Papildus tam, ka jūs izskatāties un jūtaties pārliecinātāki, spēcīgi un tonizēti ķermeņa augšdaļas muskuļi var uzlabot jūsu stāju, aizsargāt kaulus un uzlabot sirds veselību. Turklāt jums vairs nebūs jācenšas nēsāt smagos pārtikas preču maisus.
Ja jums ir jācenšas veikt vienu atspiešanos, ir pieejamas vairākas lietotnes, kas var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Uzziniet vairāk par šīm treniņu lietotnēm, kas ļaus jums īsā laikā demonstrēt savus ieročus!
1. Spēcīgas rokas 30 dienās
Ja Tu gribi palielināt savu muskuļu pieaugumu, kāpēc gan neizaicināt sevi izdarīt to tikai 30 dienu laikā? Strong Arms In 30 Days palīdz ātri, iesācējiem draudzīgi roku treniņi kas ir lieliski piemēroti mājas treniņiem. Lietotne izveido pielāgotu treniņu programmu, pamatojoties uz jūsu mērķiem, prasmju līmeni un personisko informāciju, piemēram, jūsu dzimumu un vecumu.
Papildus tam jums ir iespēja izveidot savu treniņu, izmantojot treniņu ģeneratoru. Katrā treniņā ir iekļauta 3D video demonstrācija, optimistiska mūzika un ainavas režīms.
Lejupielādēt: Spēcīgas rokas 30 dienās iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Fitify ķermeņa augšdaļas treniņš
Pārņemiet kontroli pār saviem treniņiem, izmantojot Upper Body Training lietotni, un uzreiz sāciet redzēt rezultātus. Lietotnē ir sešas dažādas treniņu programmas, tostarp Monster Chest, Arm Blaster un Stretch & Relief.
Vai neesat apmierināts ar sniegtajiem vingrinājumiem? Lietotne ļauj ērti pārlūkot vingrinājumu aizstājējus, lai atrastu to, kas labāk atbilst jūsu spēju līmenim. Jauniniet uz lietotnes premium versiju, ja vēlaties izveidot savus pielāgotos treniņus, kuros varat izvēlēties vingrinājumus, treniņa ilgumu un atpūtas laiku.
Lejupielādēt: Ķermeņa augšdaļas treniņš ar Fitify iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Roku treniņš
Kuras ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas vēlaties trenēt un kā tās trenēt? Arm Workout, viens no lietotnes no Leap Fitness, ņem vērā visas jūsu vēlmes un piedāvā perfekti piemērotu roku treniņu plānu. Katrs no treniņu plāniem ir 30 dienas ar trīs dažādiem līmeņiem: iesācējs, vidējais un progresīvs.
Turklāt jūs varat izvēlēties, vai vēlaties trenēties ar hantelēm vai bez tām, kas ir lieliski, ja vingrojat mājās bez aprīkojuma. Pieskarieties Ziņot lai sekotu līdzi savam svaram, kalorijām, ĶMI, treniņu laikam un vispārējiem pabeigtajiem treniņiem.
Lejupielādēt: Roku treniņš priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. 30 dienu treniņš krūtīs
Krūškurvja treniņi ir svarīgi neatkarīgi no tā, vai jūs to meklējat treniņu lietotnes īpaši vīriešiem vai sievietes. Ja vēlaties izvairīties no drūzmēšanās pie trenažieriem sporta zālē, izmēģiniet lietotni 30-Day Chest Workout. Lietojumprogramma ir vienkārši lietojama: vienkārši sāciet no izvēlētā plāna pirmās dienas un turpiniet tālāk.
Atkārtojumu skaits nepārtraukti palielinās, virzoties uz priekšu, kas padara treniņus diezgan prasīgus. Kopumā lietotne ir nedaudz intensīva iesācējiem, jo jūs nevarat mainīt grūtības līmeni. Bet izmēģiniet to, ja jums ir pieredze un vēlaties izaicinājumu.
Lejupielādēt: 30 dienu krūškurvja treniņš priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Augšdaļas treniņš sievietēm
Upper Body Workout for Women ir plaša lietotne, kas piedāvā vairākas treniņu programmas, pielāgotus treniņus un detalizētu analīzi. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem, kurus izmantojat katru dienu.
