Tas, ko darāt pēc treniņa, ir tikpat svarīgi kā tas, ko darāt pirms tam. Bieži vien jums var nebūt daudz laika un varat steigties ar nākamo uzdevumu. Bet, ja neveicat nepieciešamos pasākumus pēc treniņa, iespējams, jūs apdraudat visu to smago darbu, ko esat paveicis.
Pat ja pēc treniņa jums ir ierobežots laiks, joprojām ir dažas svarīgas prakses, kuras varat veikt, lai tas būtu nozīmīgs. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic pēc nākamā treniņa, lai iegūtu labākos rezultātus.
1. Papildiniet savu šķidrumu | Ūdens izsekotājs
Vingrošanas laikā jūs, iespējams, pilīsit sviedri, it īpaši, ja darīsit a ātra HIIT treniņa sesija. Visa šī svīšana nozīmē, ka jūs zaudējat šķidrumus un tie ir jāaizstāj. Atgādiniet sev dzert vairāk ūdens pēc treniņa, izmantojot lietotni Water Tracker.
Tas ir tikpat vienkārši, kā atvērt lietotni, izvēlēties krūzi un pieskarties ūdens ikonai. Ūdens atgādinājumus var pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām, un jūs varat pielāgot savu ikdienas ūdens mērķi. Lietotnē Water Tracker ir jauki tēli, kas ļauj bez piepūles izsekot hidratācijai pēc treniņa.
Lejupielādēt: Ūdens izsekotājs priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Veiciet vieglu kardio atvēsināšanu | Pedometrs
Ja pēkšņi pārtraucat intensīvu vingrinājumu un dodaties uz izeju, neļaujot sirdsdarbībai pakāpeniski palēnināties, jūs varat justies apreibis. Vieglas kardio aktivitātes, piemēram, pastaigas, ir lielisks veids, kā atpūsties pēc treniņa.
Pedometra lietotne, iespējams, ir viena no populārākajām pieejamas soļu skaitītāju lietotnes izmantot. Turklāt tas ir pilnīgi bez maksas! Vienkārši pieskarieties Sākt un lietotne paliek ieslēgta un darbojas fonā, skaitot jūsu soļus visas dienas garumā vai tikai atdzišanas laikā. Jūsu pastaigu statistiku var ērti izsekot katru dienu, nedēļu vai mēnesi. Turklāt varat pielāgot lietotnes motīva dizainu atbilstoši savai gaumei.
Lejupielādēt: Pedometrs priekš iOS | Android (bezmaksas)
3. Izstiepiet muskuļus | Elastība
Pirms muskuļi pilnībā atdziest, veltiet laiku, lai rūpīgi izstieptu. Ja izlaižat stiepšanos, var rasties dažas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, stīvi un sāpīgi muskuļi. Izmantojiet lietotni Pliability, lai izpētītu vairāk nekā 1700 stiepšanās procedūru, tostarp iesildīšanās, atdzišanas, ātras sesijas un daudz ko citu.
Turklāt ir pieejami vairāki ceļi, kas vērsti uz dažādu ķermeņa daļu optimizāciju. Piemēram, The Fokuss uz ceļiem ceļš ir piemērots sportistiem, kuri vēlas nostiprināt ceļus. Katra stiepšanās rutīna ir pabeigta ar pārskatu par to, kādus vingrinājumus jūs veiksit un kāds aprīkojums jums būs nepieciešams.
Lejupielādēt: Elastība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Ēdiet nelielu veselīgu uzkodu | Uzkodu receptes
Daži cilvēki pieļauj kļūdu, pēc treniņa vispār neēdot, savukārt citi smago darbu izmet pa logu, uzpildot nepareizu pārtiku. Lejupielādējiet lietotni Snacks Recipes, ja meklējat nelielu, veselīgu uzkodu pēc treniņa.
Lietotnē ir daudz noderīgu atzīmju un kategoriju, kas ļauj viegli ātri atrast garšīgu recepti. Receptes ir neticami viegli izpildāmas, un tajās ir pieejamas pieejamas sastāvdaļas. Turklāt katra recepte parāda kopējo kaloriju daudzumu, uzturvērtības informāciju un preces, kuras varat pievienot lietotnes iepirkumu sarakstam.
Lejupielādēt: Uzkodas Receptes par Android (bezmaksas)
5. Sekojiet un kopīgojiet progresu | Nike Run klubs
Atvēlot laiku, lai dalītos savos panākumos ar citiem, jūs varat motivēt jūs to paveikt vēlreiz nākamajā dienā. Saņemiet iedrošinājumu no draudzīgas un saderīgas citu sportistu kopienas, izmantojot bezmaksas Nike Run Club lietotni.
