Reizēm ir grūti noteikt jūsu izmisuma sajūtu avotu. Cēloņi var būt stress, trauksme, dusmas, depresija vai kaut kas cits. Vienīgais, par ko esat pārliecināts, ir tas, ka vairs nevēlaties tā justies.
Par laimi, dažas lietotnes var palīdzēt jums nekavējoties novērst šādas domas un sajūtas. Tomēr ņemiet vērā, ka šīs lietotnes nevar aizstāt terapiju, un vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību, nevis paļauties tikai uz mobilajām lietotnēm. Tā vietā izmantojiet šīs iespējas, lai sniegtu papildu palīdzību un pagaidu atvieglojumus.
1. Wysa
Wysa ir ar AI darbināms tērzēšanas robots, kas palīdz pārvarēt grūtos laikus. Wysa izmanto kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un meditācijas sesijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar trauksmi, depresiju, stresu un citām garīgām problēmām.
CBT ir pārbaudīta un efektīva dažādu garīgo traucējumu ārstēšana, un ir vairākas
CBT lietotnes, lai palīdzētu uzlabot jūsu garīgo veselību pieejams iOS un Android ierīcēs. Wysa izceļas ar plašu pašapkalpošanās vingrinājumu bibliotēku, kas var palīdzēt jums labāk gulēt, pārvaldīt dusmas un būt produktīvākam.Izmantojot lietotni, varat arī izvēlēties īpašu terapeitu ar tiešraides audio, video vai teksta sesijām. Wysa ir arī ērta SOS poga, kas mēģina jūs nomierināt, ja jums ir trauksme vai panikas lēkme.
Lejupielādēt: Wysa par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Rootd
Rootd ir vienkārša lietotne, kuras mērķis ir mazināt trauksmi un paniku. Tas ietver vadītus elpošanas un vizualizācijas vingrinājumus, lai vajadzības gadījumā sniegtu tūlītēju atvieglojumu. Tajā ir arī dažas garīgās veselības nodarbības, lai palīdzētu jums to labāk izprast. Turklāt lietotnei ir panikas poga, ko varat izmantot ikreiz, kad jūtaties nemierīgs vai rodas panikas lēkme. Nospiežot pogu, Rootd jautās, kā jūtaties, un piedāvās divas iespējas: Pārliecināts un Nav labi. Jums ir jāizvēlas viens, pamatojoties uz jūsu garastāvokli. Atkarībā no jūsu izvēles tas sniegs jums virkni uzvedņu, kas palīdzēs jums tikt galā ar savām jūtām.
Turklāt Rootd ietver žurnālu, kurā varat ierakstīt savu garastāvokli, lai justos labāk. Lietotne sastāv no statistikas datiem, kas parāda, cik tālu esat progresējis. Pirms reģistrēšanās atlasiet Trauksmes reģistrēšanās opciju, kurā tiek izmantota 6 jautājumu stāvokļa trauksmes uzskaite (STAI-6), lai novērtētu jūsu trauksmes līmeni. Lejupielādēt: Rootd for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Headspace
Headspace ir labi zināma un ievērības cienīga meditācijas lietotne, kas var novērst trauksmi un stresu. Tajā ir plašs meditācijas ceļvežu klāsts četrās sadaļās: meditēt, gulēt, pārvietoties un fokusēties.
Meditācijas sadaļā ir divas īpašas kategorijas: "SOS" un "Stress un ikdienas trauksme". Ja Jums ir ja jums ir panikas vai trauksmes lēkme un jums nav piekļuves terapeitam, nekavējoties ievadiet SOS sadaļu palīdzību. Tikmēr sadaļā Stresam un ikdienas trauksmei ir ikdienas meditācijas, kas palīdz pārvarēt nemiera un stresa sajūtas.
Turklāt atkarībā no jūsu jūtām varat izpētīt tādas kategorijas kā izdeguši, savaldījušies, panikā, neapmierināti, atiestatīti un citas. Šīs ir 3 minūšu sesijas, kas palīdzēs atpūsties, kad tas visvairāk nepieciešams. Ja jums patīk šī lietotne, varat maksimāli izmantojiet Headspace ienirstot dziļi tā saturā.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. TalkLife
TalkLife ir kopienas vienādranga atbalsta lietotne, kas savieno jūs ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi. Tas ir labs risinājums, ja jūtat, ka neviens jūs nesaprot un jums ir nepieciešams kāds, ar kuru varat runāt.
Varat anonīmi izlikt ziņas un runāt par jebko, nebaidoties tikt notiesāts. Ja nevēlaties publicēt ziņas, varat komentēt vai reaģēt uz citu personu ziņām. Turklāt jūs varat atrast opciju “Man vajadzīga palīdzība”, kas parāda jūsu vietējās palīdzības tālruņa numurus vai piezvana uz tiem, ja nepieciešama tūlītēja palīdzība. Ir pieejams arī labsajūtas centrs ar dažādiem pašapkalpošanās ceļvežiem.
Šī lietotne ļauj tērzēt ar citiem un dalīties savās sajūtās, vienlaikus paliekot anonīmam. Izlasot dažus ierakstus, jūs sapratīsit, ka neesat vienīgais, kurš piedzīvo to, ko jūtat. Palaižot lietotni, jūs saņemsit dažus jautājumus, kas palīdzēs atrast pareizo kopienu. Jūs vienmēr varat mainīt savas domas vēlāk, ja vēlaties izmēģināt citas kopienas.
