Līdzsvars bieži tiek ignorēts fitnesa režīma komponents, taču tas ir būtiski, lai būtu piemērots un vesels, un tas kļūst vēl svarīgāks, pieaugot. Līdzsvara vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu jūsu stāju un palielinātu jūsu veiktspēju. Tāpēc, lai nodrošinātu optimālu veselību, līdzās aerobikas un spēka treniņiem līdzsvara vingrinājumi jāiekļauj ikdienas fitnesa rutīnā.
Līdzsvara vingrojumus var veikt bez jebkāda aprīkojuma, bet vingrošanas bumba vai līdzsvara dēlis var noderēt. Šeit ir dažas lietotnes, kas palīdzēs vingrināties un uzlabot līdzsvaru.
1. lokanība: mobilitāte+atgūšana
No mobilitātes palielināšanas un atveseļošanās līdz palīdzēšanai saglabāt mieru, lokanībai ir viss nepieciešamais, lai jūsu ķermenis un prāts būtu apmierināti. Varat izvēlēties virkni vispārīgu vingrinājumu, lai veicinātu elastību vai atrastu darbību, kas vērsta uz noteiktu muskuļu atjaunošanos.
Vai jums trūkst laika? Neuztraucieties, ir īsi vingrinājumi, kas aizņem tikai 12–15 minūtes. Labākā daļa ir tāda, ka jums nav nepieciešams aprīkojums. Šī lietotne, kas iepriekš bija zināma kā ROMWOD, ir vērsta uz funkcionālo piemērotību un ir paredzēta visu aktivitātes līmeņu cilvēkiem. Varat to izmantot, lai samazinātu stīvumu vai trenētos nākamajam maratonam.
Lejupielādēt: lokanība: mobilitāte+atgūšana par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
2. Tai Chi mājās
Vai vēlaties jautrā un efektīvā veidā uzlabot savu līdzsvaru? Izmēģiniet šo lietotni, lai mācītos tai chi, atrodoties mājās. Tai chi ir ķīniešu prakse, kas uzsver maigus vingrinājumus un stiepšanos. Šo seno mākslu pamatota iemesla dēļ sauc par meditāciju kustībā — ar koncentrētām kustībām var gūt labumu gan ķermenis, gan prāts.
Lietotnei ir Apvienotās Karalistes Nacionālā veselības dienesta apstiprinājums. Videoklipi ir īsi, un tajos ir skaidras instrukcijas, tāpēc tos ir viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā. Varat arī straumēt lietotnes videoklipus daudzās ierīcēs, piemēram, Apple TV un Android TV. Lai uzzinātu vairāk, izmēģiniet viena no šīm tiešsaistes tai chi nodarbībām.
Lejupielādēt: Tai Chi mājās iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Kļūstot par līdzsvaru
Joga ir drošs veids, kā iegūt spēku, elastību, koordināciju un līdzsvaru. Tātad, meklējiet tālāk par šo lietotni, ja vēlaties izveidot elastību kā jogs un viegli veikt visas asanas. Lietojumprogramma sniedz detalizētas darbības un māca kustību teoriju, izmantojot aplādes, intervijas un videoklipus.
Lietotnē ir vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz augšdelmu nostiprināšanu un roku līdzsvarošanas vingrinājumiem. Varat izvēlēties filtra opciju, lai atrastu vēlamos videoklipus, pamatojoties uz noteiktiem kritērijiem. Turklāt lietotnē varat arī izsekot savam progresam. No meditācijas līdz uzturam šajā lietotnē ir viss jūsu personīgajai izaugsmei.
Lejupielādēt: Kļūstot par līdzsvaru iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
4. Bosu Balance Trainer bumbas treniņi
Paceliet savu līdzsvara treniņu uz nākamo līmeni, pievienojot savai mājas sporta zālei Bosu bumbu. Bosu bumba ir maza, viegla un viegli pārnēsājama. Tas ir arī lieliski piemērots lietošanai ar treniņu lietotnes nelielai dzīves telpai.
Daļa no Fitify lietotņu komplekts, šī lietotne ir obligāta, jo jūs mācāties efektīvi izmantot savu Bosu bumbu. Izmantojot lietotni, varat uzzināt dažādus bumbas izmantošanas veidus un uzlabot savu spēku un līdzsvaru. Turklāt HD video ar vairāk nekā 60 vingrinājumiem padarīs jūs par profesionālu bumbas izmantošanā. Lietotne darbojas arī bezsaistē, tāpēc jūs nekad nepalaidīsit garām sesiju neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Turklāt, izmantojot taimera opciju, varat padarīt sesiju tik garu vai īsu, cik vēlaties.
