Mazāks dienasgaismas stundu skaits, vēsākas dienas un Ziemassvētku ballītes var apgrūtināt treniņu režīma ievērošanu ziemā. Tomēr aktīva uzturēšanās neatkarīgi no laikapstākļiem ir labvēlīga gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Ja esat pēc ziemas fitnesa motivācijas, ir veidi, kā saglabāt savu mojo, neuztraucoties par aukstumu. Šeit ir pieci veidi, kā saglabāt motivāciju sportot ziemā.
1. Atrodiet savu motivējošo treniņu atskaņošanas sarakstu
Mūzikas klausīšanās ir drošs veids, kā uzsildīt savu ziemas fitnesa motivāciju. Mūzika aktivizē mūsu smadzeņu zonas (limbisko sistēmu un hipokampu), kas ir saistītas ar mūsu emocijām, kas var būtiski ietekmēt mūsu garastāvokli un motivāciju.
Saskaņā ar Zinātniskais amerikānis, mūzika var paaugstināt jūsu garastāvokli, motivēt jūs kustēties un pat novērst jūsu uzmanību no sāpēm un sāpēm.
Runājot par to, kas mūs motivē vingrot, tā ir dziesmu struktūra un modeļi (bīts un ritms) un gaidāmā nākamā notikumu gaita, kas liek mums vēlēties iesaistīties mūzikā. Tāpēc, uzdodot sev patīkamas melodijas ar augstu tempu (no 120 līdz 140 sitieniem minūtē), jūs varat sagatavoties treniņam un palikt tajā iesaistīts.
Lai sāktu savu ziemas fitnesa motivāciju, pārliecinieties, ka jums ir labs treniņu atskaņošanas saraksts, lai saglabātu jūs šajā zonā. Spotify ir populārs digitālās mūzikas straumēšanas pakalpojums, kas ir vienkārši lietojams un viegli lietojams izveidot savus atskaņošanas sarakstus. Lietotnē ir arī viegli atrast iepriekš sagatavotus atskaņošanas sarakstus, tādēļ, ja jums trūkst laika vai iedvesmas, ko iekļaut savā treniņu atskaņošanas sarakstā, pārlūkojiet Meklēt cilne.
Ja vēlaties vingrot bez mobilā telefona, tad varat izmantot Spotify savā Samsung pulkstenī. Tas ir pieejams arī lejupielādei uz darbvirsmas vai vienkārši lietojams pārlūkprogrammā.
Lejupielādēt: Spotify priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Ieplānojiet savu treniņu laiku (un apņemieties to)
Bendžamins Franklins bija gudrs ar saviem vārdiem: "Ja jums neizdodas plānot, jūs plānojat neizdoties". Tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par ziemas fitnesa motivācijas uzlabošanu.
Kad motivācija klibo, ir jāiejaucas disciplīnai un jāuzņemas vadības groži. Tomēr, ja jums nav izveidots treniņu grafika plāns, jums būs viegli atteikties no apņemšanās, kas neeksistē.
Lai izmantotu savu ziemas fitnesa motivāciju, izmantojiet plānošanas lietotni, lai ieplānotu savus treniņus. Kalendāra lietotnes ir ideāli piemērotas laika pārvaldībai kā jūs varat tos izmantot, lai plānotu savas dienas, pamatojoties uz savām saistībām.
Tagad, kad ziemas fiziskās sagatavotības uzturēšana ir jūsu saistību sarakstā, ir vērts izmantot kalendāra lietotni, lai ieplānotu treniņus. Google kalendārs ir bezmaksas lietotne, kas ir pieejama visās platformās un ir ērti lietojama. Ir arī dažādi noderīgi papildinājumi Google kalendāram, padarot to par lielisku iespēju izmantot treniņu ieplānošanai.
Kalendāra lietotnes izmantošana ir noderīga arī treniņu plānošanai, ja jums ir jāmaina grafiks. Ziemas mēneši nes īsākas dienas un vēsākus, tumšākus rītus un vakarus. Ja parasti no rīta trenējies pirmais, bet aukstā un tumšā ziema tev šķiet demotivējoša, izmanto a kalendāra lietotne, lai ieplānotu savu treniņu vēlāk dienā, nozīmē, ka jūs nezaudēsit savu apņemšanos nodarboties ar fizisko sagatavotību ziema.
