Pateicības diena ir laiks ģimenei, kopībai, mīlestībai un, protams, pateicībai. Bet neaizmirsīsim, ka Pateicības diena ir arī laiks tradicionāliem un bieži vien milzīgiem Pateicības svētkiem. Lielākā daļa cilvēku izmet savu uzturu kanalizācijā, kad tuvojas šie svētki.
Tomēr ir iespējams patīkami pavadīt Pateicības dienu, neaizmirstot par saviem veselības mērķiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz ēdienu, izbaudiet dienu ar veselīgām ģimenes aktivitātēm. Tālāk ir sniegtas dažas vienkāršas darbības, kas palīdzēs jums laimīgi un veselīgi svinēt Pateicības dienu!
1. Paēdiet veselīgas, sātīgas brokastis | Brokastu receptes
Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, izlaižot brokastis, lai vēlāk varētu ēst vairāk. Bet, ja vēlaties izvairīties no pārmērīgas baudīšanas ar ķirbju pīrāgu, vislabāk ir sākt savu dienu ar sātīgām, sātīgām brokastīm. Lietotne Brokastu receptes ir lieliska vieta, kur atrast gardus un veselīgu brokastu receptes.
Ir viegli pārvietoties lietotnē un atrast kaut ko veselīgu neatkarīgi no tā, vai meklējat vegāniskas, keto vai diabēta slimniekiem piemērotas brokastis. Ir pat kategorija, kas veltīta Pateicības dienas tematiskajiem brokastu ēdieniem. Turklāt varat saglabāt receptes sastāvdaļas lietotnes iepirkumu sarakstā, lai būtu gatavs lielajai dienai.
Lejupielādēt: Brokastu receptes par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Alkohola vietā izvēlieties ūdeni | Dzeramais ūdens akvārijs
Ja jums šķiet, ka "vieglajos" Pateicības kokteiļos, kurus jums patīk dzert, nav daudz kaloriju, diemžēl jūs kļūdāties. Alkohols var saturēt milzīgu daudzumu kaloriju, tāpēc tā vietā izvēlieties ūdeni. Uz atgādiniet sev, lai saglabātu hidratāciju, izmantojiet lietotni Dzeramais ūdens akvārijs. Lietojumprogramma ļauj viegli pielāgot un izsekot visam, ko dzerat.
Izmantojot šo lietotni, ūdens patēriņa uzraudzība ir ne tikai vienkārša, bet arī ļoti jautra! Lietojumprogramma būtībā līdzinās virtuālajam akvārijam viedtālrunī, kurā varat savākt dažādas zivis, fonus un trofejas, dzerot ūdeni.
Lejupielādēt: Dzeramais ūdens akvārijs par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Plānojiet veselīgāku svētku mielastu | SideChef
Kad iedomājaties Pateicības dienas mielastu, jūs, iespējams, iztēlojaties bļodu ar kartupeļu biezeni, mērci un pildījumu, kas pārliets ar lielu daudzumu sviesta. Labā ziņa ir tā, ka varat baudīt kaut ko garšīgu, kas ir arī veselīgs. The SideChef mobilā lietotne Tas ir kā Pateicības dienā blakus ēst gatavošanas partneris, kas soli pa solim palīdz.
Lietotnē varat meklēt receptes pēc ēdienreizēm vai dažādām kategorijām, piemēram, veģetāriešu, zemu ogļhidrātu saturu, budžetam draudzīgu un citu. Turklāt jūs varat sašaurināt meklēšanu, izmantojot filtrus, piemēram, gadījumus vai kalorijas uz porciju. Tas nozīmē, ka ir tikpat viegli kā ķirbju pīrāgā atrast Pateicības dienas vakariņu ēdienu ar 200 līdz 400 kalorijām, un tā pagatavošana aizņem mazāk nekā 60 minūtes.
Lejupielādēt: SideChef par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Ēd lēnām un apzināti | Ēd tūlīt
Ir grūti atturēt sevi no Pateicības dienas maltītes aprišanas. Tomēr jums vajadzētu iemācīties lēnām nobaudīt savu ēdienu, lai jūs nepārēstos. Eat Right Now ir lieliska lietotne, kas var palīdzēt mainīt ēšanas paradumus, izmantojot rīkus, nodarbības un apmācības moduļus. Moduļi ir vērsti uz to, lai mācītu jūs par tādām lietām kā apzināta ēšana, emocionāla ēšana un alkas.
No otras puses, rīki ietver reģistrācijas rīku, alkas rīku, stresa testu un Want-O-Meter. Want-O-Meter palīdz jums spert soli atpakaļ, kad jūs cīnās ar sliktām tieksmēm, un pēc tam izslēdz emocijas, kas to izraisīja.
