Darbs attālināti var apgrūtināt garīgo veselību un izjaukt robežas starp personīgo un profesionālo dzīvi. Tas riskē palielināt stresu un vispārēju neapmierinātību. Lai gan laime ir subjektīva un jūsu pieredze attālinātā darbā ir ļoti atkarīga no jūsu personīgajām vēlmēm, jūs varat atrast sev pozitīvu motivāciju. Vairākas lietotnes un tiešsaistes resursi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un koncentrēties uz garīgo veselību.
1. Izveidojiet rutīnu
Grafikiem un rutīnām ir vairākas priekšrocības. Laika piešķiršana ļauj jums koncentrēties un organizēt savu darbību, kā arī var palīdzēt jums justies mazāk satrauktam. Tādas lietotnes kā Pasakaini var palīdzēt jums kļūt laimīgākam un produktīvākam ikdienas gaitās. Fabulous ir viens no labākajiem ikdienas plānotājiem, kas palīdz ne tikai izveidot dzīvi mainošas rutīnas, bet arī praktizēt pašaprūpi.
Sāciet, atbildot uz virkni jautājumu. Pēc tam lietotne personalizē parastos ieteikumus, mērķus un sociālos lokus, pamatojoties uz atbildēm. Fabulous izmanto uzvedības zinātni, lai palīdzētu jums izveidot rīta rutīnu, darba plānotāju, gulētiešanas rutīnu un daudz ko citu. Jūs varat pielāgot rutīnu, pievienojot savus iecienītākos ieradumus. Ievērojot savas rutīnas, jūs atklāsit vairāk ieradumu un redzēsit savu progresu. Pirms abonēšanas varat izmēģināt šī ikdienas plānotāja pilnās versijas bezmaksas izmēģinājumu.
Lejupielādēt: Fantastiski priekš Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
2. Pavadiet laiku pozitīvismam
Ir ļoti svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot no mājām. Lai gan klātienes terapijas sesijas ir dārgas un ne vienmēr var būt iespējama izvēle, televeselība var būt lielisks veids, kā saņemt profesionālu palīdzību mājās. Tādas lietotnes kā Ārsts pēc pieprasījuma, Talkspace, un MDLIVE piedāvāt attālinātās terapijas iespējas.
Turklāt var palīdzēt arī pašapkalpošanās režīma izstrāde un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) izmantošana. Garīgās veselības lietotnes, piemēram, Intelekts, 29 tūkst, CBT Companion un MindDoc ir lieliski resursi. Šādas lietotnes palīdzēs izsekot garastāvoklim visas dienas garumā, reģistrēt negatīvās sajūtas un veikt nomierinošus vingrinājumus. Šīs lietotnes neaizstāj profesionālu terapiju, taču tās var būt vērtīgs papildinājums jūsu garīgās veselības aprūpei.
Lejupielādēt: Intelekts priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Sazinieties ar cilvēkiem
Pat ja strādājat no mājām, socializācija ir neatņemama laimes sastāvdaļa. Vairākas lietotnes var palīdzēt jums sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un uzlabot jūsu sociālo dzīvi. Satikties ir lieliska lietotne, lai izpētītu grupas, kurām ir kopīgas intereses. Šīs lietotnes labākā daļa ir tā, ka tā atvieglo tiešsaistes un bezsaistes mijiedarbību. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk māksla, mūzika vai ceļošana, varat piedalīties jebkurā grupā, ko vien iespējams iedomāties.
Citas lietotnes, piemēram, Piemiedz ar aci, palīdz jums sazināties ar cilvēkiem no visas pasaules. Varat arī pievienot personalizētus balss ievadus un savienot savu Snapchat profilu ar Wink. Pēc tam lietotne nosūta jums virtuālu atlīdzību par tērzēšanas sērijas uzturēšanu. Tāpēc jēgpilna socializācija pozitīvi ietekmēs jūsu laimi.
4. Delegējiet mājas darbus
Strādājot no mājām, ikdienas darbu vadīšana var kļūt nogurdinoša. Turklāt ikdienišķi uzdevumi aizņem jūsu laiku, palielina stresa līmeni un var izraisīt nogurumu. Mājas darbu automatizācija var nebūt jūsu pirmā doma, kad apsverat Alexa darba no mājām funkcijas un citi viedie palīgi. Bet kurš gan nejūtas labāk un motivētāks, ja veicamo darbu sarakstā ir mazāk vienumu?
