Tādi lasītāji kā jūs palīdz atbalstīt MUO. Veicot pirkumu, izmantojot saites mūsu vietnē, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
Ir svarīgi palikt fiziski aktīvam pat tajā mēneša laikā, kad tas, iespējams, ir pēdējais, par ko domājat. Pat ja jūs patiešām nevēlaties vingrot, kad jums ir mēnešreizes, tas var palīdzēt mazināt šos nepatīkamos simptomus, uzlabot enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli. Viltība ir tāda, ka jums rūpīgi jāieklausās savā ķermenī un jāizvēlas zemas intensitātes vingrinājumi. Tāpēc izmantojiet šos endorfīnus un izmēģiniet šos periodam drošos vingrinājumus.
1. Atjaunojošā joga | Asana Rebel
Saskaņā ar pētījumu, Ķermeņa darba un kustību terapijas žurnāls, joga var mazināt menstruāciju sāpes un uzlabot fizisko sagatavotību un dzīves kvalitāti. Lai iegūtu daudzas relaksējošas un atjaunojošas jogas nodarbības, izmēģiniet lietotni Asana Rebel. Tajā ir iekļauta ievadprogramma, kurā to var izdarīt iesācēji apgūstiet visas pamata jogas pozas.
No otras puses, ja jūs jau esat pieredzējis jogs, nekautrējieties izpētīt dažādus jogas izaicinājumus un treniņu kolekcijas. Hack your Senses ir kolekcija, kas obligāti jāizmēģina menstruāciju laikā, jo tajā ir iekļauti maigi vingrinājumi, kas var palīdzēt novērst muguras sāpes un mazināt stresu. Turklāt varat lejupielādēt savas iecienītākās jogas nodarbības skatīšanai bezsaistē vai kopīgot tās ar draugiem.
Lejupielādēt: Asana Rebel for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Tai Chi | Dr Pols Lems
Tai chi prakse var pozitīvi ietekmēt jūsu spēku, elastību un līdzsvaru. Tomēr maigs vingrinājums, piemēram, tai chi, var arī palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus un sāpes. Tagad jūs varat mācīties tai chi no savas dzīvojamās istabas, palīdzot doktoram Polam Lemam, labi pazīstamam tai chi skolotājam.
Dr. Paula Lama tai chi programmas ir pieejami tiešsaistē, tāpēc viss, kas jums jādara, lai sāktu, ir izvēlēties piemērotu kursu un abonēt. Ir vairāki kursi, no kuriem izvēlēties, tostarp Tai Chi iesācējiem, Qigong for Health un dažādas uzlabotas programmas.
Kad esat kaprīzs, krampjveida un saskaraties ar vislielākajām menstruāciju sāpēm, vislabākais vingrinājums ir kaut kas zemas intensitātes, piemēram, pastaigas. Footpath Route Planner ir fantastisks pastaigu rīks, kas ļauj izsekot un kartēt savus pastaigu maršrutus.
Vienkārši izmantojiet pirkstu, lai uzzīmētu maršrutu, un lietotne to automātiski savienos ar tuvākajiem ceļiem vai takām. Ja vēlaties, varat rediģēt un pielāgot savus pastaigu maršrutus vai saglabāt tos vēlākai lietošanai. Turklāt jūs varat sākt staigāt uzreiz, izmantojot lietotnē iebūvētās GPS navigācijas norādes.
Lejupielādēt: Gājēju taku maršruta plānotājs iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Viegls spēka treniņš | Fitbod
Ja mēneša laikā intensīva skriešana vai HIIT var šķist pārāk daudz, viegls spēka treniņš ir lieliska iespēja. Tā vietā, lai pilnībā pārtrauktu spēka treniņus, vienkārši nomainiet smagos svarus pret vieglākiem.
Fitbod lietotne sniedz jums brīvību pielāgot savus treniņus, sākot no vingrinājumiem, atkārtojumiem un komplektiem līdz hanteles svaram. Jūsu pieejamais aprīkojums, mērķa muskuļu grupas, fitnesa mērķi un vingrinājumu pieredze nosaka, kā lietotne plāno jūsu treniņu. Turklāt, lai nodrošinātu, ka jūsu treniņš ir pilnībā piemērots periodam, varat izveidot savu treniņu no nulles.
