Menopauzes laikā jūsu ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Dažas sievietes piedzīvo bezmiegu un trauksmi, savukārt citas piedzīvo svara pieaugumu un karstuma viļņus. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties, viens no labākajiem veidiem, kā to pārvarēt, ir vingrot!
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt dažus menopauzes simptomus un vienkārši uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, kļūstot vecākam. Ja esat gatavs pārveidot savu treniņu rutīnu, lai papildinātu savu mainīgo ķermeni, šeit ir vairākas treniņu lietotnes, kas var palīdzēt.
1. Svara treniņš | Hanteles treniņš mājās
Saskaņā ar an raksts Hroniskas slimības un tulkošanas medicīna, menopauze var paātrināt kaulu masas zudumu, kas savukārt palielina osteoporozes attīstības risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi savā treniņu grafikā iekļaut vingrinājumus, kas veicina svaru.
Lietotne Dumbbell Workout at Home izstrādā jums 30 dienu plānu, pamatojoties uz jūsu mērķiem un fitnesa līmeni. Ja nevarat īstenot pilnu 30 dienu svara treniņu plānu, varat izvēlēties treniņu, pamatojoties uz to, kādu muskuļu grupu vēlaties mērķēt. Visos treniņos ir iekļautas sadedzinātās kalorijas un animēta demonstrācija.
Lejupielādēt: Hanteles treniņš mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Kardio | Aerobikas treniņš
Ir daudz dažādu kardio treniņu veidu, tostarp skriešana un riteņbraukšana. Aerobika ir lielisks kardio treniņš, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no svara pieauguma menopauzes laikā. Aerobikas treniņu lietotne ir ideāla, ja jūs interesē vienkārši, bet efektīvi aerobikas treniņi. Lietojumprogrammas galvenās funkcijas ir 30 dienu aerobikas plāns un uzlabots kardio treniņu plāns.
Papildu plāns ir vērsts uz konkrētām problemātiskajām jomām, piemēram, vēderu un augšstilbiem. Diemžēl jums ir jāreģistrējas, lai atbloķētu papildu funkcijas. Par laimi, 30 dienu plāns ir apmierinošs un sastāv no pārvaldāmiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, lēcieniem un gurniem.
Lejupielādēt: Aerobikas treniņš priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Stiepšanās | WeStretch
A pētījums no žurnāla Menopause atklāja, ka stiepšanās mazināja menopauzes simptomus tās dalībniekiem. Ja meklējat vislabāko stiepšanās lietotni, kas ietver detalizētu statistiku, izaicinājumus un dažādas nozīmītes, jums vajadzētu lejupielādēt WeStretch.
Šo stiepšanās lietotni unikālu padara virtuālie personīgie instruktori Ada un Ādams, kas palīdz jums ceļā. Pirms sākat, pieskarieties visiem savienojumiem, kurus vēlaties apiet, un atlasiet, vai vēlaties iekļaut pozas gan stāvus, gan stāvus. Nevari sekot līdzi? Varat palēnināt treniņu rutīnas ātrumu, lai tas atbilstu savam tempam.
Lejupielādēt: WeStretch for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Pārgājieni | Komoot
Pārgājieni brīvā dabā var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt mazināt menopauzes sekas. Apsveriet Komoot, ja vēlaties lietotne jūsu pārgājienu pieredzes uzlabošanai. Vienkārši iestatiet sākuma galamērķi un beigu galamērķi, un lietotne personalizēs jūsu maršrutu, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni.
Komoot darbojas pārgājienos, kā arī virknē citu sporta veidu, piemēram, kalnu riteņbraukšanas un skriešanas. Turklāt varat arī ierakstīt savu pārgājienu reāllaikā, lai sekotu līdzi savam ātrumam un kopējiem kilometriem.
Lejupielādēt: Komoot par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Kegela vingrinājumi | Kegela vingrinājumi sievietēm
Kā sievietei iegurņa pamatnes vingrināšana ir svarīga, lai stiprinātu muskuļus. Turklāt Kegela vingrinājumus var ātri un viegli iekļaut savā ikdienas grafikā. Kegela vingrinājumi sievietēm ir efektīva Kegel trenera lietotne kas piedāvā treniņu sesijas, kas ilgst ne ilgāk kā 10 minūtes.