Lejupielādēt: TalkLife par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Amaha
Amaha ir pašapkalpošanās lietotne, kas koncentrējas uz aktivitātēm, kas liek jums justies labāk. Tas uzdod jums jautājumus, lai noteiktu, ar ko jums nepieciešama palīdzība un kā jūs jūtaties pēdējo nedēļu un mēnešu laikā.
Pēc tam lietotne izveido plānu, pamatojoties uz pašnovērtējuma testu, un ietver dažas ikdienas aktivitātes, lai palīdzētu jums pārvarēt stresa un trauksmes sajūtu. Kopā ar apzinātību un pozitīvu psiholoģiju Amaha izmanto CBT, lai uzlabotu garīgo veselību. Tajā tiek apgalvots, ka eksperti ir apkopojuši lietotnē pieejamos resursus, lai palīdzētu jums.
Tam ir mērķu un garastāvokļa izsekotājs, kas ļauj noteikt mērķus un izsekot garastāvoklim visas dienas garumā, lai sagatavotu ieskatu par sevi. Turklāt izmisuma brīžos varat runāt ar AI darbinātu tērzēšanas robotu vai terapeitu, lai palīdzētu izprast jūsu prasības.
Lejupielādēt: Amaha par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. MindDoc
MindDoc ir žurnālu veidošanas lietotne, kas palīdz reģistrēt garastāvokli un pārraudzīt garīgo veselību, uzdodot vairākus jautājumus. Tas sniedz ieskatu par jūsu simptomiem un uzvedību pēc tam. Turklāt tā piedāvā kursu un vingrinājumu bibliotēku, lai palīdzētu jums laika gaitā uzlaboties.
Katru reizi, kad piesakāties, jums būs jāatrisina virkne jautājumu, kas palīdz MindDoc labāk jūs saprast. Sadaļā Rezultāti lietotnē var paiet aptuveni 14 dienas, lai izveidotu jūsu garīgās veselības novērtējumu.
Turklāt MindDoc sadarbojās ar Labāka palīdzība lai savienotu lietotājus ar licencētiem terapeitiem plašam ārstēšanas klāstam. Apsveriet iespēju izmantot šo lietotni, ja meklējat veidus, kā pārvaldīt simptomus un pašam uzsākt uzvedības izmaiņas.
Lejupielādēt: MindDoc par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Tu esi
Youper apgalvo, ka tajā tiek izmantotas CBT metodes, lai palīdzētu jums pārvarēt depresiju un trauksmi. Kad jūs reģistrējaties, tas liek jums aizpildīt anketu, lai labāk izprastu simptomus un sniegtu jums risinājumus.
Tas izstrādā jums plānu, kas pakāpeniski uzlabo jūsu garīgo veselību. Programma parasti sastāv no ikdienas reģistrēšanās, simptomu uzraudzības un meditācijām. Tomēr šīs aktivitātes mainās katru dienu, progresējot.
Youper piedāvā plašu aktivitāšu bibliotēku, kas var palīdzēt tikt galā ar darbu, stresu, depresiju, trauksmi un citām problēmām. Lietotnē varat izsekot savam progresam un ērti reģistrēt savu pieredzi.
Lejupielādēt: Jūs esat par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Bloom
Blūms novērtē jūsu uzvedību, izmantojot virkni jautājumu, un pēc tam piešķir jums punktu skaitu, pamatojoties uz jūsu atbildēm. Vēlāk tajā tiek izmantotas dažādas aktivitātes, vadītas programmas un žurnālu rakstīšana, lai palīdzētu uzlabot jūsu garīgo veselību, kas ir īpaši noderīgi, ja saskaraties ar milzīgu stresu vai trauksmi.
Blūma vadītajās programmās ietilpst pašapkalpošanās prakse, kuras mērķis ir palielināt jūsu domu pozitivitāti. Kad vēlaties atpūsties, sadaļā Izpētīt ir vairāki videoklipi, kurus jums vajadzētu noskatīties. Turklāt lietotne atskaņo nomierinošu fona skaņu, kad pārlūkojat tās saturu, lai gūtu mierīgu pieredzi no tās atvēršanas brīža.
Tāpat kā daudzas citas lietotnes, Bloom izmanto CBT metodes, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību. Seth Gilligan, klīniskais terapeits un autors, izstrādāja Bloom lietotnē izmantotos videoklipus.
Lejupielādēt: Zied par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izvairieties no stresa un trauksmes, izmantojot profesionālu palīdzību un šīs lietotnes
Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar trauksmi, depresiju vai stresu, šīs lietotnes var palīdzēt jums gūt atvieglojumu, ja jums nav tūlītējas piekļuves profesionālam terapeitam vai kādam, ar kuru var runāt. Lielākā daļa šajā sarakstā iekļauto lietotņu izmanto CBT metodi, kas var nedarboties visiem. Tomēr varat izmantot lietotņu bezmaksas izmēģinājuma versijas un izmantot katru no tām dažas dienas, lai noteiktu, vai tā ir piemērota jums.
