Meditācija var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Tomēr apņemšanās meditēt katru dienu var būt sarežģīta, it īpaši, ja atrodaties aizņemtā vai stresa situācijā. Lūk, kā panākt, lai meditācijas ieradums paliktu nemainīgs un kļūtu par patīkamu ikdienas daļu.
Kādas ir meditācijas priekšrocības?
Pirms niršanas veltiet laiku, lai pārskatītu daudzos veidus, kā meditācija var dot labumu jūsu dzīvei. Šie iemesli paši par sevi var būt motivējoši.
Sākumā apzinātības meditācija sniedz garīgās veselības ieguvumus daudziem praktiķiem. Piemēram, uz apzinātību balstīta meditācija ir pozitīvi palīdzējusi cilvēkiem ar depresiju, kā arī tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, liecina Amerikas ģimenes ārstu akadēmija.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka apzinātības meditācija var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, norāda Cilvēka hipertensijas žurnāls. Cilvēki, kuri saņēma apzinātības apmācību, arī ziņoja par pazeminātu depresijas līmeni, kā arī lielāku pieņemšanas sajūtu pēc astoņu nedēļu meditācijas prakses.
Ko jūs cerat iegūt, praktizējot meditāciju? Daudziem cilvēkiem ir vienkārši patīkami katru dienu pavadīt dažas minūtes klusa laika sev. Lūk, kā padarīt meditāciju par ieradumu, kas paliek nemainīgs.
1. Sāciet ar mazumiņu, veicot īsas meditācijas sesijas
Nejūtieties spiesti uzņemties milzīgas laika saistības uzreiz. Kad jūs tikko sākat veidot ieradumu regulāri meditēt, uzstādiet mazus un sasniedzamus mērķus. Paņēmiens, ko dažkārt sauc par būvniecību mini paradumi var palīdzēt attīstīt produktivitāti un padarīt vārtu guvumu vieglu.
Šajā gadījumā meditācija piecas minūtes (vai pat vienu minūti) katru dienu ir viens no veidiem, kā padarīt šo ieradumu par vieglu apņemšanos. Iestatiet taimeri, ja vēlaties, vai sekojiet īsam meditācijas video, piemēram, 5 minūšu apzinātības meditācijai no Lielās meditācijas.
2. Savienojiet meditāciju ar citu uzdevumu
Ieradumu veidošana ir prakse apvienot vienu jaunu darbību ar kaut ko, ko jau darāt katru dienu. Popularizējuši tādi autori kā S. Dž. Skots un Džeimss Klīrs, ideja ir tikai par impulsa izmantošanu no parastās rutīnas, lai pievienotu jaunu darbību.
Šajā gadījumā jūs varētu izlemt meditēt tieši pēc zobu tīrīšanas katru rītu. Pašreizējā darbība (zobu tīrīšana) darbojas kā signāls, ka ir pienācis laiks meditēt. Laika gaitā meditācijas praktizēšana kļūs par regulāru jūsu rutīnas daļu — to jūs darāt automātiski, nedomājot par to.
3. Pievienojieties meditācijas grupai
Vairāk iesaistieties meditācijas kopienā, pievienojoties grupai. Meklējiet sev tuvumā esošās meditācijas grupas Satikties vai līdzīga vietne klātienes pasākumiem.
Varat arī pievienoties tiešsaistes meditācijas kopienām, piemēram, Meditācijas kapela piedalīties kopā ar meditatoriem no visas pasaules. Dažreiz vienkārši atvēlēts laiks un vieta meditācijai, kā arī draudzīga un atbalstoša grupa ir visa nepieciešamā motivācija.
Turklāt jūs palīdzēsit izveidot kopienu, kas var iedvesmot jūs veltīt laiku savai meditācijas praksei pat visnoslogotākajās dienās.
4. Ieplānojiet meditācijas katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Izvēlieties laiku, kas labi atbilst jūsu grafikam, un ievērojiet to. Daudziem cilvēkiem patīk meditēt no rītiem, kad diena vēl ir svaiga, taču jūs varētu izvēlēties pēcpusdienas vai vakara sesiju, lai palīdzētu atbrīvoties no dienas stresa.
