Muguras sāpes ir ārkārtīgi izplatīta problēma pieaugušo vidū, kas var ietekmēt jūsu komfortu, garastāvokli un iztiku. Uzlabojiet savu mugurkaula spēku un elastību, vienlaikus samazinot muguras sāpes, izmantojot šīs lietotnes, kuru mērķis ir palīdzēt jums uzturēt veselīgu muguru. Katru dienu veicot tikai dažas vingrošanas minūtes, jūs varat strādāt, lai jostasvieta kļūtu elastīgāka.
Izpratne par muguras sāpēm
Muguras sāpes bieži izraisa muskuļu sasprindzinājums vai problēmas ar diskiem mugurkaulā, norāda Mayo klīnika. Regulāras fiziskās aktivitātes, pareizas stājas uzturēšana un mugurkaula un vēdera muskuļu nostiprināšana var palīdzēt novērst muguras sāpes.
Paturot to prātā, apsveriet iespēju izmantot kardio treniņu lietotnes lai vingrošana būtu daļa no jūsu regulārās rutīnas. Iespējams, vēlēsities arī ieguldīt a stāvošs rakstāmgalds lai izvairītos no muguras muskuļu nepietiekamas izmantošanas un veicinātu labāku stāju. Visbeidzot, šeit uzskaitītās lietotnes var palīdzēt stiprināt muguras muskuļus.
Tomēr, lūdzu, ievērojiet piesardzību lietotnēs, ja jums pašlaik ir muguras sāpes. Apsveriet iespēju sazināties ar savu ārstu, ja sāpes ir īpaši smagas vai atkārtojas.
1. Vingrinājumi pret muguras sāpēm mājās
Koncentrējieties uz muguras lejasdaļas, mugurkaula un kakla treniņiem, izmantojot vairāk nekā 100 vingrinājumus šajā vienkāršajā lietotnē. Video instrukcijas un detalizēti ieraksti nodrošina, ka jūs precīzi zināt, kā veikt katru rutīnu.
Saskaņā Treniņi cilnē varat atrast vingrinājumu kolekcijas, kuru pamatā ir vispārīga tēma. Piemēram, koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas paredzēti, lai palīdzētu ar ilgstošām sāpēm, stiprinātu muguras lejasdaļu vai vienkārši veicinātu veselīgu mugurkaulu. Ir arī vairāki treniņi, kas īpaši paredzēti pēcoperācijas atjaunošanai.
Turklāt jūs varat pievienot vingrinājumus Mani treniņi cilni, lai izveidotu savu rutīnu. Visbeidzot, Statistika ekrānā tiek uzskaitīti jūsu izpildītie vingrinājumi, kā arī kopējais laiks, ko esat pavadījis tiem. Lietojumprogrammu var izmantot bez maksas, un jūs varat maksāt vienreizēju maksu, lai noņemtu reklāmas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties stiprināt, izstiept vai samazināt sāpes mugurkaulā, lietotne Back Pain Exercises at Home var jums palīdzēt.
Lejupielādēt: Vingrinājumi pret muguras sāpēm mājās iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Muguras sāpju mazināšana: vingrinājumi
Sekojiet līdzi 10–20 minūšu stiepšanai, kas paredzētas, lai palīdzētu atslābināt sasprindzinājumu, stiprinātu muskuļus un uzlabotu mugurkaula izlīdzināšanu. Ar gandrīz divu stundu saturu un vairāk nekā 50 pozām vienā lietotnē ir daudz informācijas.
Iekš Klases cilnē jūs atradīsiet kursus, kuru pamatā ir tādas tēmas kā maigas līkumi atpakaļ, līkumi uz priekšu un pagriezieni. Katrā nodarbībā ir iekļauta virkne jogas pozu, lai risinātu šīs īpašās problēmas.
Nodarbības tiek pasniegtas ar skaidriem un maigiem mutiskiem norādījumiem, un tajās ir iekļauti arī noderīgi video demonstrācijas. Jūs saņemsiet norādījumus par katru kustību, kā arī atgādinājumus elpot un atpūsties visa procesa laikā. Pirms nodarbības uzsākšanas varat arī pārbaudīt tās pieredzes līmeni (iesācēja vai vidēja līmeņa) un ilgumu.
Saskaņā Pozas cilnē atrodiet detalizētus skaidrojumus katrai pozai, sākot no potītes stiepšanās līdz mežonīgajai lietai. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs šajā praksē vai ilggadējs jogs, ir noderīgi uzzināt katras pozas modifikācijas un tās iespējamos ieguvumus.
