Laime ir prāta stāvoklis, ko ietekmē daudzi iekšējie un ārējie faktori. Reizēm jums var šķist, ka tas ir ārpus jūsu kontroles, taču izveidojiet laimes izsekošanas projektu, lai ierakstītu savu pieredze un vienkāršu prieku novērtējums var palīdzēt jums kontrolēt savu dzīvi un atrast tajā pozitīvo ir. Sīkāk apskatiet, ko ietver laimes izsekošanas projekts un kā tas var palīdzēt jums paskatīties uz dzīves gaišo pusi.
Kas ir laimes izsekošanas projekts?
Lai izsekotu savai laimei, ir daudz priekšrocību. Tu labāk iepazīsi sevi, vairāk apzinoties savu garīgo un emocionālo stāvokli, un spēsi apzināti strādāt, lai kļūtu par laimīgāku cilvēku. Būtībā laimes izsekošanas projekts ir veids, kā savākt "datus" par savu laimi un veikt izmaiņas savā dzīvē, pamatojoties uz šīm atziņām.
Kā izsekot savam laimes līmenim
Labākais veids, kā noteikt, vai esat laimīgs, ir pašrefleksija un pašpārbaude. Jūs pat varat izmantot anketas un rīkus, lai palīdzētu jums noskaidrot, kas jūsu dzīvē ir vissvarīgākais. Tālāk ir norādītas dažas no labākajām laimes līmeņa izsekošanas iespējām.
Oksfordas laimes anketa ir psihometriska laimes skala, ko izstrādājuši Pīters Hils un Mikeels Ārgils. Tā ir 29 punktu anketa, kurā tiek lūgts novērtēt savas atbildes uz dažādiem apgalvojumiem skalā 1–6 (1 ir "pilnīgi nepiekrītu" un 6 ir "pilnīgi piekrītu"). Anketa ietver tādus apgalvojumus kā "Es esmu apmierināts ar savu dzīvi" un "Es reti pamostos atpūties".
Atbildes uz šiem jautājumiem korelē ar apmierinātību ar dzīvi, un kopējais vidējais rādītājs virs 5 norāda uz augstāku labklājības un laimes līmeni. Rezultāts no 3 līdz 5 norāda, ka esat vidēji laimīgs. Rezultāts 6 norāda uz laimīgāko, kāds vien var būt, ja jūtaties tā, it kā visas jūsu vajadzības ir apmierinātas un dzīve rit labāk, nekā gaidīts.
Subjektīvās laimes skala, ko izstrādājuši Sonja Lyumbomirsky un Lepper, ir īsa anketa, kas mēra subjektīvo laimi. To veido četru punktu anketa, kurā dalībniekiem tiek lūgts novērtēt savu laimes līmeni novērtējiet savu laimes līmeni salīdzinājumā ar citiem savā vecuma grupā un demogrāfiskajā grupā septiņu punktu Likerta skalā.
Kā izveidot laimes projektu, kas jums noder
Ikviens vēlas būt laimīgs, bet katram no mums ir atšķirīgs priekšstats par to, ko nozīmē laime. Jūs varat padarīt savu dzīvi laimīgāku, veicot īpašas izmaiņas un mācīšanās stratēģijas, lai novērstu negatīvas noskaņas un uzvedības recidīvus.
Veiciet godīgu savas dzīves inventarizāciju
Kad jūs gatavojaties sākt laimes ceļojumu, jums jāpajautā sev, vai esat apmierināts ar situāciju, vai vēlaties uzlabot noteiktus savas dzīves aspektus. Galu galā jūsu laimes atslēga slēpjas sevis izzināšanā. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums sagādā prieku, kā arī visu, kas nesagādā.
Nosakiet apgabalus ar zemiem laimes rādītājiem
Kad esat to izdomājis, apskatiet savas dzīves jomas, kurās jums ir zems "laimes rādītājs". Lai to izdarītu, apsveriet vienu savas dzīves elementu (piemēram, laika pavadīšanu ar draugiem) un novērtējiet to no 1 līdz 10 (viens ir zema laimes pakāpe un 10 ir liela laime). Pajautājiet sev, kāpēc tam ir tik zems vai augsts rādītājs.
Kad esat noskaidrojis, kas ir jāstrādā, sāciet veikt izmaiņas. Piemēram, ja laika pavadīšana ar draugiem veido pusi no jūsu laimes rezultāta, mēģiniet atrast veidus, kā organizēt tikšanās, pievienoties grāmatu klubiem un veikt citas darbības.
Kā uzlabot savu laimes rādītāju
Nav nekā svarīgāka par labu pašsajūtu, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu savu laimes rādītāju. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat veikt pozitīvas izmaiņas.
1. Izstrādājiet SMART mērķus
Tu vari izmantot mērķu izsekošanas lietotnes lai izveidotu savu sarakstu SMART mērķi un rezultātus. Pārbaudiet tos katru dienu un uzziniet, cik tuvu esat to īstenošanai.
