Pusaudža gadi var būt izaicinājumu laiks visai ģimenei. Šajā unikālajā, veidojošajā dzīves posmā pusaudžiem ir jāattīsta veselīgi pašaprūpes ieradumi, kas ļaus viņiem attīstīties pieaugušā vecumā. Par laimi, ir daudz lielisku rīku, kas palīdz jauniešiem identificēt un risināt problēmas un veidot labu garīgās veselības praksi. Šeit ir dažas no labākajām viedtālruņu lietotnēm, kas pieejamas bērniem un jauniešiem, lai noteiktu garīgās veselības prioritāti.
1. Daylio
Garastāvokļa izsekotāji, piemēram, Daylio, ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu noteikt garastāvokļa un personīgo paradumu tendences un noskaidrotu, kā tās varētu būt saistītas. Daylio emocijzīmju pieeja ļauj jūsu pusaudzim dažu sekunžu laikā ierakstīt savu noskaņojumu, nerakstot vārdus. Tas arī ļauj viņiem izsekot visu veidu aktivitātēm un paradumiem, izvēloties no tādām kategorijām kā ēdiens, mājas darbi un miegs.
Detalizēts Statistika skats ļauj pārskatīt un pārdomāt progresu un identificēt pozitīvas vai negatīvas tendences. Daylio var palīdzēt jūsu pusaudzim izpētīt un attīstīt pozitīvus ieradumus. Un Daylio Premium pat ir PIN bloķēšanas funkcija, kas ļauj viņiem saglabāt savas visdziļākās domas. Uzziniet vēl vairāk par lietotni šajā pārskatā kā lietot Daylio.
Lejupielādēt: Daylio par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Woebot
Woebot ir bezmaksas lietotne, kas ieliek jūsu kabatā kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principus. Vubots, ko izstrādājuši vadošie psihologi un klīnicisti, darbojas kā treneris, izmantojot AI, lai tērzētu ar jums kā īstā sarunā.
Reģistrējieties katru dienu, lai saņemtu detalizētus norādījumus par tēmām, tostarp stresa un emociju pārvaldību un savu mērķu sasniegšanu. “Bot terapeita” pieeja ir lieliski piemērota daudziem pusaudžiem, jo tā nodrošina anonīmu atbalstu viņu tālruņos par problēmām, kuras viņiem, iespējams, ir grūti formulēt. Varat būt drošs, ka viņi pretī saņem uzticamus padomus.
Lejupielādēt: Woebot par iOS | Android (bezmaksas)
3. Priecāties
Happify ir vēl viena lietotne, kas var palīdzēt lietotājiem mazināt stresu un negatīvas domas. Tas tiek darīts, izmantojot nelielas viktorīnas, spēles un aktivitātes, kuru mērķis ir palīdzēt attīstīt optimistiskas domas un paaugstināt pašcieņu.
Nosakiet savus mērķus, un lietotne piedāvās jums piemērotas spēles un meditācijas. Piemēram, karstā gaisa balona izaicinājums ļaus jums pieskarties jebkuram balonam, kurā ir pozitīvi vārdi, un izvairīties no negatīviem vārdiem. Jūs varat apgūt mācības, vienlaikus novēršot prātu no nederīgām domām.
Lai gan Happify nav īpaši izstrādāts pusaudžiem, tas ir rīks, ko viņi var novērtēt un turpināt lietot līdz pat pieauguša vecuma sasniegšanai. Varat arī izpētīt vairāk nomierinošas mobilās spēles.
Lejupielādēt: Priecāties par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Mierīgs
Viena no populārākajām apzinātības un meditācijas lietotnēm, plašā Mierīgi bērni sadaļa nozīmē, ka jūs, iespējams, jau esat iepazīstinājis savus bērnus ar Calm. Pusaudži un jauni pieaugušie var arī apgūt palēnināšanas, stresa mazināšanas un uzlabot uzmanību, izmantojot Calm.
