Līdztekus visām jaunā gada iespējām, katrs jauns janvāris nes arī pazīstamo spiedienu pieņemt jaunas apņemšanās. Jūs domājat, ka šis beidzot būs tas gads, kad atmest šo slikto ieradumu, zaudēt svaru, pievienoties sporta zālei vai kaut kas, kas, jūsuprāt, uzlabos jūsu stāvokli.
Bet ko darīt, ja jūsu Jaungada apņemšanās šoreiz nav pārveidot vai mainīties, pamatojoties uz stingrām vadlīnijām, bet gan būt laipnākam pret sevi? Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz savu labsajūtu un pašaprūpi nākamajā gadā.
Veltiet laiku, lai atpūstos un elpotu
Tas izklausās pašsaprotami, taču viena no labākajām vietām, kur sākt ar pašaprūpi, ir tikai dziļi elpot. Šī vienkāršā darbība ir viens no spēcīgākajiem rīkiem, kas jūs uzreiz iezemē. Tomēr tā ir viena no pirmajām lietām, ko neizdarat, kad esat noraizējies vai saspringts.
Ir daudz lielisku
lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem lai palīdzētu jums atpūsties un labāk elpot. Izmēģiniet iBreathe, lai iegūtu vienkāršus norādījumus, kas ļaus jums izbaudīt mierīgu mirkli.Lejupielādēt:iBreathe par iOS (bezmaksas)
Uzziniet, kā praktizēt meditāciju un apzinātību
Meditācijas prakse ir ilga cauri laikiem, jo tā darbojas. Visa apzinātības un meditācijas ideja ir iemācīties būt pilnībā klātesošam šajā brīdī. Protams, tas prasa praksi, un jums ir jābūt pacietīgam ar sevi, apgūstot dažas stratēģijas, kas jums ir piemērotas. Bet tam nav jāpaņem stundas no jūsu dienas. Patiesībā daudzi meditācijas lietotnes Ļaujiet jums vienkārši veltīt uzmanību brīdim dienas laikā.
Sviniet sevi ar pašapliecināšanos
Jūs esat unikāls. Jūs esat pārliecināts. Jūsu iespējas ir bezgalīgas. Vai jūs tam ticat? Vai arī tas šķiet smieklīgi? Pašapliecināšanās ir vienkārši īsas, pozitīvas frāzes, kuras varat lasīt un atkārtot sev, lai palīdzētu pārveidot savu domāšanu. Tas ir spēcīgs psiholoģisks triks, ar kuru daudzi cilvēki zvēr.
Mēģiniet lejupielādēt a pašapliecināšanās lietotne un pārbaudiet, vai tas jums der. Dažām, piemēram, lietotnei Motivācija, ir pat sākuma ekrāna un bloķēšanas ekrāna logrīki, kas ļauj gūt nelielu pozitīvas emocijas ikreiz, kad skatāties viedtālrunī!
Lejupielādēt: Motivācija priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Praktizējiet pateicību, saglabājot pateicības žurnālu
Tā vietā, lai censtos būt jaunam, labākam vai atšķirīgam, kāpēc gan nepraktizēt pateicību par to, kas jūs jau esat un kas jums ir? Viens no labākajiem veidiem, kā izteikt pateicību, ir žurnālu rakstīšana.
Reģistrējot savus panākumus, lai arī cik nenozīmīgi, jūs varat labāk izprast savu dzīvi. Pierakstot to, kas ir pozitīvs, tas veicina pateicības sajūtu. Tas ir arī lieliski piemērots prāta attīrīšanai un stresa mazināšanai.
Daudzas lieliskas žurnālu veidošanas lietotnes atvieglo procesu. Piemēram, Daylio lietotne ļauj reģistrēties, izmantojot emocijzīmes!
Izaiciniet sevi, lai uzzinātu kaut ko jaunu
Lai gan jaunu prasmju apgūšana šobrīd var šķist saspringta, zinātnieki ir atklājuši, ka prasmes apgūšana patiesībā padara mūs laimīgākus ilgtermiņā. Tātad šogad, kāpēc gan nedot savām smadzenēm jaunu izaicinājumu? Tā vietā, lai no kaut kā atteiktos, ķerieties pie jauna hobija!
