Ja esat kultūrists vai pat ikdienišķs svarcēlājs, tad jūs jau zināt, kas nepieciešams, lai veidotu muskuļus. Vienādojums ir vienkāršs. Ieviesiet muskuļu bojājumus, paceļot smagus svarus, pēc tam pabarojiet savu ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas bojāto muskuļu atjaunošanai. Praksē tas nozīmē apmeklēt sporta zāli, ēst daudz olbaltumvielu un mēģināt iegūt pēc iespējas vairāk ūdens un gulēt.
Lai gan matemātika ir salīdzinoši vienkārša un cilvēki jau sen ir nodarbojušies ar kultūrismu bez smalkiem sīkrīkiem, ir vairākas tehnoloģijas, ko mūsdienu cilvēki var izmantot, lai papildinātu savus kultūrisma braucienus un sasniegtu maksimālo ieguvumus.
1. Elektriskās muskuļu stimulācijas ierīces
Kamēr ir vairākas lietotnes, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu un cits lietotnes, kas palīdz veidot ķermeņa augšdaļas muskuļus, ir arī aparatūras ierīces, kuras varat arī izmantot, lai papildinātu savus treniņus. Piemēram, elektriskās muskuļu stimulācijas (EMS) ierīces izmanto elektriskos impulsus, lai radītu muskuļu kontrakcijas, stimulējot jūsu motoros neironus.
Šo ierīču radītā stimulācija var būt ātra un periodiska vai lēna un ilgstoša. Izmantojot EMS ierīci, jūs varat izveidot spēcīgas muskuļu kontrakcijas, neceļot nekādus smagumus.
Kas ir glīts un nedaudz viltīgs, ir tas, ka jūsu ķermenis nezina atšķirību starp muskuļu kontrakciju, ko izraisa tīša locīšana, un muskuļu kontrakciju, ko izraisa elektriskā stimulācija.
Ieguvums no tādas EMS vienības kā Compex SP 4.0 ir tas, ka tas var saīsināt reģenerācijas laiku, mazinot esošo spriedzi un sāpes, un tas viss notiek jūsu mājās. Saskaņā ar Scientific American citēts pētījums, EMS ierīces var palīdzēt veidot spēku, kā arī palīdzēt atveseļoties un atpūsties starp vingrošanas dienām.
Tomēr nemāniet sevi; EMS ierīces neļaus jums sēdēt uz dīvāna, ēdot trikus, kamēr jūs pārvērtāties par The Rock. Tomēr šīs ierīces var palīdzēt jums būt labāk sagatavotam, lai nākamreiz sistu pietupienus.
2. Miega izsekotāji
Labs miegs var būt slepens ierocis, it īpaši, ja jūs mēģināt veidot muskuļus. Patiesībā daži varētu teikt, ka atpūta ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas aspekts, jo jūs nevarat augt, ja neļaujat ķermenim atgūties. Tātad, vai jūs pietiekami gulējat?
Droši vien nē, jo īpaši tāpēc, ka kultūristiem un svarcēlājiem vajag vairāk nekā vidusmēra cilvēkam. Galu galā, tā kā jūs noslogojat savu ķermeni, ir loģiski, ka tam būs nepieciešams vairāk laika, lai atgūtos, nekā kādam, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda.
Miega izsekotāji ir lielisks veids, kā noteikt, cik daudz gulējat un kāda ir miega kvalitāte. Īpašas ierīces ir arī daudz precīzākas nekā viena no vairākām pieejamajām ierīcēm lietotnes, kas palīdz izsekot jūsu miegam.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, vēlēsities pārbaudīt tādu ierīci kā Amazon Halo Rise bezkontakta miega izsekotājs vai viens no daudzajiem valkājamajiem miega izsekotājiem ar sensoriem, kas var izsekot jūsu sirdsdarbībai un pat skābekļa līmenim asinīs.
3. Ēdienu izsekošanas palīgi
Pēc miega uzturs varētu būt otrs svarīgākais muskuļu veidošanas vienādojuma elements. Bez atbilstošiem celtniecības blokiem jūsu ķermenim nebūs tā, kas tam nepieciešams, lai savāktu jaunas muskuļu šķiedras, tāpēc jūsu ķermenis tik ātri neaugs lielāks vai stiprāks.