Lejupielādēt: Bosu Balance Trainer bumbas treniņi priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Plankpad
Vai apsverat iespēju izmantot līdzsvara dēli savai mājas sporta zālei, lai uzlabotu līdzsvaru? Izmēģiniet Plankpad — īpaša veida līdzsvara dēli, kas darbojas ar viedtālruņa lietotni. Lietojumprogramma piedāvā jautras interaktīvas spēles un treniņus, lai palīdzētu jums ērti izmantot Plankpad aprīkojumu. Spēles ir tik jautras, ka jūs pat nepamanīsit, cik ilgi esat trenējies.
Plankpad lietotnes treniņu sadaļā ir iekļauti vingrinājumi, kas īpaši paredzēti pamata spēka, kustību koordinācijas, stabilitātes un reakcijas laika uzlabošanai. Izmēģiniet tos visus, strādājot pie sava līdzsvara un vispārējās fiziskās sagatavotības.
Lejupielādēt: Plankpad priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Stabilitātes bumbas vingrinājumi
Vienkāršs vingrošanas rīks, stabilitātes bumba jeb Šveices bumba, var būt lieliski piemērots spēka un līdzsvara attīstīšanai. Lietotne Stabilitātes bumbas vingrinājumi palīdzēs pareizi izmantot bumbu un justies ērti uz tās nestabilās virsmas. Lai uzzinātu vairāk, skatiet dažus YouTube videoklipi stabilitātes bumbas izmantošanai.
Šī lietotne ir lieliski piemērota gan iesācējiem, gan lietpratējiem, un tā palīdzēs pilnībā izmantot vingrošanas bumbu. Un, ja jūs jau esat pieredzējis vingrošanas bumbu lietotājs, jūs atradīsiet daudz unikālu un negaidītu izaicinājumu, kas palīdzēs jums saglabāt spēkus.
Lejupielādēt: Stabilitātes bumbas treniņu ceļvedis iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Pretestības joslas apmācības lietotne
Muskuļu veidošana var palīdzēt saglabāt līdzsvaru un samazināt kritienu iespējamību. Ja neesat lielu svaru celšanas cienītājs, lai veidotu muskuļus, neuztraucieties. Pretestības apmācība ir šeit, lai glābtu. Pretestības lentes ir lētas un var ievietot jūsu kabatā. Izmantojot treniņu lietotni, jūs uzzināsit precīzas darbības, lai izveidotu muskuļus un uzlabotu līdzsvaru un stāju, izmantojot dažādu pretestības līmeņu pretestības joslas.
Pateicoties īsajiem treniņiem un bezsaistes pieejamībai, varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā. Turklāt izsekotājs ļauj reģistrēt daudzus rādītājus, sākot no progresa līdz sadedzinātajām kalorijām.
Lejupielādēt: Pretestības joslas apmācības lietotne iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Ikdienas joga: fitness + meditācija
Šī populārā, godalgotā lietotne ir pilnībā piemērota iesācējiem. Lietojumprogrammai ir dažādas jogas nodarbības, lai jūs varētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus, lai sasniegtu līdzsvaru un koordināciju. Ja esat iesācējs, lietotnes Smart Coach var izveidot pielāgotu jogas plānu, lai jūs varētu trenēties un pilnveidoties. Varat arī sazināties ar citiem jogiem no visas pasaules, pievienojoties vispasaules jogas kopienai.
Turklāt lietotne var ierakstīt un izsekot veselības datus no citām ierīcēm, piemēram, jūsu Apple Watch. Pēc tam varat izmēģināt meditācijas lietotnē, lai uzlabotu savu garīgo veselību un mazinātu stresu.
Lejupielādēt: Ikdienas joga: fitness + meditācija iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Līdzsvars ir veselīgas dzīves atslēga
Ar pareizu līdzsvaru jūs varat palielināt spēku, uzlabot koordināciju un izvairīties no traumām. Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai entuziasma pilns iesācējs, līdzsvara treniņi var palīdzēt jūsu fitnesa ceļojumā.
Jau šodien varat sākt veikt līdzsvara vingrinājumus bez jebkāda aprīkojuma vai izvēlēties vienkāršu līdzsvara dēli, pretestības lenti vai stabilitātes bumbu. Un neaizmirstiet lejupielādēt iepriekš minētās lietotnes un baudīt līdzsvarotu dzīvi.
