Vai ChatGPT var jums izveidot drošus un efektīvus treniņu plānus?

ChatGPT ģenerē atbildes uz vārdu uzvednēm ar pārsteidzošu ātrumu un precizitāti (lielākoties). Vai ar šķietami tik daudz jaudas tas var izveidot efektīvus treniņus arī jums?

Salīdzinot AI tērzēšanas robota treniņu plānus ar līdzīgiem vingrinājumiem un rutīnām, kas tagad ir pieejamas vietnē tīmekļa vietnes un lietotnes, ir viegli redzēt, kas tērzēšanas robotam ir piemērots, kā arī izcelt tā potenciālu vājās vietas. Lūk, kas jāzina par ChatGPT un tā izmantošanu fitnesa jomā.

Kas ir ChatGPT?

The AI tērzēšanas robots ChatGPT darbojas ģenerējot dabiski skanošas atbildes uz jūsu rakstītajām uzvednēm. Lai gan šāda veida tehnoloģija pastāv jau kādu laiku, jo īpaši ChatGPT ir ievērojama ar savām (galvenokārt) precīzajām un inteliģentajām atbildēm.

Neskatoties uz dažiem ierobežojumiem — tērzēšanas robotam ir ierobežota informācija par pasauli pēc aptuveni 2021. gada — tas ir noderīgs, lai apkopotu grāmatas, rakstītu CV, atkļūdotu kodu un daudz ko citu. Bet vai tai ir pietiekami daudz informācijas, lai izstrādātu jums treniņu plānu? Lūk, kā ChatGPT atbildēja uz izplatītiem pieprasījumiem pēc trīs dažādu veidu treniņu plāniem.

Pamata treniņu plāni no ChatGPT

Pirmajā uzvednē es palūdzu ChatGPT izveidot treniņu plānu iesācējiem. Pamata treniņu plāns radīja atvēlēto laiku kardio, pretestības treniņiem, iesildīšanos un atvēsināšanu.

Lielākoties tas izskatās kā stabils plāns, ko jūs varētu atrast jebkurā iesācējiem draudzīga treniņu lietotne, piemēram, J&J oficiālais 7 minūšu treniņš. Beigās ir pat piezīme, lai laika gaitā lēnām palielinātu ilgumu un saglabātu hidratāciju, kas ir lielisks padoms jebkuram sportistam.

Šajā gadījumā ChatGPT atbildēja uz uzvedni ar standarta vingrinājumu sarakstu, kas labi derētu daudziem cilvēkiem. Ja jūs interesē vienkārša, vienkārša fitnesa rutīna, tās ieteikumi ir pamatoti.

Tikmēr otrais plāns pieredzējušākiem sportistiem atbilst līdzīgam formātam, ietverot daudz piemēru kardio, pamata un pretestības treniņiem. Katra sadaļa ietver daudzas iespējas.

Piemēram, jūs varat izlemt izmantot pretestības lentes vai svarus spēka treniņiem vai augstas intensitātes intervāla treniņiem (HIIT) un riteņbraukšanai kardio nodarbībām.

Piezīme, kas pastiprina atpūtas un atveseļošanās nozīmi, palīdz arī pārliecināties, ka nepārtrenējies. Atkal, tas ir uzticams plāns jūsu sākotnējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai.

Ko darīt, ja atgūstaties no traumas? Visdrošāk (un vienmēr ieteicams) konsultēties ar savu ārstu par jebkādiem konkrētiem jautājumiem par to, kā jūs varat vingrot, ja ir gūta trauma vai citas veselības problēmas, taču es gribēju redzēt, kā robots reaģēs.

Gudri sakot, šī atbilde ietver arī aicinājumu uzklausīt savu veselības aprūpes sniedzēju, tāpēc ChatGPT šādā veidā aptver tās pamatus. Tas arī mudina jūs maigi izstiepties, vajadzības gadījumā iekļaut nelielas ietekmes aktivitātes un nekavējoties izvairīties no pārāk spēcīgas stumšanas.

Tā kā cilvēks, kurš ir atveseļojies no lielas sporta traumu daļas, es saņēmu tādus pašus padomus no ārstiem un fizioterapeitiem, atgriežoties pie aktivitātēm. Atkal nekas nevar aizstāt personalizētus padomus no veselības aprūpes sniedzēja, taču tērzēšanas robots uztver pareizos vispārīgos virzienus un iesaka ievērot piesardzību.

