Novecošana maina veidu, kā jūsu ķermenis darbojas, un tas ietver jūsu smadzeņu veselību. Lai gan jūs varat vingrot un ēst labi, lai kontrolētu fiziskās izmaiņas, jūs varat saglabāt savas smadzenes jaunas, pieņemot noteiktus ieradumus un izmaiņas dzīvesveidā. Izmantojiet šīs lietotnes, resursus un padomus, lai palīdzētu izaicināt savu prātu un saglabātu savas smadzenes jaunas.
1. Stimulē savas smadzenes
Sava prāta aktīva uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt un uzlabot kognitīvās funkcijas. gadā publicēts pētījums Novecošanās pētījumu pārskati norādīja, ka garīgi stimulējošas aktivitātes uzlaboja dažus kognitīvās darbības aspektus gados vecākiem pieaugušajiem. Izmantojot tādas lietotnes kā Elevate, Lumosity, NeuroNation un Duolingo, varat efektīvi trenēt savas smadzenes.
Paaugstināt ir godalgota lietotne, kas palīdz uzlabot dažādas garīgās prasmes. Tajā tiek izmantotas jautras minispēles, kuru mērķis ir tādas prasmes kā atmiņa, matemātika, vārdu krājums un izpratne. Jūs saņemat arī visaptverošu prasmju novērtējuma ziņojumu, kuru laika gaitā varat uzlabot. Elevate ir zinātniski pamatots, un tas ir izrādījies efektīvs daudziem ilgtermiņa lietotājiem.
Lumosity un NeuroNation palīdz uzlabot savas problēmu risināšanas prasmes izmantojot līdzīgu gamified pieeju. Jaunas valodas apguve nodrošina arī augstu garīgo stimulāciju. Tādas lietotnes kā Duolingo ievērojami atvieglo valodu apguvi. Duolingo ilustrācijas un dzimtā izruna var palīdzēt jums apgūt jaunu valodu, vienlaikus uzlabojot jūsu izziņas spējas.
2. Koncentrējieties uz fitnesu
Fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselības uzlabošanā. Pētījums iekšā Attīstības neirorehabilitācija ir pierādījis, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot atmiņu un palīdzēt radīt jaunus neironus. Tomēr fitnesa rutīnas uzsākšana un ievērošana ir diezgan sarežģīta. Tādējādi fitnesa lietotnes un izsekotāji var būt noderīgi rīki.
Lai gan ir pieejamas vairākas treniņu lietotnes, no kurām izvēlēties, 7 minūšu treniņš ir lieliski piemērots iesācējiem. Tam ir vienkāršs interfeiss, kas ļauj izvēlēties jebkuru izaicinājumu un pabeigt treniņu septiņās minūtēs. Jūs varat palielināt vingrinājumu grūtības, uzlabojoties.
Kopā ar spēka treniņiem, aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam. Nākamajā skrējienā izmēģiniet Karte Mans skrējiens lietotne. Tā ir viena no populārākajām skriešanas lietojumprogrammām, kas precīzi izseko jūsu skrējienus un var sinhronizēt datus no jūsu valkājamām fitnesa ierīcēm.
Turklāt tas sniedz reāllaika haptiskos atjauninājumus par jūsu skrējienu. Tādas funkcijas kā personalizēti treniņu plāni, audio atsauksmes un tiešraides atrašanās vietas izsekošana padara to par vienu no labākās skriešanas lietotnes. Fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit Inspire 3, Garmin pulksteņi un Apple Watch mēra jūsu veiktspēju, miegu un labsajūtu. Tāpēc fitnesa izsekotāji var jūs motivēt un nodrošināt jums atbildību.
3. Praktizējiet kaloriju ierobežošanu
Intermitējoša badošanās ir populārs kaloriju ierobežošanas veids ar vairākiem ieguvumiem veselībai. Pētījumā, kas publicēts CMLS žurnāls norāda, ka kaloriju ierobežojums var palielināt ilgmūžību un pat novērst ar vecumu saistītas slimības zīdītājiem. Ja esat iesācējs badošanā, vairāki tīmekļa resursi un mobilās lietotnes var jums palīdzēt gavēņa gaitā.
The 21 dienas varonis vietne ir noderīgs resurss badošanai. Varat uzzināt par uz pierādījumiem balstītām badošanās metodēm, padomiem badošanās grafika izveidošanai un ikdienas ēdienreižu plāniem. Šajā vietnē ir ietverti padziļināti ceļveži par dažādiem badošanās veidiem, piemēram, 16:8 metodi, detoksikācijas badošanos, anabolisko badošanos un citiem.
