BOSU bumbiņas — piepūsti puskupoli, kas piestiprināti pie plakanām platformām — ir daudzpusīgi vingrošanas rīki, kas izstrādāti, lai izaicinātu jūsu spēku, līdzsvaru un stabilitāti. Bet kā jūs varat maksimāli izmantot šīs ierīces savā treniņu rutīnā? Šī lietotņu kolekcija palīdzēs jums ātri justies ērti un pārliecināti par BOSU līdzsvara trenažieri.
Kas ir BOSU bumba?
Pirmo reizi fitnesa laukumā parādījās 2000. gadā, BOSU treneris ir kļuvis par galveno sporta zāļu un fitnesa centru balstu. Saskaņā ar BOSU vietne. Tas attiecas uz veidu, kā treniņos tiek izmantotas ierīces abas puses neatkarīgi no tā, vai izmantojat gludo vai noapaļoto galu.
Ja kādreiz esat strādājis ar BOSU, tad zināt, ka līdzsvarošanas pieredze abās pusēs rada savus izaicinājumus. Līgošana plakanajā galā atšķiras no mīcīšanas darbības, kas nepieciešama, lai noapaļotā galā stāvētu nekustīgi. BOSU bumba piedāvā daudz iespēju koncentrēties uz līdzsvaru, kardio, spēku un elastību. Izmēģiniet dažas vienkāršas kustības ar BOSU bumbiņu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, vai iekļaujiet to atspiešanās rutīnā.
Šī lietotņu izvēle nodrošina iespaidīgu treniņu klāstu, kurā ir unikāls fitnesa rīks. Sekojiet treniņu videoklipiem, kuros BOSU ir zvaigzne, vai izveidojiet savu rutīnu no iepriekš iestatītu vingrinājumu saraksta. Jebkurā gadījumā drīzumā jums būs lieliska BOSU treniņu ideju izvēle, ko izmēģināt ar līdzsvara trenažieri.
1. Starka BOSU bumba
Stark BOSU Ball lietotne demonstrē 21 dažādu BOSU vingrinājumu augstas izšķirtspējas video. Ja meklējat visaptverošu treniņu klāstu visam ķermenim, šie noderīgie videoklipi noteikti ir noderīgi.
Uz Mājas cilnē varat pārskatīt katra vingrinājuma videoklipus, kas sakārtoti kategorijās Viegls, Vidējs un Grūti. Izmantojiet BOSU, lai, piemēram, amortizētu roku uz sānu dēļa, vai izaiciniet savu līdzsvaru, veicot pietupienus BOSU plakanajā pusē.
Lai izveidotu savu treniņu rutīnu, nospiediet un turiet vajadzīgos treniņus, pēc tam pievienojiet tos sarakstam. Alternatīvi, iepriekš izveidota visa ķermeņa rutīna mudina jūs ievērot a TABATA stila treniņš, viss ar savu BOSU bumbu. Šī vienkāršā un saprotamā lietotne piedāvā visu, kas jums nepieciešams, lai maksimāli izmantotu savu BOSU bumbu kā vingrošanas rīku.
Lejupielādēt: Stark BOSU bumba priekš iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU bumbas treniņi
Veiciet vingrinājumus, kas nodarbojas ar rokām, kājām, kodolu vai visu ķermeni, izmantojot šo lietotni, ko izstrādājis profesionāls treneris.
Sākuma ekrānā atlasiet treniņu plānu, kas koncentrējas uz muskuļu treniņu, visa ķermeņa treniņu, tauku dedzināšanas treniņiem vai citām jomām. Ir arī dažādas īsas rutīnas un 30 dienu muskuļu palielināšanas programma.
Pēc tam nolaižamajā sarakstā atlasiet savu treniņu. Videoklipā ir parādīts katrs atsevišķs vingrinājums neatkarīgi no tā, vai veicat sitienus ar sitieniem vai pakāpienus. Nospiediet uz sākt pogu, lai ierakstītu savu treniņu, un sekojiet līdzi demonstrētajiem vingrinājumiem. Tas ietver arī jūsu atkārtojumus un komplektus, tāpēc viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz pašu vingrinājumu.
