Kā Garmin pulkstenī iestatīt skriešanas intervālus

Skriešanas intervāli ļauj skrējieniem pievienot pastaigu pārtraukumus, kas var palīdzēt ceļojumā palielināt izturību un palielināt distances. Izmantojot Garmin fitnesa pulksteni, varat to izdarīt, nepārtraukti neskatoties pulkstenī, iestatot skriešanas intervālus. Pēc tam pulkstenis precīzi pateiks, kad skriet un kad baudīt pastaigu pārtraukumu. Lūk, kā Garmin pulkstenī varat iestatīt pielāgotu intervāla treniņu, lai varētu koncentrēties uz vissvarīgāko: skrējienu.

Par intervālu apmācību

Treniņa sadalīšana mazākos gabalos ir populāra taktika, tāpat kā daudzi citi lietotnes intervālu treniņiem demonstrēt. Tas ir noderīgs veids, kā saglabāt uzmanību un izvairīties no pārmērīga noguruma prasīga treniņa laikā.

Tāda pati loģika attiecas arī uz skriešanu. The Galovejas skrien-staigā-skrien metode ir viena no populārām vadlīnijām, un ir daudz vairāk treniņu programmu, kas ieplāno pastaigu pārtraukumu jūsu skrējienā. Izmantojot pārtraukumus, jūs varat samazināt vispārējo nogurumu un, iespējams, izvairīties no pārslodzes traumām.

Manuāla izsekošanas intervāla darbība Garmin pulkstenī nozīmē, ka rūpīgi jāseko laikam un jānospiež Atpakaļ pogu, lai ierakstītu katru pāreju, kas var kļūt kaitinoša. Lūk, kā automatizēt procesu.

Skriešanas intervālu iestatīšana Garmin pulkstenī

Garmin Forerunner

Pašreizējiem Forerunner pulksteņiem ir iespēja izmantot intervāla treniņus, bet starp modeļiem ir nelielas atšķirības. Kā palīgs YouTube video no TRIAX Performance pārraides, navigācija uz pulksteņa intervāla ekrānu aizņem dažus mirkļus. Tālāk ir norādīts, kā iestatīt intervālus dažiem visizplatītākajiem modeļiem.

Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music un Forerunner 955 izpildiet šīs darbības:

1. Vispirms nospiediet Sākt pogu, pēc tam izvēlieties Skrien aktivitāte.
2. Turiet Uz augšu pogu.
3. Dodieties uz Apmācība ekrāns, tad Intervāli. (Jums var būt nepieciešams apmeklēt a Strukturēti atkārtojumi ekrāns.)
4. Sist Sākt, tad Rediģēt.
5. Izveidojiet savu skriešanas opciju (attālumam vai laikam) vietnē Intervāls ekrāns. Pēc tam dariet to pašu ar savu Atpūta ekrāns. Ir arī a Atkārtojiet iespēja izveidot vairākus intervālu komplektus savam treniņam.
6. Kad viss ir iestatīts, atlasiet Atpakaļ pogu.

Lūk, kā izveidot intervāla treniņu Forerunner 245/245 Music un Forerunner 745:

1. Izvēlieties Sākt pogu, izvēlieties Skrien, un turiet nospiestu Uz augšu pogu.
2. No šejienes atlasiet Apmācība > Intervāli > Rediģēt > Intervāls > Tips.
3. Izvēlieties Attālums, Laiks, vai Atvērt intervāla opcijas. Ja izvēlaties Attālums vai Laiks, atlasiet Ilgums lai iestatītu laika periodu vai izvēlēto attālumu.
4. Pieskarieties Atzīme.
5. Nospiediet uz Atpakaļ pogu, tad Atpūtaun ievadiet šeit izvēlēto attālumu vai laiku atkopšanas periodam. (Ir pieejama arī atvērtā opcija.)
6. Izvēlieties Atzīme un tu esi gatavs doties.

fēnix 7S, 7, 7X

Lai šiem modeļiem izveidotu savas intervālu kopas, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Nospiediet Sākt un dodieties uz Skrien sadaļā. Nospiediet pogu Izvēlne pogu, pēc tam dodieties uz Apmācība > Intervāliun visbeidzot pieskarieties Rediģēt. (Jums var būt nepieciešams apmeklēt a Strukturēti atkārtojumi arī ēdienkarti.)
2. No turienes jūs varat mainīt savus intervālus un ierobežojumus, kā arī atlasīt atkārtojumu skaitu.
3. Pieskarieties Atpakaļ pogu, kad esat pabeidzis.

