Jūs, iespējams, pazīstat Ziemassvētku 12 dienas kā labi zināmo Ziemassvētku dziesmu vai kā divpadsmito dienu kristietībā. Būtībā tas attiecas uz 12 dienām pēc Ziemassvētkiem, sākot no 25. decembra un beidzot ar 5. janvāra pusnaktī.
Kā būtu, ja jūs 12 Ziemassvētku dienas pārvērstu par fitnesa izaicinājumu, kurā katru dienu būtu jātrenējas? Galu galā pēdējās brīvdienu sezonas dienas ir fantastisks laiks, lai uzsāktu treniņu rutīnu.
Pirmo dienu vislabāk ir sākt ar kaut ko ātru, sviedru un jautru. Pamelas Ziemassvētku 10 minūšu deju treniņš ir tieši tāds. Turklāt varat izklaidēties, trenējot klasiskās Ziemassvētku dziesmas, piemēram, Holly Jolly Christmas un Under The Mistletoe.
Apmeklējums Pamela Reif YouTube kanāls lai atrastu dažādus citus Ziemassvētku tematiskos treniņus, kurus varat izmēģināt. Katrs treniņš nav garāks par 10 minūtēm un ietver vairākas labākās Ziemassvētku dziesmas.
Šo treniņu vada Kerolaina Girvana, sertificēta personīgā trenere. Tas ir daudz grūtāks nekā iepriekšējās dienas treniņš, taču tas ir lieliski piemērots, ja vēlaties to uzlabot un izaicināt sevi.
Caroline piedāvā visa ķermeņa treniņu, kas apvieno kardio un svarcelšanu palielināt savu muskuļu pieaugumu. Pakāpeniski pietupieni, izklupieni un rumāņu pacelšana ir daži vingrinājumi, kas iekļauti sesijā. Tāpēc paņemiet pāris hanteles un savu vingrošanas paklājiņu, pabīdiet eglīti malā, un viss ir kārtībā!
Nenovērtējiet par zemu growwithjo Ziemassvētku deju ballītes treniņa spēku. Protams, tā var būt tikai 14 minūšu jautra deju sesija, taču ir garantēts, ka jūs galu galā svīsit un muskuļi dedzinās.
Šajā iesācējiem piemērotajā, nepārtrauktajā kardio treniņā ir iekļauti klasiski svētku hiti, piemēram, Meraijas Kerijas dziesmas All I Want for Christmas Is You un Oh Santa!. Turklāt kustības ir viegli izpildāmas, kas padara to par lielisku vingrojumu nodarbība, ko darīt kopā ar visu ģimeni.
Kāpēc neizmantot ceturto dienu, lai mazinātu stresu un svētku sezonā ienestu mieru? Flow Into Christmas ir 15 minūšu jogas nodarbība, ko pasniedz Sāra Treanora. Sāras nomierinošā balss vada jūs katrā jogas pozā, pārliecinoties, ka katra no tām ir pareiza.
Šī jogas prakse ir pirmā no īpašām Ziemassvētku jogas divām daļām. Otrā daļa ir a 25 minūšu svētku joga sesiju, ja vēlaties to izmēģināt pēc pirmās.
Piektajā dienā atgriezieties deju ballītes treniņos, lai kustētos, vingrotos un pasvīstu. MadFit treniņu klase ir ideāli piemērota iesācējiem, jo tajā ir iekļauta bez piepūles horeogrāfija, un tas ir lielisks veids, kā sadedzināt nopietnas kalorijas, vienlaikus baudot sevi.
Deju sesijā ir iekļautas piecas Ziemassvētku dziesmas, piemēram, Jingle Bell Rock un Last Christmas. Varat arī izmēģināt dažas no citām MadFit Ziemassvētku tēmu deju nodarbībām, piemēram, 10 minūšu Ziemassvētku deju treniņš no 2021. gada.
Šī augošā vingrošanas sesija ir visa ķermeņa treniņš, kam nav nepieciešams aprīkojums, taču tas var jūs fiziski nogalināt. Lielākā daļa Annas treniņu parasti ir augstas intensitātes un bieži vien smagi, un šis treniņš neatšķiras.
Treniņš sākas ar īsu iesildīšanos un pēc tam pāriet uz galveno HIIT treniņu, kas ilgst 50 sekundes un tikai 10 sekundes pēc atveseļošanās. Ja ar to nepietiek, lai jūs noslīktu sviedros, ir arī intensīva finiša sadaļa.
