Zaudēt svaru ir smags darbs. Neatkarīgi no tā, kādu diētu vai fitnesa rutīnu nolemjat ieviest, jums ir nepieciešams pareizais padoms no uzticamiem avotiem un milzīga griba ievērot savus plānus. Šīs vietnes un lietotnes sniedz zināšanas un motivāciju zaudēt svaru un novērst to.
1. Fat2Lose (Tīmeklis): uzticams ceļvedis svarīgākai informācijai par svara zaudēšanu
Internets pārpilda jūs ar dažādām vietnēm, rakstiem un padomiem, kā ātri zaudēt svaru. Tomēr jums ir jābrīnās, cik tie ir uzticami un efektīvi. Jūs neesat pirmais, kurš cīnās ar to, kuram resursam uzticēties. Kādam citam šādam interneta lietotājam apnika izsijāt visus neuzticamos datus, lai atrastu "praktiskus, bezjēdzīgus padomus" un ievietotu tos visus vienā bezmaksas vietnē.
Fat2Lose ideja ir koncentrēties uz šiem diviem galvenajiem svara zaudēšanas principiem: motivāciju un zināšanām. Tas ir plaši sadalīts sadaļās, lai izveidotu svara zaudēšanas kontrolsarakstu, pārvēršot sliktos ieradumus labos, izprotot, kā darbojas jūsu ķermenis,
grāmatas, ko lasīt svara zaudēšanai, fitnesa lietotnes tauku sadedzināšanai, dažāda veida diētas, uztura bagātinātāji veselības uzlabošanai, ilgtspējīgi vingrinājumi un viedierīces, lai izsekotu svara zaudēšanai.Katrā sadaļā ir ticami dati, kurus autors ir personīgi apkopojis, pamatojoties uz pētījumiem, grāmatām, cilvēku pieredzi un autora ceļojumu, zaudējot 45 mārciņas. Neviens no šeit sniegtajiem padomiem nav revolucionārs. Taču mērķis nav pateikt kaut ko, ko iepriekš nezinājāt; tas ir, lai pateiktu jums, ka tas ir viss, kas ir svarīgi, un jūs varat ignorēt iedomīgās diētas un modernos īstermiņa padomus, ko bieži lasāt emuāros.
2. Ēšanas psiholoģija (E-grāmata): 4 daļu e-grāmatu sērija, lai saprastu, kāpēc un kā jūs ēdat
Jūsu svars ir tieši saistīts ar to, kā jūs patērējat pārtiku. Un mums visiem ir unikālas attiecības ar pārtiku, kas veidojušās gadu gaitā zemapziņas uzvedības laikā. Ēšanas psiholoģijas institūts vēlas palīdzēt jums saprast, kāpēc un kā jūs ēdat, lai atrautos no neveselīgiem modeļiem un ieradumiem.
Lai jūs sāktu, dibinātājs Marks Deivids kopā ar citiem pārtikas psiholoģijas ekspertiem ir izveidojis e-grāmatu sēriju ar četrām daļām, kā arī papildinošus videoklipus. Tas ir pilnīgi bez maksas, katra daļa tiek nosūtīta pa daļām pēc tam, kad esat pabeidzis iepriekšējo.
Pirmajā grāmatā aplūkoti septiņi pārtikas psiholoģijas principi un kā ķermeņa tēls un vielmaiņa ietekmē jūs. Otrajā grāmatā ir apskatīta zinātne, kāpēc jums jāpievērš lielāka uzmanība tam, kā jūs ēdat. Trešajā grāmatā ir sniegti praktiski padomi, kā apgūto īstenot uzvedības izmaiņu veikšanā. Ceturtā grāmata ir vairāk pārdošanas piķis, lai pievienotos organizācijai; jūs varat to ignorēt, ja vēlaties.
3. Svari (Android) un Happy Scale (iOS): izsekot svaram veselīgos, bez vainas apziņas veidos
Jūsu svara zaudēšanas ceļojumam ir nepieciešama regulāra svēršanās, lai pārbaudītu jūsu progresu. Bet lieta ir tāda, ka mūsu svars svārstās vairāku parastu ikdienas faktoru dēļ. Var būt apbēdinoši, ja redzat, ka mērogs tiek pacelts pat tad, ja divas dienas esat uzvedies vislabākajā veidā. Šādos gadījumos ir viegli zaudēt līdzi faktiskajam progresam, ko esat guvis līdz šim. Tā ir kļūda, ko šīs divas lietotnes cenšas novērst.
Gan Svari, gan Happy Scale parāda jūsu svara tendenci, nevis ieraksta precīzu skaitli ikdienas diagrammā. Viņu algoritmi vēlas jūs motivēt, nevis nomākt vai satraukt. Piemēram, ja jūsu mērogs šodien ir augsts, lietotne izmantos pagātnes punktu, lai to salīdzinātu, lai jūs iegūtu reālistiskāku un priecīgāku vērtējumu par savu progresu. Atšķirībā no daudzām citām lietotnēm, tās arī izvairās no nosodošiem vārdiem, lai jūs mudinātu, lai cik labi tie būtu. Īsāk sakot, tā ir svara izsekošana tiem, kas vēlas labus datus, nejūtoties vainīgi.
