Ja vēlaties tonizēt un veidot muskuļus, treniņos jāiekļauj spēka treniņi. Viens veids, kā to izdarīt bez dārgas sporta zāles abonementa, ir izmantot pretestības lentes — elastīgās lentes, kas nodrošina izturība pret savu ķermeņa svaru, padarot jūsu muskuļu dabisko kustību nedaudz vairāk izaicinošs.
Pretestības lentes ir daudzpusīgas, un tās var izmantot vairumam galveno muskuļu grupu. Tie ir arī lēti un tiem nav nepieciešama uzglabāšanas vieta, tāpēc tie ir lieliski piemēroti treniņiem mājās vai ceļojumos.
Ja vēlaties uzzināt, kā maksimāli izmantot pretestības joslas treniņus, šeit ir dažas lietotnes, kas jums palīdzēs.
1. Fitify pretestības joslu treniņi
Fitify Resistance Bands Workouts ir bezmaksas, vienkārša lietotne, kas ved uz treniņiem, izmantojot īsus, vienkāršus videoklipus. Vienkārši izvēlieties ķermeņa daļu, ar kuru vēlaties strādāt, iestatiet ilgumu, un jūs varēsiet darboties dažu sekunžu laikā.
Varat arī izveidot savu pielāgoto treniņu tikai ar dažiem klikšķiem, izvēloties no kataloga, kurā ir vairāk nekā 30 vingrinājumi. Lietojumprogramma arī ļauj iestatīt paziņojumus, lai jūs neaizmirstu par treniņu.
Iesācējiem, kuriem nepieciešami norādījumi par pretestības joslu lietošanu, šis ir lielisks bezmaksas rīks. Varat jaunināt uz premium versiju par nelielu samaksu, lai noņemtu reklāmas un atbloķētu visu saturu.
Fitify Apps ražo virkni fitnesa lietotņu, kas pielāgotas konkrētiem treniņu rīkiem, un lietotne Resistance Band ir labs piemērs tam, ko izstrādātājs piedāvā. Tātad, ja jums patīk šī pieeja, varat pāriet uz Fitify lietotnes Šveices bumbas, tējkanna vai medicīnas bumbas izmantošanai. Ja meklējat kaut ko atšķirīgu, ir daudz lieliskas vingrošanas bumbu lietotnes no kuriem izvēlēties.
Lejupielādēt: Pretestības joslu treniņi iOS | Android (Pieejama bezmaksas, premium versija)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band ir īpaša pretestības joslu treniņu lietotne, kurā visi vingrinājumi tiek parādīti kā mini video. Nav audio vai rakstisku norādījumu, taču attēli ir pašsaprotami. Tas ir piemērots iesācējiem ar vienkāršiem iepriekš izveidotiem treniņiem un pieredzējušākiem lietotājiem. Tas pat ietver Tabata rutīnu
Tomēr galvenā iezīme ir iespēja izveidot savu treniņu, vienkārši velkot un nometot vingrinājumu elementus, lai izveidotu savu pielāgoto treniņu programmu. Varat izvēlēties treniņa veidu un ilgumu un izmantot ērto ķermeņa diagrammu, lai izvēlētos vingrinājumus atbilstoši muskuļu grupām, ar kurām vēlaties strādāt. Ir arī daudz YouTube roku treniņu video lai palīdzētu jums veidot spēku un tonusu.
Treniņa ekrāns ir skaidrs un viegli sekojams. Sekojiet savam progresam, izmantojot lietotni, vai izmantojiet Apple Health integrāciju, lai ierakstītu savu treniņu. Šai lietotnei ir pietiekami daudz funkciju, lai to paceltu virs bezmaksas opcijām šajā sarakstā un attaisnotu nelielo maksu.
Lejupielādēt: Stark Resistance Band priekš iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove nodrošina jums ekskluzīvus pretestības joslu treniņus no slaveniem fitnesa profesionāļiem. Pēc sākotnējiem jautājumiem par jūsu fitnesa mērķiem Powermove iesaka dažādus kursus. To ilgums atšķiras līdz divpadsmit nedēļām, un katrai dienai ir pilns aktivitāšu komplekts. Tātad, šī ir lietotne apņēmīgiem!