Lejupielādēt: Google kalendārs Android | iOS (bezmaksas)
3. Palieliniet ziemas fitnesa motivāciju, izmantojot treniņu izsekotāju
Vingrošana ārā var sniegt jums a dabas enerģijas palielinājums, tādēļ, ja spēsi izturēt auksto laiku, ziemas fitnesa izmantošana sniegs papildu priekšrocības.
Fitnesa izsekotāja izmantošana ir ideāls veids, kā motivēt jūs vingrot ārā. Ja esat skrējējs, tad Nike Run klubs ir lieliska lietotne sesiju izsekošanai. Varat arī sekot plāniem un klausīties motivējošus atskaņošanas sarakstus lietotnē. Alternatīvi, vienkārši izmantojot mobilajā ierīcē iebūvēto soļu skaitītāju, var pietikt, lai jūs motivētu vingrot elementos.
Pieturieties pie labas mūzikas atskaņošanas saraksta un iedarbiniet sirdi, dodoties labā tempā garastāvokli uzlabojošā pastaigā. Uzstādiet izsekotāja mērķi, lai sasniegtu (neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas ilgums, soļu skaitīšanas mērķis vai sadedzinātās kalorijas), ietiniet un dodieties ārā, lai saglabātu savu ziemas fizisko sagatavotību un līmeni.
Lejupielādēt: Nike Run Club for Android | iOS (bezmaksas)
4. Aizmirstiet par auksto laiku un trenējieties telpās
Ja aukstais (un, iespējams, slapjš) laiks jums ir nerunājams, varat izmantot ziemas fitnesa režīmu telpās.
Jūs atklāsiet, ka savu ziemas fitnesa motivāciju ir daudz vieglāk uzturēt, ja atrodaties ērtos apstākļos. Ir daudz treniņu, ko varat veikt telpās, pat neizejot no mājas (jūs varat arī ietaupīt uz sporta zāles abonementu!)
Ir daudz cienījams fitnesa saturs, kas tiek piedāvāts bez maksas tiešsaistē, no YouTube pamācībām līdz treniņu plāniem fitnesa vietnēs. Ja tev patīk grupu treniņi vai fitnesa nodarbības, tad vari arī pievienoties bezmaksas tiešraides treniņu nodarbības ērtībā savās mājās.
Ja esat spēlētājs, jums neapšaubāmi piederēs konsole, kas atbalsta vismaz vienu treniņu videospēle. No Just Dance līdz Ring Fit skatiet savas konsoles spēļu veikalu, lai atrastu vingrošanas spēli, kas saglabās fizisko formu ziemā.
5. Izmantojiet iesildīšanas lietotni, lai novērstu ievainojumus
Iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumi un stiepšanās ir vēl svarīgāki ziemas mēnešos, kad laiks ir vēsāks. Nespēja sasildīt muskuļus aukstā laikā, visticamāk, iegūsiet traumas, un ar treniņu saistīta trauma, visticamāk, mazinās jūsu ziemas fitnesa motivāciju!
Iesildīšanās vingrinājumu veikšana pirms treniņa var ne tikai palīdzēt novērst traumas, bet arī uzlabot jūsu veiktspēju. Tas arī sagatavo jūsu prātu treniņam, lai jūs justos uzmundrināts, pirms sākat.
Ja jums vēl nav labas iesildīšanās rutīnas, izmantojiet a iesildīšanās lietotne palīdzēs jums sākt darbu. Stretch & Flexibility ir mājas treniņu stiepšanās lietotne, kas piedāvā gan iesildīšanās, gan atdzišanas stiepšanās un rutīnas, lai pirms treniņa izvairītos no traumām.
Lejupielādēt: Izstiepums un elastība priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Turpiniet ziemas fitnesa motivāciju
Saglabāt ziemas fitnesa motivāciju ir vienkāršāk, nekā jūs domājat — ir tikai nedaudz jāsagatavojas. Aukstāka temperatūra sākumā var šķist nedaudz neērta, taču, vairāk vingrojot, jūs pie tās lēnām pieradīsit. Tāpēc ietiniet siltumu un dodieties brīvā dabā. Jums tas ir!
