Panikas lēkmes uznāk ātri un var būt biedējoša pieredze. Lai gan simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, tie var būt vājuma sajūta un reibonis, paātrināta sirdsdarbība, trīce, svīšana un slikta dūša.
Pat ja jūs zināt pazīmes, ir grūti novērst ķermeņa baiļu reakciju uz stresu, briesmām vai pat pārāk lielu uztraukumu. Tā kā panikas lēkmes ir tik milzīgas, ir lieliski, ja ir dažas stratēģijas, kas sagatavo jūs, lai tiktu galā ar šiem šausmīgajiem brīžiem. Panikas lēkmes gadījumā šīs ir lietotnes, kas sniegs jums tūlītēju palīdzību.
1. Rootd
Rootd var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un panikas lēkmes, izmantojot elpošanas vingrinājumu, meditāciju, žurnālu un nodarbību kombināciju. Saknes galvenā iezīme — liels sarkans Rootr poga katra ekrāna apakšā — padara to par ideālu izmisuma brīžiem. Vienkārši pieskarieties šai pogai, lai saņemtu tūlītēju palīdzību.
Nospiežot sarkano pogu, tiks parādītas divas iespējas. Ja jūtaties satriekts, varat saņemt virkni pozitīvu paziņojumu, kas palīdzēs jums nomierināties. Vai arī, ja jūtaties nedaudz spēcīgāks, varat izvēlēties otro iespēju, kas sniedz pārliecinošu atbalstu. Tas jums atgādina, ka jūs to visu esat darījis iepriekš, un šodien tas jūs nepārspēj.
Pat ja nemaksājat par abonementu, lai iegūtu pilnu piekļuvi lietotnes saturam, Rootd ir vērts lejupielādēt, lai iegūtu tūlītēju atvieglojumu, ko tas var sniegt tikai ar šo sarkano pogu.
Lejupielādēt: Rootd for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Uzdrīkstēties
Pamatojoties uz visvairāk pārdoto grāmatu Dare, šī lietotne nodrošina apmācību programmu, kas palīdzēs mazina trauksmi un panikas lēkmes. Tā ir pilnībā aprīkota, uz pierādījumiem balstīta lietotne, kas piedāvā milzīgu resursu banku, lai palīdzētu jums risināt garīgās veselības problēmas. Tomēr, ja esat uz panikas lēkmes robežas, jūs dosieties tieši uz SOS pogu, kur jūs saņemat tūlītēju palīdzību šādās situācijās:
- Man ir panikas lēkme.
- Nomieriniet mani.
- Mans prāts ir sacīkšu.
- Es jūtos ieslodzīts.
- Neveiksmē.
- Pārvarēt ķermeņa sajūtas.
- esmu neapmierināts.
- Motivē mani.
Katra sadaļa novirza jūs uz audio celiņu, kas runā par jūsu problēmu un nekavējoties nomierina. Sagatavojiet savas austiņas un aktivizējiet visatbilstošākās, kad vien tās nepieciešams. Varat viegli lejupielādēt audio ceļvežus, lai tie būtu pieejami, ja jums ir nepieciešams tiem piekļūt bezsaistē.
Lejupielādēt: Uzdrīkstēties iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Esiet labi
Be Okay ir bezmaksas lietotne, ko lieliski izstrādājuši cilvēki, kuri skaidri saprot, kas palīdz panikas brīžos. Tā ir vienkārša bezmaksas lietotne, kas nodrošina personisku komforta zonu, kuras pamatā ir elpošanas metodes un dabas skaņas.
Be OK nevarētu būt vienkāršāk lietojams. Tiklīdz atverat lietotni, tiek parādīts liels Sākt pogu ekrāna centrā, un sākas dabas skaņas. Varat izvēlēties viļņus, lietus mežu, cikādes vai ezeru un izslēgt skaņas, ja tās jums nepalīdz. Krāsas ir izslēgtas un nomierinošas, un lietotnes iestatījumos varat viegli mainīt krāsu shēmu atbilstoši savām vēlmēm.
Viss, kas jums jādara, kad jūtat, ka sākas panikas lēkme, ir sekot ekrānā redzamajiem norādījumiem un elpot. Bet ir arī izcils Tālrunis ikona ekrāna apakšā, kuru varat izmantot, lai piezvanītu mīļotajam, kurš var palīdzēt. Ir pat iespēja importēt dažus no jūsu iecienītākajiem attēliem, lai jūs varētu apskatīt savas iecienītākās vietas, cilvēkus un mājdzīvniekus, lai palīdzētu jums pārdzīvot šo mirkli.
Lejupielādēt: Esiet labi iOS | Android (bezmaksas)
4. Pauze
Pauze ir viena no vienkāršākajām apzinātības programmām, ko varat lejupielādēt. Un krīzes brīžos vienkāršais ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Pauze palīdz jums uzreiz atpūsties, izmantojot tās unikālo vizuālo displeju.
