Laika trūkums ir viens no visizplatītākajiem attaisnojumiem, kāpēc netiek regulāri vingrots. Un var būt grūti iekļaut ikdienas sporta zāles nodarbības saspringtajā grafikā. Taču lielākā daļa cilvēku katru dienu varētu atvēlēt vismaz dažus mirkļus, it īpaši mājās, un tieši šeit tiek izmantots 7 minūšu treniņš.
Šīs īsās, intensīvās sesijas ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš vēlas sasniegt maksimālu peļņu ar minimālu laiku un aprīkojumu. Ja esat gatavs izaicinājumam, šeit ir labākās lietotnes, kas nodrošina vislabāko no savām 7 minūtēm.
1. Septiņi
Ļoti populārā lietotne Seven ir tik vienkārša, ka jūs sāksit savu pirmo 7 minūšu treniņu dažu sekunžu laikā pēc lietotnes lejupielādes, vienkārši pieskaroties treniņam Daily Choice. Paskatieties nedaudz tālāk, un jūs redzēsiet virkni treniņu dažādās kategorijās, tostarp mobilitāte, svara zaudēšana un fokuss. Vai arī varat atlasīt konkrētu ķermeņa daļu.
Ir jāizpilda jautri izaicinājumi, un jūs varat izvēlēties savu personīgo treneri no biedējošā saraksta, kurā ir pat seržants! Pabeidziet izaicinājumus, lai atbloķētu jaunus instruktorus un sacenstos ar draugiem.
Abonējiet, lai pievienotos klubam 7, lai atbloķētu pilnu katalogu un iegūtu savam fitnesa līmenim pielāgotus treniņu plānus. Šis ir lieliski piemērots visas ģimenes kustībai. Un, ja jums tas patīk, iespējams, vēlēsities izmēģināt Wakeout lietotne ātriem un jautriem treniņiem, arī.
Lejupielādēt: Septiņi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. 7 minūšu treniņš
7 minūšu treniņš no Bytesize ir skaidra un detalizēta 7 minūšu treniņu programma. Iedarbiniet to un izvēlieties kādu no 10 treniņiem, tostarp Glamour, Cardio, Arms un Pilates. Katrai kustībai ir skaidri norādījumi, tostarp mini video, kas demonstrē katru darbību. Treniņu ekrāns ir labākais piedāvājums ar milzīgu skaitītāju, kas aizņem trešo daļu no jūsu displeja. Jūs vienkārši nevarat pazust!
Abonējiet, lai atbloķētu visus treniņus un izveidotu savu treniņu. Lietotne ir integrēta ar Apple Health, un tai ir īpaša Apple Watch lietotne, padarot to par labāko izvēli Apple lietotājiem.
Lejupielādēt: 7 minūšu treniņš iOS(Bezmaksas, pieejams abonements)
3. 7 minūšu treniņš: fitnesa lietotne
7M Apps ražo virkni lielisku treniņu lietotņu Apple un Android ierīcēm. Viņu 7 minūšu lietotne sākas ar ātru anketu par jūsu fitnesa mērķiem un pēc tam sniedz jums personalizētu treniņu plānu. Jūs varat pielāgot savu programmu, nosakot jebkādu īpašu aprūpi, kas jums varētu būt nepieciešama jūsu treniņiem, piemēram, slikti ceļi, muguras sāpes vai grūtniecība.
Plašajā 7M katalogā ir 24 7 minūšu treniņi, tostarp viens iesācējiem un vairāki, kas paredzēti konkrētām ķermeņa īpašībām. Treniņa ekrāns ir labi attēlots un skaidrs, un vingrinājumi ir labā tempā un mūzikas pavadījumā. Lai gan treniņa skatā nav animācijas vai video, kas demonstrētu kustības, varat pieskarties mazai ikonai, lai piekļūtu paskaidrojumiem un videoklipiem.
Šī būtu laba izvēle iesācējiem, jo tajā papildus 7 minūšu programmām ir iekļauti daudzi garāki treniņi. Tātad, uzlabojoties jūsu fitnesa līmenim, varat izaicināt sevi, risinot grūtākas rutīnas. Alternatīvi, izmēģiniet šos treniņu lietotnes fitnesa iesācējiem.
Lejupielādēt: 7 minūšu treniņš: fitnesa lietotne iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. J&J oficiālais 7 minūšu treniņš
Johnson & Johnson 7 minūšu treniņu programmu ir izstrādājis vingrojumu fizioloģijas speciālists J&J Human Performance Institute, un tā lepojas ar vairāk nekā 3 miljoniem lejupielāžu. Varat uzzināt par zinātni, kas ir 7 minūšu treniņu filozofijas pamatā, no videoklipa lietotnē.
J&J labi parāda savu saturu ar vairāk nekā 70 vingrinājumiem un 22 iepriekš iestatītiem treniņiem, kā arī iespēju katru pielāgot. Viedā treniņa funkcija novērtē jūsu fizisko sagatavotību un motivāciju vingrošanas laikā un izveido aktivitātes, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Vingrinājumu ekrāns ir skaidrs — atkārtojiet katru vingrinājumu, kamēr sarkans taimera gredzens pabeidz ķēdi, un norādījumi ir pietiekami labi izskaidroti. Tomēr leksika, ko izmanto pasniedzēji, prasa, lai jums jau būtu labas zināšanas. Un ar vairākiem treniņiem pieredzējušiem lietotājiem, piemēram, sporta kondicionēšana un uzlabotā progresēšana, šī ir labākā izvēle vispieredzējušākajiem lietotājiem. Izpētiet vairāk lielisku HIIT lietotnes ātriem treniņiem operētājsistēmās iOS un Android.