Viss, kas jums jādara, ir jāatrod un jāuzaicina draugi, jāpievieno pāris atsauces, un jūs varat brīvi dalīties ar saviem sasniegumiem. Varat arī pievienoties tūkstošiem citu skrējēju iknedēļas vai ikmēneša izaicinājumos. Turklāt jūs varat izveidot pielāgotus izaicinājumus un uzaicināt savus draugus pievienoties, kas var palīdzēt jums palikt atbildīgiem.
Lejupielādēt: Nike Run Club for iOS | Android (bezmaksas)
6. Iekāp dušā | Battimer
Pēc smaga treniņa nav nekas cits kā jauka duša. Patiesībā duša var pat palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iztērēt ūdeni, to darot. Noteikti pielāgojiet savu dušas režīmu pēc treniņa, lai, izmantojot Bathtimer lietotni, būtu pozitīva ietekme uz vidi.
Vienkārši ievadiet savu pašreizējo dušas laiku, iestatiet mērķa laiku un pievienojiet visas ierastās darbības. Jūs pat varat izveidot vairākas rutīnas dažādām dušām. Piemēram, ja nedēļas nogalē dušā ejat ilgāk vai ātrā dušā no rīta, izveidojiet katram pielāgotu rutīnu, lai lietotnes lietošana būtu vēl ātrāka. Turklāt dušas laikā varat pārslēgties uz enerģijas taupīšanas režīmu, lai saglabātu akumulatora darbības laiku, taču noteikti klausieties balss uzvednes.
Lejupielādēt: Vannas mērītājs priekš iOS | Android (bezmaksas)
7. Sagatavojiet ar olbaltumvielām bagātu maltīti | Proteīniem bagāts
Papildus nelielām uzkodām dažas minūtes pēc treniņa ir ieteicams ēst arī olbaltumvielām bagātu maltīti. Olbaltumvielas, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā piens, olas un mājputni, var palīdzēt atjaunot un papildināt muskuļus. Protein Rich lietotnē ir vairāk nekā 1700 recepšu, kuras varat filtrēt pēc sastāvdaļas, uztura izvēles, kursa, garšas vai gatavošanas veida.
Piemēram, ja meklējat ēdienu, kurā ir iekļauta liesa gaļa, piemēram, jēra gaļa, vienkārši ierakstiet “jēra gaļa”, pieskarieties Iekļautun pēc tam pieskarieties Iegūstiet receptes. Jūs sagaidīs visas lietotnes receptes, kurās ir iekļauta jēra gaļa. Turklāt izmantojiet funkciju Uzturs, lai pārbaudītu katras receptes uzturvērtību.
Lejupielādēt: Proteīniem bagāts Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Praktizējiet pašaprūpi, lai atgūtu | Priecīgs
Atpūta un atveseļošanās pēc treniņa, iespējams, ir vissvarīgākais solis, ko daudzi cilvēki atstāj novārtā. Pašapkalpošanās var palīdzēt novērst izdegšanu, tāpēc tas ir mīļš un jautrs pašaprūpes spēle tāpat kā Cheerly ir obligāta. Šajā lietotnē jūs dodaties piedzīvojumā kosmosā, kas ietver pašaprūpi, pozitīvu ieradumu veicināšanu un ikdienas citātus.
Cheerly ļauj jums izvēlēties piedzīvojumu režīmu, taču esiet brīdināts, ja pārtrauksit savu sēriju smagajā režīmā, atpakaļceļa vairs nav. Kad esat izvēlējies savu režīmu, varat izvēlēties motivāciju, burvīgu iemiesojumu vai augšupielādēt fotoattēlu, un ir pienācis laiks sākt. Lietotnē Cheerly ir daudz darāmu lietu, tostarp personības viktorīnas, ikdienas meditācijas un daudzas citas jautras aktivitātes.
Lejupielādēt: Priecājos par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Uzlabojiet savu pēctreniņa grafiku, izmantojot šos padomus
Jūsu treniņš nebeidzas uzreiz pēc tam, kad esat nokāpis no skrejceliņa vai nolicis hanteles. Tātad, pat ja esat pabeidzis vingrot, jūsu ķermenis joprojām smagi strādā, lai pilnībā atjaunotos. Tāpēc prakse, ko veicat pēc treniņa, var jūs padarīt vai salauzt!
Ir pienācis laiks sākt veltīt vairāk laika treniņiem pēc treniņa, ja vēlaties redzēt rezultātus, kuru labā esat tik smagi strādājis. Veiciet šīs darbības pēc nākamās nodarbības, un jūs noteikti uzlabosit savus rezultātus.