Darbības soļus varat redzēt šajā sadaļā YouTube video, ko piedāvā SportsTechGuides.

vívoactive

Vívoactive pulksteņiem ir viena no vienkāršākajām pieejām skriešanas/iešanas intervālu noteikšanai.

1. Vispirms atlasiet Darbība taustiņu, dodieties uz Skrien, un nospiediet pogu Uz augšu pogu.
2. Tālāk atlasiet Brīdinājumi, tad Pievieno jaunu.
3. Visbeidzot, atlasiet Skrien/ejiet un katram intervālam iestatiet laika periodu.

Noderīgs YouTube videoklips no vietnes Avoiding Chores parāda šīs darbības.

Instinkts

Izturīgais āra pulkstenis var izturēt arī skriešanas intervālus. Lūk, kā tos iestatīt:

1. Sist GPS, tad Skrien, un turiet nospiestu Izvēlne pogu.
2. Tālāk atlasiet Apmācība, tad Intervāli, tad Rediģēt, kam seko Intervāls, un visbeidzot Tips.
3. Izvēlies Attālums vai Laiks opciju un iestatiet Ilgums. (Alternatīvi izvēlieties Atvērt opciju.) Kad viss atbilst jūsu vēlmēm, noklikšķiniet uz Atzīme pogu.
4. Lai iestatītu pastaigu intervālu, nospiediet Atpakaļ pogu, atlasiet Atpūta, un Tips. Izvēlieties ilgumu (vai izmantojiet Atvērt variants). Kad viss izskatās pareizi, nospiediet Atzīme pogu.

YouTube lietotājs izvairās no mājas darbiem parāda, kā veikt šīs darbības. Tā kā ir tik daudz Garmin pulksteņu modeļu, jūsu modeļi var darboties nedaudz savādāk. Ja jums ir jautājumi par intervālu iestatīšanu, vēlreiz pārbaudiet lietošanas pamācību.

Pārvietošanās uz skrējiena intervāliem

Lai lielākajā daļā Forerunner pulksteņu palaistu ar intervāliem, dodieties uz Skrien ekrānu, turiet nospiestu Uz augšu pogu un dodieties uz Apmācība > Intervāli > Veiciet treniņu. (Papildu darbība, lai izvēlētos Atveriet Atkārtojas vai Strukturēti atkārtojumi var būt nepieciešams arī.)

Izvēlieties vajadzīgo intervāla treniņu, pēc tam nospiediet Sākt pogu, lai sāktu. Vienkārši izpildiet norādījumus, lai skrietu vai staigātu.

Fēnix pulksteņos dodieties uz Skrien > Izvēlne > Apmācība > Intervāli > Veiciet treniņu.

Instinct pulksteņiem atlasiet GPS > Skrien > Izvēlne. Tālāk pieskarieties Apmācība > Intervāli > Veiciet treniņu. Visbeidzot nospiediet pogu GPS pogu vēlreiz, lai sāktu.

Intervālu iestatīšana no lietotnes Garmin

Ir arī iespēja iestatīt intervālus no jūsu Garmin Connect lietotne.

1. Atveriet lietotni, pēc tam dodieties uz Vairāk ekrāns.
2. Izvēlieties Apmācība un plānošana, tad Treniņi.
3. Krāns Izveidojiet treniņu, tad Skrien.
4. Sist Pievienot soli, pēc tam pieskarieties papildu palaišanas ekrānam.
5. No šejienes mainiet soļa veidu uz Atpūta un atlasiet Ilgums.
6. Kad abi intervālu laiki ir iestatīti, nospiediet Pievienot Atkārtot pogu, lai intervālu kopas būtu spēkā jūsu skrējiena laikā.

Nosūtiet treniņu uz pulksteni, izmantojot Viedtālrunis pogu ekrāna augšējā labajā stūrī. Nākamreiz, kad būsit gatavs trenēties, pārejiet uz šo jauno skrējienu pulkstenī Mani treniņi ekrāns.

Ātri pievienojiet savam Garmin pulkstenim intervāla skrējienus

Kad esat gatavs intervāla skrējienam, ļaujiet pulkstenim paveikt grūto daļu. Automatizējot garmin pulkstenim skriešanas un pastaigas pārtraukumus, jūs iegūsit efektīvu treniņu, netērējot laiku, skatoties pulkstenī. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt treniņu nedaudz vieglāku un efektīvāku.