Regulāra ātrās ēdināšanas ēšana ir bīstams ieradums, kas var ievērojami ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā samazināt sliktos ēšanas paradumus un izvēlēties veselīgākas alternatīvas. Izpētiet šos padomus par to, kā samazināt ātrās ēdināšanas daudzumu un pārveidot savu diētu, lai nodrošinātu ilgtermiņa un īstermiņa ieguvumus veselībai.
1. Izmantojiet veselīgas pārtikas piegādes pakalpojumu
Ēdienu gatavošanai nepieciešamais laiks un pūles liek daudziem cilvēkiem pasūtīt ātrās uzkodas, jo tas ir ātrāk un ērtāk. Ir alternatīva iespēja izgatavot veselīga mājas gatavošana ir vienkāršāka: maltīšu piegādes pakalpojums.
HelloFresh piegādās virkni barojošu ēdienu tieši līdz abonentu durvīm. Jūs vienkārši izvēlaties ēdienreižu skaitu, ko vēlaties piegādāt nedēļā, un pēc tam gaidiet, līdz visas svaigās sastāvdaļas nonāks pie jūsu sliekšņa.
Iekš Izpētīt cilnē varat filtrēt receptes pēc to kopējā gatavošanas laika, lai samazinātu virtuvē pavadīto laiku. Varat arī filtrēt receptes pēc to sastāvdaļām, nodrošinot vienkāršu veidu ievietojiet vairāk zaļumu savās ēdienreizēs. Visas sastāvdaļas tiek piegādātas pareiza izmēra porcijās, tādējādi ietaupot visu sagatavošanai nepieciešamo darbu.
Ja meklējat veselīgākas alternatīvas nevēlamās pārtikas pasūtīšanai, HelloFresh ir ideāls risinājums, lai izveidotu daudzveidīgu un uzturvielām bagātu diētu ar minimālu satraukumu.
Lejupielādēt: HelloFresh par Android | iOS (Bezmaksas, nepieciešams abonements)
2. Uzziniet savu iecienītāko ātrās ēdināšanas produktu uzturvērtības informāciju
Bieži vien cilvēki mīl savus iecienītākos ātrās ēdināšanas produktus, nezinot, kas tajos ietilpst. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Hārvarda, vidusmēra amerikānis patērē 17 tējkarotes pievienotā cukura dienā, kas ievērojami pārsniedz Amerikas Sirds asociācijas ieteikumus (6–9 tējkarotes vīriešiem un sievietēm).
Slēptie cukuri ir tikai viena no vairākām nepatīkamajām vielām, kas atrodamas ātrās uzkodas un kuras daudzi cilvēki patērē, neapzinoties. Ja jūs regulāri ēdat ātrās uzkodas, jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz cukura, piesātināto tauku un pievienotās sāls tiek iegremdēts jūsu iecienītajos ātrās ēdināšanas produktos.
Ātrās ēdināšanas uztura fakti ir noderīgs tiešsaistes resurss, kurā ir apkopota informācija par uzturvērtību populārākajās ātrās ēdināšanas franšīzēs. Jūs varat apskatīt slavenāko produktu uzturvērtības faktus (tostarp variācijas un porciju lielumus), un vietne tiek regulāri atjaunināta, lai iegūtu jaunus papildinājumus. Vietnē jūs atradīsit arī emuārus ar padomiem par veselīgāko iespēju pasūtīšanu lielākajās franšīzēs.
Uzzinot patiesos sāls, pievienotā cukura un neveselīgo tauku daudzumu, kas ir iepakoti jūsu iecienītākajos ātrās ēdināšanas produktos, liks jums pārdomāt savu ēdienu izvēli un divreiz padomāt pirms to iegādes.
3. Apgūstiet zinātni par veselīgu uzturu
Ir zināms, ka veselīga ēšana ir laba jūsu fiziskajai veselībai. Bet pavisam nesen pētījumi sāk parādīt, kā labs uzturs var arī veicināt labāku garīgo veselību.
ZOE Zinātne un uzturs ir informatīva aplāde, kuras pamatā ir jaunākie zarnu veselības un uztura pētījumi. Podcast apraide aicina vadošos veselības ekspertus apspriest veselīgas ēšanas un veselīgu zarnu uzturēšanas priekšrocības.
Zināšanu iegūšana par daudzajām veselīgas pārtikas ēšanas priekšrocībām var būt spēcīgs stimuls ieviest jaunus pārtikas produktus savā uzturā un samazināt ātrās ēdināšanas iecienītāko ēdienu skaitu. Uztura maiņa ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par savu prātu un ķermeni, kā arī uzlabot savu vispārējo labsajūtu. Apgūstot zinātni par veselīgu uzturu, jūs vispirms pastiprināsiet motivāciju veikt izmaiņas savā uzturā.
