jaunā gada apņemšanos. Ir process, kas nodrošinās, ka mērķis ir jēgpilns un reālistisks. Bet, ja jums tas šķiet pārāk biedējoši, mēģiniet Hārvardas 12 mēnešu plāns izvēlēties un saglabāt izšķirtspēju.
Katrs mēnesis ir veltīts nelielam solim kopējā mērķa noteikšanas un apņemšanās procesā. Varat izmantot visu janvāri, lai izvirzītu šo mērķi, pēc tam visu februāri, lai apņemtos kādu procesu, un visu martu, lai atrastu savu motivāciju. Tas ir lēnāks, bet tas rada mazāku spiedienu. Mēģinājums uzlabot sevi nav sprints, tāpēc brauciet tik lēni, cik nepieciešams.