Turklāt varat izmēģināt mobilo badošanās izsekotāju, piemēram, Nulle. Zero ir Android un iOS lietotne, kas atvieglo badošanās un labsajūtas izsekošanu. Tas atbilst arī keto, vegānu, paleo un zemu ogļhidrātu diētu.
Varat iestatīt pielāgotus taimerus, piekļūt detalizētai statistikai no valkājamām fitnesa ierīcēm, izsekot savam garastāvoklim un uzzināt par badošanos. Zero arī pievieno gavēšanu spēlēm, izmantojot atlīdzības nozīmītes. Tas padara to jautrāku un vieglāk sekojamu.
4. Veidojiet sociālos tīklus
Veselīgu sociālo saišu uzturēšana ir būtiska garīgās veselības sastāvdaļa. Ar vecumu tas kļūst aktuālāks. 2020. gada pētījums Gerontoloģijas žurnāli ir parādījis, ka sociālā iesaistīšanās var būt noderīga, lai uzlabotu izziņu un aizsargātu pret demenci.
Satikties ir viens no labākajiem resursiem, lai sazinātos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un nodarbotos ar hobiju. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties brīvā dabā, spēlēt galda spēles vai piedalīties grāmatu klubā, pastāv jūsu interešu grupa, kurai varat pievienoties.
Turklāt Meetup ir sadaļa, kas veltīta jaunu draugu iegūšanai. Šeit varat atrast visus gaidāmos notikumus un filtrēt tos atbilstoši savām interesēm. Ja strādājat attālināti, tas var palīdzēt pret vientulību un dot jums laimes stimulu.
Bumble BFF ir vēl viens pakalpojums, kas var palīdzēt jums izveidot veselīgu sociālo dzīvi. Tā ir populāra draugu meklēšanas lietotne, kas savieno cilvēkus ar līdzīgām interesēm. Lietotnē varat tērzēt un iepazīties ar kādu personu, pirms tikties ar viņu klātienē. Bumble BFF piedāvā lielisku veidu, kā veidot jēgpilnus savienojumus.
5. Sargājiet trauksmi
Ir svarīgi saglabāt pašaprūpes rutīnu jūsu garīgajai veselībai. Lai gan klātienes terapija ir ideāli piemērota dažiem cilvēkiem, tā ir arī dārga un dažreiz neērta. Televeselības un pašapkalpošanās lietotnes var būt ļoti noderīgas un daudz ērtākas.
Talkspace ir viens no labākajiem attālās terapijas pakalpojumiem, kas piedāvā zemu izmaksu sesijas ar licencētu terapeitu. Papildus individuālajai terapijai varat izpētīt arī pāru terapiju, pusaudžu terapiju un psihiatrisko palīdzību. Talkspace pieņem arī dažus apdrošināšanas plānus, padarot to vēl rentablāku.
Pašaprūpes lietotnes, piemēram Rootd un Wysa ir lieliskas iespējas ikdienas trauksmes pārvaldībai. Rootd ir vairākas funkcijas, kas jūs nomierina trauksmainu epizožu laikā. Piemēram, Rootr funkcija ir panikas poga, kuru nospiežot, tiek izmantotas CBT metodes, lai palīdzētu jums tikt galā ar panikas lēkmēm uz vietas. Varat arī izmēģināt elpošanas vingrinājumus, žurnālu rakstīšanu un vizualizāciju, lai paliktu piezemēts un justos mazāk noraizējies.
Koncentrējieties uz fizisko un garīgo sagatavotību
Noturīgu rezultātu sasniegšanai svarīga ir konsekventa un apzināta rīcība. Tāpat kā fiziskās izmaiņas, arī izziņas uzlabošana ir ilgs un nepārtraukts process. Tāpēc esiet pacietīgs un koncentrējieties uz labāku ieradumu veidošanu.
Sāciet ar ikdienas spēka treniņiem un smadzeņu darbību stimulējošām spēlēm. Iestatiet sev ikdienas atgādinājumus un sekojiet līdzi savam sniegumam laika gaitā, lai motivētu jūs saglabāt pašaprūpes sēriju. Izmantojot šīs lietotnes un resursus, varat izaicināt savas smadzenes un palīdzēt saglabāt tās stipras.