Jūs novietojat pirkstu uz punkta un lēnām un nepārtraukti pārvietojat to pa mirgojošo ekrānu, kamēr dabisks apkārtējās vides skaņu celiņš vēl vairāk iegremdē jūs nomierinošajā pieredzē. Efekts ir kā lāsumu pārvietošana lavas lampā, un tas ir dīvaini hipnotisks.
Pamatojoties uz seno Tai Chi praksi, koncentrēšanās uz šo vienu vienkāršo darbību ieved jūs pašreizējā brīdī, palīdzot atbrīvoties no stresa un atvairīt gaidāmos panikas viļņus. Vēl viens veids, kā panākt atvieglojumu, varētu būt spēlēt mierīgas spēles. Vairāku balvu ieguvējs un žurnāli Apple un Time nodēvējuši par gada lietotni, šis rakstnieks ir izmantojis Pause daudzus gadus un var galvot par tās efektivitāti.
Lejupielādēt: Pauze uz iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. PanicShield
PanicShield nodrošina četrus rīkus, lai pasargātu jūs no panikas lēkmēm. Ir ceļvedis, kas palīdzēs jums uzzināt par trauksmi, savukārt divi programmu komplekti — iekšējā un ārējā Ekspozīcija — apmāciet savu prātu nebaidīties no situācijām un sajūtām, kas var izraisīt jūsu paniku uzbrukumiem.
Ceturtais rīks ir tas, kuru jūs sasniedzat ārkārtas situācijā. Nospiediet uz Elpot sadaļu, lai iegūtu vienkāršu saskarni, kas palīdzēs ieelpot un izelpot, formai augot un sarūkot ekrānā. Šajā lietotnes sadaļā varat brīvajā laikā mainīt formu, krāsu shēmu un laiku. Taču ārkārtas situācijā varat to ieslēgt un saņemt bezmaksas palīdzību, veicot tikai dažus pieskārienus.
Lejupielādēt: PanicShield priekš iOS | Android (bezmaksas)
6. Nomierinies Harm
Calm Harm ir godalgota lietotne, ko izstrādājuši klīniskie psihologi pusaudžu garīgās veselības labdarības organizācijai. Tas ir rīks, kas palīdz lietotājiem izveidot noderīgu domu un uzvedības drošības tīklu, lai palīdzētu viņiem pretoties vēlmei kaitēt sev.
Ja jums kādreiz rodas panikas lēkmes, kas izraisa šādus mudinājumus, jums jāmeklē profesionāla palīdzība. Taču ir labi zināt, ka kabatā būs arī tāds rīku komplekts kā Calm Harm, kas palīdzēs vienkāršas darbības, kas var novērst jūsu uzmanību no jūtām, nomierināt un palīdzēt vairāk elpot dziļi.
Lejupielādēt: Nomierina Harm par iOS | Android (bezmaksas)
7. nav labi
Lietotne notOK ir bezmaksas digitālā panikas poga, un tā ir jūsu tūlītēja atbalsta avots, lai kur jūs atrastos. Kad jūtaties panikā un nepieciešama tūlītēja palīdzība, vienkārši nospiediet sarkano pogu notOK, lai saņemtu atbalstu, izmantojot īsziņu, tālruņa zvanu vai GPS atrašanās vietu.
Varat iepriekš norādīt līdz pat piecām uzticamām kontaktpersonām, kas būs jūsu ārkārtas atbalsts. Ja viņi nevarēs atbildēt, jums tiks dota iespēja sazināties ar krīzes īsziņas līniju vai tālruņa numuru. Pieejamās iespējas atšķiras atkarībā no ģeogrāfiskā reģiona.
Izstrādātāji Bug & Bee nosauciet notOK par "pirmskrīzes instrumentu". Lai gan tas neaizstāj zvanīšanu 911, tas ir vienkāršs veids, kā saņemt palīdzību no sava uzticamā tīkla, kad esat pārāk panikā, lai viņiem piezvanītu vai sūtītu īsziņu. Ir arī zaļa poga, tāpēc, kad jūtaties labāk, varat to nospiest, lai pārliecinātu, ka krīze ir pagājusi.
Lejupielādēt: nav OK priekš iOS | Android (bezmaksas)
Ir pieejama palīdzība jūsu panikas un trauksmes lēkmēm
Lejupielādējiet vismaz vienu no šiem bezmaksas rīkiem vienlaikus, kad jūtaties mierīgs un relaksēts. Tādā veidā nākamreiz, kad domājat, ka šie gaidāmie panikas viļņi tuvojas, varēsiet aizsniegt tālruni vai ierīci un saņemt tūlītēju atbalstu.
Tā kā jūsu rīcībā ir tik daudz izcilu rīku, ir daudz veidu, kā iegūt tūlītēju atvieglojumu un atbalstu trauksmes un panikas lēkmju gadījumā. Jums nekad nav jājūtas vienam.