Jūs varat pielāgot gandrīz visu, kas attiecas uz jūsu treniņu, sākot no treniņa laika līdz ķēžu skaitam. Pirms sākat, lietotne parāda ātru vingrojumu sesijas ilguma, grūtības pakāpes un sadedzināto kaloriju sadalījumu. Ir arī viegli izveidot pielāgotu treniņu. Jums tikai jāpārlūko saraksts un jāizvēlas vingrinājumi, kas jūs interesē.
Lejupielādēt: Ķermeņa augšdaļas treniņš sievietēm Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Ieroču un muguras 21 dienas izaicinājums
Tiem, kam šķiet, ka 30 dienu treniņu plāni ir pārāk vienkārši, izmēģiniet lietotni Arms & Back 21 Day Challenge. Šī lietotne ir pilna ar satriecošām spēlei līdzīgām funkcijām, tostarp iespēju sacensties ar citiem lietotājiem un iegūt dažādas nozīmītes. Apmācības programmas ir lietotājam draudzīgas, ātras un vienkāršas ar viegli saprotamām vingrinājumu demonstrācijām.
Jums ir iespēja izveidot savus treniņus vai piedalīties programmā, kas koncentrējas uz rokām vai muguras augšdaļu. Turklāt konkursi un sasniegumi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi motivētu. Tāpēc sekojiet kursam un pabeidziet apmācību, lai patiešām iegūtu punktus.
Lejupielādēt: Arms & Back 21 Day Challenge for Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Hanteles mājas treniņi
Ja jūsu sporta zālē ir pieejamas hanteles vai pāris guļ mājās, ir pienācis laiks pilnībā izmantot tās. Treniņi ar hanteles ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļas stiprināšanai, un lietotne Dumbbell Home Workouts nodrošina bezmaksas vieglu, normālu un smagu treniņu plānus.
Pirms sākat, varat pievienot iesildīšanos un pat noņemt visus vingrinājumus, kurus nevēlaties darīt. Papildus fona mūzikai, kas jūs motivē treniņa laikā, ir arī balss, kas jums palīdzēs. Visbeidzot, lietotne nodrošina uztura plānu, kas ir jauks pieskāriens tiem, kas meklē lētas un veselīgas receptes.
Lejupielādēt: Hanteles mājas treniņi priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Ķermeņa augšdaļas treniņi
Izmantojiet Upper Body Workouts lietotni, lai vingrotu savās mājās. Izmantojot lietotni, varat skatīt un ierakstīt savus treniņu rezultātus un treniņu vēsturi. Turklāt ir iespēja pievienot draudzīgu atgādinājumu, lai jūs nepalaistu garām nevienu sesiju.
Papildus 30 dienu treniņu plānam varat izveidot savus personalizētos vingrinājumu komplektus, kas koncentrējas uz rokām un pleciem vai krūtīm un muguru. Diemžēl lietotne varētu uzlaboties, pievienojot iespēju izlaist iepriekšējos vingrinājumus, ja tie šķiet pārāk sarežģīti vai vēlaties veikt īsāku treniņu. Tomēr tas ir ideāli piemērots tiem, kas meklē treniņu lietotni bez nevajadzīgi sarežģītām funkcijām.
Lejupielādēt: Ķermeņa augšdaļas treniņi priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Veidojiet savu ķermeņa augšdaļu formā, izmantojot šīs treniņu lietotnes
Ķermeņa augšdaļas stiprināšana ir būtiska jūsu ikdienas dzīvē. Galu galā, ko jūs darītu, ja nevarētu paņemt savu bagāžu vai atvērt olīvu burku?
Runājot par ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, nav nepieciešams izsmalcināts trenažieru aprīkojums. Izmantojot hanteles vai pat tikai savu ķermeņa svaru, jūs varat būt ceļā uz spēka palielināšanu. Šīs lietotnes var palīdzēt iekļaut mērķtiecīgākus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus labi sabalansētam treniņu grafikam.
