Svara zaudēšana var būt īsts izaicinājums, un, ja kādreiz esat mēģinājis zaudēt dažas mārciņas, zināsiet, ka var būt grūti pārvietot vēdera tauku daudzumu. Bet liekā svara nēsāšana var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas. Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat darīt daudz, lai samazinātu šo risku. Papildus veselīgam uzturam vingrinājumi palīdzēs veidot liesu muskuļu masu un sadedzināt taukus. Šeit ir dažas no labākajām lietotnēm, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus, tonizēt un iegūt šo sešu komplektu.
1. Seši iepakojumi 30 dienās
Šī treniņu lietotne ir lieliska vieta, kur sākt pilnvērtīgu vēdera treniņu iesācējiem. “Progress ir progress, neatkarīgi no tā, cik mazs,” teikts sākuma ekrānā, un no pirmās dienas jūs sāksit stiprināt un tonizēt savu kodolu, sekojot tā norādījumiem. Atbildiet uz virkni jautājumu par savu fizisko stāvokli un fitnesa mērķiem, un jūs uzreiz iegūsit personalizētu vēdera tauku zaudēšanas plānu, kas ļaus jums sākt vingrot jau pēc mirkļa.
Plāns Six Pack in 30 Days ir bezmaksas visiem lietotājiem. Abonējiet, lai noņemtu reklāmas un atbloķētu visas funkcijas, tostarp pielāgotu treniņu programmu, kas piemērota arī citām ķermeņa zonām. Daudz vairāk nekā sešu komplektu veidošanas programma, tā ir visaptveroša spēka treniņu lietotne, kas ir integrēta ar Apple Health. Viss, kas jums nepieciešams, lai gūtu panākumus, ir šeit — jums tikai jāpieliek gribasspēks. Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt šos
iesācēju treniņu lietotnes fitnesa iesācējiem.Lejupielādēt: Six Pack 30 dienās par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Abs treniņš: zaudē vēdera taukus
Vēl viena lieliska iespēja, kas jāapsver, ir Lose Belly Fat no Leap Fitness Group, kuras mērķis ir palīdzēt jums sākt saplacināt vēderu tikai dažu nedēļu laikā ar 10 minūšu ikdienas nodarbībām. Atkal ievadiet dažus datus par sevi sākotnējā anketā, lai iegūtu personalizētu plānu, kas palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus.
Šajā lietotnē ir vairāk nekā 200 treniņu, ko varat veikt no mājām, neizmantojot papildu aprīkojumu. Izvēlieties kādu no trim intensitātes līmeņiem: iesācējs, vidējs un progresīvs. Animētais treneris palīdzēs jums pielāgoties jūsu gaitai, un ir pieejams izsekotājs, kas palīdzēs noteikt progresu. Atļaujiet paziņojumus, lai nekad nepalaistu garām kādu treniņu, un redzētu, cik daudz labāk jūtaties, katru dienu veltot šīs 10 minūtes.
Lejupielādēt: Abs treniņš: zaudē vēdera taukus iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Caynax A6W Abs treniņš
Šajā abs treniņu lietotnē ir iekļauts sešu nedēļu treniņu grafiks, kas izstrādāts, lai palīdzētu jums stiprināt vēdera muskuļus, veicot tikai sešus vingrinājumus katru dienu. Tas ved cauri slavenajam Veidera aerobika 6 abs treniņu izstrādājis kanādiešu kultūrists Džo Veiders. Lietotne katru dienu parāda, kas jums jādara, un izseko jūsu progresu ceļā uz sešpaku.
Šī ir ļoti funkcionāla treniņu lietotne, kas ir mazāk slīpēta nekā citas šajā sarakstā iekļautās lietotnes. Animāciju vai videoklipu vietā, kuros parādīts, kā veikt katru kustību, sākumā ir atruna, kas informē, ka Šis nav personīgais treneris, un jums ir jākonsultējas ar fitnesa instruktoru par to, kā pareizi veikt kustības. Tomēr šī lietotne ir bezmaksas, ar iespēju jaunināt uz PRO versiju, lai noņemtu reklāmas un iegūtu iespēju mainīt treniņu iestatījumus.