Ja jūsu pusaudzis ir pārņemts ar eksāmeniem, jūtas uztraukts vai jūtas grūti aizmigt, viņš var pārlūkot plašo katalogu, lai atrastu sev piemērotu atsevišķu meditāciju vai pat veselu kursu. Ir arī skaņu ainavas, miega stāsti un elpošanas vingrinājumi. Vietnē Calm atradīsit daudz, kas atbilst visas ģimenes vajadzībām, tostarp daudz ko, ko varat praktizēt kopā.
Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
5. Headspace
Headspace ir lielisks resurss, lai palīdzētu visai ģimenei apgūt apzinātības un meditācijas prasmes. Lūk kā maksimāli izmantot Headspace kā pieaugušais. Tikmēr tīņi un jauni pieaugušie atradīs daudz ko iemīļot par Headspace, tostarp tā savdabīgo un pieejamo saskarni.
Ir milzīgs daudzums materiālu meditācijai, miegam un apzinātai kustībai, tostarp lieliska Meditācijas sākums sadaļa un a Studentu pamatlietas programma. Zvaigžņu karu faniem patiks aktivitātes Atrodi savu spēku sadaļu, kur viņi var elpot kopā ar Jodu vai praktizēt Galaktisko pateicību.
Sporta cienītāji var izvēlēties Prāta spēks, Premjerlīgas futbolista Rāma Stērlinga izcilā sērija par pozitīvu domāšanu un pašaprūpi. Un, ja kādreiz nonāksiet pie saites beigām, rūpējoties par saviem pusaudžiem, Headspace nodrošina lielu resursu banku apzinātai vecāku audzināšanai, tostarp piedošanu un līdzjūtību pret sevi meditācijas.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
6. Smaidošs prāts
Smiling Mind ir bezmaksas apzinātības meditācijas lietotne, ko izstrādājuši psihologi un pedagogi, lai ikvienam nodrošinātu apzinātības un meditācijas rīkus. Tas var īpaši noderēt vecākiem, kuri meklē lietotni, kas palīdzētu bērniem iemācīt meditācijas prasmes, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
Jauniešu sekcija smaidīgā prātā ir paredzēta jauniešiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem. Meditācijas ir sagrupētas pēc vecuma diapazona ar kategoriju Miegs pusaudžiem un sadaļas Sportam, Mācībām un Atpakaļ uz skolu. Programma bērniem vecumā no 16 līdz 18 gadiem ir pamatīga un plaša, un tajā ir viss, ko vēlaties, lai jūsu bērns zinātu par savām emocijām un prāta un ķermeņa saikni.
Lejupielādēt: Smaidošs prāts par iOS | Android (bezmaksas)
7. Sanvello
Sanvello ir pašapkalpošanās lietotne, kas ļauj izsekot jūsu garastāvoklim un sasniegt labsajūtas mērķus, izmantojot pielāgotu personīgo plānu, kurā ietverti CBT vingrinājumi un pārdomātas meditācijas. Sanvello bibliotēka ir plaša, un vienaudžu atbalsta kopienā ir miljoniem dalībnieku, tāpēc ir pieejams liels atbalsts, lai atrisinātu visas problēmas, ar kurām jūs un jūsu pusaudzis varētu saskarties.
ASV pilsoņiem var būt Sanvello Terapija ir iekļauta viņu veselības apdrošināšanas plānos, kas varētu arī nodrošināt piekļuvi personīgajiem treneriem. Ikviens var abonēt Sanvello Premium, lai iegūtu pilnīgu piekļuvi visiem resursiem.
Lejupielādēt: Sanvello par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Talkspace
Ja meklējat terapiju, lai palīdzētu savam pusaudzim, Talkspace ir uz lietotnēm balstīts pakalpojums, kas var palīdzēt. Tas ved uz virkni jautājumu un saskaņo jūs ar licencētu terapeitu, kurš var sniegt profesionālu atbalstu, izmantojot privātu ziņojumapmaiņu vai tiešraides sesijas.