Nav svarīgi, ko jūs izvēlaties. Vissvarīgākais ir iesaistīties mācību procesā. Viens labs sākumpunkts šai izšķirtspējai ir Uptime lejupielāde. Šī lietotne piedāvā iespēju “kļūt gudrākam 5 minūšu laikā”, izmantojot ātrus visu veidu grāmatu, kursu, aplādes un dokumentālo filmu kopsavilkumus.
Lejupielādēt: Darbības laiks iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Turpiniet kustēties ar regulāriem vingrinājumiem vai fitnesa izaicinājumiem
Nevar noliegt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām pašaprūpes aktivitātēm ikvienam. Tā vietā, lai tērētu naudu sporta zāles abonementam vai dārgam aprīkojumam, varat izmantot vienkāršu aktivitāšu izsekotāja lietotne kas ierakstīs jūsu sasniegto katru dienu, ļaujot jums svinēt savus panākumus.
Jūs arī saglabājat motivāciju, uzņemoties fitnesa izaicinājumus. Padariet šo pieredzi arī sabiedrisku. Lietotnes, piemēram Nike Run Club piedāvā sociālus izaicinājumus, lai jūs varētu iestatīt mērķi draugiem vai ģimenei un iesaistīt visus.
Biežāk dodieties dabā
Daudzi zinātniski pētījumi, tostarp viens publicēts Vides pētījumi, secinājuši, ka laika pavadīšana pie dabas nāk par labu tavai garīgajai un fiziskajai veselībai. Šogad veltiet laiku, lai baudītu regulāras āra pavadīšanas priekus. Daudzas lietotnes ļaus jums sazināties ar dabu. Kāpēc gan to neapvienot ar fiziskām aktivitātēm un gūt maksimālu labumu no svaigā gaisa ieelpošanas?
Izgulieties ļoti labi
Jūs zināt, ka miegs ir ļoti svarīgs, lai jūs atsvaidzinātu un atjaunotu, lai stātos pretī katras dienas izaicinājumiem. Bet cik bieži jūs mierīgi gulējat visu nakti? Labāk gulēt ir viens no laipnākajiem pašaprūpes mērķiem, ko šogad varat sev izvirzīt. Un tehnoloģija piedāvā daudz risinājumu, sākot no lietotnes, lai uzlabotu miegu lai iemigtu skaņas lietotnes, piemēram, BetterSleep, kas ļauj izveidot skaņu ainavas, lai ātrāk aizmigtu.
Lejupielādēt: BetterSleep par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Ēdiet veselīgu uzturu
Diēta, kuras mērķis nav tikai zaudēt svaru, bet gan regulāra un veselīga ēšana, ir patiesa pašapkalpošanās darbība. Jūs varat padarīt savu diētu par prioritāti nākamajā gadā, izklaidējoties, izpētot jaunas receptes un gatavošanas veidus, lai nodrošinātu ēdiena baudījumu, vienlaikus saņemot visas nepieciešamās uzturvielas katru dienu.
Tādu netrūkst tiešsaistes gatavošanas nodarbības, veselīgas gatavošanas lietotnes, un veselīgas ēšanas aplādes lai iedvesmotu jūs veselīga uztura programmai šogad neatkarīgi no jūsu uztura izvēles.
Izsekojiet uzvaras, izmantojot paradumu izsekotāju
Pēdējais laipnības akts ir izsekot jūsu laimestiem, izmantojot ieradumu izsekotāju. Katru dienu pierakstiet savus labos ieradumus un mēģiniet saglabāt nepārtrauktu sēriju, lai sasniegtu sev izvirzītos mērķus. Lietojumprogrammas, piemēram, Today, atvieglo procesu un pat nosūtīs paziņojumus, lai atgādinātu jums doties ārā vai veltīt brīdi meditācijai.
Pārliecinieties, vai pēc nedēļas, mēneša vai gada jūs gaida atlīdzība. Pat vienu dienu, kad esat sasniedzis pašaprūpes mērķi, ir vērts atzīmēt!
Lejupielādēt: Šodien par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Pieņemiet Jaungada apņemšanos pieņemt pašaprūpes praksi
Tagad, kad jums ir vairākas pašaprūpes stratēģijas, varat izmantot citu pieeju savām Jaungada apņemšanās. Cerams, ka nākamgad līdz šim laikam būsit laimīgāks, veselāks un relaksētāks.