Tas viss ir par jūsu pašreizējās situācijas apskatīšanu. Mēģiniet uzdot sev tādus jautājumus kā:
- Ko es gribu dzīvē?
- Kas man liek justies dzīvam?
- Kas man šobrīd liktu pasmaidīt?
Protams, tie katram ir atšķirīgi, taču daži kopīgi aspekti ietver:
- Attiecības
- Darbs/karjera
- Ieradumi/atkarības
- Veselības problēmas
Šiem mērķiem vienmēr jābūt konkrētiem un izmērāmiem, lai jūs varētu redzēt, kāds progress ir panākts laika gaitā.
2. Izmantojiet Bullet Journaling lietotnes, lai ierakstītu pieredzi
Ja vēlaties izsekot savai laimei, to var būt grūti sākt. Bet, kad sistēma ir ieviesta, ir viegli saglabāt ieradumu un gūt labumu.
Lieto aizzīmju žurnāla lietotne piemēram, Bujo, lai regulāri ierakstītu un pārdomātu savus labākos mirkļus, pozitīvās emocijas, pieredzi, domas un emocijas. Varat to izmantot, lai izsekotu saviem ikdienas uzdevumiem un noteiktu mērķus un termiņus. Tas var palīdzēt jums būt pateicīgākam un apzinātākam par svarīgām lietām.
Lai lietas būtu sakārtotas, varat kodēt krāsas un klasificēt savas domas dažādos veidos (piemēram, pēc tēmas vai emocijām). Jūs pat varat izsekot savam garastāvoklim un pieteikties miega grafikos.
Lejupielādēt: Bujo par Android | iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)
3. Pārbaudiet, vai nav laimes izraisītāju
Laime ir prāta stāvoklis — tas ir kaut kas tāds, ko parasti varat kontrolēt, izvēloties darīt lietas, kas liek jums justies labi. Viens veids, kā to izdarīt, ir izmantot a garastāvokļa izsekotāja lietotne, piemēram, Moodflow. Šāda veida lietotne ļauj reģistrēt pozitīvu uzvedību un darbības (laimes izraisītājus), kā arī var parādīt jūsu dzīves modeļus, kas jūs skumdina. Jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai izvairītos no šiem stresa faktoriem.
4. Izveidojiet laimes izsekotāja veidni
Laimes izsekotāja izklājlapa ir vēl viens vienkāršs veids, kā izsekot, kā jūtaties, kas jūs iepriecina un ko vēlaties darīt vairāk. Varat izveidot vienkāršu izklājlapu Google izklājlapās vai Excel, bet, ja vēlaties kaut ko vizuālāku, izmēģiniet veidni no Canva. Kad esat izveidojis veidni, pievienojiet dažas kolonnas, piemēram:
- Datums
- Laimes rādītājs (cik laimīgs jūs esat skalā no 1 līdz 10)
- Garastāvoklis (kas liek tev šodien justies labi/slikti?)
5. Uzskaitiet savas laimes stratēģijas vai darbības
Izveidojiet sarakstu ar iespējamām stratēģijām, kuras varat izmantot, lai paliktu laimīgas, piemēram, šādas idejas:
- Optimisms: Atrodiet veidus, kā būt optimistiskākam par savu dzīvi un apkārtējo pasauli. Vairāk koncentrējieties uz situācijas pozitīvajiem aspektiem, nevis vienkārši pakavējieties pie negatīvajiem.
- Uzlabojiet komunikāciju: Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes, lai jūs varētu izteikt savas jūtas un to, kas jums nepieciešams no citiem. Tas var ietvert aktīvas klausīšanās prasmju praktizēšanu un skaidrāku izpratni par to, ko vēlaties, kas ir nepieciešams vai ko jūtat, sazinoties ar citiem.
- Izvairieties no stresa: Izmantot meditācijas lietotnes, lai palīdzētu jums atpūsties un samazināt stresa līmeni. Jums arī ir nepieciešams daudz gulēt, regulāri vingrot, ēst sabalansētus ēdienus un dzert daudz ūdens visas dienas garumā.
- Koncentrējieties uz pašaprūpi: Katru dienu veltiet laiku, kad darāt kaut ko tikai sev. Tas varētu nozīmēt izeju iedzert kafiju ar draugiem vai pastaigāties pa pilsētu, klausoties mūziku; viss, kas dara tevi laimīgu, ir labi.
Dodieties ceļā uz laimīgu dzīvi
Galu galā visi šie padomi ir saistīti ar to, lai izveidotu laimes izsekošanas projektu, kas jums noderēs vislabāk, un pēc tam izlemjot to izpildīt. Veltiet nedaudz laika, padomājiet par lietām, kas jums ir svarīgas, un sāciet sekot līdzi savam progresam, cenšoties iegūt bagātinošu pieredzi. Šim procesam var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai tas būtu pareizi, taču tas noteikti būs vērtīgs piedzīvojums, jo jūsu dzīve kļūst atbilstošāka tai, ko vēlaties.
