Ja meklējat veidu, kā dabiski uzlabot savu garīgo veselību un uzņemties atbildību par negatīvām domām, ir kāda prakse, kas var likt jums pārvaldīt savu prātu un iedvest jūsu dzīvē mieru.
Meditācija nenozīmē tikai mierīgu 10 minūšu nomierināšanu — jūs atradīsit arī virkni priekšrocību, kas ietekmēs jūsu dzīvi plašākā nozīmē. Tie ietver miera saglabāšanu saspringtā laikā, ciešāku saikņu veidošanu ar citiem un veidu atrašanu, kā izpētīt savu radošumu un augt kā personībai.
Šeit ir pilns ceļvedis visam, kas jums nepieciešams, lai sāktu savu jauno meditācijas praksi.
1. Iestatiet laiku meditācijai katru dienu
Ieraduma veidošana var būt izaicinājums, ja jums nav rutīnas. Meditācijas dienas laika iestatīšana palīdzēs jums izveidot konsekventu ieradumu. Tas arī pasargā jūs no meditācijas atcerēšanās vai raizēšanās par to, ka tas jāiekļauj savā grafikā.
Izvēlieties diennakts laiku, kad jūs zināt, ka jūs netraucēs un kad ir minimāli traucējoši faktori. Tā varētu būt pirmā lieta no rīta vai tieši pirms gulētiešanas. Meditācija vakarā var palīdzēt attīstīt a veselīga nakts rutīna un veicina labāku miegu.
Microsoft To Do var palīdzēt jums izveidot meditācijas rutīnu ar ikdienas atgādinājumiem. Viss, kas jums jādara, ir jāiestata jauns uzdevums un sadaļā atlasiet ikdienas opciju Atkārtojiet cilne. Tagad jūs esat automatizējis meditācijas praksi savā ikdienas rutīnā.
Lejupielādēt: Microsoft To Do for Android | iOS (bezmaksas)
2. Sāciet meditēt ar programmu Veselīgs prāts
Programma Healthy Minds Program ir fantastisks resurss tiem, kuri ir iesācēji meditācijā, kur var apgūt meditācijas pamatprincipus, sekot audio celiņiem un izmērīt savu progresu. Tas ir pilnīgi bez maksas, un tajā nav reklāmu, kas traucētu jūsu apzinātības rutīnai.
Lūk, kā varat izmantot programmu Healthy Minds Program, lai sāktu savu meditācijas ceļojumu.
Veiciet sākotnējo novērtējumu
Pēc vienkāršā reģistrēšanās procesa jūs tiekat aicināts pabeigt sākotnējo novērtējumu, lai novērtētu jūsu vajadzības un to, kurās jomās jūs varat uzlabot. Tas sadala vispārējo labklājību četrās kategorijās, pēc kurām jūs tiekat novērtēts: Apzināšanās, Savienojums, Ieskats, un Mērķis.
Ir arī izvēles viktorīna par jūsu attiecībām ar stresu, ja meditāciju izmantojat kā veidu samazināt stresa līmeni.
Lejupielādēt: Veselīga prāta programma Android | iOS(bezmaksas)
Apmeklējiet pamatu kursu, lai apgūtu meditācijas pamatus
The Pamati sadaļā jūs uzzināsit un apgūsit galveno starpniecības praksi. Šeit jūs uzzināsit par sēdus meditācijas un aktīvās meditācijas pamatprincipiem, kā arī uzzināsit, kā meditācijai var būt nozīme reālajā dzīvē.
Ir divas video kategorijas: Uzziniet un Prakse. Tie ir labi sadalīti katrā daļā, lai jūs varētu līdzsvarot jaunu jēdzienu apgūšanu ar to pielietošanu praksē.
Mācību videoklipos varat izvēlēties vai nu atvilkties un atskaņot videoklipu kā parasti, vai arī lasīt stenogrammu, kas pamatota ar zinātniskiem pētījumiem. Turpinot savu pieredzi, varat pievienot izlasei jebkurus interesantākos ieskatus vai saglabāt meditācijas videoklipus.