Lejupielādēt: Fitbod priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Maigais pilates | Džesika Valanta Pilates
Pētījums iekšā Papildu terapijas medicīnā atklāja, ka Pilates var ievērojami samazināt PMS simptomus. Un, kad jums ir mēnešreizes, vienmēr ir patīkami izlaist kardio un palikt uz sava ērtā vingrošanas paklājiņa. Tāpēc kāpēc gan neizmēģināt šo visa ķermeņa treniņu ar Džesikas Valantas palīdzību?
Džesika ir licencēta fizioterapeite un Pilates instruktore, kas piedāvā daudzas Pilates programmas Džesikas Valantas vietne kā arī daudzas bezmaksas nodarbības vietnē Jessica Valant Pilates YouTube kanāls. Visi viņas Pilates treniņi ir vērsti uz sieviešu veselības problēmām, tāpēc jūs varat atrast nodarbības, kas palīdzētu ar endometriozi, pirmsdzemdību piemērotību un, protams, PMS.
6. Peldēšana | Swim.com
Šajā mēneša laikā peldēšanās, iespējams, ir pēdējā aktivitāte, ko vēlaties darīt. Labā ziņa ir tā, ka peldēšana parasti ir droša, kad jums ir menstruācijas. Dažas labas peldēšanas minūtes var arī palīdzēt mazināt sāpīgos menstruāciju krampjus. Labākais veids, kā koplietot, izsekot un trenēties, pat ja jūs vienkārši veicat vieglu peldēšanu, ir izmantot lietotni Swim.com.
Varat ērti ierakstīt savus peldējumus vietnē Swim.com, pievienojot savu ūdensizturīgs fitnesa izsekotājs un ienirt tieši iekšā. Varat arī izveidot savienojumu un pēc tam izvēlēties kādu no iepriekš sagatavotajiem treniņiem, kas jau ir pieejami lietotnē. Vēl labāka iespēja ir izveidot pielāgotu treniņu, lai jūs pilnībā kontrolētu peldēšanas līmeni un intensitāti.
Lejupielādēt: Swim.com par iOS | Android (bezmaksas)
7. Deju klase | STEEZY
Kad menstruāciju laikā vingrojat, vienmēr vislabāk ir darīt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Piedalīšanās deju nodarbībā ir viena no iespējām, ko jūs varētu novērtēt. Vai vēlaties dejo līdzi K-pop dziesmai vai izmēģiniet hiphopa deju nodarbību, STEEZY var palīdzēt jums mācīties soli pa solim.
Lai sāktu lietot STEEZY, vienkārši atlasiet savu deju mērķi, prasmju līmeni un jūs interesējošos stilus. Daži piemēri ietver džeza fanku, popping, Krump un fitnesa deju treniņus. STEEZY unikālu padara iespēja aplūkot deju nodarbību no dažādiem leņķiem, pielāgot ātrumu un pat sākt deju ballīti ar draugiem.
Lejupielādēt: STEEZY priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Stacionāra riteņbraukšana | Motosumo
Ja nevēlaties mēnešreižu laikā doties ārpus telpām, vislabākais variants ir palikt iekšā un stacionāri braukt ar velosipēdu no savām mājām. Motosumo lietotne sniedz jums piekļuvi iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībām bez maksas! Tomēr varat jaunināt uz Premium, lai izvairītos no reklāmām.
Lietotne izveido treniņu plānu, kas ir lieliski piemērots jūsu fitnesa līmenim un jūsu mērķiem. Meklējiet tiešsaistes nodarbības, kurās varat trenēties kopā ar instruktoru, kā arī dalībniekiem no visas pasaules. Turklāt kalendāram varat pievienot visas gaidāmās nodarbības, lai nekad nepalaistu garām kādu sesiju.
Lejupielādēt: Motosumo par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai šajā mēneša laikā paliktu aktīvs
Bieži vien viss, ko vēlaties darīt, kad jums ir mēnešreizes, ir gulēt gultā ar karstā ūdens pudeli. Bet vispār pārtraukt vingrinājumu nav laba ideja. Viens no labākajiem veidiem, kā justies labāk menstruāciju laikā, ir turpināt treniņu rutīnu, veicot tikai dažas nelielas korekcijas. Tāpēc noteikti iekļaujiet šos vingrinājumus savā treniņu grafikā menstruāciju laikā, un jūs varat sajust lielu atšķirību.
