Ja starp treniņiem neizturēsities pareizi pret savu ķermeni, jūs varat apdraudēt visu smago darbu, ko veicat sporta zālē, laukumā, ringā vai visur, kur sacenšoties. Šī iemesla dēļ tas, ko jūs darāt pirms un pēc treniņa, var būt tikpat svarīgi kā tas, ko jūs darāt tās laikā.
Tālāk ir norādīti vairāki produkti, kurus varat izmantot dīkstāves laikā, lai uzlabotu atveseļošanās laiku, palīdzētu novērst traumas un uzlabotu ķermeņa spēju labāk kustēties. Šiem izstrādājumiem bieži ir vibrācijas, perkusijas un/vai termiskās tehnoloģijas, kas gan sportistiem, gan treneriem palīdz uzlabot sportisko sniegumu.
1. Perkusiju masāža atveseļošanai
Kā sportists jūs, bez šaubām, esat pazīstams ar aktīvās atkopšanas iespējas piemēram, joga un stiepšanās. Viena no šādām noderīgām aktīvās atveseļošanās iespējām ir perkusiju terapija. Perkusiju terapija ir spiediena pielietošana, bieži vien ātrdarbīgi, atkārtoti uzliesmojumi noteiktām ķermeņa daļām, parasti muskuļiem vai muskuļu grupām.
Perkusiju terapija var uzlabot asins plūsmu un cirkulāciju, kas var izraisīt sāpju mazināšanu un uzlabotu kustību diapazonu. Ir daudzas rokas ierīces (bieži sauktas par masāžas pistolēm), kas var nodrošināt perkusiju terapiju mājās, bez nepieciešamības apmeklēt fizioterapeitu. Piemēram, Hyperice Hipervolts ir pieejams dažādos izmēros un par dažādām cenām, un tajā ir virkne papildu stiprinājuma galviņu, kuras varat iegādāties atsevišķi.
Alternatīvi, jūs varat atrast masāžas pistoles Amazon vai citās vietnēs par 40 USD. Ja atrodaties tirgū, apsveriet tādas lietas kā akumulatora ietilpība, motora izmērs, uzlādes laiks un garantijas periods. Turklāt, iepērkoties vietnē Amazon, noteikti ziniet kā pamanīt viltus atsauksmes.
2. Karstā un aukstā terapija locītavām
The Hyperice X izmanto atšķirīgu pieeju aktīvai atveseļošanai. Tā vietā, lai izmantotu perkusijas, šajā ierīcē tiek izmantota karstā un aukstā terapija, un tā ir īpaši izstrādāta sportisti, kuriem īpaša uzmanība jāpievērš ceļgaliem, no basketbolistiem vai regulāriem sporta zāles apmeklētāji.
Sportisti ilgu laiku ir izmantojuši temperatūru, lai ārstētu savu ķermeni — no sildīšanas spilventiņiem sāpošai mugurai līdz ledus maisiņiem, lai ārstētu potītes. Siltums palielina asins plūsmu, savukārt aukstums palīdz mazināt iekaisumu. Rotācija starp karsto un auksto ir pazīstama kā kontrastterapija (pārvietošanās starp karsto un auksto), un agrāk tā tika panākta, pārmaiņus izmantojot saunas un ledus vannas.
Izmantojot tādu produktu kā Hyperice X, varat ietīt ceļgalu ar viedtālruni vadāmu ierīci, kas automātiski uzsilda un atdzesē, lai uzturētu vēlamo temperatūru tik ilgi, cik vēlaties (vai līdz akumulators beidzas). Ierīce ir elastīga, ļaujot jums kustināt ceļgalu, kamēr tā darbojas (taču ar to nepietiek, lai darītu daudz vairāk, kā tikai klupinātos). Šim produktam arī nav nepieciešams ledus, lai tas darbotos pareizi.
Saskaņā ar Vīriešu veselība, ierīce var atdzist līdz pat 35 grādiem pēc Fārenheita (1,7 grādiem pēc Celsija) un līdz pat 113 grādiem F (45 grādiem C). Tā akumulatora darbības laiks ir 1,5 stundas. Ja neesat pārliecināts, vai šis ieguldījums ir paredzēts jums, vienmēr varat izmantot saldētu zirņu maisiņu un vienreizējās lietošanas sildīšanas paliktņus.
