Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar toksiskiem ģimenes locekļiem vai iestrēdzis satiksmes sastrēgumā, dusmas ir reakcija, kas var justies neizbēgama. Dusmas sajūta ir pilnīgi normāla parādība, tomēr ir fiziskas aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt uzkrāto dusmu.
Dažādi cilvēki atšķirīgi pārvalda savas dusmas. Jums varētu patikt apmeklēt sporta zāli un izpūst tvaiku ar intensīviem vingrinājumiem. Vai arī jūs varētu dot priekšroku ķermeņa nomierināšanai ar kaut ko nomierinošāku, piemēram, jogu. Izmēģiniet šos treniņus, lai atvilktu elpu un atbrīvotu savu dusmīgo enerģiju.
1. Bokss | FightCamp
Fiziskā darbība, sišana ar boksa maisu, var palīdzēt mazināt stresu un atbrīvot ieslodzīto spriedzi. Pats labākais ir tas, ka jums nav jāiziet no mājām, lai piedalītos dusmas pārvaldošā boksa nodarbībā. Viss, kas jums jādara, ir jāpievienojas lieliskajai boksa programmai mājās,
FightCamp! FightCamp ir specializēta mājas boksa trenažieru zāle kas savienojas ar pavadošo lietotni un pēc tam izseko jūsu boksa progresu.Ir divi komplekti, no kuriem izvēlēties: vienā, kurā ir iekļauti tikai nepieciešamie sitienu izsekotāji, un citā, kurā ir arī boksa maiss. Kopumā FightCamp programma ietver plašu boksa treniņu klāstu, dažādas mūzikas stacijas, ko klausīties, un profesionālus trenerus, kas vienmēr ir jums blakus.
2. Sprints | PUMATRAC
Ātra pastaiga vai viegla skriešana var palīdzēt atbrīvot endorfīnus un palīdzēt pārvaldīt dusmas. Tomēr dažreiz tas, kas jums nepieciešams, var būt sprādzienbīstams niknums! Lietotne PUMATRAC piedāvā dažādus treniņus, sākot no ātras HIIT sesijas uz spēka treniņu nodarbībām. Ir arī skriešanas treniņi, kuros var doties skrējienā ar virtuālo treneri.
Varat arī vienkārši sākt skriet vai sprintēt, un lietotne automātiski izseko jūsu vidējo tempu, pašreizējo tempu, ilgumu un sadedzinātās kalorijas. Varat pat izveidot savienojumu ar Spotify, lai skriešanas laikā varētu atskaņot savu iecienītāko treniņu atskaņošanas sarakstu.
Lejupielādēt: PUMATRAC priekš iOS | Android (bezmaksas)
3. Svarcelšana | Temps
Kad jūtaties dusmīgs, novirziet savu enerģiju dzelzs sūknēšanai. Jūs varat ienest trenažieru zāli savā viesistabā, izmantojot dažas pretestības lentes vai hanteles. Bet Temps sper soli tālāk, padarot jūsu mājas sporta zāli gudru. Temps ir viens no labākais viedās mājas trenažieru aprīkojums, jo tas apvieno viedos svarus ar 3D sensoriem, lai palīdzētu jums pilnveidot formu un svara treniņu metodes.
Jums ir dažas iespējas, kad runa ir par Tempo pakotnēm. Piemēram, Tempo Move ir lieliski piemērots dzīvošanai dzīvoklī, jo tajā ir iekļauta neliela vieta jūsu svariem un pārnēsājams AI sensors. Tomēr varat iegādāties papildu vingrošanas piederumus, piemēram, soliņu, pietupienu, tējkannu un putu rullīti.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT — augstas intensitātes intervāla treniņš — ir treniņa veids, kas sastāv no intensīviem vingrinājumu periodiem, kam seko īsi atpūtas periodi. Šis treniņu stils ir ideāls, ja vēlaties ātri izsvīst dusmas! Lietotne HIIT Down Dog ļauj pielāgot HIIT treniņu tieši pēc jūsu vēlmēm.
Lietotnē ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties, tostarp prakses veids, fitnesa līmenis, video modelis, balss stāstītājs un pat mūzika. Turklāt jūs varat iestatīt atsevišķus intensitātes līmeņus savai pamatnei, ķermeņa augšdaļai un citām muskuļu grupām. Tātad, ja vēlaties izvairīties no roku vingrinājumiem, piemēram, atspiešanās, varat attiecīgi pielāgot ķermeņa augšdaļas intensitāti.