Lejupielādēt: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš iOS | Android (bezmaksas)
5. 7 minūšu treniņa izaicinājums
Šī lietotne no Fitness Guide ir labākā universālā programma šajā sarakstā. Tas ir izveidots skaisti, viegli lietojams, un katrs vingrinājumu norādījumu komplekts ir attēlots trīs veidos: video, fotoattēli un rakstiskas darbības. Tāpēc neatkarīgi no tā, kā vēlaties mācīties, ir vienkāršs risinājums.
Šai lietotnei ir izcila funkcija, ko citur neatradīsit: treniņam turpinoties, varat pielāgot savu treniņu. Vienkārši pieskarieties Pielāgots pogu ekrāna augšdaļā, un varat pārslēgties starp alternatīvām kustībām, jo lielākā daļa aktivitāšu piedāvā pielāgotu slotu un divus papildu vingrinājumus, kas jāveic katrā laika posmā. Jūs vienmēr atradīsit jaunus izaicinājumus.
Šī lietotne ir aprīkota ar daudzām funkcijām, ar aktivitāšu kalendāriem, atgādinājumiem, rezultātu izsekošanu un sasniegumu nozīmītēm. Vēl labāk, jūs varat atbloķēt papildu vingrojumu komplektus, ne tikai iegādājoties, bet arī pabeidzot treniņus. Apple Watch ir pievienota lietotne, lai pabeigtu lielisku paketi.
Lejupielādēt: 7 minūšu treniņa izaicinājums (atbalstīta reklāma) par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements) | 7 minūšu treniņa izaicinājums iOS ($3.99)
6. 7 minūšu treniņš ar C25K
C25K 7 minūšu treniņš ir viena no populāro Zen Labs Fitness izstrādātāju lietotnēm. Sākt darbu ir bez piepūles: pirmo reizi lietojot lietotni, jums tiks parādīts norādījums “slīdēt, lai sāktu”. Izvēlieties no astoņām rutīnām, no kurām dažas ir paredzētas vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai, bet citas paredzētas konkrētam ķermenim reģionos.
Vingrinājumi ir skaidri izskaidroti izvēlnēs, taču nav iespējas pārbaudīt norādījumus no treniņu ekrāniem, un ne visos fotoattēlos ir skaidri parādīts, kas jums jādara. Atšķirībā no vairuma citu šeit esošo lietotņu, jūs nevarat pielāgot atpūtas periodus starp vingrinājumiem, ja vien neabonējat augstākās klases piekļuves līmeni.
Ja abonējat 7 minūšu treniņu vai jebkuru Zen lietotni, jūs iegūsit pilnu piekļuvi visai lietotņu saimei. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc izvēlēties C25K virs citām šī saraksta opcijām.
Lejupielādēt: 7 minūšu treniņš ar C25K iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. 7 minūšu HIIT mājas treniņš
7 minūšu HIIT mājas treniņš no rootBerz ir viena no vairākām fitnesa lietotnēm, ko šī godalgotā komanda piedāvā Android lietotājiem. Animēta robotu figūra ved jūs cauri jūsu treniņam un pat parādās vingrinājumu izvēlnēs, veicot kustības jūsu vietā. Ja pieskaraties pogai, lai uzzinātu vairāk par vingrinājumu norādījumiem, jūs uzreiz no lietotnes tiksit novirzīts uz YouTube videoklipu.
Treniņi ir dažādi, un jūs varat izvēlēties koncentrēties uz visa ķermeņa plāniem vai koncentrēties uz noteiktām jomām. Vienkārša izsekošanas funkcija un daudzi fitnesa izaicinājumi ļauj jums iesaistīties. Lietojumprogramma katru dienu tiek pastāvīgi paplašināta ar jauniem treniņiem, un rootBerz aktīvi uzlabo programmu, reaģējot uz atsauksmēm.
Ja jums patīk bezmaksas versija un vēlaties jaunināt uz atsevišķu maksas PRO lietotni, varēsiet izveidot un pielāgot savus treniņus un sinhronizēt savas aktivitātes ar Google Fit. Un rootBerz piedāvā nodrošināt visiem lietotājiem ar finansiāliem ierobežojumiem bezmaksas PRO jaunināšanu. Šī ir labākā 7 minūšu lietotne Android lietotājiem.
Lejupielādēt: 7 minūšu HIIT mājas treniņš priekš Android | 7 minūšu HIIT Home Workout PRO paredzēta Android ($9.99)
Izmantojiet 7 minūšu izaicinājumu, lai iegūtu fizisko formu, kad trūkst laika
Ja esat atstājis novārtā savu fizisko sagatavotību, jo trūkst laika vai piekļuves sporta zālei, šīs lietotnes var būt risinājums. Un, ja jums nepatīk vingrot, ar šiem treniņiem esat pabeidzis mazāk nekā 10 minūtēs. Tomēr jūs varētu vienkārši aizraut ar lielisko sajūtu, ko iegūstat pēc treniņa. Tā kā tiek piedāvāts tik daudz bezmaksas lietotņu, ir viegli sākt darbu.