Raidījums arī pievēršas neveselīgas pārtikas ēšanas ietekmei, jo īpaši tiem, kas atrodami parastās ātrās ēdināšanas vietās. Ātrās ēdināšanas patēriņa ierobežošana nenozīmē tikai ķermeņa un formas uzlabošanu — tas ir arī vērts zinot, kā tas var samazināt dažādu slimību, tostarp 2. tipa diabēta un sirds, risku slimība.
Uzzinot par to, kas padara ātrās uzkodas kaitīgus, un par ieguvumiem, ko varat gūt, izvēloties veselīgākas alternatīvas, jums būs daudz vieglāk mērķtiecīgi mainīt savu uzturu.
4. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Cilvēkiem, kuri ir ceļā un sastopas ar saspringtiem grafikiem, izsekošana, cik daudz ātrās ēdināšanas jūs ēdat, var kļūt par izaicinājumu. Ēšanas dienasgrāmata par to, ko esat ēdis, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noskaidrot savu ātrās ēdināšanas iknedēļas patēriņu, lai jūs zinātu, kur pašlaik atrodaties. Skaidrība par to, cik bieži ēdat ātrās uzkodas, arī palīdz noteikt un izmērīt uztura mērķus.
Nutrilio ir daudzpusīga pārtikas žurnālu lietojumprogramma, kas ļauj pierakstīt, ko esat ēdis brokastīs, pusdienās, vakariņās un visas uzkodas, ko esat ēdis visas dienas garumā. Katrā žurnāla ierakstā ir iekļauts teksta lauks, fotoattēlu augšupielādes iespēja, kā arī daudzas pārtikas grupas un citi atribūti, lai ietaupītu laiku.
The Ātrā ēdināšana grupa pievieno vairākus izplatītus neveselīgus pārtikas produktus jūsu ieraksta veidlapai un ļauj jums pievienot pielāgotas pārtikas iespējas. Vēl viena noderīga funkcija, ko varat pievienot savai veidlapai, ir Summa iestatījumu, kurā varat pielāgot skalu, cik daudz esat ēdis.
Varat ne tikai izsekot, ko esat ēdis, bet arī ērti iestatīt mērķus Mērķi sadaļā. Visnoderīgākā iespēja ir Ierobežojiet ātrās ēdināšanas pakalpojumus mērķis. Šeit jums ir divas iespējas: varat iestatīt mērķi ātrās ēdināšanas biežumam, ko vēlaties patērēt, vai arī noteikt mērķus, lai izvairītos no konkrētiem pārtikas produktiem, piemēram, burgeriem, kartupeļiem vai ceptiem ēdieniem.
Lejupielādēt: Nutrilio par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Izmantojiet paradumu izsekošanas lietotni
Pat ja jums ir tiesības mērķu noteikšanas rīki, var būt grūti noteikt diētas mērķus un tos izpildīt.
Habit Tracker ir lietotne, kas palīdz palielināt jūsu izpratni par pārtiku, ko ēdat, un samazina kārdinājumus no garšīgiem našķiem. Tas ir arī noderīgs veids, kā izmērīt jūsu progresu, izslēdzot mazāk veselīgu pārtiku.
Ir vairāki veidi, kā mērīt progresu programmā Habit Tracker. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir atzīmēt dienas ar vienkāršu “jā” vai “nē”, lai izveidotu kalendāru ar krāsu kodu. To var izdarīt, lai atzīmētu dienas, kad esat izvairījusies no ātrās ēdināšanas, vai atzīmēt, kad esat pārtraucis savu ieradumu. Ikmēneša skats nodrošina glītu vizuālu kontūru ar veiksmīgām dienām, kas savienotas zaļā ķēdē. Neveiksmīgas dienas ir sarkanas un pārrauj ķēdi.
Ieradumu izsekošanas lietotne ar atgādinājumiem palīdzēs saglabāt impulsu, samazinot ātrās ēdināšanas uzņemšanu.
Lejupielādēt: Habit Tracker for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Pārtrauciet savus sliktos ātrās ēdināšanas ieradumus
Šīs metodes palīdzēs jums izslēgt ātrās uzkodas no uztura un atrast veselīgākas alternatīvas, lai to aizstātu. Uzzinot, kāpēc ātrā ēdināšana ir kaitīga jūsu veselībai, un veselīgākas pārtikas barojošās priekšrocības, jūs varēsiet mērķtiecīgi samazināt ātrās ēdināšanas patēriņu un sākt savu jauno veselīgu dzīvesveidu.