"Jaunais gads, jauns tu" ir frāze, kuru jūs dzirdēsit, redzēsit un ieelposit daudzas reizes, pirms putekļi pat nosēžas Ziemassvētkos. Janvārī cilvēki tiek bombardēti ar spiedienu par sevis uzlabošanu un uztura industriju iemūžinot visnoturīgāko un potenciāli kaitīgāko vēstījumu: ka ikvienam "jāzaudē svars."
Ja jums ir apnicis mēģināt izvairīties no Jaungada diētas kultūras, jūs neesat viens. Šogad koncentrējieties uz svinēšanu un sevis pilnveidošanu, nevis diētu. Ja vēlaties iestatīt pozitīvus sevis pilnveidošanas vai fitnesa mērķus, kas nav vērsti uz svaru, šīs lietotnes var palīdzēt iestatīt veselīgu izšķirtspēju.
Problēma ar diētas ziņojumu “Jaunais gads, jauns tu”.
Ziemassvētkiem tuvojoties, diētas un labsajūtas nozare piedzīvo mārketinga kampaņu uzbrukumu, kas gūst peļņu no nedrošības un pārdod neilgtspējīgus un nereālus svara zaudēšanas plānus. Sporta zāles piesaista cilvēkus ar samazinātiem janvāra dalības piedāvājumiem, “detox” produkti ir neizbēgami, un sociālajos medijos dominē jaunākās svara zaudēšanas diētas reklāmas, kurās ir attēloti digitāli manipulēti ķermeņi. Teikt, ka esat pakļauts spiedienam, tas ir nepietiekami.
Kas attiecas uz Jaungada apņemšanos, 2022. gada janvārī pasaulē visvairāk meklētais mērķis bija zaudēt svaru. Kluba industrija. Lai arī cik noturīgs ir šis sabiedrības domāšanas veids, var būt kaitīgi domāt, ka katram cilvēkam ir jāzaudē svars. Veselība jebkura izmēra (HAES) ārstiem, tostarp NHS ārsts Dr. Džošua Volrihs, atgādina cilvēkiem, ka tas, cik daudz jūs sverat, nenosaka tikai jūsu veselību, un "mēģināšana manipulēt ar [savu svaru] nav ne bezriska, ne arī garantēta jūsu veselības uzlabošana".
Šogad janvārī nespiediet ievērot diētu. Ja vēlaties izvirzīt dažus sevis pilnveidošanas mērķus, varat to izdarīt, vienlaikus izvairoties no Jaungada diētas kultūras. Mēģiniet izveidot drošu vietu savā tālrunī, izmantojot šīs pašpilnveidošanās lietotnes, kas nav vērstas uz diētu.
1. Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus, izmantojot ThinkUp
Janvāris var būt grūts mēnesis, kad atkāpjaties no saspringtā svētku perioda un atgriežaties skolā un darbā. Ja šajā laikā jūtaties nomākts vai nomākts, var palīdzēt ikdienas apstiprinājumu lietotnes, piemēram, ThinkUp, izmantošana. Saskaņā ar Sociālās kognitīvās un afektīvās neirozinātnes pētījumi, izmantojot pašapliecinājumus, var saglabāt pozitīvu priekšstatu par sevi un atjaunot paškompetenci, saskaroties ar draudiem (t.i., mēģinot izvairīties no Jaungada diētas kultūras radītā spiediena).
ThinkUp mudina lietotājus attīstīt pozitīvu domāšanas veidu, praktizējot ikdienas apgalvojumus. Jūs varat piesaistīt savus Jaungada pašpilnveidošanās mērķus, izvēloties, kuru dzīves jomu vēlaties uzlabot, sākot no stresa mazināšanas līdz pašapziņas paaugstināšanai. Tas ir lielisks līdzeklis, lai palīdzēt jums vairot pārliecību, mainiet savus domu modeļus un samaziniet trauksmi.
Lejupielādēt: ThinkUp-Daily Affirmations for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Rūpējieties par savu garīgo veselību ar manu iespējamo Es
Mans iespējamais es ir sevis pilnveidošanas rīks, kas jums nepieciešams, ja jūsu Jaungada mērķis ir rūpēties par savu garīgo veselību. Mans iespējamais Es ir izstrādāts, lai palīdzētu uzlabot jūsu garīgo veselību izmantojot vairākus interaktīvus rīkus un līdzekļus. Klīniski sertificēts ar Prioritāte veselības aprūpe, jūs atradīsiet pazīstamu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) paņēmienu digitālo versiju, ko varat izmantot, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu.
Ja nezināt, ar ko sākt, dzīvesveida viktorīna palīdzēs precīzi noteikt, kurām jūsu dzīves jomām jums vajadzētu pievērst uzmanību. Pēc tam lietotnē varat sekot vienai (vai visām) no deviņām vadītajām sērijām — no stresa pārvaldības līdz miega uzlabošanai. Varat arī izmantot My Possible Self, lai samazinātu alkohola patēriņu vai sāktu nodarboties ar jogu. Visi uzlabojumi ir balstīti uz nelielu uzvedības izmaiņu veikšanu, padarot to par visiem pieejamu sevis pilnveidošanas lietotni.