Lai atzīmētu, ka esat pāri pusceļam, uzvelciet deju kurpes un uzvelciet šo deju treniņu. Ja jums patīk Zumba, jūs noteikti nebūsiet vīlušies šajā deju nodarbībā, ko vadīs Zumba Sulu — starptautiskais Zumbas instruktors.
Deju nodarbībā ir iekļauta priecīga, dzīvespriecīga, taču viegla horeogrāfija, kas noteikti sadedzinās šīs papildu svētku kalorijas. Turklāt jūs varat izbaudīt dažus papildu pakalpojumus Ziemassvētku deju treniņi un Helovīna deju treniņi no Zumba Sulu YouTube kanāls.
Šis neaizmirstamais svētku Ziemassvētku treniņš ir no The Studio. Studio YouTube kanāls koncentrējas uz enerģiskiem treniņiem apvienojumā ar jautru fona mūziku, kas ir tieši šis HIIT deju treniņš.
Nodarbība ir kardio deju un tonizēšanas sajaukums, ko papildina dažas no labākajām Ziemassvētku dziesmām. Treniņa laikā dažās sadaļās ir iespēja izmantot pretestības joslu, taču tā nav obligāta. Tomēr tas piedāvā unikālu veidu, kā maksimāli izmantot savu pretestības joslu.
Devītā diena ir īstais laiks, lai izietu un spertu savus soļus. Kyra Pro Ziemassvētku pastaigu treniņš ir ideāls veids, kā veikt ikdienas vingrinājumus, kad jums ir maz laika vai enerģijas.
Un, lai arī treniņš ir tikai 10 minūtes garš, Kīra sola, ka kopumā varēsi sasniegt aptuveni 1600 soļus, pat neizejot no mājas. Apskatiet citas nodarbības Kīras YouTube kanāls ja vēlaties pievienot ātru iesildīšanos pirms nodarbības un ātru atdzišanu pēc tam.
Blogilates ir plaši pazīstama fitnesa platforma, kas piedāvā bezmaksas treniņus mājās ar Cassey Ho. Šie konkrētie Ziemassvētki kardio treniņš ietver enerģiskus, bet nesarežģītus vingrinājumus, piemēram, vieglas izklupienas, pietupienus, kalnos kāpējus un daudz ko citu. vairāk.
Tiem, kas jūtas slinki vai nemotivēti, nestresojiet. Keisija enerģija ir pietiekami lipīga, lai palīdzētu jums sasniegt finišu. Tāpat kā citi kanāli, Blogilizē YouTube kanālu ir pilna ar citām treniņu nodarbībām, tiešraides sesijām, izaicinājumiem un daudz ko citu.
Jūs esat gandrīz klāt! Tāpēc 11. Ziemassvētku dienā ir pienācis laiks atdot sevi visu un sakārtot savu ķermeni ar taukus dedzinošu, muskuļus tonizējošu Pilates sesiju. Jūsu trenere Eleni Demos aizvedīs jūs uz 30 minūšu sviedru Pilates kardio treniņu, tostarp dažādas kustības, piemēram, sniega eņģeļa pietupienus un Warrior I pulsus.
Treniņš sākas ar ātru iesildīšanos un beidzas ar pelnītu atdzišanu. Galvenais Pilates treniņš ir 40 sekundes aktīvas slodzes un 10 sekundes atveseļošanās. Turklāt nav atkārtotu vingrinājumu, tāpēc jums nebūs garlaicīgi.
Kādēļ gan pēdējā dienā no 12 Ziemassvētku dienām neizdarīt jautru, ģimenei draudzīgu treniņu, ko var izbaudīt ikviens? Grinch Ziemassvētku treniņš no GET KIDS MOVING ir fantastiska fitnesa nodarbība, kas var motivēt savus bērnus vingrot.
Par laimi, tas ir īss treniņš, kas notur viņu uzmanību, vienlaikus sekojot līdzi Grinčam, veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni, izklupieni, lēcieni un domkrati. Lai iegūtu jautrākus treniņus, kuros mazie var vingrot kopā ar saviem iecienītākajiem varoņiem, apskatiet YouTube kanāls.
Ir pienācis laiks braukt ar kamanām 12 dienas Ziemassvētku treniņos
Ziemassvētkos ir grūti pieturēties pie regulārās ēšanas un vingrošanas rutīnas. Bet ko tad, ja jūs varētu iekļauties dažos vienkāršos, vieglos, sviedru pilnos un jautros treniņos? Jūs noteikti varat! Viss, kas jums jādara, ir jāizmēģina šīs 12 dienas Ziemassvētku treniņos, lai ar uzviju pārdzīvotu pēdējās svētku sezonas dienas.