Lietojumprogrammā ir iekļauti 10 dažādi līmeņi, katrs atšķiras pēc ilguma un intensitātes. Lai Kegela sesijas būtu privātas, varat iestatīt lietotni tumšajā režīmā un pievienot vibrācijas signālu balss ceļveža vietā.
Lejupielādēt: Kegela vingrinājumi sievietēm Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Joga | Ikdienas joga
Joga ir maiga prāta un ķermeņa prakse, kas var palīdzēt sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus bez pārmērīga sviedru daudzuma. An raksts Midlife Health žurnālā saka, ka joga var palīdzēt apkarot menopauzes simptomus, piemēram, bezmiegu, karstuma viļņus un stresu.
Lietotne Daily Yoga ir pārpildīta ar brīnišķīgām jogas nodarbībām. Kategorijas ir no atveseļošanās kursiem līdz tiem, kas jums palīdz apgūt jogas pamatus. Turklāt jūs pat varat lejupielādēt savus iecienītākos jogas kursus, kuros ir iekļauts sesiju sadalījums un komentāri no kopienas.
Lejupielādēt: Ikdienas joga priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Meditācija | Medito
Tāpat kā joga, arī meditācija ir prāta un ķermeņa prakse. Tomēr meditācijai var būt spēcīgāka ietekme uz menopauzes simptomiem, piemēram, trauksmi, depresiju un aizkaitināmību. Medito ir pārsteidzoša, taču vienkārša meditācijas lietotne, kas lepojas ar daudziem kursiem, ikdienas meditācijām un miega saturu.
Pirms meditācijas sesijas sākšanas jums ir iespēja izvēlēties kopējo ilgumu un vēlamo stāstītāju. Tāpat varat vienkārši lejupielādēt meditācijas sesiju vēlākai lietošanai. Vēl viens lielisks Medito lietotnes aspekts ir tas, ka tā ir pilnīgi bezmaksas un tajā nav reklāmu!
Lejupielādēt: Medito par iOS | Android (bezmaksas)
8. Dejošana | Deju fitness ar Džesiku
Tiem, kuriem trūkst motivācijas regulāriem treniņiem, dejošana ir fantastiska iespēja, kas ir gan jautra, gan kaloriju dedzināšana. Dance Fitness with Jessica ir ideāla lietotne, ja meklējat aizraujošu fitnesa programmu, kas apvieno HIIT un dejas.
Tiešraides nodarbības vada dažādi instruktori, tostarp pati Džesika, taču jūtieties brīvi izmēģināt dažus, lai uzzinātu, kurš ir jūsu mīļākais. Varat arī saglabāt visus videoklipus savā sarakstā vai lejupielādēt tos lietošanai bezsaistē. Kā bonusu varat iestatīt atgādinājumu par ieplānotajām deju nodarbībām un sekot līdzi to izlaišanai.
Lejupielādēt: Deju fitness ar Džesiku par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
9. Peldēšana | MySwimPro
Sievietēm, kurām ir menopauze, ir jāpaliek aktīvām, un peldēšana ir viegls vingrošanas veids, ko varat veikt savā baseinā vai vietējā peldēšanas klubā. Varat izmantot visas peldēšanas sesijas, izmantojot lietotni MySwimPro. Lai sāktu, atlasiet peldēšanas prasmju līmeni un baseina garumu, pēc tam atlasiet un sakārtojiet savus peldēšanas mērķus.
Lietotne piedāvā dažādas peldēšanas programmas, piemēram, treniņnometnes, kas palīdz uzlabot peldēšanas tehniku un plānus tieši svara zaudēšanai. Turklāt jūs varat vienkārši izveidot pielāgotu peldēšanas treniņu, ja tas jums ir labāk.
Lejupielādēt: MySwimPro par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lietotnes var palīdzēt jums palikt fiziski aktīvam menopauzes laikā
Ikdienas vingrošana ir svarīga ikvienam. Tomēr tam ir dažas īpašas priekšrocības, kas ir īpaši noderīgas sievietēm, kurām ir menopauze, tostarp svara kontrole, kaulu stiprums un vispārējā veselība. Turklāt vingrošanai ir daudz garīgu priekšrocību, piemēram, garastāvokļa svārstību novēršana. Ja atrodaties šajā dzīves posmā un domājat, ka ir pienācis laiks atjaunināt savu vingrojumu rutīnu, izmantojiet šīs treniņu lietotnes, lai palīdzētu jums sākt darbu.