Kultūristiem, jo īpaši tiem, kuri vēlas palielināt svaru, kaloriju skaitīšana ir tikpat svarīga kā makro skaitīšana, jo bieži vien ir grūti iegūt pietiekami daudz kaloriju. Tas nozīmē, ka jums ir jānodrošina pareiza olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, tauku un vitamīnu attiecība.
Lai pilnībā izprastu, kādu ietekmi uz ķermeni atstāj ēstais ēdiens, apskatiet kādu no daudzajiem ēdienreizes izsekošanas palīgiem, piemēram, MyFitnessPal.
MyFitnessPal ir populārs veselības un fitnesa pakalpojums kas ļauj izsekot uzturvielu uzņemšanai visās ierīcēs. Pakalpojums, kas pieejams Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit un citās viedierīcēs pieejamas vietnes un lietotnes veidā, ļauj izsekot ēdienam un redzēt kaloriju un uzturvielu sadalījumu, kā arī atklāt, kā ēdiens, ko ēdat, palīdz jūsu mērķi.
4. Viedie gaļas termometri
Muskuļu veidošanai bieži ir nepieciešams grūti sasniedzams olbaltumvielu daudzums, tāpēc kultūristi mēdz patērēt lielu daudzumu olu un olbaltumvielu pulveru. Gaļa ir arī lielisks olbaltumvielu avots, un, ja jūs gatavojaties to patērē daudz, tas var ir jēga ieguldīt sīkrīkā, kas ļauj pagatavot gaļu — gan vistas, gan liellopa, gan cūkgaļu — vairāk bez piepūles.
Tur ir vairāki labi viedie gaļas termometri, no kuriem izvēlēties, katram ir dažādas stiprās puses. Jāņem vērā arī tas, vai ierīcei ir papildu lietotne, kas ļauj iestatīt mērķa temperatūru un saņemt brīdinājumus viedtālrunis, vai ierīce ir pilnībā bezvadu un vai ierīce var izmērīt temperatūru gan iekšpusē, gan ārpusē tu gatavoji.
5. Samsung viedpulksteņi
Kā kultūristam, īpaši tādam, kurš atrodas konkurences spektra augšgalā, ķermeņa tauku saturs ir svarīgs rādītājs, kas jāuzrauga. Jo mazāk ķermeņa tauku, jo vairāk būs redzami muskuļi, kas ir īpaši svarīgi, tuvojoties sacensībām.
Lielākajai daļai fitnesa izsekotāju un viedtālruņu ir pedometrs soļu skaitīšanai, kā arī valkājams aprīkojums, piemēram Apple Watch var izmērīt jūsu sirdsdarbības ātrumu, miega paradumi un citi rādītāji. Tomēr Bioaktīvais sensors pieejams dažos Samsung Galaxy pulksteņos var arī precīzi izmērīt jūsu ķermeņa sastāvu.
Kas ir ķermeņa uzbūve? Pamata izteiksmē jūsu ķermeņa sastāvs ir jūsu ķermeņa tauku un muskuļu attiecība. Ja esat kultūrists, dati no BioActive Sensor jums būs īpaši noderīgi, jo tie palīdzēs jums plānot un izmērīt savu uztura un vingrojumu ietekmi un sasniegt nākamo muskuļu veidošanas un tauku sadalīšanas līmeni sniegumu.
Maksimāli palieliniet ieguvumus ar datiem un tehnoloģijām
Vai jūs darāt visu iespējamo, lai palielinātu muskuļu pieaugumu? Varbūt ir kāda ierīce vai lietotne, ko varat izmantot, lai labāk gulētu un ēstu vai gūtu dziļāku ieskatu savā fizioloģijā. Vai varbūt EMS ierīce var palīdzēt jums atgūties starp treniņiem. Lai kur jums varētu būt nepieciešams atbalsts, tehnoloģija var piedāvāt meklēto risinājumu.
