TrainingPeaks lietotne, kas ir padziļināts rīks izturības sportistiem, piedāvā milzīgu datu apjomu un atsauksmes par katru treniņu. Papildus tam, ka lietotne pati par sevi nodrošina daudz informācijas, tā arī lieliski palīdz treneriem mijiedarboties ar sportistiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pilnveidoties kā riteņbraucējs, pabeigt pilnu Ironman vai kaut ko citu, tas ir nenovērtējams resurss izturības treniņiem. Lūk, kas jums jāzina par lietotni TrainingPeaks un to, kā tā var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
Darba sākšana ar TrainingPeaks
Lietotnē TrainingPeaks Mājas cilne parāda jūsu veiktspējas rādītājus, gaidāmos notikumus, ikdienas treniņu aktivitātes un iknedēļas momentuzņēmumu. Kopumā veiktspējas rādītāji balstās uz datiem no iepriekšējiem treniņiem, lai palīdzētu jums trenēties efektīvāk, saskaņā ar TrainingPeaks. Pamatojoties uz jūsu treniņa stresa rādītāju (TSS), tiek ņemts vērā jūsu treniņa ilgums un intensitāte.
Varat arī īsumā skatīt atbilstības ekrānu, kurā tiek parādīti jūsu iknedēļas treniņi sektoru diagrammā. Pabeigtie tiek parādīti zaļā krāsā, bet izlaistie - sarkanā krāsā. Pabeidzot mazāk nekā pusi vai vairāk nekā 150% no treniņa, ekrāns tiek parādīts dzeltenā vai oranžā krāsā.
The Kalendārs Tikmēr ekrāns sniedz skaidrāku priekšstatu par iepriekšējiem un gaidāmajiem treniņiem, savukārt Virsotnes ekrānā tiek rādīti jūsu labākie sniegumi noteiktā gadā (vai visu laiku), pamatojoties uz ilgumu, sirdsdarbības ātrumu vai jaudu (riteņbraukšanas gadījumā). Tas ir ērts veids, kā vienuviet sekot līdzi ātrākajai jūdzei, 5K un daudz ko citu. Varat arī noņemt maksimumus, neizdzēšot faktisko treniņu.
Pamata lietotni TrainingPeaks var lejupielādēt bez maksas, un varat to izmantot, lai augšupielādētu treniņus, saņemtu treniņu kopsavilkumus un sazinātos ar treneri. Tas darbojas tālruņos, planšetdatoros un galddatoros. Tikmēr Premium abonements piedāvā detalizētāku informāciju par jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, augstākajiem rezultātiem, sirdsdarbības datiem un daudz ko citu.
Lejupielādēt: TrainingPeaks par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Treniņu vadīšana programmā TrainingPeaks
TrainingPeaks atbalsta daudzus sporta veidus un aktivitātes, tostarp triatlonu, skriešanu, riteņbraukšanu (ceļu un kalnos), peldēšanu un airēšanu. Lai ierakstītu treniņus, varat atlasīt Pabeigts Kā plānots pogu vai Ierakstīt treniņu. Turklāt vairāk nekā 100 lietotņu un fitnesa ierīču ir savienotas ar TrainingPeaks, tostarp Zwift, Fitbit, Garmin un Coros.
Daudzas ierīces var automātiski augšupielādēt pabeigtos treniņus programmā TrainingPeaks, izmantojot automātiskās sinhronizācijas funkciju. Ja jums ir a Garmin fitnesa pulkstenis, piemēram, pēc tam pārejiet uz atļauju ekrānu Garmin connect lietotne lai izveidotu savienojumu ar TrainingPeaks.
TrainingPeaks treniņu dati
Kad augšupielādējat treniņu, lietotne TrainingPeaks piedāvā milzīgu datu apjomu, ko analizēt. Skriešanas treniņam varat skatīt laiku, nobraukumu, treniņu stresa rādītāju un visus maksimālās veiktspējas rādītājus. Kopsavilkums ekrāns. Tikmēr karte izseko jūsu izvēlēto maršrutu un sniedz detalizētu informāciju par jūsu sirdsdarbības ātrumu, ritmu, tempu, augstumu un temperatūru.
Ir arī vairāki uzlaboti rādītāji, piemēram, jūsu normalizētais temps (NGP). Tā kā GPS var noteikt, kad skrienat kalnā vai lejup, NGP var ziņot, kāds būtu jūsu temps uz līdzenas zemes. Kā redzat, šī lietotne ir lieliski piemērota sportistiem, kuriem patīk strādāt ar milzīgu analītikas apjomu.
