Ir viegli tikt sajūsminātam par ambicioziem fitnesa plāniem, bet pēc dažām nedēļām tie paliek garām. Tomēr pagaidām nepadodieties no šiem mērķiem.
Mācīšanās izveidot fitnesa ieradumus, kas faktiski darbojas jūsu ikdienas dzīvē, ir prasme, un jūs varat to apgūt, izmantojot pareizos resursus un atbalstu. Pēc neilga laika šīs fitnesa aktivitātes kļūs par regulāru jūsu ikdienas sastāvdaļu.
1. Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patiešām patīk
Tā kā fitnesa jomā ir tik daudz iespēju, nepiespiediet sevi veikt darbības, kas šķiet šausmīgs darbs. Lai gan lielākā daļa sporta veidu vai treniņu ietver savus izaicinājumus, ir svarīgi atrast tādu, kas ir patīkams (vismaz lielāko daļu laika).
Lai atrastu sev tīkamu fizisko aktivitāti, esiet atvērts un izmēģiniet visu, kas šķiet jautrs. Iespējams, ka peldēšanas nodarbība liks katram treniņam justies kā mazam atvaļinājumam, vai vietējā basketbola līga atjaunos jūsu mīlestību pret šo sporta veidu.
YouTube treniņi ir vēl viens lielisks veids, kā izmēģināt jaunas aktivitātes, atrodoties mājās. Piemēram, deju treniņu videoklipu izlase uzlabos jūsu sirdsdarbības ātrumu, kamēr enerģiski instruktori vadīs kustības. Ir arī milzīga izvēle lietotnes, kas paredzētas treniņu rutīnas saglabāšanai ar plašiem treniņu plāniem un citām saistošām funkcijām.
2. Domā ārpus kastes (vai sporta zāles)
Nav viena pareizā veida, kā vingrot, tāpēc eksperimentējiet, lai atrastu vislabāko veidu, kā iedzīvināt savā dienā vairāk kustību. Kādam ar saspiestu grafiku, daži mājas vingrinājumu lietotnes var strādāt labāk. Viņi arī piedāvā iespēju izmēģināt tādas aktivitātes kā kikbokss vai barre nodarbības.
Ja lielas sporta zāles jums nav piemērotas, meklējiet mazākas nodarbības lietotnē ClassPass. Tuvumā var būt deju studija, spinēšanas nodarbība vai cita vieta, kas piedāvā lieliskas fitnesa iespējas.
Lejupielādēt: ClassPass par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Ieplānojiet to
Noteikta vingrojumu grafika izveidošana un padarīšana par rutīnu var palīdzēt jums trenēties regulārāk. Ir daudzi veidi, kā sākt iekļaut vingrinājumus esošajā grafikā.
Viens no vienkāršākajiem veidiem ir izvēlēties iknedēļas nodarbību, kas jums patīk, un apņemties apmeklēt to pēc iespējas biežāk. Tās var būt klātienes vai tiešsaistes nodarbības jebkurai darbībai. Patiesībā ir daudz izcilu lietotnes tiešsaistes un pēc pieprasījuma fitnesa nodarbībām, kas aptver visu, sākot no jogas un svarcelšanas līdz Pilates un barre. Nodarbības laiks jau ir iestatīts, tāpēc viss, kas jums jādara, ir jāierodas vai jānoskaņojas straumēšanas nodarbībai.
Varat arī izmantot kalendāra lietotni laika pārvaldībai un katru nedēļu bloķēt treniņu sadaļas. Daudzi cilvēki gūst panākumus ar agriem rīta treniņiem, taču arī jebkurš laiks, kas atbilst jūsu grafikam, ir piemērots.
Visbeidzot, mēģiniet turpināt treniņu sēriju un regulāri izpildiet ieplānotos vingrinājumus. Vingrinājumu lietotnes, piemēram, JEFIT, var pārraudzīt treniņu sērijas, lai palielinātu motivāciju. Balstoties uz esošo impulsu, ir nedaudz vieglāk pieturēties pie turpmākajiem vingrinājumiem.