3. Gaisa kompresija muskuļu atjaunošanai
Kompresijas terapija ir vēl viens veids, kas nav jaunums sportistu veiktspējas un atveseļošanās pasaulē. Atšķirībā no perkusijas un kontrastterapijas, tas izmanto spiedienu, lai palielinātu asins plūsmu un var palīdzēt samazināt pietūkumu. Lielākā daļa sportistu iesaistās kāda veida kompresijas terapijā, izmantojot kompresijas zeķes, piedurknes, aptinumus vai pārsējus.
Mūsdienās sportistiem ir vairāk iespēju, pateicoties tādām tehnoloģijām kā Hyperice Normatec— ierīce, kas izmanto gaisa kompresiju, lai veicinātu atveseļošanos, īpaši jūsu rokās un kājās. Hyperice apgalvo, ka Normatec piedāvā labāko masāžu jūsu dzīvē un var palīdzēt samazināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS). Ierīci var vadīt, izmantojot viedtālruņa pavadošo lietotni, un to var uzklāt uz kājām, gurniem un rokām.
Tirgū ir pieejamas dažādas citas kompresijas terapijas sistēmas, un katrai no tām ir savas unikālās īpašības. Daži piedāvā siltumu papildus kompresijai, savukārt daži ir paredzēti teļiem vai pleciem. Cenas svārstās no $ 50 līdz $ 800.
Ja jūs interesē, pievērsiet uzmanību tādiem parametriem kā spiediena apjoms, kādu ierīce spēj, un vai ierīce ļauj kontrolēt spiedienu konkrētos uzmavas apgabalos, lai izvairītos no iespējamiem gadījumiem sāpīgas vietas.
4. Vibrācijas terapija
Vēl viens gabals pieejamās tehnoloģijas, lai palīdzētu atjaunot muskuļus starp treniņiem ir vibrējošs putu rullītis. Hyperice's Vyper 3 būtībā ir viltots putu veltnis, kam ir trīs vibrācijas iestatījumi, kas paredzēti, lai uzlabotu tradicionālā putu veltņa efektivitāti. Jā, jūs varat arī vadīt ierīci no viedtālruņa, izmantojot Bluetooth un Hyperice lietotni, kas piedāvā vadītas sesijas un uzrauga jūsu progresu.
Ierīce var darboties 2 stundas ar vienu uzlādi, un tā ir pieejama mini versijā -Vyper Go-kam ir nedaudz mazāk jaudīgs motors (26 W salīdzinājumā ar Vyper 3 34 W). Ņemiet vērā, ka parastu putu veltni var atrast par dažiem dolāriem (dažos dolāru veikalos tos pat ir), un ir daudz YouTube kanāli, kuros ir putu ripināšanas rutīnas un demonstrācijas.
Ja esat sportists, kuram ir nepieciešams jaunākais un vislabākais, un vēlaties pacelt savu putuplastu uz nākamo līmeni, Vyper 3 varētu būt produkts, kas jāapsver.
5. Mērķtiecīga rullīšu bumbiņu masāža
Līdzīgi kā vibrējošs putu rullītis, vibrorullīšu bumbiņa uzlabo pārbaudīto lakrosa bumbu kā stiepšanās un masāžas līdzekli. Sportisti izmanto rullīšu bumbiņas, lai precīzi noteiktu ķermeņa vietas, piemēram, grūti sasniedzamo muguru. Ritinot bumbu starp muguru un sienu, ir iespējams atraisīt saspringtos muskuļus. The Hipersfēra ir viens piemērs, kas izmanto šo citādi ikdienišķo atkopšanas iekārtu un pievieno motoru, lai tas vibrētu.
Lai gan vibrācijas bumba 150 USD vērtībā var nebūt piemērota ikvienam, tā ir novatoriska tehnika, kas var sniegt jums atvieglojumus, par kuriem jūs pat nezināt, ka jums tas ir nepieciešams. Ja meklējat lētāku alternatīvu, Amazon ir pārklājis ar lētākām vibrējošām rullīšu bumbiņām, kas pieejamas no dažādiem ražotājiem. Uzmaniet kaut ko ar spēcīgu motoru un labu garantiju.
Pareizā sīkrīka izvēle atkopšanai
Šie ir daži dažādu sīkrīku piemēri, kas var palīdzēt jums atgūties pēc vingrinājumiem, sacensībām un fiziska darba. Lai gan dažas no šīm tehnoloģijām agrāk bija pieejamas tikai profesionāliem sportistiem, tagad lielākam skaitam cilvēku ir pieejamas iespējas iegādāties un izmantot mājās. Tā kā tehnoloģija turpina paātrināties, varat sagaidīt, ka kļūs pieejams vairāk sīkrīku, kuru mērķis ir saīsināt atkopšanas laiku.