Metode skrien-staigā-skrien, ko popularizēja olimpiskais skrējējs un ilggadējais treneris Džefs Gelovejs, un tā ir pieejama treniņu metode daudziem sportistiem. Kā izrādās, tīšu pastaigu pārtraukumu pievienošana skrējieniem var būt stratēģisks veids, kā novērst ievainojumus un cīnīties ar nogurumu.
Šeit ir dažas lietotnes, kas palīdzēs jums iekļaut šo pieeju savos treniņos.
1. Džefs Gelovejs skriešanas treneris
Galloway oficiālā lietotne piedāvā skriešanas, pastaigas un skriešanas attiecību attālumiem no 5 K līdz maratonam. Ja vēlaties uzzināt, kā apvienot iešanas intervālus ar skrējieniem, šī ir lieliska sākuma vieta.
Lielākoties lietotni ir viegli pielāgot savām īpašajām skrējēja vajadzībām. Saskaņā Ātrs sākums cilnē varat iestatīt gan savu skriešanas, gan iešanas tempu, skriešanas un iešanas attiecību, kā arī to, vai skrienat uz skrejceliņa vai ārā. Pēc tam nospiediet pogu
Velciet uz Ģenerēt pogu, lai sagatavotu treniņu. Audio instrukcijas un paša Geloveja stāstītā motivācija palīdz jums ik uz soļa.Saskaņā Apmācība cilnē varat piekļūt treniņu plāniem 5K, 10K, 10 jūdžu, pusmaratona, maratona un citiem pasākumiem. Daudzi no plāniem ir pieejami bez maksas, bet pārējie ir pieejami ar abonementu. Ir arī a Urbji ekrāns ar kalnu intervālu, kadences treniņu, jūdžu atkārtojumu un daudz ko citu.
Visbeidzot, Burvju jūdze ekrāns palīdz sekot līdzi jūsu progresam un izlemt, kurš temps jums ir vispiemērotākais.
Papildus skriešanas funkcijām lietotne piedāvā arī sadaļu ēdienreižu plāniem un receptēm, kas izstrādātas, lai atbalstītu jūsu sportista progresu un apmācību. Ikviens, kurš vēlas trenēties ar Galloway metodi, novērtēs šo universālo apmācību lietotni.
Lejupielādēt: Džefs Geloveja skriešanas treneris iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. RUN intervāls — darbības taimeris
Izveidojiet savus skriešanas intervālus, izmantojot šo detalizēto lietotni. RUN intervāls ir arī saskarne ar Apple Watch, lai jūs varētu pārbaudīt skriešanas un pastaigas laikus tieši uz plaukstas locītavas.
Uz Skrien ekrānā atlasiet vēlamo treniņa metodi dienai neatkarīgi no tā, vai iestatāt pielāgotus intervālus vai vienkārši dodaties skriet. Varat arī iestatīt konkrētu distances mērķi, kā arī iekļaut iesildīšanos un iesildīšanos. Kad viss ir iestatīts atbilstoši jūsu vēlmēm, pieskarieties Gatavs pogu, lai pārvietotos.
Treniņa laikā intervāli parādās lielā sešstūrī ekrāna centrā. Jūs zināt, vai skriet ar lielu piepūli vai viegli pastaigāties, un spilgti oranžā zīme ir viegli salasāma, kamēr atrodaties kustībā.
Varat arī izlasīt savu pašreizējo tempu un kopējo nobraukumu. Ja nevēlaties nodarboties ar tālruni treniņa laikā, izmantojiet opciju, lai balss pārraide paziņotu, kad skriet vai staigāt.
Kad esat pabeidzis, Kopsavilkums ekrāns atspoguļo jūsu kopējo attālumu un laiku, kā arī vidējo tempu. Ir arī sadalījums jūsu grūtajiem un vieglajiem tempiem. Vienkāršai, visaptverošai skriešanas lietotnei ar intervāla treniņu iespējām, RUN intervāla lietotne ir ieguvēja.