Varat arī iestatīt ilgtermiņa un īstermiņa svara mērķus, lai izsekotu savam progresam un skaitītu atskaites punktus. Happy Scale ietver arī "Prognožu" mērītāju, lai parādītu, kad jūs, iespējams, sasniegsit savus mērķus, pamatojoties uz pašreizējām tendencēm, vai ja jūsu svara zaudēšanas tendence nedaudz mainīsies. Viņi patiešām ir starp labākās svara zaudēšanas lietotnes jums vajadzētu instalēt.
Lejupielādēt: Svari par Android (bezmaksas)
Lejupielādēt: Happy Scale for iOS (bezmaksas)
4. Snapsija (iOS) un Ķermeņa izsekotājs (Android): pašbildes progresa attēli, lai redzētu svara zudumu
Tajās dienās, kad jūsu svari rāda lielāku svaru un jūs neesat apmierināts ar attēlu spogulī, jums ir nepieciešama papildu motivācija, lai turpinātu. Bet vai atceraties, kāds bija attēls spogulī, kad sākāt savu svara zaudēšanas ceļojumu? Snapsie un Body Tracker atceras.
Šīs lietotnes mudina regulāri uzņemt pašbildes, lai izsekotu jūsu ķermeņa izmaiņām. Jūs noteikti jau esat redzējis šos progresa attēlus, kas publicēti tiešsaistē, taču, ja neesat pārliecināts par savu ķermeni, varat noklikšķināt uz pašbildēm. Gan Snapsie, gan Body Tracker ir privātas telpas — jums nav jādalās tajā ne ar vienu, ja nevēlaties. Un jā, tie piedāvā paroles aizsardzību, lai kāds cits tos nejauši neredzētu.
Body Tracker labākā funkcija ir izsekot dažādām ķermeņa daļām. Jums nav jāuzņem viens selfijs, varat uzņemt vairākus fotoattēlus ar dažādām vietām, piemēram, vēderu, rokām, gurniem utt.
Programmā Snapsie varat izvēlēties uzņemt fotoattēlu ar iepriekšējā attēla pārklājumu. Tādā veidā jūs daudz labāk salīdzināt pašbildes, jo tiem ir vienādi izmēri.
Lejupielādēt: Ķermeņa izsekotājs priekš Android (bezmaksas)
Lejupielādēt: Snapsie par iOS (bezmaksas)
5. Weighlos (Android, iOS): motivējiet draugus sasniegt svara mērķus kopā
Pētījumi ir parādījuši, ka jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus un saglabāsit labus ieradumus, ja darāt to kā grupa. Weighlos ir viena no labākajām sociālās fitnesa lietotnēm, lai kopā ar draugiem iestatītu svara zaudēšanas mērķus un motivētu viens otru sasniegt tos kā grupai.
Grupas veidotājs var iestatīt nedēļas mērķi kilogramos/mārciņās vai procentos. Procentuālā ideja ir diezgan forša, ļaujot lietotājiem saglabāt savus svarus privātus un aizsargātus, vienlaikus daloties ar savu progresu ar grupu. Taču tā ne vienmēr ir godīgākā pieeja, tāpēc jums vajadzētu runāt ar savu grupu un izlemt, kāds mērķa veids jums visiem kā kolektīvam ir vislabākais.
Runājot par sarunām ar grupu, Weighlos ir integrēta tērzēšanas lietotne, lai ziņotu viens otram. Jūs redzēsiet arī savu individuālo un grupu statistiku un tendences. Varat arī pievienoties vairākām grupām.
Weighlos ir draudzīgs privātumam un nepārdod jūsu datus trešajām pusēm. Patiesībā tas ir arī pilnīgi bez reklāmām pat bezmaksas versijā.
Lejupielādēt: Weighlos par Android | iOS (bezmaksas)
Diēta pārspēj vingrinājums svara zaudēšanai
Šī zināšanu un motivācijas kombinācija, kas ir pieejama dažādos veidos šajās vietnēs un lietotnēs, ir būtiska, lai turpinātu jūsu svara zaudēšanas ceļu. Jūs droši vien zināt, ka svara zudums ir mazāks kaloriju patēriņš, nekā jūs tērējat. Bet tāpēc jums var rasties kārdinājums sadedzināt papildu kalorijas, veicot vingrinājumus.
Taču vairāki pētījumi un pētījumu metaanalīzes to ir parādījuši diētai ir lielāka nozīme nekā fiziskām aktivitātēm kad runa ir par svara zaudēšanu. Tagad nav nevienas diētas, kas būtu labāka par citām, un tas būs atkarīgs no cilvēka. Svarīgi ir izvēlēties tādu, pie kura pieturaties. Kā uztura bioķīmiķis Šons H. Talbots saka: "Jūs nevarat izmantot sliktu diētu."
