Kā izmantot tehnoloģiju, lai atpūtinātu smadzenes ar Microbreak

Neatkarīgi no tā, kādu darbu jūs veicat, ilgstoša koncentrēšanās uz vienu uzdevumu var novest jūs hipnotiskā transā, kas faktiski var mazināt jūsu produktivitāti. Tā ir īpaša problēma ikvienam, kurš pavada savu dienu, skatoties datora ekrānā. Tāpēc ir svarīgi regulāri uz brīdi apstāties. Lūk, kā izmantot tehnoloģiju, lai maksimāli izmantotu šos īsos pārtraukumus.

Kas ir Microbreak?

Mikropārtraukums ir īss pārtraukums, kas var palīdzēt jums pārorientēties un atjaunot domas. Kad atgriežaties darbā, tas ir ar svaigām acīm un mērķtiecību. Pētījums, kas publicēts Vides psiholoģijas žurnāls (JEP) parāda, cik efektīvi mikropārtraukumi ir uzmanības atjaunošanai, īpaši, ja tie ietver dabas skatu. Mikropārtraukumi ir arī lieliski piemēroti, lai samazinātu stresa līmeni un pat izvairītos no traumām, kas rodas fiziskas neaktivitātes dēļ.

Tomēr ir svarīgi ne tikai ieturēt īsus pārtraukumus. Lai gūtu labumu, tie ir jāizmanto efektīvi. Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā izmantot savu microbreak, lai nodrošinātu maksimālu labsajūtu.

1. Īsi nogulieties

Lai gan tas var izklausīties pretrunīgi, īsa, aptuveni 20 minūšu ilga snauda var sniegt jums tikpat daudz enerģijas kā divas kafijas tases. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Miega zālessnaudām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp emocionālajai un kognitīvajai darbībai.

Tātad, ir spēcīgs arguments, lai izmantotu kādu no vidus pēcpusdienas mikropārtraukumiem, lai nedaudz paņemtu aci. Varat izmantot viedtālruni, lai iestatītu atgādinājumus, atskaņotu miega skaņas un pat pamostos. Izlasiet mūsu ceļvedi izmantojot viedtālruni, lai atvieglotu snauduļošanu lai uzzinātu vairāk par šo padomu.

2. Hidrējiet, izmantojot lietotni Waterllama

Pietiekama ūdens dzeršanas ieguvumi veselībai ir plaši. Tāpēc nav labāka veida, kā pavadīt savu mikropauzi, kā nodrošināt, ka jums ir šī glāze ūdens vai tējas tase, lai jūs būtu labi hidratēts un modrs jūsu nākamajām aktivitātēm.

Tomēr, ja jums ir aizņemts grafiks, jūsu pārtraukumi ir tik vērtīgi, ka var būt grūti izdzert pietiekami daudz, lai sasniegtu ieteicamos divus litrus dienā. A hidratācijas izsekošanas lietotne piemēram, Waterllama, tas ievērojami atvieglos uzdevumu.

Waterllama piedāvā atgādinājumus un jautrus izaicinājumus, kas ļaus jums saglabāt veselīgus ieradumus. Alternatīvi varat izmantot a vieda ūdens pudele lai izsekotu šķidruma uzņemšanai.

Lejupielādēt: Ūdens izsekotājs Waterllama par iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Praktizējiet jogas stiepšanos, izmantojot lietotni Asana Rebel

Ja strādājat pie biroja galda, jūs, bez šaubām, jau zināt, ka ik pa laikam ir nepieciešams pielāgot savu fizisko stāvokli, ja nevēlaties gūt sāpes un sāpes, kas rodas neaktivitātes dēļ.

Lai gan stāvēšana un stiepšanās ir labi, kāpēc gan neizmantot mikrobrīzi produktīvāk, praktizējot dažus jogas izstiepumus? Joga ir lieliska gan prātam, gan ķermenim, un ir vairākas lieliskas jogas lietotnes, kas palīdzēs trenēties jebkur.

Ar vairāk nekā 10 miljoniem lietotāju uz jogu balstītā labsajūtas lietotne Asana Rebel ir ļoti populāra izvēle. Ja tas ir pa rokai viedtālrunī, tas var palīdzēt jums veikt dažus ātrus un vienkāršus vingrinājumus, lai atjaunotu jūs un palīdzētu palielināt spēku un elastību.

Kad jums ir laiks, izpētiet citas Asana Rebel funkcijas, lai veiktu alternatīvas mikropārtraukuma aktivitātes. Piemēram, varat apskatīt uztura sadaļu un plānot veselīgas receptes savai vakara maltītei vai ievērot kādu no aktivitāšu ieteikumiem savā personalizētajā labsajūtas plānā.

Lejupielādēt: Asana Rebel for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Dodieties ārpus dabas, izmantojot NatureDose

Tas pats JEP pētījums liecina, ka pat "dabas skati dažu minūšu vai stundu laikā var palielināt uzmanību un noskaņojumu". Taču neskatieties tikai pa logu, lai mikropārtraukuma laikā gūtu visas priekšrocības. Veltiet laiku, lai izietu ārā, ieelpojiet svaigu gaisu un iegūstiet daļu no svarīgās D vitamīna iedarbības.

