Atkal ir pienācis tas gada laiks, kad visi pieņem Jaungada apņemšanās. Un dažas no populārākajām Jaungada apņemšanās ir dzīvot veselīgāk, iegūt formu un zaudēt svaru. Tātad, kāds ir labāks veids, kā uzsākt Jauno gadu, nekā izmēģināt lielisku tiešsaistes fitnesa izaicinājumu?
Ja jūs vienkārši sakāt sev, ka gatavojaties regulāri trenēties, jūs, iespējams, to nepieturēsit. Tomēr, ja izpildīsit noteiktu mēneša izaicinājumu, jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus. Tālāk ir sniegti vairāki mēnesi gari treniņu izaicinājumi, kas palīdzēs jums sākt gadu ar ikdienas vingrinājumiem.
Ja meklējat izaicinājumu treniņam, kas ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī prātu, tad jums ir jāizmēģina MrandMrsMuscle 30 dienu domāšanas un kustību izaicinājums. Šis izaicinājums ir unikāls, jo tas ietver dažādus apstiprinājumus katrā treniņā. Jūs arī tiekat mudināts atkārtot apgalvojumus sev, lai palielinātu savu motivāciju un pārliecību.
Turklāt vislabākais par šo 30 dienu izaicinājumu ir treniņi. Tie ir ne tikai ļoti vienkārši un svīstoši, bet arī nav ilgāki par 20 minūtēm. Tas nozīmē, ka pat tad, ja esat aizņemts ar maz laika, jūs joprojām varat pabeigt savu ikdienas treniņu.
Ja kāds ir slavens ar lieliskiem treniņu izaicinājumiem, tad tā ir Hloja Tinga. No Summer Shred Challenge līdz Grow A Booty Challenge viņas bezmaksas mājas treniņu programmām nav ierobežojumu. Taču, tā kā ir tik daudz iespēju, var būt grūti izvēlēties tikai vienu.
Izaicinājums, kas jāizmēģina, ir Hlojas 28 dienu izaicinājums Get Toned Challenge. Izaicinājums ir sadalīts četrās nedēļās ar regulārām atpūtas dienām, kuras varat izmantot, lai izmēģinātu a jautrs aktīvs atveseļošanās treniņš. Katra diena ietver neobligātu iesildīšanās un atdzišanas sesiju, un treniņi ir pietiekami ilgi un pilnībā pārvaldāmi. Tomēr viens mīnuss ir tas, ka jums bieži nāksies atkārtot treniņu vēl vienu kārtu, kas dažiem cilvēkiem varētu šķist vienmuļš.
Lilijas Sabri 30 dienu mājas treniņu izaicinājums visam ķermenim varētu būt dažus gadus vecs, taču tas joprojām ir 100% vērtīgs. Katra no ikdienas treniņu sesijām ir atšķirīga, kā rezultātā tas ilgst mēnesi virtuālais fitnesa izaicinājums kas pēc dažām dienām nepāriet. Lilijas videoklipu garums ir no 30 līdz 40 minūtēm, tāpēc tie nav pārāk plaši, taču tajos ir iekļauta arī ātra iesildīšanās.
30 dienu fitnesa izaicinājums reizēm ir intensīvs, taču, par laimi, Lilly jūs vada visa treniņa laikā, lai nodrošinātu pareizas kustības un saglabātu motivāciju.
Anna Engelšala, pazīstama arī kā audzējotannanas vietnē YouTube, izveidoja HIIT It Hard Challenge, kas sastāv tikai no HIIT treniņiem, kas var būt neticami smagi. Par laimi, ir biežas aktīvās atpūtas dienas, kad jūs nodarbojaties ar mobilitātes, jogas un stiepšanās treniņiem.
Tāpat kā Lilijas Sabri treniņu izaicinājums, Annas treniņš ir diezgan enerģisks, taču tas noteikti liks jūsu sirdij smelties. Turklāt katrā treniņā iekļautā mūzika ir dzīvīga un var palīdzēt jums turpināt darbu, kad jūtat nopietnu apdegumu.
Ja vēlaties turpināt treniņu izaicinājumu pēc pirmajām 28 dienām, ir vēl viens, vēl grūtāks, 28 dienu HIIT It Harder izaicinājums. Šis izaicinājums ir piemērots tiem, kuri ir vidējā vai augstākā līmenī; tāpēc iesācējiem tā vietā vajadzētu izmēģināt citu izaicinājumu.