Kā ChatGPT izveido skriešanas plānus

Pēc tam es pamudināju tērzēšanas robotam izveidot darbības plānu. Tas atbildēja ar vairākiem jautājumiem par manu pašreizējo fitnesa līmeni, kā arī vispārējiem treniņu mērķiem, lai radītu detalizētāku atbildi.

Es atbildēju uz jautājumiem pēc kārtas, un tas nodrošināja vairāku nedēļu plānu. Plāns patiesībā ir diezgan stabils, pat ņemot vērā potenciālos savainojumus, taču tajā netika iekļautas sīkākas detaļas, piemēram, temps.

Ja jūsu mērķis ir vērsts uz ātrumu (piemēram, noskriet 10 K mazāk nekā stundā), iespējams, vēlēsities plānu, kas ir paredzēts noteiktam tempam. Šajā piemērā jums ir jāsaglabā aptuveni 9:30/jūdze, lai veiktu 10 000 mazāk nekā vienā stundā.

Pat ar dažiem mēģinājumiem uzdot papildu jautājumus, tērzēšanas robots neatbildēja ar nekādu konkrētu ritma informāciju. Salīdzinot ar līdzīgiem treniņu plāni no Runner’s World, ChatGPT atbildes nav tik detalizētas; tomēr viņi piedāvā pamata plānus, kas var palīdzēt sagatavoties noteiktām distancēm.

Tomēr ir zināms pašapziņas līmenis, izmantojot ChatGPT padomus par šo tēmu (ja jūs varat teikt ko tādu par AI tehnoloģiju). Piemēram, ja jūs lūdzat izveidot skriešanas plānu, kas palīdzēs jums kvalificēties Bostonas maratonam, tas liek jums atrast tiešsaistes plānu, kas jau atbilst šim mērķim. Tas ir milzīgs, gadiem ilgs mērķis pat daudziem talantīgiem skrējējiem, un lietotne pamatoti nemēģina piedāvāt atbildi.

Lai gan ChatGPT nodrošina atbilstošus treniņu plānus skrējējiem, tiešsaistē ir daudz bezmaksas resursu skriešanas plāniem, kas piedāvā daudz detalizētāku informāciju. Tomēr ar laiku tērzēšanas robots, visticamāk, spēs nodrošināt padziļinātākus plānus, kuros ņemta vērā temps, sirdsdarbības zonas un vairāk informācijas.

Spēka treniņu plāni no ChatGPT

Tāpat arī ChatGPT vispārējais spēka treniņu plāns ir diezgan uzticams, un tas prasa ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pietupienus un atspiešanos, kā arī hanteles rindas. Tas ir līdzīgs tam, ko jūs varētu atrast populārākās spēka treniņu lietotnes.

Ko darīt, ja jums ir konkrētāki jautājumi par to, kā pareizi izpildīt vingrinājumus? Tērzēšanas robots var arī palīdzēt šajā jautājumā.

Šajā piemērā es saņēmu detalizētus norādījumus par pareizu pacelšanas veidu. Tas piedāvāja noderīgas norādes par jūsu stāju, satvērienu un pat elpošanas paņēmieniem, lai maksimāli izmantotu šo konkrēto vingrinājumu.

Ja jums kādreiz ir nepieciešams vēlreiz pārbaudīt veidu, kā veikt noteiktu vingrinājumu, vai vienkārši izmēģināt jaunu spēka treniņu sēriju, ChatGPT ir noderīgs resurss. Vienkāršās, saprotamās atbildes un treniņu plāni piedāvā daudz informācijas iesācējiem un pieredzējušākiem sportistiem, kuri vēlas palielināt savu spēku. Pirms ChatGPT padoma izmantošanas noteikti pārbaudiet informāciju no cienījamiem avotiem.

Ir iespējams izmantot ChatGPT, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus

Lai gan ChatGPT nevar aizstāt pieredzējuša personīgā trenera vai trenera lomu, tas var nodrošināt precīzus un izmantojamus treniņu plānus ikvienam, kurš tikai meklē pamatus. Ja vēlaties sākt jaunu treniņu ieradumu vai satricināt savu pašreizējo rutīnu, AI rīks piedāvā īsas, ātras atbildes jūsu vingrinājumu plāniem. Būs aizraujoši redzēt, kā šī tehnoloģija turpinās attīstīties un ietekmēt fitnesa pasauli nākotnē.