Lejupielādēt: Ēd tieši tagad par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
5. Uzkodas ar augļiem un dārzeņiem | Garšīgs
Tā vietā, lai ķertos klāt kartupeļu čipsiem, gaidot pamatēdienu, pagatavojiet uzkodas ar augļiem un dārzeņiem un uzkodas. Lietotnē Tasty ir ļoti vienkārši atrast kaut ko, kas atbilst jūsu prasmju līmenim, gadījumam un uztura vēlmēm. Lieliska Tasty iezīme ir tā, ka daudzās receptēs ir iekļauti jautri turpinājuma videoklipi. Turklāt jūs varat pielāgot porcijas lielumu, un recepte tiek pielāgota atbilstoši.
Izmantojiet meklēšanas joslu un pievienojiet tik daudz filtru, cik vēlaties. Piemēram, filtrējiet meklēšanas vaicājumu, lai meklētu veselīgas, veģetāras uzkodas īpašam gadījumam. No turienes lietotne piedāvā jums patīkamu recepšu bibliotēku, piemēram, arbūzu grilu ar augļu iesmiem, augļu pavasara rullīšus, cukini kartupeļus un baklažānu gredzenus.
Lejupielādēt: Garšīgs priekš iOS | Android (bezmaksas)
6. Spēlējiet dažas jautras fitnesa spēles | Ring Fit piedzīvojums
Kad mielasts ir beidzies, iespējams, ka visi vēlēsies pasnaust vai laiskoties uz dīvāna un skatīties televizoru. Tā vietā, lai nonāktu pārtikas komā, kāpēc gan neizspēlēt dažas jautras spēles kopā ar ģimeni? Ring Fit piedzīvojums ir ģimenei draudzīga fantāzijas fitnesa spēle, kas ir pieejama vietnē Nintendo Switch un kas sniedz iespēju sadedzināt dažas kalorijas.
Spēlē ir vairāk nekā 100 līmeņu dažādās pasaulēs, un tos visus varat izpētīt, veicot reālus roku, ab, kāju un jogas vingrinājumus. Tāpēc nostipriniet kājas siksnu un paņemiet Ring-Con un sāciet savu Pateicības piedzīvojumu.
7. Sāciet un beidziet dienu ar ģimenes pastaigu | StepsApp
Pastaigas var nebūt tik jautras kā spēlēt fantāzijas piedzīvojumu spēli, piemēram, Ring Fit Adventure, taču tas ir bezmaksas, viegli izpildāms vingrinājums, ko var izbaudīt visa ģimene. Turklāt pastaigas pēc lielas ēdienreizes var palīdzēt gremošanu. StepsApp ir soļu skaitītāju lietotne, kas ļauj pielāgot mērķa mērķus jūsu soļiem, kalorijām, kilometriem un minūtēm.
Izmantojiet StepsApp, lai izveidotu spēli no pastaigas, Pateicības dienas sākumā uzstādot soļa mērķi un mēģinot to sasniegt līdz dienas beigām. Vēl labāk, varat kopīgot kopējos soļus ar draugiem un ģimeni tieši vai sociālajos medijos.
Lejupielādēt: StepsApp priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Iet gulēt agri | Miega skaņas
Miegs ir svarīgs fiziskās un garīgās veselības faktors, un tas ir nepieciešams, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties Pateicības dienas beigās vai jebkurā dienā. Sleep Sounds ir lietotne ar plašu dažādu miega skaņu bibliotēku, tostarp lietus, dabas, transporta un balto troksni. Labākais lietotnes Sleep Sounds aspekts ir tas, ka varat izveidot savus, pēc pasūtījuma izgatavotus skaņu ainavu maisījumus.
Vienkārši atlasiet skaņu un mūzikas kombināciju, pielāgojiet katras skaņas skaļumu atbilstoši savām vēlmēm un pēc tam iestatiet taimeri. Varat pat bloķēt viedtālruni vai izmantot citas lietotnes, kamēr skaņas turpina atskaņot fonā. Šī ir fantastiska funkcija, it īpaši, ja vēlaties pievienot gaisotni, piedaloties a vadīta meditācijas sesija.
Lejupielādēt: Miega skaņas priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izdariet veselīgāku izvēli un joprojām izbaudiet Pateicības dienu
Laimīga un bez vainas apziņas pavadīta Pateicības diena nenozīmē, ka jums ir jāmirst badā vai jāsaka nē sekundēm. Tas nozīmē tikai veikt dažas veselīgas izmaiņas, piemēram, piedalīties ģimenei draudzīgās fitnesa aktivitātēs vai pielāgot svētku mielastu. Izmantojiet šos padomus kā iedvesmu, lai izbaudītu Pateicības dienu, nejūtoties miegains, nesasniedzot savus fitnesa mērķus vai pārpildīts ar pildījumu.