Lietojumprogrammu var izmantot bez maksas. Tomēr pastāvīgas videoreklāmas tiek parādītas bieži. Varat maksāt par pro versiju, lai piekļūtu lielākam saturam un atbrīvotos no reklāmām.
Lejupielādēt: BOSU bumbas treniņi priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Fitify: fitness un mājas treniņš
The Fitify fitnesa lietotne ir populāra universāla treniņu lietotne, un tajā ir iekļautas rutīnas, kuru pamatā ir noteikti fitnesa rīki, tostarp BOSU bumba. Lai piekļūtu visai lietotnes informācijai, ir nepieciešams abonements, taču ir pieejams nedēļu ilgs bezmaksas izmēģinājuma periods.
Papildus lielajam treniņu saturam Fitify lietotnē ir iekļauti arī vingrojumu komplekti, kuru pamatā ir noteiktas treniņu iekārtas, tostarp BOSU bumbiņas. Faktiski lietotne piedāvā 67 uz BOSU balstītus vingrinājumus. Kad esat atlasījis kategoriju BOSU, varat pārskatīt gan grīdas, gan stāvus treniņus.
Apgūstiet visu, sākot no gurkšņiem līdz tricepsa iemērkšanai uz BOSU. Katrs vingrinājums ietver arī noderīgu demonstrācijas video. Padomi par katru vingrinājumu palīdz to pareizi izpildīt, tostarp padomi, kā turēt plecus vai kaklu. Ja vēlaties padziļinātu un būtisku BOSU lietotni ar vingrinājumiem, kas palīdz veidot sirdsdarbību, spēku un līdzsvaru, Fitify ir labs risinājums.
Lejupielādēt: Piemērots iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Romney Studios straumēšana
Balstoties uz tiešsaistes fitnesa studiju, lietotne Romney Studios Streaming piedāvā piekļuvi dažādām Pilates, Bounce, Megaformer un BOSU nodarbībām, kā arī bagātīgam papildu saturam.
Tās stundu garajās, horeogrāfiskajās BOSU nodarbībās ir iekļauti kardio un spēka treniņu paņēmieni. Sekojiet līdzi visai cilvēku grupai, lai uzlabotu treniņu nodarbības pieredzi. Jauni videoklipi tiek regulāri augšupielādēti, tāpēc jums būs izaicinoša un jauna rutīna, ko regulāri izmēģināt.
Lejupielādēt: Romney Studios straumēšana iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
5. Fitbod
Papildus plašai spēka treniņu treniņu bibliotēkai Fitbod lietotnē ir iekļauta arī virkne treniņu, kas īpaši paredzēti BOSU bumbiņām. BOSU sadaļas galvenajā ekrānā atlasiet vingrinājumu, kuru vēlaties veikt.
Katrs treniņš ietver skaidru video demonstrāciju, kā arī instrukciju kopumu, kas piedāvā padomus ķermeņa izlīdzināšanai, lai maksimāli izmantotu kustības. Piemēram, BOSU atspiešanās ekrāns iesaka koncentrēties uz ķermeņa taisnuma saglabāšanu, veicot vingrinājumus.
Pieskarieties Sāciet treniņu pogu, lai izripotu visu BOSU komplektu, kurā ietilpst pietupieni, kāpēji kalnos un gurni. Pēc neilga laika izmantošanas jūs varētu piekrist, ka Fitbod ir viens no labākās iPhone pieejamās treniņu lietotnes. Ja izmantojat to ar BOSU bumbiņu, tas ir vēl noderīgāks.
Lejupielādēt: Fitbod priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Uzlabojiet savus treniņus, izmantojot BOSU līdzsvara trenažieru lietotnes
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sekot fitnesa instruktora video vai izveidot savu treniņu rutīnu, šīs BOSU bumbu lietotnes palīdzēs jums maksimāli izmantot šīs daudzpusīgās treniņu ierīces. Izaiciniet savu līdzsvaru, uzlabojiet spēku un strādājiet ar savu kardio, izmantojot šos atlasītos BOSU treniņus.
