Atvērt savu kaloriju skaitīšanas lietotni un noteikt pirmo mērķi bija aizraujoši. Tagad, kad pagājušas pāris nedēļas, mēneši vai pat dienas, jūs sarauties, domājot par ēdienreižu reģistrēšanu. Dažreiz jūs prātojat, par ko esat iekļuvis.
Tu neesi viens. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par lietotāja pieredzi vai to, kā lietotne liek jums justies par jūsu progresu, ir vairākas lietas, kuras varat izmēģināt, ja konstatējat, ka tas jūs satrauc. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Nosveriet kaloriju skaitīšanas plusus un mīnusus
Veiciet nelielu izpēti par šo tēmu, ievietojot to savā iecienītākajā meklētājprogrammā. Tīmeklī ir daudz resursu, kas palīdzēs jums izsvērt plusi un mīnusi kaloriju skaitīšanas lietotnēm— un pati kaloriju skaitīšana. Bet vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, lasot, ir tas, ko jums nozīmē mērķis.
Nav svarīgi, vai tas der jūsu draugam, kolēģim vai slavenībai. Jūs vēlaties noteikt, vai process ir jēgpilns un ilgtspējīgs jūsu dzīvē.
Atgādiniet sev, ka ir pareizi kļūdīties
Kurš tomēr vēlas būt ideāls? Tā vietā, lai meklētu pilnību, mēģiniet koncentrēties uz konsekvenci. Ikviens pieļauj kļūdas, taču savu mērķu sasniegšana nav darbs ar visu vai neko. Izvairieties no sevis apkaunojuma par nelielām kļūdām un noteikti neizlaidiet ēšanu, kad esat izsalcis, pretējā gadījumā jutīsities tikai sliktāk. Vienkārši turpiniet, zinot, ka stabilitāte ir svarīgāka un ilgtspējīgāka nekā ātra.
Pārtraucot sēriju vai redzot nesasniegtu mērķu rādītājus, ir viegli atņemt drosmi. Bet, izmantojot dažas lietotnes, jums ir jāpārsniedz tikai dažas kalorijas, lai tās tiktu parādītas. Tāpēc paturiet prātā, ka šīs lietotnes ir paredzētas tikai kā ceļveži. Viņi arī nav ideāli.
Apsveriet līdz šim sasniegto
Ja jūtaties mazdūšīgs, ir svarīgi pārdomāt savu progresu un līdz šim veiktos pasākumus. Pārmaiņas ir smagas. Ja tā nebūtu, visi to darītu. Bet jūs parādāties un pieliekat pūles.
Ja runa ir par ikdienas mērķa izlaišanu, padomājiet par visām reizēm, kad esat to sasniedzis. Apskatiet lietotnes vēstures skatu vai statistikas lapu, lai redzētu, cik tālu jau esat ticis, un novērtējiet to kā savu sasniegumu.
Atpūtieties no kaloriju skaitīšanas lietotnes
Pat ja jūs katru dienu sasniedzat savus mērķus, kaloriju skaitīšanas lietotnes var būt laikietilpīgas un patērē enerģiju. Kāpēc gan nepaņemt ieplānotu pārtraukumu no kaloriju uzskaites? Tas nozīmē, ka uz noteiktu laiku jāatsakās no lietotnes un jāatgriežas, lai vēlāk to aizpildītu. Jūs joprojām ievērosit to pašu labsajūtas rutīnu, taču jūs vienkārši nesekojiet līdzi savām kalorijām, diētai vai vingrinājumiem.
Reģistrācijas sērijas pārtraukšana lietotnē nesagraus paveikto, kā arī nesāksit no jauna. Šo svītru uzdevums ir padarīt lietotni spēlējošu un palīdzēt atcerēties, kurās dienās esat reģistrējies. Tā laušana nekādā gadījumā neliecina par neveiksmi. Tāpēc droši ieplānojiet pārtraukumus un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, nevis tam, ko saka skaitļi.
Iegūstiet bāzlīnijas par uzturu un turpiniet
Kaloriju skaitīšanas lietotnes izmantošana var būt mācību pieredze, it īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis. Jūs ne tikai uzzināsit kaloriju skaitu pārtikā, ko ēdat, bet arī uzzināsit par porciju lielumu un ēšanas paradumiem.