SELF's Better Together Challenge pārsteidzošu padara tā personalizēšana. Diemžēl šajā izaicinājumā nav video ar vadību vai atpakaļskaitīšanas taimeru, kam sekot līdzi. Tomēr SELF izaicinājums vairāk ir saistīts ar labām noskaņām un pašpārliecinātību par savu ķermeni.
Katra kustība ietver animētu demonstrāciju, kā arī rakstiskas instrukcijas, lai jūs joprojām varētu gūt maksimālu labumu no treniņiem. Četru nedēļu izaicinājums sastāv no pieciem iknedēļas treniņiem kopā ar divām atpūtas dienām. Varat pielāgot treniņus atbilstoši savām vēlmēm un fiziskās sagatavotības līmenim, pielāgojot ķēžu skaitu un gan darba, gan atpūtas laiku.
Ja intensīvi treniņi nav jūsu tējas tase, iespējams, labāka alternatīva ir mēnesi ilgs jogas izaicinājums. Joga ir sena māksla, kas var uzlabot jūsu elastību un mazināt stresu, padarot to par ideālu prāta un ķermeņa izaicinājumu, lai uzsāktu Jauno gadu.
Yoga With Adriene YouTube kanālā ir pieejams maigs 30 dienu jogas ceļojums ar nosaukumu Move. Programma Move ir pilnīgi bezmaksas, un tajā ir iekļauti ikdienas vingrinājumi, kuru ilgums ir no 12 minūtēm līdz 32 minūtēm. Programma ir piemērota visiem līmeņiem, un ir pieejamas modifikācijas progresīvākām kustībām. Katra prakse ir vērsta uz citu aspektu. Piemēram, astotās dienas centrālais punkts ir atpūta, bet 11. diena koncentrējas uz mobilitāti.
Neatkarīgi no tā, vai esat vecs vai jauns, iesācējs vai profesionālis, Džoannas Soas treniņu plāns nodrošina lieliskus rezultātus, pārejot uz jauno gadu. Aizmirstiet par attaisnojumiem, lai nevingrotu, piemēram, jums nav vietas vai laika. Džoannas plāns sastāv tikai no treniņu nodarbības, kas ir ideāli piemērotas tuvumam un garākā sesija ir 45 minūtes.
Tas, kas padara šo treniņu plānu saistošu, ir variāciju apjoms. No tauku strūklas kikboksa un barre deju nodarbības līdz zemas ietekmes HIIT un tonizējošam krēsla treniņam nav riska, ka jums kādreiz kļūs garlaicīgi. Džoanna nodrošina, ka visi treniņi ir piemēroti iesācējiem, sniedzot pastāvīgus norādījumus. Turklāt ir arī treniņu kalendārs, kuru varat lejupielādēt vai izdrukāt, lai tas būtu ērti pieejams.
Rozijas Grehemas mēnesi ilgajā treniņu izaicinājumā ir iekļauti 13 dažādi treniņu video ar vairākiem treniņu atkārtojumiem katru nedēļu. Pirmajā videoklipā Rozija ietver ērtu treniņu kalendāru, kuru varat uzņemt ekrānuzņēmumu un izmantot, ja vēlaties sekot viņai līdzi.
Izaicinājumā ir daudz atpūtas dienu, kas ir lieliski piemērotas iesācējiem. Turklāt Rozija iekļauj arī video, kurā parādīts, kādas maltītes viņa ēd izaicinājuma laikā. Atkārtojumu dēļ, ja meklējat daudz izvēles iespēju un, atkārtojot treniņus, jums ir viegli garlaicīgi, iespējams, labāks risinājums ir kāds cits treniņu izaicinājums.
Jaungada fitnesa izaicinājumi, kas var palīdzēt jums veidot svaigus fitnesa ieradumus
Daudziem cilvēkiem ir ierasts izvirzīt sev ar fitnesu saistītus Jaungada mērķus un izaicinājumus. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir arī ierasts atmest pēc dažām dienām. Bet ko darīt, ja izmēģināsit Jaungada fitnesa izaicinājumu, kuram varat patiesi pieturēties?
Šie mēnesi garie tiešsaistes fitnesa izaicinājumi aptver dažādus treniņus, sākot no jogas līdz HIIT. Tomēr galvenais ir tas, ka tie ir pietiekami gari, lai palīdzētu jums izveidot fitnesa ieradumu, ko varat saglabāt visu gadu. Sāciet jauno gadu, jūtoties laimīgāki un veselīgāki ar 30 dienu fitnesa izaicinājumu!