Vides maiņa palīdzēs mazināt stresu un uzlabos garastāvokli, un jūs varat dubultot ieguvumus, dodoties nelielā pastaigā un vingrojot vai pat praktizējot īsas pastaigas meditāciju.

Ir daži noderīgi lietotnes, kas palīdzēs pavadīt laiku ārpus dabas. NatureDose izseko, cik daudz laika pavadāt ārā, un parāda priekšrocības, ko tas dod. Jūs pat varat izvēlēties piedalīties zinātniskā pētījumā, lai palīdzētu izsekot prakses ieguvumiem.

Lejupielādēt:NatureDose priekš iOS | Android (bezmaksas)

5. Meditējiet, izmantojot lietojumprogrammu Simple Habit

Viens no labākajiem veidiem, kā mikropārtraukuma laikā izvairīties no saspringtas dienas, ir atjaunot prātu ar īsu meditāciju. Daudzi meditācijas lietotnes palīdz jums apstāties uz apdomīgu mirkli.

Viena no tām ir meditācijas lietotne Simple Habit — tā ir lieliska izvēle aizņemtām dienām On-The-Go funkciju. Viss, kas jums jādara, ir jāievada, cik daudz laika jums ir nepieciešams un ko jūs darāt savā dienā, un tas nodrošinās jums piemērotu meditāciju sēriju. Uzvelciet austiņas, un jūsu mikropārtraukums var kļūt par īsu, mierīgu atpūtu.

Lejupielādēt:Vienkāršs ieradums priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, izmantojot Breathwrk

Ja jums nav laika praktizēt meditāciju, jūs varat gūt līdzīgus stresa mazināšanas ieguvumus, veicot vienkāršus elpošanas vingrinājumus. Tas ir lielisks mikropārtraukuma lietojums ar papildu priekšrocību, ko tas apvieno ar daudziem citiem ieteikumiem šajā sarakstā. Ar to palīdzību ir viegli apgūt dažas labas tehnikas lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem.

Mēģiniet lejupielādēt Breathwrk — godalgotu lietotni, kas piedāvā vienu minūti ilgas elpošanas procedūras “attīrīt prātu” kā daļu no visaptveroša funkciju komplekta. Lietotnē ir iekļauti arī garāki izaicinājumi, pie kuriem varat atgriezties katru dienu, tādējādi veidojot savas prasmes un veidojot pozitīvus ieradumus.

Lejupielādēt: Elpas vilciens par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Lielisks veids, kā novērst saspringto smadzeņu uzmanību, ir domāt par kaut ko pavisam citu. Lai gan jūs varētu pavadīt darba pārtraukumus, ritinot sociālos medijus, varat izmantot šo laiku viedtālrunī, lai apgūtu jaunas prasmes un zināšanas, izmantojot lietotnes. Tie stimulēs un trenēs jūsu smadzenes tā, kā Facebook, visticamāk, to nedarīs.

Starp daudzajām pieejamajām opcijām ir Blinkist — ģeniāla lietotne, kas pārvērš galvenos datus no tūkstošiem grāmatu īsās sesijās, ko sauc par mirkšķināšanu. Mikropauzes laikā varat izmantot Blinkist, lai izpētītu lielas idejas tādās tēmās kā psiholoģija, produktivitāte un komunikācijas prasmes.

Iedomājieties, izmantojot mikropārtraukumu, lai aprītu atomu paradumus vai sapiens! Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri neprot lasīt pietiekami daudz grāmatu, šis varētu būt ideāls veids, kā pavadīt savu mikrobrīzi.

Lejupielādēt:Blinkist for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

8. Klausieties uzmundrinošu mūziku

Protams, savu mikrobrīdi vajadzētu tērēt visam, kas jūs atdzīvina un atjauno. Mūzika daudziem var būt lielisks prieka, iedvesmas un relaksācijas avots. Tātad, viens no labākajiem veidiem, kā izbaudīt mikrobrīzi, ir izveidot mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas jūs uzmundrina un stimulē.

Par laimi, galvenie mūzikas straumēšanas pakalpojumi, piemēram, Spotify un Apple Music, ļauj viegli izveidot atskaņošanas sarakstu tikai ar dažiem klikšķiem. Un jūs būsiet pārsteigts par milzīgo daudzumu labklājības resursi, kas pieejami pakalpojumā Apple Music ja abonējat šo pakalpojumu.

Izmantojiet mikropārtraukumus, lai maksimāli palielinātu savu labsajūtu

Mikropārtraukumi ir būtiski, lai veiksmīgi darbotos visas dienas garumā, un labā ziņa ir tā, ka ir tik daudz pozitīvu veidu, kā izmantot īsos pārtraukumus, lai palielinātu savu labsajūtu. Izmantojot šeit esošos rīkus un padomus, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai atpūstos un atdzīvinātu prātu vērtīgā mikropārtraukuma laikā, tas jums noderēs, kad atgriezīsities darbā uzlādēts un pārorientējies nākamajam izaicinājumam.