Šī lietotne ir lieliska izvēle ikvienam, kam ir vieglas vai atkārtotas muguras sāpes. Ir arī lieliska izvēle lietotnes, kas palīdz pārvaldīt hroniskas sāpes ja tas attiecas uz jūsu pieredzi.
Lejupielādēt: Muguras sāpju mazināšana: vingrinājumi iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. AudioFysio muguras lejasdaļas sāpju lietotne
Uzlabojiet mobilitāti un muskuļu stabilitāti, izmantojot šo fizioterapeita izveidoto lietotni. Detalizēti vingrinājumu video parāda, kā veikt katru treniņu.
Lai sāktu, lejupielādējiet audio instrukcijas no vietnes Programma cilne. Jūsu instruktors Bella izskaidro, kā veikt katru vingrinājumu. Papildus mutiskām instrukcijām videoklipos tiek demonstrēta katra kustību sērija. Kā Palīdzība Lietotnes sadaļā ir paskaidrots, ka paļaušanās tikai uz audio vadību var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz kustībām un pielāgoties savam ķermenim.
Papildus pašām kustībām Bella izskaidro arī katra vingrinājuma pamatojumu. Piemēram, atvēršanas vingrinājums, maiga locīšana uz priekšu, palīdz atslābināt muguru un samazina spiedienu uz mugurkaulu. Sekojošā kustība, kurā jūs gulējat un lēnām pārvietojat ceļus no vienas puses uz otru, palīdz uzlabot locītavu kustīgumu.
Jūs varat piekļūt 1. dienas sesijai, kurā ir astoņi vingrinājumi, tik reižu, cik vēlaties. Abonements ļauj izmantot visas prakses sesijas, kas ietver septiņu nedēļu vingrinājumus.
Lejupielādēt: AudioFysio muguras lejasdaļas sāpju lietotne iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
4. Muguras un plecu treniņš
Izpildiet šo 30 dienu programmu īpašiem muguras un plecu vingrinājumiem. Ņemiet vērā, ka šī lietotne vairāk koncentrējas uz spēka treniņiem, nevis sāpju mazināšanu vai traumu rehabilitāciju. Pēc atbildes uz vairākiem jautājumiem par jūsu vispārējiem treniņu mērķiem lietotne ģenerē jūsu ikdienas plānu.
Saskaņā Treniņi cilnē varat pārskatīt iesācēju programmu, kurā ir sniegti 30 dienu vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt muguru. (Daudz neparasts) animēts ķermenis demonstrē katru vingrinājumu, kamēr balss skaita katru kārtu.
Varat apturēt vai izlaist vingrinājumus. Klausieties lietotnes mūziku vai atskaņojiet savu mūziku, vienlaikus izpildot rutīnu. Pēc iesācēju programmas pabeigšanas jūs varat veikt intensīvākus treniņus ar uzlabotajiem Ironman režīmiem.
Tikmēr, Treniņu ģenerators opcija ļauj izvēlēties kopējo ilgumu, kā arī katra vingrinājuma izpildes laiku. Pēc tam lietotne izveido nejaušu vingrinājumu sēriju, kas jums jāveic. Tā ir lieliska iespēja ikreiz, kad piedalāties treniņā, kad ir ierobežots laiks, vai jebkurā laikā, kad vēlaties mainīt savu ikdienu.
Pārskatiet kustības zem Visi vingrinājumi cilne, kas izskaidro visu, sākot no inchworm rāpošanas līdz vienas rokas atspiešanās. Izmantojot daudz dažādu vingrinājumu, treniņu kalendāru un vienkāršu pieeju fitnesam, lietotne Muguras un plecu treniņš ir lieliska izvēle ikvienam, kas vēlas stiprināt mugurkaulu.
Lejupielādēt: Muguras un plecu treniņš priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Iegūstiet spēcīgāku, elastīgāku muguru, praktizējot ar lietotnēm
Neatkarīgi no tā, vai esat piedzīvojis muguras sāpes pagātnē vai vēlaties to novērst nākotnē, šīs mugurkaula stiprināšanas lietotnes var palīdzēt novērst šo iemeslu. Sekojot līdzi vingrinājumiem un padarot muguras vingrinājumus par daļu no jūsu labsajūtas rutīnas, jūs, iespējams, varēsit izbaudīt lielāku elastību ar mazākām muguras sāpēm.
