Par atrašanos "zonā" bieži runā sportisti un labākie izpildītāji visā pasaulē. Taču psiholoģija ir atklājusi, ka šo stāvokli (sauktu arī par plūsmas stāvokli) var sasniegt jebkuras apzinātas darbības laikā, tostarp strādājot no mājām.
Nokļūšana zonā nav vienkāršs uzdevums. Lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir nepieciešams līdzsvars starp augstām prasmēm un izaicinājumiem, taču mūsdienu digitālajā laikmetā var būt viegli zaudēt uzmanību. Par laimi, ir daudzi praktiski un emocionāli izraisītāji, kas var palīdzēt sasniegt plūsmas stāvokli. Šeit ir saraksts ar stratēģijām, kas var palīdzēt sasniegt plūsmas stāvokli, strādājot digitāli.
1. Klausieties specializēto audio
Mūzika ir labi zināms plūsmas stāvokļa aktivizētājs, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt koncentrēšanos darba laikā. Šo metodi ir viegli izmantot jūsu digitālā darba sesijām — viss, kas jums nepieciešams, ir pienācīgs austiņu pāris.
Brain.fm ir funkcionālas mūzikas kolekcija, kas paredzēta, lai palīdzētu jums koncentrēties. Zinātniski atbalstītā mūzika ir izmantota kopā ar fMRI un EEG smadzeņu skenēšanas tehnoloģiju, demonstrējot tās efektivitāti pret parasto mūziku.
Mūzikas paraugu varat klausīties vietnē Brain.fm YouTube kanāls. Tomēr lietotne Brain.fm ir vieta, kur varat atrast labākās funkcijas. Lietojumprogramma ir balstīta uz abonēšanas modeli, taču varat izmēģināt lietotni bez maksas, izmantojot tās izmēģinājuma versiju.
The fokuss cilne ir vieta, kur jūs atradīsiet visnoderīgāko mūziku studijām ar kategorijām "dziļš darbs" un "radošā plūsma". Ir arī meditēt cilne, kas var būt noderīga, lai noskaņotu domas, gatavojoties darbam. Uzmanības piešķiršana savam prātam un ķermenim ir spēcīgs plūsmas stāvokļa izraisītājs, tāpēc meditācijas apvienošana ar darbu ir noderīga taktika, kuru jūs varētu vēlēties izmēģināt.
Lejupielādēt: Brain.fm priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Noisli ir vēl viens rīks ar virkni skaņu, kas palīdz koncentrēties darba laikā. Kad runa ir par labākās mūzikas izvēli, uz kuru koncentrēties, bieži vien nav universāla risinājuma, kas būtu piemērots visiem. Noisli, no otras puses, piedāvā daudzas dažādas skaņas, ar kurām varat eksperimentēt. Šī rīka galvenā iezīme ir spēja sajaukt un saskaņot apkārtējās skaņas, piemēram, liela meža skaņām pievienot nokrišņu daudzumu. Varat arī pielāgot katras skaņas vides skaļumu, lai pielāgotu klausīšanās pieredzi.
Lejupielādēt: Noisli par Android | iOS (Apmaksāts, 1,99 ASV dolāri)
2. Iestatiet skaidrus mērķus
Daudzi cilvēki praktizē detalizētu mērķu noteikšanu, piemēram, izmantošanu SMART kritēriji ilgtermiņa mērķiem. Lai gan tas ir izdevīgi, mazāk koncentrējas uz mērķu noteikšanu mikrolīmenī: atsevišķi soļi, ko varat veikt, lai gūtu panākumus ikdienas darbā.
Šīs maza mēroga mērķu noteikšanas metodes izmantošanai ir daudz vienkāršu pieeju. Digitālās darba sesijas sākumā varat atvērt a viegla piezīmju lietojumprogramma lai pierakstītu savus nodomus nākamajai darba sesijai. Tie var būt daži aizzīmju punkti vai dažas atkāpes apakšuzdevumiem. The Mana diena iezīme Microsoft To Do ir ērta telpa, kuru varat izmēģināt.
Skaidru, kodolīgu mērķu iestatīšana ir viens no vairākiem zināmiem aktivizētājiem, kas var palīdzēt nokļūt plūsmas stāvoklī. Skaidrs priekšstats par to, kāds ir jūsu nākamais solis, ļauj no jauna noskaņoties pašreizējā brīža kontekstā un paplašina jūsu izpratni, lai palielinātu produktivitāti. Neliela mēroga mērķu noteikšana ir ļoti svarīga arī pašnovērtēšanai un pārdomām, kas abas uzsver progresa sajūtu darbā.