Lejupielādēt: HIIT Down Dog priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Elpas darbs | Elpot
Dziļa elpošana var palīdzēt novērst uzmanību no dusmu cēloņa un nomierināt emocijas. Ja esat iesācējs elpošanas darbā, varat izmantot lietotni Breathwork, lai palīdzētu jums apgūt elpošanas vingrinājumus un paņēmienus un izsekot jūsu progresam.
Lietojumprogrammā ir trīs elpošanas metodes: vienlīdzīga elpošana, kastes elpošana un 4-7-8 elpošana. Turklāt jūs pat varat izveidot savus pielāgotus elpošanas modeļus. Elpošanas vingrinājumi ir vienkārši, un jūs varat izvēlēties ideālo ilgumu. Jums ir arī iespēja izvēlēties stāstītāju vai dabas skaņas, ko iekļaut pieredzē.
Lejupielādēt: Elpojiet par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Meditējot | Kodols
Tā ir taisnība, ka jūs varat izmantot meditāciju kā efektīvu veidu, kā tikt galā ar tādām spēcīgām emocijām kā dusmas. Patiesībā, saskaņā ar a pētījums, kas publicēts PubMed, meditācija var uzlabot garastāvokli un mazināt tieksmi kavēties dusmās. Kodols ir gudrs rokas meditācijas trenažieris, kas izmanto maigas vibrācijas un EKG sensorus, lai uzlabotu jūsu fokusu un uzlabot savu meditācijas pieredzi.
Lai sāktu lietot Core, vienkārši izveidojiet savienojumu ar pavadošo lietotni un izmēģiniet savu pirmo meditācijas sesiju. No turienes lietotne izseko jūsu progresu un parāda, cik mierīgs un koncentrēts bijāt katras meditācijas laikā. Core ierīce ir pietiekami maza, lai ērti ietilptu jūsu rokās, un tai ir speciāla EKG zona abu īkšķu novietošanai.
7. Tai Chi | Tai Chi treneris
Tāda prāta un ķermeņa prakse kā Tai Chi ir maigs veids, kā atbrīvoties no nevēlamām dusmām. Ja Tu gribi iemācieties Tai Chi, izmantojot viedtālruni, Tai Chi Trainer lietotne ļauj viegli un praktiski apgūt 42 Tai Chi kustības. Katra kustība ietver animētu demonstrāciju, kuru varat tuvināt un tālināt, pagriezt par 360 grādiem un pat palēnināt un paātrināt.
Kustības ir sadalītas četrās daļās. 1. daļa, kas ietver pirmās 10 kustības, ir pilnīgi bez maksas. Šeit jūs uzzināsit pamata kustības, piemēram, formas sākšanu un vienas pātagas formu. Jums būs jāmaksā, lai atbloķētu pārējās trīs daļas un apgūtu pārējās kustības.
Lejupielādēt: Tai Chi treneris priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Joga | YogiFi
Tā vietā, lai aizturētu savas dusmas, prāta un ķermeņa prakse, piemēram, joga, palīdz jums tās atbrīvoties un atbrīvot. Ja vēlaties izmantot visas jogas sesiju priekšrocības, YogiFi ir ideāls trenažieris. YogiFi ir gudrs, ar mākslīgā intelekta darbināms jogas paklājiņš, kas ir gandrīz kā personisks jogas guru blakus.
Viedajam paklājiņam ir pozas noteikšana, atkārtojumu skaitīšana un nodarbības ar gidu. Būtībā viss, kas jums jādara, ir izveidot savienojumu ar pavadošo lietotni, izmantojot mobilo tālruni vai bezmaksas planšetdatoru, ko iegūstat ar Gen 2 Pro. Pēc tam lietotne sniedz jums reāllaika atgriezenisko saiti, kad veicat jogas nodarbības, un seko jūsu aktivitāšu vēsturei.
Nopūtiet tvaiku ar vingrinājumiem un apzināšanos
Ir pilnīgi normāli dažreiz justies dusmīgam. Tomēr, ja jums ir grūti pārvaldīt savas dusmas, ir vairāki vingrinājumi, kas var jums palīdzēt. Sākot ar intensīviem vingrinājumiem, piemēram, sprintu un boksu, līdz viegliem vingrinājumiem, piemēram, meditācijai un Tai Chi, šie vingrinājumi ir efektīvi veidi, kā atgūt līdzsvaru, kad jūtaties dusmīgs.