Lejupielādēt: Mans Iespējamais Es priekš Android | iOS (bezmaksas)
3. Izbaudiet fitnesu ķermenim neitrālā drošā vietā kopā ar lielisko formu
Ja vēlaties izvairīties no Jaungada diētas kultūras, bet joprojām baudīt fizisko sagatavotību, Big Fit Girl ir treniņu lietotne jums. Izveidojis autors un Instagram ietekmētāja Luīze Grīna, Big Fit Girl ir fitnesa lietotne, kas izstrādāta, lai iekļautu visu vecumu, izmēru un spēju līmeni.
Sākot ar septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma periodu, jūs iegūsit piekļuvi dažādiem treniņu video, pamatojoties uz dažādiem fitnesa līmeņiem, diapazoniem un spējām. Izvēlieties lielumu iekļaujošus ikdienas fitnesa izaicinājumus vai kardio treniņus, piemēram, boksu vai spēka treniņus. Varat arī izvēlēties savus treniņus atkarībā no jūsu rīcībā esošā aprīkojuma, piemēram, krēsliem, svariem vai fitnesa siksnām.
Jūs varat piekļūt Big Fit Girl saturs arī pārlūkprogrammā, ja vēlaties sekot treniņu videoklipiem lielākā ekrānā.
Lejupielādēt: Big Fit Girl for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Uzlabojiet attiecības ar pārtiku, izmantojot atveseļošanās ierakstu
Mēģinājums izvairīties no Jaungada diētas kultūras var būt īpaši grūts ikvienam, kam ir sarežģītas attiecības ar pārtiku. Ja mēģināt pārvietoties pa janvāri un cīnīties ar ēdienu vai ēšanu, lietotne Recovery Record varētu palīdzēt.
Atveseļošanās ierakstu, ko izveidojusi psihologu un inženieru komanda, var palīdzēt jums atgūties no nesakārtotas ēšanas. To var izmantot privāti vai kopā ar veselības speciālistu, ja jums ir pārvaldīta atveseļošanās programma.
Pamatojoties uz CBT un uzraudzības metodēm, varat izmantot atkopšanas ierakstu, lai izveidotu personalizētu dziedināšanas ceļojumu. No lasīšanas Iemesli atveseļošanai un apgūstot jaunas pārvarēšanas prasmes, lai izveidotu apstiprinājumu kolekciju un reģistrētu iknedēļas prasmes un mērķus, šī ir spēcīga lietotne, kas palīdzēs jums uzlabot attiecības ar pārtiku un ēšanu.
Ja jums vai mīļotajam ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem, sazinieties ar Projekts HEAL. Šīs vadošās bezpeļņas organizācijas mērķis ir nodrošināt ikvienam Amerikā vienlīdzīgu piekļuvi ēšanas traucējumu ārstēšanai.
Lejupielādēt: Atkopšanas ieraksts par Android | iOS (bezmaksas)
5. Izveidojiet paši savas Jaungada apņemšanās, izmantojot Habit Tracker
Ja vēlaties pats noteikt savas Jaungada apņemšanās, izmantojiet a izsekošanas lietotne var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Habit Tracker ir viena no daudzajām pielāgojamajām lietotnēm, kas ļauj sākt un izsekot veselīgus un sasniedzamus ieradumus. Pakalpojumā Habit Tracker varat izvēlēties no iepriekš iestatīta paradumu saraksta vai pievienot savas idejas — tas ir lielisks veids, kā sākt savu Jaungada apņemšanos.
Veselīgas Jaungada apņemšanās, kas nav vērsta uz svara zaudēšanu, varētu ietvert:
- Miega uzlabošana.
- Meditācijas vai jogas rutīnas uzsākšana, lai mazinātu stresu un trauksmi.
- Izmēģināt jaunu hobiju vai mācīties ko jaunu.
- Lasot vairāk grāmatu.
- Mācīšanās gatavot veselīgus un barojošus ēdienus.
Jūs varētu spert soli tālāk savas Jaungada apņemšanās Apvienojot mērķa lietotni un uzdevumu lietotni, lai sasniegtu savus mērķus.
Lejupielādēt: Habit Tracker for iOS (Pieejams bezmaksas pirkums lietotnē)
Atcerieties: ja nevēlaties, jums nav jāizvirza Jaunā gada mērķi
Var būt neticami grūti nepārņemt plaši izplatīto domāšanu, ka jums vajadzētu zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem vai ka janvārī jums ir jāpieņem Jaungada apņemšanās. Pašpilnveidošanās var būt laba lieta, ja tā tiek veikta pareizi, taču, ja jūtat spiedienu veikt izmaiņas, tas var nebūt jums veselīgs risinājums.
Iepriekš minētās lietotnes var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu vai vispārējo veselību jebkurā gadalaikā, taču tikai tad, ja jūtaties gatavs tās izmantot. Vissvarīgākais ir rūpēties par savu labsajūtu, un pieņemt Jaungada apņemšanās vai nē ir jūsu personīgā izvēle.