Visbeidzot, Apļi ekrāns piedāvā vēl vienu detalizētu ieskatu par jūsu sirdsdarbības ātrumu, tempu, ilgumu, attālumu, ritmu, treniņu stresa rādītāju (TSS), temperatūru un citiem. Pieskarieties klēpī, lai redzētu vēl precīzāku informāciju.
Tikmēr riteņbraukšanas dati mēra jūsu ritma, ātruma un jaudas datus. Visbeidzot, peldēšanas treniņos, tikmēr mēra ritmu, tempu un pat baseina temperatūru. (Šajā gadījumā mans pulkstenis nemēra pulsa datus peldēšanas laikā, bet cilvēki ar ūdenim draudzīgiem pulsometriem arī saņems šos datus.)
Kā izveidot treniņu plānu, izmantojot TrainingPeaks
Ja vēlaties lietotni izmantot pats, tad to ir daudz treniņu plāni lietotnē TrainingPeaks. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties ultramaratonam, gadsimta braucienam vai jebkuras distances triatlonam, jūs, iespējams, atradīsit gatavu plānu saviem mērķiem. Vēl labāk, jūs varat kārtot pēc cenas, prasmju līmeņa un laika, ko varat veltīt treniņiem katru nedēļu.
Kā strādāt ar treneri TrainingPeaks
Treneru un sportistu savienošana ir vieta, kur spīd lietotne TrainingPeaks. Varat vai nu strādāt ar vietējo treneri, kuru jau pazīstat, vai arī izmantot Atrodiet treneri funkcija TrainingPeaks mājaslapā. Kad esat atradis treneri, viņš jums nosūtīs saiti kontu pievienošanai. No turienes jūsu treneris nosūtīs personalizētus treniņus, analizēs jūsu datus un palīdzēs jums laika gaitā uzlabot jūsu izvēlēto sporta veidu.
Vai jums vajadzētu lejupielādēt TrainingPeaks?
Ja esat izturības sportists un vēlaties uzlabot savu treniņu rutīnu, jo īpaši sacīkstēm vai citiem pasākumiem, lietotne TrainingPeaks ir nenovērtējams resurss. Tas piedāvā neticami detalizētu datu apjomu gandrīz visam, kas saistīts ar jūsu fizisko sagatavotību un veiktspēju. Cilvēki, kuriem patīk analizēt savus fitnesa datus, novērtēs šos rādītājus.
Turklāt viens no labākajiem TrainingPeaks komponentiem ir atbildības aspekts. Mēģinājums "iet zaļš" uz nedēļu, pabeidzot plānotos treniņus, ir motivējoši. Lietojumprogramma palīdz pārvērst milzīgus, biedējošus mērķus, piemēram, noskriet ātrāku maratonu, īstenojamos ikdienas ieradumos. Turklāt ir viegli tērzēt ar savu treneri par visiem jautājumiem, kas jums rodas saistībā ar konkrētiem treniņiem.
Tomēr ne katrs sportists vēlas vai ir vajadzīgs TrainingPeaks sniegto datu apjoms. Turklāt saskaņā ar TrainingPeaks datiem apmācību plāni maksā vidēji 60 USD, un ne visi vēlas tērēt šo summu. Ja ņemat vērā arī trenera un premium abonementa izmaksas, tas var kļūt par nelielu ieguldījumu.
Ir arī citas iespējas, kā sasniegt savus fitnesa mērķus. Daudzi sportisti var iegūt vairāk nekā pietiekami daudz datu, izmantojot bezmaksas Nike Run Club lietotne vai citu izcilu aktivitāšu izsekošanas lietotnes. Turklāt MySwimPro un citi lietotnes peldēšanas treniņu izsekošanai var palīdzēt jums kļūt stiprākam baseinā.
Informējiet par saviem treniņiem, izmantojot detalizētus fitnesa datus no TrainingPeaks
Ja esat sportists, kurš vēlas sagatavoties lielam notikumam vai vienkārši pilnveidoties izvēlētajā sporta veidā, lietotne TrainingPeaks ir laba (bet potenciāli dārga) izvēle. Savienojot ar treneri vai treniņu plānu, tā ir liela datu apjoma platforma, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu panākumus.