Ja vēlaties izvēlēties savus vingrinājumus, ir pieejams plašs klāsts un viss ir skaidri aprakstīts. Sekojiet savam treniņam, izmantojot Apple Health un Apple Watch. Šī funkcija ir precīzāka, pateicoties iespējai ierakstīt joslas pretestību, ko izmantojat, veicot vingrinājumus, un pat pielāgot to rutīnas vidū. Šīs funkcijas neatradīsit ierobežotākajā analīzē, ko piedāvā bezmaksas lietotnes.
Lejupielādēt: Powermove par iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
4. Vellers: iegūstiet muskuļus ar joslām
Weller ir vienkārša un bezmaksas lietotne, kas piedāvā jūsu pretestības joslas treniņu pēc iespējas vienkāršākā veidā. Jūs vienkārši izvēlaties aktivitātes, pamatojoties uz ķermeņa daļu, uz kuru vēlaties koncentrēties.
Šeit nekas nenovērsīs jūsu uzmanību — tikai racionalizēts, efektīvs vingrinājumu komplekts, kas attēlots animētu līniju zīmējumu veidā. Balss palīgs palīdz jums veikt darbības, un ir iespēja pievienot arī savu mūziku. Šī lietotne lieliski noderēs labi vadītam, kārtīgam treniņam sporta zālē vai mājās.
Velleram nav iespējas izveidot savu rutīnu vai izsekot jūsu progresam. Tomēr pilnīgi bezmaksas lietotnei nav nepieciešamas šīs funkcijas, lai tās būtu nekavējoties noderīgas.
Lejupielādēt: Vellers par iOS (bezmaksas)
5. Pretestības joslas apmācības lietotne
Pretestības joslas apmācības lietotne ir lieliska iespēja, ja vēlaties pieņemt konkrētus pretestības joslu izaicinājumus. Ir pieejams vairāk nekā 20 izaicinājumu klāsts visos līmeņos, sākot no iesācējiem līdz grūtiem. Daudzas no šīm problēmām ilgst 30 dienas, tāpēc šajā lietotnē ir daudz satura, kas ļauj jums darboties mēnešiem ilgi.
Vingrinājumi ir skaidri apzīmēti ar nelielām animācijām un detalizētām rakstiskām instrukcijām katram no tiem. Tas padara to par lielisku iesācējiem. Ja jūs tikko sākat, izpētiet vēl vairāk efektīvi iesācēju treniņi tiešsaistē un lietotnēs.
Jūs varat izveidot savus pielāgotus treniņus no vingrinājumu bankas, kas ietver ne tikai pretestības lentes, bet arī citu aprīkojumu, piemēram, tējkannu un lecamauklas. Ar parocīgu vingrojumu izsekotāju un gludu saskarni šis ir vēl viens lielisks bezmaksas rīks, kas palīdzēs jums trenēties. Jauniniet uz Resistance Band Premium, lai pilnībā piekļūtu visiem izaicinājumiem un treniņiem un izveidotu neierobežotu skaitu pielāgotu treniņu.
Lejupielādēt: Pretestības joslas apmācība par iOS | Android (Pieejama bezmaksas, premium versija)
Pretestības lentes: lēts un efektīvs veids, kā uzlabot spēku un stāju
Pretestības lentes ir lielisks risinājums, ja meklējat vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā uzlabot muskuļu spēku, līdzsvaru un stāju. Lēti iegādāties komplektos, progresējot, varat viegli palielināt pretestības līmeni. Tie ir piemēroti ikvienam un tikpat noderīgi fizikālās terapijas programmās pēc traumas.
Izmantojiet kādu no šīm lietotnēm, lai sniegtu norādījumus un nodrošinātu, ka katra treniņa sesija tiek izmantota vislabākajā veidā. Un, lai patiešām sajustu ieguvumus, apvienojiet spēka treniņus ar kādu kardio treniņu.