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izmantot virtuālos palīgus. Google Home un Amazon Echo ierīces var pārvaldīt citas ar internetu savienotas ierīces. Piemēram, ja jums pieder Roomba putekļsūcējs, Echo var ieplānot, lai tas automātiski tīrītu jūsu māju noteiktā laikā katru dienu.
Atsevišķās pilsētās varat lūgt Alexa pasūtīt pārtikas preces no Amazon Fresh. Alexa pēc komandas pievienos preces jūsu grozam. Ja esat saglabājis adresi un norēķinu iespējas, jums tikai jāpārskata un jāapmaksā. Virtuālie palīgi var arī rezervēt kino biļetes, veikt rezervācijas un iestatīt svarīgus atgādinājumus, lai jūs varētu koncentrēties uz savu labsajūtu.
5. Praktizējiet meditāciju
Uzmanība ir nomierinoša un relaksējoša prakse, kurai ir vairāki ieguvumi veselībai. 2017. gadā publicēts pētījums Laimes pētījumu žurnāls parāda, ka apzināta prakse var palielināt laimi un produktivitāti. Ja esat iesācējs, varat izmantot vadītas meditācijas lietotnes ātrai meditācijas sesijai.
Mierīgs ir godalgota meditācijas lietotne, kas palīdz jums noteikt garīgās veselības prioritāti, izmantojot meditāciju. Tās vadītās meditācijas uzlabo fokusu, miegu un mazina stresu. Katru dienu jūs saņemat citu meditāciju, lai palīdzētu jums izveidot konsekventu meditācijas praksi. Jūs varat izvēlēties gandrīz jebkuru meditācijas ilgumu no 2 līdz 60 minūtēm.
One Deep Breath ir vēl viena lieliska apzinātības lietotne, kas koncentrējas uz elpas mācīšanu. Atšķirībā no meditācijas, elpas darbs ir īpaši vērsts uz dažādiem elpošanas modeļiem. Varat veikt elpas veselības pārbaudi, izpētīt vadītus vingrinājumus vai izveidot savu miega pieredzi, izmantojot funkciju Sleep Studio.
6. Atvēliet laiku vingrošanai
Regulāras fiziskās aktivitātes lieliski uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni. Turklāt vingrinājumi ir svarīga fiziskās un garīgās labsajūtas sastāvdaļa, īpaši, ja lielāko dienas daļu pavadāt pie sava rakstāmgalda. Varat viegli plānot ikdienas treniņus, izmantojot treniņu taimerus, AI trenerus un fitnesa izsekotājus.
Ja meklējat treniņu bez aprīkojuma, lietotne Freeletics Bodyweight ir lieliska iespēja. Tā iesaka treniņus, pamatojoties uz jūsu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) un fitnesa mērķiem. Vingrinājumiem ir detalizēti video demonstrācijas. Ar abonementu jūs arī iegūstat piekļuvi trenera ieteiktajiem treniņiem.
Tomēr jūs varat mēģināt HIIT treniņu lietotnes ātrai treniņu sesijai jebkurā vietā. HIIT sesijas var ilgt pat četras minūtes. Apple Watch ir noderīga ierīce, kas var precīzi izsekot sadedzinātajām kalorijām un treniņu sesijām. Kopumā šīs tehnoloģijas var palīdzēt jums kļūt labākam un sasniegt jūsu veselības mērķus.
7. Optimizējiet savu miegu
Miegam var būt liela ietekme uz jūsu dienu. Labi atpūtai parasti ir pozitīva ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību. Neregulāri miega modeļi var kavēt jūsu produktivitāti un garīgo veselību. Acu masieri un izsekotāji ir lieliski piemēroti miega uzlabošanai.
Miega izsekotāji un viedpulksteņi var izsekot dažādiem miega cikliem, pamatojoties uz mūsu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa kustībām. Šie dati var palīdzēt analizēt miega modeļus un mudināt veikt korekcijas. Ieguldot acu masierī, piemēram Therabody's SmartGoggles, ir arī labs risinājums. SmartGoggles izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai pielāgotu siltumu un vibrāciju ap acīm un deniņiem. Tas ir paredzēts, lai atslābinātu sejas muskuļus un palīdzētu ātrāk aizmigt.
Uzlabojiet savu laimi, izmantojot tehnoloģijas
Iepriekš minētās tehnoloģijas un padomi var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, sociālo dzīvi un uzmanību. Visi šie aspekti palīdz uzlabot vispārējo laimi un motivāciju. Veselīga līdzsvara radīšana starp darbu, personīgajām aktivitātēm un tehnoloģiju izmantošanu ir labākais veids, kā kopumā justies laimīgākam un motivētākam.
