Kad jūtaties noguris, jums var rasties kārdinājums ķerties pie tuvākā ātrās iedarbības stimulatora, piemēram, kafijas, cukura vai enerģijas dzēriena. Tomēr, tāpat kā ar visiem ātrajiem labojumiem, efekti ir īslaicīgi, un nākamais enerģijas kritums ir tepat aiz stūra.
Regulāra paļaušanās uz stimulantiem nenāk par labu jūsu veselībai, tāpēc labāks veids, kā tikt galā ar nogurumu, ir censties dabiski palielināt savu enerģiju. Aizmirstiet par enerģijas dzērieniem, pārtiku ar augstu cukura saturu un "pārvarēšanu", kad esat noguris. Šeit ir pieci veidi, kā dabiski palielināt savu enerģiju (ar nelielu tehnoloģiju palīdzību).
1. Pirmo reizi pamostoties, dodieties ārā
Svaiga gaisa un saules gaismas meklējumi, kad pamostat, ir galvenais, lai dabiski palielinātu enerģiju.
Pirmā iziešana ārā no rīta palīdzēs regulēt jūsu ķermeņa dabisko iekšējo pulksteni (jūsu diennakts ritmus), pateicoties saules gaismas ietekmei uz mūsu ķermeni. Tas palīdzēs jums justies modrākam dienas laikā, kā arī būs gatavam gulēt naktī.
Šeit ir norādīti “enerģijas hormoni”, kurus stimulē saules gaisma, un kā tie dod jums stimulu:
- D vitamīns. Saules gaisma palīdz organismam ražot D vitamīnu — hormonu, kas palīdz regulēt kalcija un fosfāta daudzumu organismā. Galvenais D vitamīna deficīta simptoms ir nogurums, tāpēc dabiskās enerģijas palielināšanas pamatā ir pirmās dienas devas saņemšana.
- Serotonīns. Saules gaisma palielina serotonīna, kas ir mūsu "garastāvokļa stabilizējošais hormons", daudzumu. Saskaņā ar PubMed Central, vidēji augsts serotonīna līmenis veicina pozitīvu noskaņojumu, mierīgumu un koncentrēšanos.
- Melatonīns. Melatonīns ir mūsu "miega hormons". Tas tiek ražots diennakts tumšajā laikā un lielā mērā ir atbildīgs par jūsu diennakts ritma uzturēšanu. Tāpēc ieiešana saules gaismā, kad pirmo reizi pamostaties, palīdzēs pārtraukt tās ražošanu un sniegs jums dabisku enerģijas stimulu dienai.
Ja dzīvojat apgabalā, kur ir ierobežots saules gaismas daudzums, došanās ārā joprojām dabiski palielinās jūsu enerģiju. Vispirms ieelpojot svaigu gaisu, jūs varat palielināt skābekļa līmeni (īpaši, ja esat gulējis). telpā bez labas ventilācijas), kas ir ļoti svarīgi, lai visas jūsu ķermeņa šūnas nodrošinātu ar enerģiju. Jūs varat izsekot savu skābekļa piesātinājuma līmenis (SpO2) dažādās fitnesa ierīcēs, tostarp Apple Watch.
Lai dabiski palielinātu enerģiju, mēģiniet sinhronizēt nomoda stundas ar saullēktu un saulrietu. Daudzi bezmaksas laikapstākļu lietotnes parādīs saullēkta un saulrieta laiku, lai jūs varētu iestatīt rīta modinātāju, lai jūs pamodinātu, kad aust saule.
Saskaņā ar ScienceDaily, mums ir vajadzīgas vismaz 10–20 minūtes saules gaismas dienā, tāpēc izmantojiet a taimera lietotne jūsu ierīcē izejot ārā, lai nodrošinātu optimālo daudzumu.
Lai dabiski sāktu nomoda stundu sinhronizāciju, izmēģiniet lietotni Weather Channel.
Lejupielādēt: The Weather Channel for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Uzturiet hidratāciju visas dienas garumā
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jums var rasties dehidratācijas risks, kas ir bieži sastopams noguruma cēlonis.
Var būt grūti atcerēties dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Saspringts grafiks var novērst mūsu uzmanību, un citi dzērieni, piemēram, kafija vai bezalkoholiskie dzērieni, var remdēt mūsu slāpes, liekot mums aizmirst par nepieciešamo ūdens uzņemšanu. Ja vēlaties dabiski palielināt savu enerģiju, tad kopā ar citiem ikdienas dzērieniem ir svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens.
Ja jums ir grūti atcerēties katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, izmantojiet lietotne, lai atgādinātu jums dzert vairāk ūdens ir labs risinājums. Daudzas ūdens izsekotāju un atgādinājumu lietotnes sniegs papildu padomus, kā pareizi dzert ūdeni, un dažas pat iesaka, kad dzert ūdeni, pamatojoties uz jūsu grafiku.
Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūs joprojām varēsit baudīt kafiju un bezalkoholiskos dzērienus, nemazinot enerģijas līmeni.