Lejupielādēt: RUN intervāls — darbības taimeris iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. RunIntervāli
Vienkārša un vienkārša šī lietotne ļauj izvēlēties skriešanas un pastaigas intervālu laikus. Varat to izmantot arī kopā ar citām treniņu vai mūzikas lietotnēm, tāpēc tā ir laba izvēle, ja jau izmantojat citu lietotni vai fitnesa pulksteni, lai ierakstītu pašu skrējienu. Tas var darboties vienlaikus ar Nike Run Club lietotne, piemēram.
Lietotne ir ļoti vienkārša un viegli lasāma, kamēr atrodaties kustībā. Varat izvēlēties izmantot signālu signālus vai balss uzvednes, lai pārslēgtos starp skriešanas un iešanas opcijām. Ir arī muļķīga balss iespēja, ja vēlaties mazliet izklaidēties treniņa laikā.
Intervālu treniņu iespējai bez kauliem lietotne RunIntervals var būt viss, kas jums nepieciešams.
Lejupielādēt: RunIntervals for iOS (bezmaksas)
4. 5K Run — pastaigu skrējiena izsekotājs
Universālā lietotne, kas reģistrē jūsu skrējienu, izveido pakāpenisku treniņu plānu un norāda, kad veikt noteiktus intervālus, 5K Run lietotne var piedāvāt daudz. Balss uzvednes norāda, kad jāskrien vai jāiet, lai jūs varētu koncentrēties uz treniņu, pārāk bieži neskatoties tālrunī. Lai gan ir daudz izcilu no dīvāna līdz 5K lietotnēm ir pieejams, šis ir vairāk vērsts uz skriešanas un pastaigas intervāla metodi.
Sāciet, izmantojot pārskatīšanu Apmācību plāns ekrāns, kas pakāpeniski pāriet no 1,1 jūdzes uz 3,1 jūdzi. Palielinājums ir pakāpenisks un paveicams lielākajai daļai sportistu. Kad esat pabeidzis skrējienu, finiša ekrānā tiek parādīts jūsu attālums, laiks un temps, kā arī maršruta izsekošana kartē.
Lielākoties lietotne ir ļoti noderīga; tomēr, salīdzinot ar manu fitnesa pulksteni un citām lietotnēm, temps šķita nedaudz mazāks. Iespējams, vēlēsities izmantot citu metodi, lai izsekotu savam tempam.
Lejupielādēt: 5K Run — pastaigu skrējiena izsekotājs iOS | Android (pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. FITimer — intervāla taimeris
Visbeidzot, lietotne FITimer piedāvā dažādus taimerus nākamajai skriešanas/pastaigas kombinācijai. Nepārtrauktās skriešanas funkcija ļauj veikt arī tradicionālos skrējienus.
Skaņas pīkstieni vai balss norādījumi norāda, kad jāskrien vai jāiet. Tas piedāvā daudz informācijas ekrānā, kad skrienat, tostarp informāciju par laikapstākļiem un veikto soļu skaitu. Robota balss apsveic jūs ar skrējiena pabeigšanu, kas pats par sevi ir diezgan motivējošs.
Intervālu skriešanas lietotnei ar nedaudz papildu datiem un treniņu statistiku, lietotne FITimer ir lieliska izvēle.
Lejupielādēt: FITimer — intervāla taimeris iOS (bezmaksas)
Sekojiet līdzi skriešanas pastaigu intervāliem, izmantojot šīs lieliskās lietotnes
Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē tradicionālā Galoveja metode vai jebkura cita veida skriešanas/iešanas kombinācija, šīs skriešanas un iešanas intervālu lietotnes ir noderīgs rīks daudziem sportistiem. Ja jūs jau vēlaties izmantot atpakaļskaitīšanas lietotnes intervālu treniņiem, tad ir viegli saprast, kā šāda veida lietojumprogrammas var darboties arī jūsu skriešanas treniņos. Noskriet savu pirmo 5K vai sastādiet maratona tempu, izmantojot šīs lietotnes, kas veic intervālu izsekošanu jūsu vietā.