Sekojiet strukturētajai programmai un sekojiet līdzi savam progresam
Pēc pabeigšanas Pamati sadaļu, pēc tam varat sekot lietotnes strukturētajai kursu programmai, katra sadaļa pārstāv vienu no četriem labklājības pamatpīlāriem.
Viena no lietotnes izcilajām funkcijām ir iespēja pielāgot katra videoklipa ilgumu. Varat izvēlēties garumu no 5 līdz 30 minūtēm, kas ir ideāli piemērots gan steigā, gan meklējot garāku apzinātības sesiju. Varat arī mainīt meditācijas veidu — sēdus vai aktīvo — un izvēlēties kādu no skaļruņu klāsta.
Jūs varat apskatīt savu statistiku Profils cilne, kurā tiek parādīts pabeigto sesiju skaits un kopējais laiks, ko esat pavadījis meditējot. Varat arī redzēt visas jūsu procesā esošās svītras.
3. Meditējiet savu ceļu, izmantojot pielāgotu Spotify atskaņošanas sarakstu
Šajā brīdī jūs varētu justies gatavs izmēģināt meditāciju bez balss, kas jūs vadītu. Viss, kas jums nepieciešams, ir pāris pienācīgas trokšņus slāpējošas austiņas un klusa telpa.
Spotify piedāvā plašu relaksējošas mūzikas un apkārtējās vides skaņu ainavu klāstu, lai jūs varētu izveidot pielāgotu atskaņošanas sarakstu. MEDITĀCIJAS PATS piedāvā instrumentālās mūzikas kolekciju, tostarp klavieru melodijas dabas skaņu pavadībā. Daba skaņas Dabas mūzika piedāvā līdzīgu pieredzi, palīdzot apvienot dabas mieru ar jūsu apzināto praksi, kas ir līdzīga tai, kas redzama Portāla lietotne.
Viena no Spotify izmantošanas priekšrocībām ir tā, ka varat vienlaikus izmantot tālruņa noklusējuma taimera lietotni, lai zinātu, kad esat sasniedzis meditācijas prakses beigas. Varat arī izmantot Miega taimeris šo iestatījumu, ja vēlaties.
Lejupielādēt: Spotify par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Žurnāls par jūsu meditācijas pieredzi
Sasniedzot meditācijas prakses beigas, ir viens papildu solis, kas sniedz lielu labumu jūsu mācībām un aizņem tikai minūti vai divas: žurnālu rakstīšana.
Veltiet laiku dienasgrāmatai par savu meditācijas pieredzi, lai gūtu papildu ieskatu disciplīnā un novērtētu savu progresu laika gaitā. Ja meditējat, lai gūtu idejas vai gūtu jaunus atklājumus, varat arī izmantot šo vietu, lai tos pierakstītu.
Atklāšana meditācijas ceļojumā nav nedabisks jēdziens — tā ir tehnika, ko izmanto daudzi. Daļēji atbildīgi ir alfa smadzeņu viļņi, kas cieši saistīti ar radošumu, kas tiek pastiprināti meditācijas laikā. PubMed pētījums kontūras.
Jūsu īsais dienasgrāmatas periods pēc meditācijas var būt lielisks laiks, lai pierakstītu jaunas idejas, pirms tās izplūst no jūsu galvas. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt žurnāls savā mobilajā ierīcē lai pievienotu šo praksi savai meditācijas rutīnai.
Pievienojiet savai dzīvei meditācijas ieradumu un uzlabojiet savu labsajūtu
Meditācija ir vairāk nekā tikai koncentrēšanās uz elpu. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu prātu un kontrolēt negatīvās domas, kas kādreiz jūs kavēja. Jūs arī atradīsit veidus, kā saglabāt dabiski mierīgu stresa situācijās. Sāciet meditēt šodien, lai sāktu jaunu mierīgu dzīvi.