Katras mērces, mērces, sastāvdaļas un tā tālāk izsekošana to baudīšanas laikā var būt ļoti kaitinoša pieredze. Taču jums tas nav jāturpina, lai gūtu labumu no sākotnējā kaloriju skaitīšanas vingrinājuma. Uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā pārtiku, ko ēdat, un virzieties tālāk. Zinot, ka kaloriju skaitīšanas ieradums nav jāsaglabā uz nenoteiktu laiku, tā lietošana var kļūt mazāk sāpīga.
Izejiet no lietotnes Kaloriju, ja negūstat no tās labumu
Ja lietotne nodara vairāk ļauna nekā laba, izdzēsiet to. Atbrīvošanās no tā nenozīmē, ka jūs padodaties un atmetat savu mērķi. Jūs maināt izmantotos rīkus. Tā vietā risinājums varētu būt meklējiet citu kaloriju skaitīšanas lietotni ar labāku lietotāja pieredzi vai atbalstošāku pieeju.
Dažās lietotnēs tiek izmantots sarkans teksts vai joslas, lai norādītu dienas, kad pārsniedzat savu kaloriju budžetu, pat ja tas ir tikai par 10. Tas var būt nevajadzīgi skarbi un atturoši. Citi parāda uznirstošo logu, kad ēdat kādu noteiktu sastāvdaļu — pat barojošu — un jautā, vai veicat pareizo izvēli.
Taču lietotnes ziņā nav izlemt, vai jums bija "slikta" diena vai kādus ēdienus ēdat. Ja jums šķiet, ka šī atsauksme nav noderīga, mēģiniet vienu vai divas dienas izmantot jaunu lietotni. Un, ja arī tas jums nav piemērots, izmēģiniet citu.
Ja tiešām vēlaties izvairīties no trokšņa, varat arī apsvērt iespēju izmantot kaloriju skaitīšanas lietotni, lai iegūtu informāciju par uzturvērtību, bet izsekotu kalorijām uz papīra. Tādā veidā, ja pāriesit, nebūs sarkana teksta vai diagrammu. Jūsu ziņā ir izlemt, vai jums klājas labi, vai arī jums ir jāveic dažas korekcijas.
Izpētiet citus veselības rādītājus, ko izsekot
Iespējams, ka tā nav pati lietotne, kas jūs satrauc. Tā varētu būt kaloriju skaitīšana kopumā. Tādā gadījumā mēģiniet izsekot citiem rādītājiem, lai palīdzētu sasniegt to pašu mērķi. Piemēram, varat izsekot jūsu sagatavoto barojošo maltīšu skaitam, sasniegtajām vingrošanas minūtēm vai apēstajām augļu un dārzeņu porcijām. Veiciet pārdomas un izpēti, lai noskaidrotu, kurš mērķis jums vislabāk atbilst.
Runājiet ar uztura speciālistu
Ja jums ir grūti izdarīt uztura izvēli, sazināšanās ar dietologu var būt noderīga. Šie eksperti var palīdzēt izprast saikni starp pārtiku un labsajūtu un pat palīdzēt izveidot ēdienreižu plānu, kas atbilst jūsu īpašajām uztura vajadzībām.
Ja esat apsēsts ar kalorijām, pārāk ierobežojat diētu vai pārmērīgi piepūlaties, kad jūtaties tāpat kā jūs pārēdaties, varat apsvērt iespēju meklēt terapeita norādījumus vai citus uztura bagātinātājus padomnieks. Šie speciālisti var palīdzēt noteikt veselīga uztura mērķus.
Neļaujiet savai kaloriju skaitīšanas programmai jūs nomākt
Lai gan kaloriju skaitīšanas lietotnes pēc savas būtības nav sliktas, ir daudz iemeslu, kādēļ tās var šķist atbaidošas vai arī var saprast, ka tās nav paredzētas jums. Jebkurā gadījumā jūs vēlaties izvairīties no tā, lai lietojumprogramma traucētu veikt izmaiņas, kuras vēlaties veikt.
Galu galā ir svarīgi atcerēties, ka šīs lietotnes ir vienkārši rīki un ceļveži jūsu fitnesa ceļojumā. Svarīgi ir tas, kā tu jūties. Ja šīs lietotnes neliek jums justies labi, izmantojiet šos padomus, lai mainītu pieeju tām.