Lejupielādēt: A6W Abs treniņš priekš iOS | Android (Pieejama bezmaksas, premium versija)
4. 7 M Abs treniņš
7M Abs treniņu lietotne ir vēl viens veids, kā iegūt tonizētu un spēcīgu kodolu. Tāpat kā daudzas šeit esošās lietotnes, ir paredzēta īpaša 30 Day Six Pack opcija, lai sāktu darbu. Šī lietotne nodrošina arī daudz vairāk fitnesa plānu, kas visi ir vērsti uz šī spēka palielināšanu jūsu vidū. Ar vairāku nedēļu izaicinājumiem, piemēram, Rock Hard Abs Builder un Flat Tummy Challenge, kā arī individuāliem treniņiem piemēram, Ab Shred, Core Blast un Summer Abs, jums netrūks iespēju mainīt savu rutīnu un saglabāt lietas svaigs.
Viss notiek profesionālu treneru vadībā un lieliskas mūzikas pavadījumā. Tas ir integrēts arī ar Apple Health, lai jūs varētu izsekot savām aktivitātēm lietotnē Health. 7M ir lieliska iespēja visiem fitnesa līmeņiem, ja vēlaties abonēt visu saturu.
Lejupielādēt: 7 M Abs treniņš priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Ikdienas vēdera treniņš: Abs treneris
Ja vēlaties izmantot bezmaksas lietotni, apsveriet programmu Daily Ab Workout: Abs Trainer, kas palīdzēs jums pielāgoties divām dažādām pamata un vēdera treniņu sesijām. Katrai kustībai ir noderīgs video, kas parāda, kā to izdarīt, kā arī ekrānā redzamās instrukcijas. Varat lejupielādēt treniņus, lai nodrošinātu, ka nepalaidīsit garām sesiju, ja jums nav piekļuves internetam.
Lai gan saskarne ir diezgan vienkārša, tajā ir atgādinājuma funkcija, lai jūs varētu saņemt paziņojumus, kad ir pienācis treniņa laiks. Šī lietotne ir integrēta arī ar Apple Health. Jauniniet uz pilno versiju, lai iegūtu vairāk treniņu un noņemtu reklāmas.
Lejupielādēt: Ikdienas vēdera treniņš: Abs treneris iOS | Android (bezmaksas)
6. Apple Fitness+ galvenā sadaļa
Ja abonējat Apple Fitness+, varat piekļūt visam vingrošanas iespēju katalogam, tostarp lieliskam Apple Fitness+ 30 dienu galvenais izaicinājums programma. Katru dienu izpildiet ieteiktos treniņus, lai sāktu veidot spēcīgāku kodolu. Pēc tam apskatiet pārējo Apple Fitness+ bibliotēku, lai atrastu daudz vairāk iespēju, kā izaicināt sevi. Izpētiet vairāk iedvesmojoši Apple Fitness+ treniņi lai mēģinātu nākamo.
Viena no papildu priekšrocībām, ko sniedz vingrošana ar Fitness+, ir jūsu progresa izsekošana reāllaikā, izmantojot Apple Watch pulksteni. Tā kā katalogs tiek atjaunināts katru nedēļu, jūs vienmēr gaidīs jauni izaicinājumi.
7. YouTube treniņu kanāli
Ja nevēlaties lejupielādēt lietotni, daudzi lieliski YouTube kanāli palīdzēs jums apgūt visas vingrošanas formas. Piemēram, varat izmēģināt dažus bezmaksas YouTube stabilitātes bumbas treniņi. Viens no labākajiem YouTube fitnesa treneriem ir ļoti populārs Hloja Tingsa, kuram ir vairāk nekā 24 miljoni abonentu. The Saņemiet abs 2 nedēļu laikā izaicinājums palīdzēs ātri pietuvoties šim mērķim.
Šajā videoklipā Hloja parāda jūsu tempu, demonstrējot 10 minūšu treniņu sēriju. Lai to atrisinātu, jums būs nepieciešams noteikts fiziskās sagatavotības līmenis, jo kustības ir diezgan intensīvas jau no paša sākuma. Savienojiet to ar viedpulksteni vai fitnesa izsekotāju, un tas ir tikpat efektīvs kā Apple Fitness+, taču bez maksas!
Strādājiet uz tonizētu un spēcīgu kodolu
Ir viegli atrast sev piemērotu treniņu programmu, jo ir daudz iespēju. Izmantojot šos resursus un zināmu apņēmību, jūs varat zaudēt vēdera taukus un strādāt pie tonusa vēdera, pat ja jums nav pieejams trenažieru aprīkojums vai fitnesa treneris. Apmācot savu kodolu, jūs arī varēsit veikt labākus rezultātus citās aktivitātēs. Kad kādā no šīm lietotnēm esat apņēmies ievērot rutīnu, pastāv liela iespēja, ka drīzumā redzēsit rezultātus.
