Tas, ko mēs ēdam un dzeram, neskaitāmos veidos ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Tātad, neatkarīgi no tā, vai plānojat zaudēt svaru vai iegūt muskuļus, vingrot vairāk vai labāk gulēt, praktizēt uzmanību vai samazināt stresu, jums ir ļoti jāapzinās, ko jūs ievietojat savā ķermenī.
Šīs pārtikas žurnālu lietotnes ļauj viegli izsekot, ko ēdat un dzerat visas dienas garumā, un izmantot to, lai skaitītu kalorijas, pārbaudītu uzturvērtību un analizētu modeļus un savienojumus. Tā ir jūsu izvēle, vai vēlaties kaut ko tik vienkāršu kā nofotografēt to, ko ēdat, vai kaut ko sarežģītu, piemēram, reģistrēt katru sava ikdienas enerģijas patēriņa un izdevumu daļu.
1. BiteSnap (Android, iOS): nosakiet, ko ēdat, izmantojot ēdiena fotoattēlus
Patīk MyFitnessPal un tās daudzās alternatīvas, BiteSnap atpazīst, ko jūs ēdat, uzņemot fotoattēlu, un automātiski pievieno informāciju par uzturvērtību. Labākā daļa ir tā, ka tā ir bezmaksas, bez reklāmām un bez ierobežojumiem.
Varat pievienot fotoattēlus no pagātnes vai uzņemt tiešraides attēlu. Varat arī skenēt svītrkodus, lai automātiski pievienotu iepakotas preces. Datu bāzē ir vairāk nekā 1300 vienumu un tiek izmantota mašīnmācīšanās, lai saskaņotu to, kas atrodas jūsu šķīvī, ar datubāzē esošajām sastāvdaļām vai ēdieniem. Ja preces nav datu bāzē, varat to pievienot manuāli un norādīt arī tās uzturvērtības.
Reģistrējot pārtikas ierakstu, jums būs jāpievieno arī patērētais daudzums. BitesSnap attiecīgi aprēķinās jūsu kalorijas un makro un parādīs tos galvenajā informācijas panelī, lai vienā mirklī atrastu jūsu patēriņa vērtības. Varat bez maksas eksportēt visus savus datus kā CSV vai JSON failu!
Lejupielādēt: BiteSnap for Android | iOS (bezmaksas)
2. OmNom piezīmes (Android, iOS): privāts, ātrās ēdināšanas izsekotājs ar OpenFoodFacts datu bāzi
Ja fotoattēli jums nepatīk un vēlaties ātri pievienot to, ko esat ēdis, un turpināt darbu, OmNom Notes ir lieliska izvēle. Reģistrējot jaunu ierakstu, tas ļauj meklēt pārtikas preces tiešsaistē, izmantojot USDA FoodData Central un OpenFoodFacts datubāzes. Pēdējais ir viens no labākās lietotnes, lai izprastu uzturu un veselīgu uzturu. Tas izseko ikdienas pārtikas produktu uzturvērtības, un tajā ir plašs katalogs, kas aptver gandrīz visas pārtikas preces, ar kurām jūs saskaraties. Jūs ātri pabeigsit ieraksta pievienošanu.
Iestatīšanas laikā lietotne pieprasa informāciju par jūsu veselību un iesaka iestatīt mērķi. Pēc tam tas aprēķinās jūsu ikdienas kaloriju daudzumam un parādīs šo skaitītāju, pievienojot tam vairāk pārtikas produktu. Varat arī skatīt visu savu ierakstu detalizētu analīzi informācijas panelī. Šī darbība tiek saglabāta jūsu tālrunī, jo OmNom Notes prioritāte ir privātumam.
OmNom Notes premium versija ļauj reģistrēt arī ikdienas aktivitātes, lai attiecīgi varētu pielāgot uzņemto kaloriju daudzumu. Maksas lietotājiem ir arī iespēja datubāzei pievienot savus ēdienus vai pārtikas preces un kopēt un ielīmēt iepriekšējās maltītes.
Lejupielādēt: OmNom piezīmes par Android | iOS (bezmaksas)
3. maniSimptomi (Android, iOS): izprotiet gremošanas veselību, garastāvokli un pārtikas simptomus
Jūsu pārtikas un dzērienu patēriņš, miega modeļi un fiziskās aktivitātes nosaka to, kā jūs jūtaties ikdienā. Bet, ja jūsu veselība (fiziskā vai garīgā) ir pasliktinājusies, neskatoties uz ikdienas rutīnas ievērošanu, var būt grūti atrast iemeslus. Šeit palīdz mySymptoms, reģistrējot visu jūsu ķermeņa uzvedību un rezultātus.