Ziņapmaiņas terapija var būt labs risinājums jūsu pusaudzim, jo tā novērš jebkādu aizspriedumu un apņemšanos, kas saistīta ar terapeitu aci pret aci. Talkspace atbilst visām juridiskajām prasībām attiecībā uz vecāku piekrišanu terapijai. Tas ir pieejams, izmantojot medicīniskās apdrošināšanas polises, tāpēc pārbaudiet Talkspace vietne lai iegūtu pilnu informāciju.
Lejupielādēt: Talkspace par iOS | Android (Nepieciešams abonements)
9. Pusaudžu konsultācijas
Pusaudžu konsultācijas ir daļa no BetterHelp, pasaulē lielākā terapijas pakalpojuma. Tas nodrošina pusaudžiem piekļuvi profesionālai terapijai, izmantojot teksta, tālruņa un videokonferenču pakalpojumus. Konsultanti var palīdzēt jūsu bērnam tikt galā ar tādām problēmām kā trauksme, stress un zems pašvērtējums. Viņi ir arī apmācīti tikt galā ar iebiedēšanu, ēšanas traucējumiem un attiecību problēmām.
Pusaudžu konsultācijas nav pieejamas, izmantojot veselības apdrošināšanu vai Medicare, taču pārbaudiet Pusaudžu konsultāciju vietne jaunāko informāciju par izmaksām un pieejamību.
Lejupielādēt: Pusaudžu konsultācijas iOS | Android (bezmaksas)
10. Tu esi
Youper izmanto CBT paņēmienus, lai palīdzētu pusaudžiem vai ikvienam, kurš ir neērti apmeklēt tradicionālās terapijas sesijas pašvadītā terapijas ceļojumā. Izmantojot Youper, jūs varat iemācīties analizēt domas un pamanīt negatīvās spirāles, pēc tam atrast labākus domāšanas veidus. Tas ir arī garastāvokļa un simptomu izsekotājs un piedāvā domu dienasgrāmatu un mērķu noteikšanas funkciju.
Tu esi ir vairāk nekā trīs miljoni lietotāju, un tas lepojas ar daudzām balvām un piecu zvaigžņu atsauksmēm. Pētījumā, kas publicēts Medicīnas interneta pētījumu žurnāls atklāja, ka Youper ir efektīva mobilā lietojumprogramma trauksmes un depresijas simptomu ārstēšanai.
Lejupielādēt: Jūs esat par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
11. Nomierinies Harm
Calm Harm ir godalgota lietotne, kas ir palīdzējusi vairāk nekā diviem miljoniem lietotāju apgūt noderīgu domu un uzvedības “drošības tīklu”, kas var palīdzēt viņiem pretoties vēlmei kaitēt sev. Lietotāji var izvēlēties aktivitātes no kategorijām, tostarp Komforts, Novēršanās un Izpausties, un apgūt elpošanas metodes, lai palīdzētu viņiem būt uzmanīgākiem.
Šis godalgotais rīks, ko izstrādājuši klīniskie psihologi pusaudžu garīgās veselības labdarības organizācijai4, piedāvā bezmaksas, anonīmu un drošu atbalsta avotu lietotājiem vecumā no 13 gadiem.
Lejupielādēt: Nomierina Harm par iOS | Android (bezmaksas)
Tech nodrošina efektīvu garīgās veselības atbalstu pusaudžiem un jauniešiem
Visas šīs lietotnes ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem visās vecuma grupās piekļūt garīgās veselības atbalstam un veidot noturīgāku domāšanas veidu dzīves izaicinājumiem. Ja jūsu bērnam ir grūti atvērties un runāt, resurss, kuram viņš var piekļūt, izmantojot tālruni vai planšetdatoru, varētu būt ideāls risinājums.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai saņemtu steidzamu palīdzību vai iejaukšanos, jums jāmeklē palīdzība jūsu valstī pieejamajos medicīnas un atbalsta dienestos. Konsultējieties ar HelpGuide direktorijs vietējai informācijai.