Eksperimentējiet ar dažādiem dienas laikiem, lai atrastu sev piemērotākos mirkļus. Lai pārliecinātos, ka tas neizslīd no prāta, izveidojiet brīdinājumu vai iestatiet a iPhone signāls tikai ar vibrāciju lai smalki atgādinātu, ka ir laiks meditēt.
5. Iesaistiet draugus un ģimeni
Drauga piesaistīšana jūsu meditācijas brauciena atbalstam ir vēl viens lielisks veids, kā saglabāt meditācijas ieradumu. Ja iespējams, katru dienu atvēliet laiku kopīgai meditācijai neatkarīgi no tā, vai atrodaties vienā telpā vai virtuāli savienojaties.
Sekojiet līdzi saviem ikdienas meditācijas laikiem, izmantojot teksta ķēdi, vai izmantojiet lietotni, piemēram, Habitshare, lai izveidotu rutīnu ar sava sociālā loka palīdzību. Galu galā šīs grupu meditācijas kļūs par jūsu parastās rutīnas daļu.
6. Izveidojiet aicinošu vietu meditācijai
Jūsu meditācijas telpa var būt jebkas: ērts krēsls, jogas paklājiņš vai pat jūsu gulta. Visur, kur jūtaties ērti, ir labi, un vēl labāk, ja varat meditēt salīdzinoši klusā savas dzīves telpas daļā.
Ja vēlaties, izrotājiet un iekārtojiet savu meditācijas telpu, lai padarītu to personiskāku. Dažiem cilvēkiem patiks sēdēt, piemēram, uz tradicionālā meditācijas spilvena. Iedarbiniet aromterapiju ar dažiem viediem ultraskaņas difuzoriem vai bloķējiet traucējošās skaņas aktīvi trokšņu slāpēšanas ausu aizbāžņi. Paspēlējieties ar savu telpu, lai padarītu to par nomierinošu, mierīgu zonu, kas jums patīk.
7. Izmantojiet meditācijas lietotnes, kuras jums patīk
Mācīšanās meditēt var būt tikpat vienkārša kā jaunas lietotnes lejupielāde. Tā kā pēdējos gados ir palielinājies kvalitatīvu meditācijas lietotņu skaits, jums ir fantastiska iespēju izvēle.
Pilnībā saturs gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem meditētājiem bezmaksas Medito lietotne ir lielisks resurss ikvienam, kam interesē šī prakse. Vienkārši klausieties līdzi, kā nomierinošie stāstītāji vada ķermeņa skenēšanu, miega meditācijas un elpošanas vingrinājumus.
Tālāk, populārā Calm lietotne meditācijai un apzinātībai prakse piedāvā mērķtiecīgas meditācijas, lai palīdzētu risināt trauksmi, stresu un attiecības. Neatkarīgi no tā, vai jums ir trīs brīvas minūtes vai pusstunda, ir dažāda garuma meditācijas, kas izstrādātas atbilstoši jūsu grafikam. Lietojumprogrammā ir iekļauti arī miega stāsti, kas palīdzēs jums snaust, kā arī nomierinoša mūzika, ko baudīt jebkurā laikā.
Tikmēr, Headspace meditācijas lietotne nodrošina simtiem meditāciju, mūzikas un pat treniņu iespēju. SOS sesijas, kas paredzētas, lai palīdzētu jums izkļūt intensīvos brīžos, piedāvā tūlītējas atslodzes stratēģijas.
Ikdienas meditācijas palīdz jums uzzināt vairāk par praksi katru dienu. Tā ir spēcīga lietotne ar daudzām funkcijām gan jaunpienācējiem, gan pieredzējušākiem meditācijas praktizētājiem.
Atrodiet motivāciju meditēt katru dienu
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties vietējai meditācijas grupai, izmēģināt lietotni vai pielāgojat savus ikdienas ieradumus, ir daudz dažādu veidu, kā padarīt meditāciju par daļu no jūsu parastā rutīnas. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai atrastu savai praksei piemērotāko veidu.