Izmēģiniet lietotni Water Reminder — Daily Tracker, lai sekotu līdzi ūdens uzņemšanai.
Lejupielādēt: Ūdens atgādinājums — ikdienas izsekotājs Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Nokavējiet rīta kafiju
Daudzi no mums ir atkarīgi no rīta kafijas, lai sāktu savu dienu, jo uzskata, ka tas ir labākais veids, kā pamosties. Tomēr kafijas dzeršana tukšā dūšā var paaugstināt kortizola līmeni (jūsu “stresa hormonu”). Jūsu ķermenis dabiski pamodina jūs ar kortizola pieaugumu, tāpēc šī līmeņa dubultošana, vispirms izdzerot kafiju, tikai padarīs jūs nervozu, kam sekos enerģijas sabrukums.
Ja vēlaties dabiski palielināt savu enerģiju, mēģiniet atlikt pirmo dienas kafiju līdz rīta vidum vai vismaz pēc brokastīm. Jūsu kortizola līmenis būs nostabilizējies, un jūsu ķermenis daudz labāk izturēsies ar kofeīnu.
Jūs varētu spert soli tālāk, pilnībā atsakoties no kafijas lietošanas. Izmēģiniet viena no šīm kafijas atmešanas lietotnēm lai palīdzētu izbeigt atkarību no kofeīna un, savukārt, dabiski palielinātu enerģiju. Kalendārs Quit Coffee Addiction Calendar ir laba izmēģinājuma lietotne, kas ir pieejama gan iOS, gan Android ierīcēs.
Lejupielādēt: Iziet no kafijas atkarības kalendāra par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Pārvaldiet savu stresa līmeni
Stress paņem milzīgu enerģijas daudzumu, tāpēc jūs varat justies nomākts, kad esat piedzīvojis satraucošas vai sarežģītas situācijas.
Stress var arī samazināt jūsu kognitīvās spējas, liekot jums justies nogurušam un nespējam koncentrēties. Tāpēc viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai dabiski palielinātu savu enerģiju, ir pārvaldīt stresa līmeni.
Ir vairākas pārbaudītas metodes, kā pārvaldīt stresu, tostarp elpošanas vingrinājumi un meditācija, maigi vingrinājumi, piemēram, joga vai pastaigas, un regulāras pauzes no tā, ko darāt.
Jūs varat arī izmantot tehnoloģiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu. Fitnesa rutīnas izveide, izmantojot viedtālruni vai pulksteni, var nodrošināt izeju no stresa, un lielākā daļa ierīču piedāvā bezmaksas nomierinošas lietotnes, lai atslābinātu, nomāktu un iztīrītu prātu.
Ja jums šķiet, ka esat satriekts, tad pārbaudiet šīs relaksējošās vietnes lai palīdzētu mazināt stresu un raizes. Varat arī pārvaldīt savu darba slodzi vai uzdevumus, izmantojot pievilcīga uzdevumu saraksta lietotne var palīdzēt mazināt stresu un nomākt.
Lietotne Breathing ir labs rīks, ar ko sākt, lai sāktu pārvaldīt stresa līmeni, un tā ir bezmaksas gan iOS, gan Android ierīcēs.
Lejupielādēt: Elpošanas lietotne Android | iOS (bezmaksas)
5. Pietiekami izgulējieties
“Pareizais” miega stundu skaits ir personisks. Lai gan dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas deviņas stundas gultā, lai izturētu nākamo dienu, citi var uzplaukt tikai ar piecām stundām. Labākais veids, kā dabiski palielināt savu enerģiju, ir noteikt, cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams, un pēc tam ieplānot savu miega laiku atbilstoši tam.
Lietotnes izmantošana miega izsekošanai un uzlabošanai var palīdzēt noteikt miega modeļus un uzlabot gulētiešanas rutīnu. Varat arī mērķēt uz ātrāk aizmigt, klausoties atskaņošanas sarakstu vai podcast.
Visbeidzot, neaizmirstiet nolikt ierīces gulēt, kad sitat pret maisu. Lai paziņojumi netraucētu miegu, aktivizējiet režīmu Netraucēt tālrunī pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu mierīgu miegu katru nakti.
Lai iegūtu mierīgāku nakts miegu, izmēģiniet lietotni Sleep Cycle.
Lejupielādēt: Miega cikls priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Jūs varat dabiski palielināt savu enerģiju, netērējot ne centa
Ir viegli iekrist slazdā, domājot, ka varat iegādāties risinājumu nogurumam, pateicoties gudram mārketingam un bezgalīgi pievilcīgajiem enerģijas dzērieniem un uztura bagātinātājiem, kas ir pieejami iegādei. Tomēr patiesais risinājums ir tikpat vienkāršs kā piecas iepriekš minētās darbības. Atcerieties vispirms iziet ārā, saglabāt hidratāciju, atlikt rīta kafijas dzeršanu, pārvaldīt stresu un katru nakti pietiekami gulēt, un jūs plauksities.