4. Iegūstiet sociālo tīklu
Ir grūtāk pārslāties tajā rīta skrējienā vai svarcelšanā, kad jūs gaida draugs. Kad vien iespējams, izmantojiet draugu un ģimenes locekļu palīdzību, lai sasniegtu šos vingrinājumu mērķus. Vairums aktivitāšu pēc būtības ir patīkamākas, ja notiek saruna.
Ir arī lieliska izvēle sociālo treniņu lietotnes lai vingrinātu komandas pūles. Apkopojiet savus biroja biedrus soļu skaitīšanas izaicinājumam vai pievienojieties grupas tērzēšanai ikdienas treniņiem. Neatkarīgi no izvēlētā maršruta, iesaistot draugus, vingrošana ir daudz vieglāk izpildāma.
5. Iedvesmojiet nelielu konkursu
Dažreiz gaidāmās sacensību dienas vai citu sacensību spiediens var palīdzēt motivēt jūs tajās dienās, kad nevēlaties kaut ko darīt. Tā kā šīs brīvdienas ir neizbēgamas, ir noderīgi, ja ir kāds cits iemesls, lai izkustētos.
Lai reģistrētos ceļa sacīkstēm, pārlūkojiet tādas vietnes kā RunSignup vai Aktīvs lai atrastu 5K vai citu notikumu tuvumā. Tikmēr virtuālās sacīkstes var notikt jebkur. Pārbaudiet Virtuālie skrējiena pasākumi lai atrastu savam mērķim atbilstošu skrējienu neatkarīgi no tā, vai tā ir viena jūdze vai vesels maratons.
Lai iegūtu citu pieeju, izmēģiniet individuālus sacensību sporta veidus, piemēram, tenisu vai boksu. Daudzās pilsētās ir īpaši sporta klubi, un tas ir patīkams un izaicinošs veids, kā apgūt jaunas prasmes. Turklāt jūs varētu iegūt arī dažus draugus.
6. Iegūstiet treneri vai atbildības partneri
Tiešsaistes personīgā trenera nolīgšana ir lielisks veids, kā padarīt fitnesa mērķus par prioritāti. Treneris ir arī prasmīgs, lai palīdzētu jums pārvarēt parastos šķēršļus, kas kavē treniņu, gan garīgo, gan fizisko.
Turklāt vēl viena lieliska iespēja ir panākt, lai virtuālā atbildības partneris sasniegtu šos fitnesa mērķus. Piemēram, tāda lietotne kā Supporti savieno jūs ar citu lietotāju, lai sniegtu ikdienas atbalstu saistībā ar visu, ko plānojat paveikt.
Visbeidzot, palūdziet kādam uzticamam draugam vai ģimenes loceklim reģistrēties un veicināt jūsu progresu. Dažreiz īsa īsziņa ir visa motivācija, kas jums nepieciešama, lai iesaistītos šajā treniņā.
7. Bieži atzīmējiet sasniegumus
Vai sasniedzāt šīs nedēļas treniņu mērķus? Tad ir pienācis laiks saņemt atlīdzību. Izbaudiet izsmalcinātu kafiju, spēlējiet savas iecienītākās spēles vai izbaudiet jebkuru citu kārumu. Šīs nelielas svinības var padarīt visu smago darbu vērtīgu, tāpēc izveidojiet dažus apbalvojumus, kurus jūs patiešām novērtēsit.
Jūs varat izveidot šo daļu no cue-rutīnas-atlīdzības sistēma ieraduma veidošanai, kurā tiek izmantots pozitīvs pastiprinājums, lai jaunu rutīnu veidošanu padarītu nedaudz patīkamāku. Tas ir ne tikai efektīvs veids, kā panākt, lai jauni ieradumi pieķertos, bet arī ievieš mazliet vairāk pozitivitātes jūsu ikdienas dzīvē.
Sasniedziet savus treniņu mērķus bez piepūles
Ja vēlaties izvirzīt savus fitnesa mērķus, kas paliek nemainīgi, izmantojiet daudzos pieejamos resursus, lai šos centienus pārvērstu par realitāti.
Daudzas vietnes, lietotnes un YouTube videoklipi var palīdzēt īstenot treniņu plānus ilgtermiņā. Tāpēc izvēlieties jebkuras atbalsta metodes, kas atbilst jūsu situācijai, un beidzot sasniedziet šos fitnesa mērķus.