3. Novērsiet nevajadzīgus traucējumus
Šis ir viens no acīmredzamākajiem plūsmas stāvokļa izraisītājiem, taču tā nozīmi mūsdienu laikmetā nevar pietiekami uzsvērt. Formulējot plūsmas stāvokļa definīciju, daudzi ir saistīti ar “pilnīgas uzmanības” piešķiršanu konkrētajam uzdevumam.
Digitālais darbs bieži vien ir daudz vairāk traucējošs nekā darbs klātienē. Ja strādājat ar galddatoru, izslēdziet vai ievietojat mobilo tālruni Netraucēt režīms ir viena vienkārša taktika, kuru varat izmantot. Ja jums joprojām šķiet vilinoši paņemt tālruni, varat mēģināt novietot to istabas otrā pusē, lai pilnībā pievērstu uzmanību tam, ar ko strādājat.
Pat ja tālrunis ir izslēgts, jūsu galddatorā slēpjas daudzi traucējoši faktori, kas var neļaut jums iekļūt zonā. Ja strādājat pārlūkprogrammā, var būt neticami viegli atdalīties no tā, ar ko strādājat, un izmantojot tādas funkcijas kā automātiskā aizpilde un grāmatzīmes, piekļuve neatbilstošām lapām ir viegli iekrītoša slazds. priekš. Par laimi, ir daudz dažādu pārlūkprogrammas paplašinājumi, kas bloķē uzmanību varat mēģināt koncentrēt savu prātu uz vienu lietu vienlaikus.
Ja esat Windows lietotājs, varat arī izpētīt Windows 11 jaunās fokusa sesijas lai novērstu nevajadzīgu uznirstošo paziņojumu izņemšanu no zonas. Šim izsmalcinātajam rīkam ir taimeris ar iespējotiem pārtraukumiem un integrēta cilne Microsoft To Do uzdevumiem. Šī ir lieliska iespēja apvienot iepriekšējo skaidru mērķu noteikšanas stratēģiju ar darbvietu bez uzmanības novēršanas.
4. Ieviesiet organizētu digitālo vidi
Viens no grūtākajiem digitālā darba aspektiem ir tīras vides uzturēšana. Ja darbvirsmā ir atvērtas cilnes un logi, jūs varat viegli zaudēt iegremdēšanas koeficientu, kas nepieciešams plūsmas stāvokļa sasniegšanai. Efektīvu metožu iegūšana darbvirsmā esošā satura organizēšanai ievērojami palīdzēs palielināt darba sesiju produktivitāti un veicināt plūsmu.
Viens no veidiem, kā to panākt, ir izveidot vairākas darbvirsmas, lai atdalītu saturu. Operētājsistēmā Windows varat atlasīt Uzdevuma skats ikonu blakus meklēšanas joslai, lai skatītu un izveidotu galddatorus (vai izmantojiet īsinājumtaustiņus Windows + Tab ja joprojām izmantojat operētājsistēmu Windows 10). To var sasniegt arī Mac lietotāji Misijas kontrole.
Varat to izmantot, lai sadalītu saistītos logus plašākās kategorijās, piemēram, vienu darbvirsmu darbam paredzētajām cilnēm un otru sociālo mediju un ziņojumapmaiņas vietnēm. To pašu koncepciju var izmantot pārlūkprogrammas logiem: vienkārši saglabājiet visas cieši saistītās cilnes vienā logā. Chrome un daudzas citas pārlūkprogrammas nodrošina iespēju piešķirt logiem nosaukumus, lai palīdzētu jums precizēt katra loga saturu — vienkārši ar peles labo pogu noklikšķiniet uz loga virsrakstjoslas un atlasiet Nosaukuma logs…
Iesaistieties zonā un paaugstiniet savu darbu, izmantojot šos praktiskos padomus
Atrašanās zonā ir trausla valsts. Nelieli traucēkļi darba laikā var jūs viegli aizvest, dažreiz pat nemanot. Bet, iekļaujot šīs stratēģijas, jūs nonāksit pareizajā virzienā uz šo svētlaimīgo garīgo stāvokli. Izmēģiniet šos četrus digitālajam darbam pielāgotos padomus, lai palielinātu savu darba slodzi un palielinātu produktivitāti.