Varat izsekot dzērieniem, brokastīm, pusdienām, vakariņām, uzkodām, medikamentiem, uztura bagātinātājiem, garastāvoklim, simptomiem, zarnām, enerģijai, miegam, stresam, vingrinājumiem, videi un citiem faktoriem. Protams, katram no tiem ir atšķirīgi vienumi, un visbiežāk pievienotās lietas tiek saglabātas kā iecienītākās, lai tās ātri atrastu. Laika gaitā mySymptoms atradīs savienojumus un modeļus jūsu patēriņā, dzīvesveidā un jūtās.
Programmas bezmaksas versijā mySymptoms parāda virsmas līmeņa modeļus un neiedziļinās tajos. Maksas versija piedāvā padziļinātu analīzi un ļauj ģenerēt pārskatus un dienasgrāmatas, lai dalītos ar medicīnas speciālistiem. Lietotne tiek uzskatīta par vienu no labākajiem risinājumiem tiem, kas cieš no IBS vai citiem gremošanas traucējumiem.
Lejupielādēt: mySimptomi priekš Android | iOS (bezmaksas)
4. Uzmanīgas ēšanas lietotne (Tīmeklis): izsekojiet, kā jutāties maltītes laikā
Ne visi pārtikas žurnāli koncentrējas uz kaloriju skaitīšanu, makro aprēķināšanu un svara vai diētas mērķu sasniegšanu. Pieaugošā apzinātās ēšanas prakse ir vērsta uz nodoma piemērošanu jūsu ēšanas pieredzei un analīzi, ko jutāt un domājāt pieredzes laikā. MindfulDevMag bezmaksas tiešsaistes lietotne Mindful Eating ir apzinātas ēšanas prakses dienasgrāmata.
Tas ir tikai daži īsi lodziņi, un tas labi darbojas mobilajās pārlūkprogrammās. Atverot lietotni, tā automātiski atjauninās datumu un laiku (lai gan varat to mainīt manuāli). Desmitpunktu skalā pierakstiet, cik izsalcis bijāt pirms un pēc ēšanas. Pēc tam uzrakstiet, ko ēdāt, un pēc tam to, ko jutāties pirms, ēšanas laikā un pēc ēšanas. Visbeidzot, ja jums ir kādas citas domas un jūtas, varat tās ierakstīt žurnālā.
Šajā lietotnē nav instalēšanas, un jūs nevarat reģistrēties kontam. Visi jūsu dati tiek glabāti pārlūkprogrammas kešatmiņā un ir skatāmi informācijas panelī, tāpēc noteikti rakstiet savu apzinātās ēšanas dienasgrāmatu no vienas pārlūkprogrammas katru reizi. Mēs iesakām pārvērst to par Chrome lietotni savā tālrunī un izmantot to atkārtoti.
5. Sastāvdaļu Guru (PDF): bezmaksas drukājams pārtikas garastāvokļa žurnāls
Ja lietotnes jums nepatīk, The Ingredient Guru piedāvā lielisku ēdienu garastāvokļa žurnālu, kuru varat lejupielādēt un izdrukāt bez maksas. Tā ir ikdienas pārtikas dienasgrāmata uz standarta lapas, kuru aizpildīsit ar pildspalvu un izsekosit citām lietām, piemēram, garastāvokli, vingrojumu līmeni un vispārējo stāvokli.
Žurnālā ir vietas septiņiem ēdienu ierakstiem dienā, kuros ierakstāt laiku, vietu, patērēto ēdienu vai dzērienu, daudzumu un reģistrējat emocijzīmi, kas apraksta jūsu noskaņojumu pirms un pēc. Tas darbojas arī kā a atgādinājums dzert vairāk ūdens lūdzot reģistrēt, cik 8 unces ūdens glāzes esat izdzēris dienā. Varat arī izsekot savam pH līmenim.
Sastāvdaļu guru arī izseko pārtikas veidus un iesaka ieteicamo devu. Jums būs jāaizpilda apļi dažādiem patērētajiem produktiem, piemēram, olbaltumvielām, lapu zaļumiem, krāsainiem dārzeņiem, kompleksajiem ogļhidrātiem, augļiem, uztura bagātinātājiem un šķidrumiem.
Visbeidzot pierakstiet visus dienas laikā veiktos vingrinājumus un pēc tam dienas beigās aprakstiet savu garastāvokli un fizisko stāvokli. Tad, pat ja neesat visur nēsājis palagu līdzi, lai saliktu ēdienu, varat to turēt pie naktsgaldiņa un aizpildīt kā nakts rituālu.
Sāciet ar pārtiku, ignorējiet daudzumus
Kad esat izvēlējies vienu no šīm labākajām pārtikas žurnālu lietotnēm, lai izsekotu ēdiena un dzērienu patēriņam, jums rūpīgi jāseko līdzi. Tas var būt nedaudz sarežģīti, ja esat iesācējs Lifehacker iesaka koncentrēties uz to, ko tu ēdi, un ignorēt daudzumus. Labāk, protams, sākt ar maziem soļiem. Kad esat izveidojis ieradumu reģistrēt apēstos priekšmetus, varat reģistrēt arī to daudzumu.